Jos joku läheisistäsi on koskaan rikkonut luottamuksesi, olet todennäköisesti tuntenut pettämisen. Tämä kipu voi jättää syviä haavoja.
Kaikentyyppinen pettäminen voi aiheuttaa henkistä kärsimystä, mutta saatat kokea pitkittynyttä traumaa, kun joku, johon olet riippuvainen, kunnioittaa tarpeitasi ja auttaa yleensä turvaamaan hyvinvointiasi rikkoo heihin osoittamaasi luottamusta.
Pettämisvamma viittaa tyypillisesti viivästyneeseen kipuun ja myllerrykseen seuraavien kokemusten jälkeen:
- vanhemman tai muun lapsen hoitajan pettäminen
- romanttisen kumppanin pettäminen
Kun luotat jonkun perustarpeisiin sekä rakkauteen ja suojaan, saatat hyväksyä pettämisen varmistaaksesi oman turvallisuutesi.
Saatat myös löytää itsesi hyväksymällä mahdollisuuden tuleviin petoksiin - mikä voi alkaa heikentää itsetuntoa, emotionaalista hyvinvointia ja kykyä muodostaa kiintymyksiä muiden kanssa.
Pettämistraumateorian ymmärtäminen
Pettystrauman esitteli ensimmäisenä käsitteenä psykologi Jennifer Freyd vuonna 1991. Hän kuvaili sitä erityiseksi traumaksi, joka tapahtuu keskeisissä sosiaalisissa suhteissa, joissa pettetyn on ylläpidettävä suhdetta pettäjään tuen tai suojan saamiseksi.
Petturitraumateorian mukaan kiintymyssuhteet, kuten vanhemman ja lapsen väliset suhteet tai romanttisten kumppanien väliset vahingot, voivat aiheuttaa pysyvää traumaa.
Ihmiset vastaavat usein pettämiseen vetäytymällä pois pettäjästä. Mutta kun olet riippuvainen siitä, että joku täyttää tietyt tarpeet, tämä vastaus ei ehkä ole mahdollista.
Esimerkiksi lapset ovat riippuvaisia vanhemmista emotionaalisten tarpeiden sekä ruoan, suojan ja turvallisuuden tarpeiden tyydyttämiseksi.
Vastaavasti joku, jolla ei ole taloudellisia tai sosiaalisia resursseja parisuhteensa ulkopuolella, voi pelätä, että pettämisen tunnustaminen ja parisuhteesta poistuminen saattaisi vaarantaa heidän turvallisuutensa.
Tämä pelko petoksen tunnustamisen mahdollisista seurauksista saattaa saada pettää haudata trauman. Tämän seurauksena he eivät välttämättä käsittele petosta kokonaan tai muista sitä oikein, varsinkin jos se tapahtuu lapsuudessa.
Suhde kiinnittymisteoriaan
Vaikka asiantuntijat soveltivat alun perin petosvamman käsitettä hoitajien pettämiin lapsiin, kävi selväksi, että tällaista traumaa voi tapahtua myös muissa suhteissa.
Otetaan askel takaisin kiintymisteorian perusteisiin - kiintymys tulee loppujen lopuksi ennen pettämistä.
Varhaisimmat lapsuuden suhteesi ovat niin merkittäviä, koska ne luovat pohjan myöhemmille suhteille. Kun nämä siteet ovat vahvoja ja turvallisia, ne tasoittavat tietä turvallisiin kiinnittymiin aikuisiässä.
Toisaalta epävarmat joukkovelkakirjat johtavat usein epävakaaseen tai ongelmalliseen suhteeseen.
Vanhemmalla, joka tuo lapsen maailmaan, on velvollisuus suojella ja hoitaa lasta. Tämä vastuu muodostaa sanattoman sopimuksen vanhemman ja lapsen välillä. Lapsi odottaa vanhemman asettavan etusijalle heidän hyvinvointinsa, ja yleensä he luottavat vanhempiinsa kokonaan - kunnes vanhempi pettää heitä.
Romanttisessa suhteessa et ehkä tarvitse kumppaniasi selviytyäkseen, mutta olet todennäköisesti riippuvainen heistä rakkauden, emotionaalisen tuen ja kumppanuuden suhteen.
Nämä suhteet perustuvat myös sopimuksiin - suhteiden määrittävät rajat. Esimerkiksi yksiavioisissa suhteissa olevilla kumppaneilla on yleensä jonkinlainen yhteisymmärrys siitä, mikä huijaamisen määrittelee, ja suostuvat luottamaan toisiinsa olemaan huijaamatta.
Huijaava kumppani pettää tämän ymmärryksen ehdot.
Merkit ja oireet
Pettämisen trauma voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, mutta erityiset vaikutukset voivat vaihdella traumatyypin mukaan. Pidä mielessä, että kaikki eivät myöskään kokene traumaa samalla tavalla.
Lapsuuden trauma
Pettämisen vaikutukset voivat näkyä pian trauman jälkeen ja jatkua aikuisikään.
Keskeisiä merkkejä ovat:
- tunteiden tunnistamisen, ilmaisemisen tai hallinnan vaikeuksia
- ahdistus, masennus ja muut mielenterveysoireet
- painajaisia
- fyysinen kipu tai vatsavaivat
- paniikkikohtaukset
- ajatuksia itsemurhasta
- vaikeuksia luottaa muihin
- liitetiedostot
- syömishäiriöt
- päihteiden käyttö
Pettämistä kokevat lapset voivat myös päätyä irtautumaan tai irtautumaan todellisuudesta välttääkseen muistoja väärinkäytöksistä.
Jos vanhempasi ei suojaa sinua, tämä pettäminen voi olla niin syvästi ristiriidassa sen kanssa, mitä odotat, että lopulta estät sen pitääkseen kiintymystä. Sokeuttamalla itsesi pettymykselle ja pelkosi tulevista petoksista, voit selviytyä suhteessa, josta et voi paeta.
Kyvystäsi "unohtaa" tulee selviytymismekanismi. Vaikka dissosiaatio voi auttaa sinua selviytymään traumasta, se voi vaikuttaa myös muistisi ja itsetuntosi kanssa.
Uskottomuus trauma
Pettäminen romanttisessa suhteessa tapahtuu yleensä uskottomuuden muodossa, vaikka muun tyyppinen petos, kuten taloudellinen petos, voi myös aiheuttaa traumavasteen.
Uskottomuuden löytäminen johtaa usein:
- itsetunto ja itsetunto
- tunnottomuus
- suututtaa
- syyllisyys
- vaikeuksia hallita tunteita
- häiritseviä ajatuksia suhde yksityiskohdista
- uskon menetys muihin
- epäily ja hypervigilance
- masennus, ahdistuneisuus ja muut mielenterveysoireet
- fyysiset oireet, mukaan lukien unettomuus, kipu ja vatsavaivat
Pettösokeutta voi tapahtua myös romanttisissa suhteissa.
Ehkä et tarkalleen tarve kumppanisi selviytyäkseen, mutta saatat silti tuntea kykenemättömän poistumaan mistä tahansa syystä - lapsista, vaihtoehtojen puutteesta, omista tuloista.
Ihmissuhteet täyttävät myös tärkeät kuulumis- ja sosiaalisen yhteyden tarpeet, ja pettäminen voi jättää sinut miettimään, miten saat nämä tarpeet tyydytettyä tulevaisuudessa.
Sen sijaan, että olisit tarkkaavainen huijaamisen merkkien varalta, voit halutessasi (usein tiedostamattomasti) jättää huomiotta tai jättää huomiotta vihjeet suhteesi ja emotionaalisen terveyden turvaamiseksi.
Palautusprosessin alku
Pettämisen jälkeen romanttisessa suhteessa saatat joutua käsittelemään jatkuvia luottamuskysymyksiä ja epäilyksiä. Vaikka valitsisit antaa kumppanillesi uuden mahdollisuuden, voi kestää kuukausia, jopa vuosia, jotta luottamus voidaan palauttaa onnistuneesti.
Jos käsittelet lapsuuden traumaa erottamalla tai estämällä tapahtunut, muistosi nousevat lopulta esiin, varsinkin jos jotain vastaavaa tapahtuu heidän paluunsa. Niiden estäminen uudelleen ei välttämättä ole vaihtoehto. Vaikka onnistutkin ajamaan muistosi uudestaan pois, tämä ei auta parantumaan.
Reitti toipumiseen ei välttämättä näytä kaikille samanlaisilta, mutta nämä strategiat voivat auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet.
Hyväksy sen sijaan, että vältät
Parantaminen edellyttää usein, että ensin sovitat tapahtuneen.
Kun et puutu pettämiseen, myllerryksesi voi levitä elämääsi muille alueille. Et voi poistaa sitä, joten riippumatta siitä, kuinka huolellisesti yrität tukahduttaa tapahtunutta, saatat saada itsesi toistamaan näitä muistoja, kun olet ystävien kanssa, hoidat lapsiasi tai ajat töihin.
Uskottomuuden kaltaiseen traumaan nojaaminen saattaa tuntua liian tuskalliselta edes ajatella. Todellisuudessa sen tunnustaminen antaa sinun kuitenkin alkaa tutkia sen takana olevia syitä, mikä voi auttaa parantumisprosessin käynnistämisessä.
Sen sijaan, että joutuisit loukkuun itsevarmuuden ja itsekritiikin hellittämättömään kiertoon, voit alkaa sovitella taustalla oleviin suhteisiin, kuten viestinnän puutteeseen tai läheisyyteen, ja tutkia tapoja ratkaista ne.
Huomaa: Tämä ei tarkoita sitä, että syyllisyys pettämiseen kuuluu sinulle. Huijaaminen on epäterveellinen vastaus suhdeongelmiin.
Harjoittele vaikeiden tunteiden hyväksymistä
Paljon epämiellyttäviä tunteita voi näkyä pettämisen jälkimainingeissa. On yleistä tuntea nöyryytettyä tai häpeää. Saatat myös tuntea raivoissaan, kostonhimoisen, sairaan tai surevan. Luonnollisesti saatat huomata, että yrität välttää tämän ahdistuksen kieltämällä tai estämällä tapahtuneen.
Vaikka piiloutuminen tuskallisilta tai häiritseviltä tunteilta saattaa tuntua helpolta ja turvalliselta, tunteiden välttäminen tai peittäminen voi vaikeuttaa niiden säätämistä.
Nimen asettaminen tiettyihin tunteisiin - viha, katumus, suru, menetys - voi auttaa sinua siirtymään tehokkaammin.
Tunnistamalla tarkalleen, mitä sinulla on tekemisissä, voi olla helpompaa ja vähemmän pelottavaa istua näiden tunteiden kanssa ja lisätä hitaasti tietoisuuttasi niistä. Parempi emotionaalinen tietoisuus puolestaan voi auttaa sinua aloittamaan strategioiden tunnistamisen, jotta selviytyisit näistä tunteista tuottavammin.
Käänny muiden puoleen saadaksesi tukea
Pettäminen ei ole aina helppoa. Et ehkä halua puhua lapsuuden traumasta tai kumppanisi suhde. Lisäksi, kun joku on pettänyt luottamuksesi, sinulla voi olla vaikea luottaa ketään lainkaan.
Ihmiset tarvitsevat kuitenkin emotionaalista tukea etenkin stressaavina aikoina. Rakkaidesi ei ehkä tarvitse tietää tarkalleen, mitä tapahtui, mutta he voivat silti tarjota toveruutta, kun et halua olla yksin, ja häiritä, kun et pääse eroon silmukointia ajatuksistasi.
On täysin OK ilmoittaa ystävällisesti ystävillesi, milloin haluat ohjausta ja kun haluat vain jakaa tunteita ilman hyvää tarkoittavia neuvoja.
Haluat ehkä astua varovasti keskustellessasi kumppanin huijaamisesta yhteisten ystävien kanssa. Juoru voi tehdä vaikeista tilanteista vielä tuskallisempia, joten kannattaa ehkä tallentaa perusteelliset tiedot luotetuimmille rakkaillesi.
Keskity siihen, mitä tarvitset
Kumppanin huijaamisen jälkeen useimmat ihmiset tarvitsevat jonkin aikaa päättääkseen, lopetetaanko suhde vai yritetäänkö korjata vahinko. Sinun ei pitäisi tuntea painostusta päättää heti. Suhdeterapeutti voi tarjota tukea ja ohjausta, kun harkitset, uskotko luottamuksen palauttamisen mahdolliseksi.
Kun alat toipua trauman ensimmäisestä sokista, kiinnitä erityistä huomiota tarpeisiisi:
- Sen sijaan, että makaisit hereillä pyörällä ahdistavien ajatusten läpi, kokeile aromaterapiaa, lämpimää kylpyä tai rauhoittavaa musiikkia rentoutumiseen ja unen parantamiseen.
- Sen sijaan, että ohittaisit ateriat, kun sinulla on pahoinvointia tai sinulla ei ole ruokahalua, välipala energiaa lisääviä ruokia ja pidä itsesi nesteytettynä.
- Suosikkielokuvat ja tutut TV-ohjelmat voivat rauhoittaa ja lohduttaa sinua, mutta yritä sekoittaa myös muita harrastuksia. Jooga, kävely, lukeminen tai puutarhanhoito tarjoavat kaikki mielialan parantavia etuja.
Kuinka hoito voi auttaa
Traumaa voi olla vaikea kohdata yksin. Ammattimainen tuki voi vaikuttaa suuresti parantumisprosessiin. Terapiassa voit alkaa tunnustaa ja työskennellä pettämisen kautta, ennen kuin se aiheuttaa viipyvää tuskaa.
Terapeutit, jotka on koulutettu toimimaan väärinkäytöstä ja laiminlyönnistä selviytyneiden kanssa, voivat myös auttaa purkamaan lapsuuden trauman pitkäaikaisia vaikutuksia. Jos sinulla on esimerkiksi kiintymysongelmia, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan epävarman kiintymyksen syyt ja tutkimaan strategioita turvallisempien suhteiden luomiseksi.
Useimmat mielenterveysasiantuntijat suosittelevat jonkinlaista parihoitoa yrittäessään parantaa suhdetta uskottomuuden jälkeen.
On kuitenkin myös tärkeää työskennellä yksin terapeutin kanssa:
- tutkia kaikki syyllisyyden tunteet
- työtä itsetunto palauttamiseksi
- oppia terveellisiä strategioita selviytymään vaikeista tunteista
Alarivi
Kun joku, jota rakastat ja johon luotat, tekee jotain murtaaksesi suhteesi perustan, seurauksena oleva trauma voi olla vakava.
Sinä voi parantua, ja saatat jopa palata vahvemmaksi, kun rakennat itsetuntosi ja hankit työkaluja terveiden suhteiden kehittämiseen. Oletko valmis ottamaan ensimmäiset askeleet? Terapeutti voi tarjota opastusta matkan varrella.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
