Healthline-ruokavalion pisteet: 2,83 / 5
Metabolinen uudistuminen on painonpudotusohjelma, joka on suunniteltu erityisesti naisille.
Ohjelman tavoitteena on lisätä aineenvaihduntaa muokkaamalla ruokavaliota ja liikuntarutiinia tietyn hormonityypin perusteella. Näiden väitteiden taustalla oleva tiede on kuitenkin epäilty.
Useista haittapuolista huolimatta siitä on tullut suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa energiatasojaan, hillitä himoja ja edistää yleistä terveyttä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan aineenvaihdunnan uudistamisen etuja ja haittoja sen selvittämiseksi, pitäisikö sinun kokeilla sitä.
ruokavalion tarkastelun tuloskortti
- Kokonaispisteet: 2,83
- Painonpudotus: 3.5
- Terveellinen syöminen: 3
- Kestävyys: 2.5
- Koko kehon terveys: 2.5
- Ravitsemuksen laatu: 3.5
- Todisteisiin perustuva: 2
PERUSRIVI: Vaikka aineenvaihdunnan uudistuminen voi edistää lyhytaikaista painonpudotusta, monia suunnitelman näkökohtia ei tueta todisteilla. Lisäksi on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä ja se voi johtaa painon palautumiseen, kun jatkat normaalia ruokavaliota.
Mikä on aineenvaihdunnan uudistuminen?
Metabolisen uudistumisen on suunnitellut integroitu lääkäri Jade Teta, joka on erikoistunut luonnolliseen terveyteen ja kuntoon. Ohjelman tarkoituksena on optimoida naisten aineenvaihdunta käyttäen Dr. Tetan 4 M: n viitekehystä - ajattelutapa, liike, ateriat ja aineenvaihdunta.
Ajatus siitä, että seitsemän erillistä hormonityyppiä on olemassa, on keskeinen osa ohjelmaa, ja tietyn hormonityypin määrittäminen voi parantaa aineenvaihduntaa.
Metabolinen uudistuminen tarjoaa 12 viikon ateriasuunnitelman, joka sisältää hormonityyppiisi räätälöityjä reseptejä.
Se sisältää myös pääsyn kokoelmaan 15 minuutin harjoittelua sekä opaskirjoja hormonitasojen tasapainottamisesta ja vatsarasvan poistamisesta.
yhteenvetoMetabolinen uudistuminen on painonpudotusohjelma, joka väittää optimoivan naisten aineenvaihdunnan heidän hormonityyppinsä perusteella.
Kuinka seurata sitä
Aineenvaihdunnan uudistumisen ensimmäinen vaihe on määrittää hormonityyppi käyttämällä heidän online-tietokilpailuaan, joka kerää tietoja ikäsi, kuukautiskierrosta, sairaushistoriaa ja terveystavoitteitasi.
”Hormoneja tasapainottava tiekartta” -oppaassa on yksityiskohtaista tietoa suunnitelman noudattamisesta hormonityypistä riippuen.
Ateriasuunnitelmat perustuvat siihen, mitä tri Teta kutsuu 3-2-1-ruokavalioksi, joka tarjoaa kolme ateriaa päivässä, joista kaksi sisältää vain proteiinia ja vihanneksia ja toinen tarjoaa pienen osan tärkkelystä.
Ohjelma sisältää yksityiskohtaisen ateriaohjelman, jossa on reseptejä, mutta voit luoda omia aterioita 3-2-1-ruokavalion periaatteiden mukaan lisäämällä välipaloja tarpeen mukaan.
Metabolinen uudistuminen sisältää myös 12 viikon harjoittelusuunnitelman, joka on jaettu neljään vaiheeseen. Koko ohjelman aikana sinun on harjoiteltava 15 minuuttia 3 kertaa viikossa suunnitelman älykkäiden harjoitusten avulla, joissa väitetään yhdistävän vastustuskykyä ja kardioharjoittelua.
Vapaa-aikoina sinua kannustetaan kävelemään tietyn ajan, joka määräytyy hormonityypin mukaan. Näin tekemisen sanotaan auttavan ylläpitämään aineenvaihdunnan muutoksia.
Lisäksi Metabolic Renewal tarjoaa asiakkailleen yksityisen verkkoyhteisön.
yhteenvetoAineenvaihdunnan uudistaminen tarjoaa mukautetun ateriaohjelman ja liikuntaohjelman oletetun hormonityypin perusteella.
Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi
Aineenvaihdunnan uudistuminen ei poista mitään ruokia suoraan, mutta kannustaa vähähiilihydraattiseen ja runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon. Hedelmistä, jyvistä, rasvoista ja öljyistä voi nauttia maltillisesti.
Ruokaa syötäväksi
- Hedelmät (kohtuullisesti): omenat, appelsiinit, kiivi, melonit, marjat, persikat ja luumut
- Vihannekset: parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, pinaatti, tomaatit ja porkkanat
- Liha: naudanliha, karitsa ja sianliha
- Kalat: lohi, turska, makrilli, sardiinit ja ruijanpallas
- Siipikarja: kana, kalkkuna, hanhi ja ankka
- Jyvät (kohtuullisesti): quinoa, kuskus, riisi, kaura ja tattari
- Rasvat ja öljyt (kohtuullisesti): oliiviöljy, voi, ghee, kookosöljy ja avokadot
- Juomat: vesi, musta kahvi ja makeuttamaton tee
- Yrtit ja mausteet: kurkuma, kaneli, mustapippuri, kumina ja valkosipuli
Ruoat rajoittaa
Vaikka elintarvikkeita ei ole kielletty, sinun tulisi rajoittaa jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä tuotteita.
- Jalostetut elintarvikkeet: pikaruoka, pakastetut ateriat, aamiaismurot, granola-baarit ja mikroaaltouuni popcorn
- Makeiset: kakku, keksejä, karkkeja ja leivonnaisia
- Suolaiset välipalat: keksejä, perunoita ja perunalastuja
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, makea tee, urheilujuomat ja energiajuomat
- Lisätyt sokerit: hunaja, pöytäsokeri, vaahterasiirappi ja ruskea sokeri
yhteenvetoAineenvaihdunnan uudistuminen ei poista mitään ruokia, mutta kannustaa sinua rajoittamaan jalostettujen ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Sen sijaan sinun on tarkoitus korostaa vihanneksia ja korkealaatuisia proteiineja.
Metabolisen uudistumisen mahdolliset edut
Vaikka aineenvaihdunnan uudistumista ei ole tutkittu erikseen, se voi tarjota useita terveysvaikutuksia.
Voi tukea laihtumista
Useat ohjelman näkökohdat voivat auttaa lyhytaikaista laihtumista.
Ensinnäkin, Metabolinen uudistuminen kannustaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti käsittelemättömiä kokoruokia, mukaan lukien liha, kala, siipikarja ja vihannekset.
Nämä elintarvikkeet eivät ole vain vähemmän kaloreita kuin jalostetut elintarvikkeet, mutta myös runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa yhdistetään jalostettujen elintarvikkeiden alhaisempi saanti liikalihavuuden vähenemiseen.
Aineenvaihdunnan uudistumisessa on myös vähän hiilihydraatteja, ja suurin osa aterioista koostuu vihanneksista ja proteiinilähteestä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot edistävät lyhytaikaista laihtumista ja rasvan menetystä.
Lisäksi proteiinien saannin lisääminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä tukee myös laihtumista.
Joustava ja helppo seurata
Aineenvaihdunnan uudistuminen ei vaadi sinua laskemaan kaloreita, mittaamaan ruokaa tai seuraamaan makroravinteita. Se tarjoaa myös useita tapoja muokata ateriasi, mikä tekee siitä sopivan niille, jotka haluavat enemmän joustavuutta.
Itse asiassa voit helposti vaihtaa muita ateriasuunnitelman reseptejä tai luoda omia aterioita ruokavalion perusperiaatteiden mukaisesti.
Lisäksi se tarjoaa vaihtoehtoja paleo-, keto-, vegaani- ja kasvisruokavalioille.
yhteenvetoVaikka aineenvaihdunnan uudistumista ei ole tutkittu, se on hyvin joustava ja voi edistää laihdutusta - ainakin lyhyellä aikavälillä.
Haittoja
Vaikka aineenvaihdunnan uudistuminen saattaa tarjota joitain etuja, ei ole mitään näyttöä suunnitelman monien näkökohtien tueksi.
Ei perustu äänitieteeseen
Tiede ei tue ajatusta siitä, että naishormonityyppejä on seitsemän.
Itse asiassa suurin osa tämän ohjelman eduista johtuu todennäköisesti sen suositelluista ruokavalion ja elämäntavan muutoksista - ei optimoida naisten aineenvaihduntaa.
Voi johtaa painon palautumiseen
Muista, että Metabolinen uudistuminen on lyhytaikainen ohjelma, joka on suunniteltu 12 viikon ajan.
Vaikka monet lyhytaikaiset ruokavaliot johtavat nopeaan laihtumiseen, voit todennäköisesti palauttaa painosi normaalin ruokavalion jatkamisen jälkeen. Tämä johtuu osittain siitä, että lyhyet ruokavalion muutokset eivät usein tarkoita pitkäaikaisia elämäntapatottumuksia.
yhteenvetoUseat aineenvaihdunnan uudistumisen ydinosat ovat tieteellisesti epäilyttäviä, mukaan lukien tiettyjen hormonityyppien käsite. Lisäksi ruokavalio voi johtaa painon palautumiseen.
Esimerkki 3 päivän valikosta
Metabolinen uudistuminen tarjoaa 12 viikon ateriaohjelman, vaikka voit silti luoda omat ateriasi ruokavalion perusperiaatteiden mukaisesti.
Tässä on esimerkki 3 päivän ateriasuunnitelmasta aineenvaihdunnan uudistamiseksi.
Päivä 1
- Aamiainen: smoothie, joka sisältää proteiinijauhetta, banaania, pellavansiemeniä ja pinaattia
- Lounas: salaatti grillattua kanaa, salaattia, tomaatteja ja porkkanoita
- Illallinen: valkosipulin sianlihaa, kuskusta ja parsaa
- Välipala: kovaksi keitetyt munat
Päivä 2
- Aamiainen: proteiinijauhetta, omenaa, chia-siemeniä ja lehtikaalia sisältävä smoothie
- Lounas: kukkakaali-riisiä, paistettuja vihanneksia ja naudanlihaa
- Illallinen: paistettua lohta parsakaalilla ja quinoalla
- Välipala: viipaloidut kurkut hummuksella
Päivä 3
- Aamiainen: smoothie, joka sisältää proteiinijauhetta, marjoja, hampunsiemeniä ja punajuurta
- Lounas: hienonnettu salaatti kalkkunaa, punakaalia, paprikaa, kurkkua ja tomaattia
- Illallinen: grillattua makrillia, bataatti-kiiloja ja paistettua lehtikaalia
- Välipalat: maapähkinävoi selleriä
yhteenvetoYllä oleva esimerkkivalikko sisältää yksityiskohtaiset tiedot aterioista, joita voit nauttia aineenvaihdunnan uudistumisessa, mukaan lukien aamiaiss smoothiet ja vihanneksia ja proteiineja sisältävät astiat.
Alarivi
Metabolinen uudistuminen on ohjelma, jonka tarkoituksena on optimoida naisten aineenvaihdunta tekemällä muutoksia heidän ruokavalioonsa ja liikuntaan.
Vaikka ruokavalio on hyvin joustava ja voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, monet seikat juurtuvat perusteettomiin terveysväitteisiin. Lisäksi sen lyhytaikainen luonne saa painon palautumaan todennäköiseksi, kun jatkat normaalia ruokavaliota.
.jpg)
