Vaikka syödä enemmän stressin aikana, joillakin ihmisillä on päinvastainen reaktio.
Vain yhden vuoden aikana Claire Goodwinin elämä kääntyi täysin ylösalaisin.
Hänen kaksoisveljensä muutti Venäjälle, sisarensa lähti kotoa huonoin ehdoin, isä muutti pois ja tuli saavuttamattomaksi, hän ja hänen kumppaninsa erosivat ja hän menetti työpaikkansa.
Lokakuusta joulukuuhun 2012 hän laihtui nopeasti.
"Syöminen oli tarpeetonta kulutusta, huolta ja haittaa", Goodwin sanoo. "Vatsani oli ollut solmu ja sydämeni [ollut] kurkussa kuukausia."
"Olin niin stressaantunut, ahdistunut ja huolissani, etten tuntenut nälkää. Ruoan nieleminen sai minut pahoinvointiin, ja tehtävät, kuten ruoanlaitto tai astioiden tekeminen, tuntuivat ylivoimaisilta ja merkityksettömiltä verrattuna suurempiin ongelmiini, hän kertoo Healthlinelle.
Vaikka painonlaskuni ei ole koskaan ollut läheskään yhtä merkittävää kuin Goodwin, minäkin taistelen ruokahaluni ylläpitämiseksi, kun olen erittäin stressaantunut.
Minulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) ja korkean stressin hetkinä - kuten silloin, kun olin yhden vuoden nopeutetussa maisteriohjelmassa ja työskentelin osa-aikaisesti - halu syödä katoaa.
Aivoni eivät voi keskittyä mihinkään muuhun kuin ahdistusta aiheuttavaan asiaan.
Vaikka monet ihmiset syövät tai nauttivat rikkaista elintarvikkeista stressaantuneina, on pieni joukko ihmisiä, jotka menettävät ruokahalunsa suuren ahdistuksen aikana.
Nämä ihmiset ovat UCLA: n ihmisravitsemuskeskuksen johtajan Zhaoping Li: n mukaan harvinaisempia kuin ihmiset, jotka reagoivat stressiin syömällä.
Mutta on edelleen huomattava määrä ihmisiä, jotka menettävät ruokahalun ahdistuneina. American Psychological Associationin vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan 39 prosenttia ihmisistä sanoi, että he ovat syöneet tai syöneet epäterveellisiä ruokia viime kuussa stressin takia, kun taas 31 prosenttia sanoi, että he ovat ohittaneet aterian stressin takia.
Taistelu-tai-lentovaste siirtää painopisteen stressin juurelle
Li sanoo, että tämä ongelma voidaan jäljittää aina taistelun tai lennon vastauksen alkuperään asti.
Tuhansia vuosia sitten ahdistuneisuus johtui reaktiosta epämukavaan tai stressaavaan tilanteeseen, kuten tiikerin jahtaamaan. Joidenkin ihmisten reaktio nähdessään tiikeri olisi pakenemaan niin nopeasti kuin pystyvät. Muut ihmiset saattavat jäätyä tai piiloutua. Jotkut saattavat jopa ladata tiikeriä.
Sama periaate pätee siihen, miksi tietyt ihmiset menettävät ruokahalunsa ahdistuneina, kun taas toiset syövät liikaa.
"On ihmisiä, jotka reagoivat mihin tahansa stressiintiikeri on hännälläni ” [näkökulma] ", Li sanoo. "En voi tehdä muuta kuin juosta. Sitten on muita ihmisiä, jotka yrittävät tehdä itsestään rennompaa tai miellyttävämpää - se on itse asiassa suurin osa ihmisistä. Nuo ihmiset syövät enemmän ruokaa. "
Ihmiset, jotka menettävät ruokahalunsa, ovat stressin tai ahdistuksen lähteistä niin kuluttavia, että he eivät voi tehdä mitään muuta, mukaan lukien tarvittavat tehtävät, kuten syöminen.
Tämä tunne on aivan liian todellinen minulle. Minulla oli äskettäin viikkoina määräaika pitkälle artikkelille, jota en vain pystynyt saamaan itseäni kirjoittamaan.
Kun määräaika lähestyi ja ahdistukseni nousi taivaalle, aloin raivokkaasti kirjoittaa pois. Huomasin puuttuvan aamiaisen, sitten puuttuvan lounaan ja tajusin, että kello oli viisitoista. enkä ollut vieläkään syönyt. En ollut nälkäinen, mutta tiesin, että minun pitäisi todennäköisesti syödä jotain, koska saan usein migreeniä, kun verensokerini on liian matala.
31 prosenttia ihmisistä sanoo ohittaneensa aterian viime kuussa stressin takia.
Stressin aiheuttamat fyysiset tuntemukset voivat estää ruokahalun
Kun Mindi Sue Black menetti äskettäin isänsä, hän pudotti huomattavan määrän painoa. Hän pakotti itsensä napostelemaan täällä ja siellä, mutta hänellä ei ollut halua syödä.
"Tiesin, että minun pitäisi syödä, mutta en vain pystynyt", hän kertoo Healthline. ”Ajatus pureskella mitä tahansa laitti minut hännän kehään. Oli hankalaa juoda vettä. ”
Kuten Black, jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa ahdistukseen liittyvien fyysisten tuntemusten takia, jotka ajattelevat syömisen epätoivoiseksi.
"Usein stressi ilmenee ruumiissa olevien fyysisten tuntemusten, kuten pahoinvoinnin, jännittyneiden lihasten tai vatsan solmun kautta", sanoo Christina Purkiss, pääterapeutti The Renfrew Center of Orlandossa, syömishäiriöiden hoitolaitoksessa.
”Nämä tuntemukset voivat johtaa vaikeuksiin olla nälän ja täyteyden vihjeissä. Jos jonkun on vaikea pahoinvointi stressin takia, on haastavaa lukea tarkasti, kun keho kokee nälkää ”, Purkiss selittää.
Raul Perez-Vazquez, MD, sanoo, että jotkut ihmiset menettävät myös ruokahalunsa kortisolin (stressihormonin) lisääntymisen vuoksi, jota voi tapahtua korkean ahdistuksen aikana.
"Akuutissa tai välittömässä ympäristössä stressi aiheuttaa lisääntynyttä kortisolitasoa, mikä puolestaan lisää mahahapon tuotantoa", hän sanoo. "Tämän prosessin on tarkoitus auttaa kehoa sulattamaan ruoka nopeasti valmistautuessaan" taistelemaan tai lentämään ", jota välittää adrenaliini. Tämä prosessi vähentää samoista syistä myös ruokahalua. "
Tämä mahahapon nousu voi myös johtaa haavaumiin, minkä Goodwin koki syömättä. "Minulla kehittyi mahahaava pitkistä jaksoista, ja vatsassani oli vain happoa", hän sanoo.
Kuinka palauttaa ruokahalusi, jos menetät sen
Musta sanoo tietävänsä, että hänen pitäisi syödä, ja on ryhtynyt varotoimiin varmistaakseen, että hänen terveytensä on edelleen etusijalla. Hän saa itsensä syömään keittoa ja yrittää pysyä aktiivisena.
"Muistan mennä pitkälle kävelylle kahdesti päivässä koirani kanssa varmistaakseni, että lihakseni eivät ole surkastuneita painonpudotuksesta, teen joogaa pysyäksesi keskittynyt ja pelaan satunnaista pick-up-jalkapallopeliä", hän sanoo.
Jos olet menettänyt ruokahalusi ahdistuksen tai stressin takia, yritä palauttaa se jollakin seuraavista vaiheista:
1. Tunnista stressitekijät
Ruokahaluttomuuden aiheuttavien stressitekijöiden selvittäminen auttaa pääsemään ongelman ytimeen. Kun tunnistat nämä stressitekijät, voit työskennellä terapeutin kanssa selvittääksesi, miten niitä hallitaan.
"Keskittyminen stressin hallintaan puolestaan johtaa stressiin liittyvien fyysisten oireiden vähenemiseen", Purkiss sanoo.
Lisäksi Purkiss suosittelee olevan tietoinen fyysisistä aistimuksista, jotka voivat liittyä stressiin, kuten pahoinvointi. "Kun pystyt määrittämään, että pahoinvointi liittyy todennäköisesti näihin tunteisiin, sen pitäisi olla merkki siitä, että vaikka se saattaa tuntua epämukavalta, on silti välttämätöntä syödä terveyden vuoksi", hän sanoo.
2. Varmista, että nukut riittävästi
Li sanoo, että riittävän rauhallisen unen saaminen on välttämätöntä stressin aiheuttaman ruokahaluttomuuden torjunnassa. Muuten syömättä jääminen on vaikeampi paeta.
3. Harkitse syömistä aikataulun mukaan
Purkiss sanoo, että henkilön nälkä- ja täyteysmerkit säätelevät vain, kun joku syö jatkuvasti.
"Joku, joka on syönyt vähemmän vastauksena ruokahalun laskuun, saattaa joutua syömään" mekaanisesti ", jotta nälkävihjeet palaavat", hän sanoo. Tämä voi tarkoittaa ajastimen asettamista aterioille ja välipaloille.
4. Etsi ruokia, joita voit sietää, ja pidä niistä kiinni
Kun ahdistuneisuuteni on korkea, minulla ei usein ole syytä syödä suurta, lempeää ateriaa. Mutta tiedän silti, että minun täytyy syödä. Syön mietoja ruokia, kuten ruskea riisi kanaliemellä tai valkoinen riisi pienellä lohipalalla, koska tiedän, että vatsani tarvitsee siihen jotain.
Löydä jotain, jonka voit vatsaan kaikkein stressaavimpina aikoina - ehkä mauton ruoka tai yksi tiheä ravintoaine, joten sinun ei tarvitse syödä niin paljon siitä.
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, jolla on intohimo terveydelle. Hänen työnsä on ilmestynyt lehdissä The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kun hän ei kirjoita, hänet voi tavallisesti löytää matkalla, juomalla runsaasti vihreää teetä tai surffaamalla Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään hänen verkkosivuillaan. Seuraa häntä Twitterissä.
.jpg)
