Viha on normaali tunne ja voi olla positiivinen tunne, kun se auttaa sinua selvittämään asioita tai ongelmia, olivatpa ne sitten työssä tai kotona.
Vihasta voi kuitenkin tulla ongelmallista, jos se johtaa aggressioon, purkauksiin tai jopa fyysisiin riistoihin.
Vihan hallinta on tärkeää, jotta voit välttää sanomasta tai tekemästä jotain, jota saatat katua. Ennen kuin viha kasvaa, voit käyttää erityisiä strategioita vihan hallitsemiseksi.
Tässä on 25 tapaa hallita vihaa:
1. Laske alas
Laske alas (tai ylöspäin) arvoon 10. Jos olet todella vihainen, aloita arvosta 100. Ajassa, joka kuluu laskemiseen, sykkeesi hidastuu ja vihasi todennäköisesti rauhoittuu.
2. Ota hengähdystauko
Hengityksesi muuttuu matalammaksi ja nopeutuu vihastuessasi. Käännä tämä suuntaus (ja vihasi) ottamalla hitaita, syviä hengityksiä nenästäsi ja hengittämällä suustasi useita hetkiä.
3. Mene kävelemään
Liikunta voi auttaa rauhoittamaan hermojasi ja vähentämään vihaa. Mene kävelylle, aja polkupyörällä tai lyö muutama golfpallo. Kaikki, mikä saa raajat pumppaamaan, on hyvä mielellesi ja kehollesi.
4. Rentoudu lihaksissasi
Progressiivinen lihasten rentoutuminen kehottaa sinua jännittymään ja rentoutumaan hitaasti kehon eri lihasryhmissä yksi kerrallaan. Kun jännittelet ja vapautut, hengitä hitaasti, tarkoituksellisesti.
5. Toista mantra
Etsi sana tai lause, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään uudelleen. Toista tuo sana itsellesi uudestaan ja uudestaan, kun olet järkyttynyt. "Rentoudu", "Rentoudu ja" Tulet olemaan kunnossa "ovat kaikki hyviä esimerkkejä.
6. Venytä
Niskarullat ja olkapäät ovat hyviä esimerkkejä rasittamattomista joogamaisista liikkeistä, joiden avulla voit hallita kehoasi ja hyödyntää tunteitasi. Ei tarvita hienoja laitteita.
7. Henkisesti paeta
Mene hiljaiseen huoneeseen, sulje silmäsi ja harjoittele visualisointia rentouttavassa kohtauksessa. Keskity kuvitellun kohtauksen yksityiskohtiin: Mikä väri on vesi? Kuinka korkeita vuoret ovat? Miltä sirisevät linnut kuulostavat? Tämä käytäntö voi auttaa sinua löytämään rauhallisen vihan keskellä.
8. Soita kappaleita
Anna musiikin viedä sinut pois tunteistasi. Aseta nappikuulokkeet tai liu'uta autollesi. Käynnistä suosikkimusiikkisi ja kolhi, boppi tai pudota vihasi pois.
9. Lopeta puhuminen
Kun sinua höyrystetään, saatat olla kiusaus päästää vihaiset sanat lentämään, mutta olet todennäköisesti vahingoittava kuin hyötyvä. Teeskentele, että huulet ovat liimattu kiinni, aivan kuten teitkin lapsena. Tämä hetki puhumatta antaa sinulle aikaa kerätä ajatuksiasi.
10. Ota aikakatkaisu
Anna itsellesi tauko. Istu kaukana muista. Tänä hiljaisena aikana voit käsitellä tapahtumia ja palauttaa tunteesi neutraaliksi. Saatat jopa huomata, että tämä aika on poissa muiden joukosta ja on niin hyödyllistä, että haluat ajoittaa sen päivittäiseen rutiiniin.
11. Toimi
Hyödynnä vihainen energiasi. Allekirjoita vetoomus. Kirjoita muistiinpano virkamiehelle. Tee jotain hyvää jollekin muulle. Kaada energia ja tunteet johonkin, mikä on terveellistä ja tuottavaa.
12. Kirjoita päiväkirjaasi
Mitä et voi sanoa, ehkä voit kirjoittaa. Kirjoita muistiin, mitä tunnet ja miten haluat vastata. Sen käsittely kirjoitetun sanan avulla voi auttaa sinua rauhoittumaan ja arvioimaan uudelleen tunteisiisi johtavat tapahtumat.
13. Etsi välitön ratkaisu
Saatat olla vihainen siitä, että lapsesi on jälleen kerran lähtenyt huoneestaan sotkuisena ennen kuin menee käymään ystävän luona. Sulje ovi. Voit väliaikaisesti lopettaa vihasi asettamalla sen pois näkymästäsi. Etsi samanlaisia päätöslauselmia kaikissa tilanteissa.
14. Harjoittele vastaustasi
Estä puhkeaminen harjoittelemalla mitä aiot sanoa tai miten aiot lähestyä ongelmaa tulevaisuudessa. Tämä harjoitusjakso antaa sinulle aikaa pelata myös useita mahdollisia ratkaisuja.
15. Kuvaa stop-merkki
Pysähtyvä universaali symboli voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun olet vihainen. Se on nopea tapa auttaa sinua visualisoimaan tarve pysäyttää itsesi, tekosi ja kävellä pois hetkestä.
16. Muuta rutiiniasi
Jos hidas työmatkasi saa sinut vihaiseksi ennen kuin olet edes juonut kahvia, etsi uusi reitti. Harkitse vaihtoehtoja, jotka saattavat kestää kauemmin, mutta jättävät sinut vähemmän järkyttyneiksi lopulta.
17. Keskustele ystävän kanssa
Älä hauduta tapahtumissa, jotka ovat suututtaneet sinua. Auta itseäsi käsittelemään tapahtumia keskustelemalla luotetun, tukevan ystävän kanssa, joka voi tarjota uuden näkökulman.
18. Nauraa
Mikään ei vahingoita pahaa tunnetta kuin hyvä. Hajota vihasi etsimällä tapoja nauraa, olipa sitten kyse lasten kanssa pelaamisesta, stand-upin katsomisesta tai meemien vierittämisestä.
19. Harjoittele kiitollisuutta
Käytä hetki keskittyäksesi siihen, mikä on oikein, kun kaikki tuntuu väärältä. Ymmärtäminen, kuinka paljon hyviä asioita sinulla on elämässäsi, voi auttaa sinua neutraloimaan vihan ja kääntämään tilanteen.
20. Aseta ajastin
Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olet vihainen, ei todennäköisesti ole asia, jonka sinun pitäisi sanoa. Anna itsellesi asetettu aika, ennen kuin vastaat. Tämä aika auttaa sinua olemaan rauhallisempi ja ytimekkäämpi.
21. Kirjoita kirje
Kirjoita kirje tai sähköposti henkilölle, joka sai sinut vihaiseksi. Poista sitten se. Usein tunteiden ilmaiseminen jossakin muodossa on kaikki mitä haluat, vaikka se olisi jotain, jota ei koskaan näe.
22. Kuvittele anteeksi heille
Rohkeuden löytäminen anteeksi jollekin, joka on tehnyt vääryyttä, vaatii paljon emotionaalista taitoa. Jos et voi mennä niin pitkälle, voit ainakin teeskennellä, että annat heille anteeksi, ja tunnet vihasi liukastuvan.
23. Harjoittele empatiaa
Yritä kävellä toisen henkilön kengissä ja nähdä tilanne heidän näkökulmastaan. Kun kerrot tarinan tai elät tapahtumia uudelleen heidän näkemällään, saatat saada uuden käsityksen ja tulla vähemmän vihaiseksi.
24. Ilmaise vihasi
On OK sanoa miltä sinusta tuntuu, kunhan käsittelet sitä oikealla tavalla. Pyydä luotettua ystävää auttamaan sinua olemaan vastuussa rauhallisesta vastauksesta. Purkaukset eivät ratkaise ongelmia, mutta kypsä vuoropuhelu voi auttaa vähentämään stressiäsi ja lieventämään vihaa. Se voi myös estää tulevia ongelmia.
25. Etsi luova kanava
Tee vihastasi konkreettinen tuotanto. Harkitse maalaamista, puutarhanhoitoa tai runojen kirjoittamista, kun olet järkyttynyt. Tunteet ovat voimakkaita musiikkeja luoville yksilöille. Käytä omasi vähentämään vihaa.
Alarivi
Viha on normaali tunne, jonka kaikki kokevat ajoittain. Jos kuitenkin huomaat vihasi kääntyvän aggressioon tai purkauksiin, sinun on löydettävä terveellisiä tapoja käsitellä viha.
Jos nämä vinkit eivät auta, harkitse keskustelua lääkärisi kanssa. Mielenterveysasiantuntija tai terapeutti voi auttaa sinua selvittämään taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa vihaan ja muihin emotionaalisiin ongelmiin.
