Jos sinulla on kihti, voit silti nauttia mukavasta, kylmästä lasista maitoa.
Itse asiassa niveltulehdussäätiön mukaan tutkimukset osoittavat, että vähärasvaisen maidon juominen ei vain vähennä virtsahappopitoisuutta ja kihtiheilahduksen riskiä, mutta myös edistää virtsahapon erittymistä virtsaan.
Tämä pätee itse asiassa kaikkiin vähärasvaisiin meijereihin, joten voit myös nauttia virkistävästä jäädytetystä jogurtista.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Ruokavalioon lisättäviä vähärasvaisia maitotuotteita ovat:
- vähärasvainen tai rasvaton maito
- vähärasvainen tai rasvaton jogurtti
- vähärasvainen tai rasvaton raejuusto
Saatavilla on myös useita vähärasvaisia tai rasvattomia versioita suosituista juustoista, mukaan lukien:
- kermajuusto (Neufchatel)
- Mozzarella
- Parmesaania
- Cheddar
- feta
- amerikkalainen
Harkitessasi rasvattomia meijereitä, tarkista etiketistä, että tuote sisältää maitotuotteita eikä korvikkeita.
Tarkista myös ainesosat, jotka saattavat vaikuttaa muihin olosuhteisiin. Esimerkiksi joissakin rasvattoman jogurtin tuotemerkeissä on enemmän sokeria. Jotkut rasvattoman juuston tuotemerkit sisältävät enemmän natriumia.
Miksi ruokavalio on tärkeä, kun sinulla on kihti?
Puriini on kemikaali, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi. Sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Kun kehosi hajottaa puriinin, syntyy virtsahappoa.
Jos elimistössäsi on liikaa virtsahappoa, se voi muodostaa kiteitä. Nuo kiteet voivat aiheuttaa kipua ja tulehdusta nivelissäsi. Tämä on aineenvaihdunnan häiriö, jota kutsutaan kihdeksi.
Yksi tapa ylläpitää terveellistä virtsahappopitoisuutta kehossasi on rajoittamalla tai välttämällä runsaasti puriineja sisältäviä elintarvikkeita.
On muitakin tekijöitä, jotka lisäävät kihti- tai kihtikohtausten riskiä, mutta yleensä kihti-, turvotus- ja tulehdusriski kasvaa, kun virtsahapon määrä kehossa kasvaa.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan pitkän aikavälin tavoitteena on pitää virtsahappopitoisuus alle 6 mg / dl (milligrammaa desilitraa kohden, tietyn aineen määrä tietyssä määrässä verta).
Virtsahappopitoisuuden pitäminen alle 6,8 mg / dL-kyllästymispisteen vähentää kihtihyökkäyksen mahdollisuutta estämällä uusien kiteiden muodostumisen. Se kannustaa myös olemassa olevia kiteitä liukenemaan.
Ruoat syödä kihtiä varten
Nyt kun tiedät, että vähärasvainen meijeri on hyvä kihti, tässä on joitain muita elintarvikkeita, jotka kannattaa harkita ruokavaliosi lisäämistä:
- Kasviproteiinit. Herneet, linssit, pavut ja tofu ovat proteiinivalintoja, jotka eivät nosta virtsahappopitoisuutta.
- Kahvi. On todisteita siitä, että kohtuullisen määrän kahvia päivässä, erityisesti tavallista kofeiinia sisältävää kahvia, voi vähentää kihti riskiä.
- Sitrus. C-vitamiini vähentää virtsahappopitoisuutta. Pidä kiinni vaihtoehdoista, joissa on vähemmän sokeria, kuten greippi ja appelsiinit.
- Vesi. Pysy hydratoituna kahdeksalla 8 unssin lasillisella vettä päivässä auttaaksesi virtsahappoa järjestelmästäsi. Niveltulehdussäätiön mukaan kaksinkertainen saanti leimahduksen aikana.
Tarvitsetko apua aterian suunnittelussa? Katso yhden viikon kihtiystävällinen valikkomme.
Ruoat, joita vältetään, jos sinulla on kihti
Rajoita tai kokonaan vältä seuraavia ruokia ja juomia:
- Alkoholijuomat. Olut, viini ja kova neste voivat nostaa virtsahappopitoisuutta. Alkoholi voi myös aiheuttaa kihtiheilahduksia joillakin ihmisillä.
- Urut liha. Elinlihassa, kuten maksassa, makeissa leivissä ja kielessä, on paljon puriineja.
- Merenelävät. Jotkut merenelävät sisältävät paljon puriineja. Tämä sisältää osterit, kampasimpukat, hummerit, simpukat, katkaravut, raput ja kalmarit.
- Sokeriset juomat. Sooda ja hedelmämehut vapauttavat puriineja.
Ottaa mukaan
Liiallinen virtsahapon määrä järjestelmässä voi johtaa kihtiin ja kihdin puhkeamiseen.
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito, voivat auttaa vähentämään virtsahappopitoisuutta ja tukemaan virtsahapon poistumista virtsasta.
Jos ruokavalion muuttaminen ei auta hallitsemaan kihtiäsi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä muiden elämäntapamuutosten ohella.
