Mitä ikääntyminen sulavasti tarkoittaa?
Et voi seistä kassalinjalla näkemättä ainakin muutama lehden otsikko siitä, kuinka näyttää nuoremmalta. Vaikka ryppyjen pelkääminen ja notkeaminen ei ole harvinaista, vanhenemisessa on paljon enemmän.
Ikääntyminen ei tarkoita yritystä näyttää 20-vuotiaalta - se on parasta elämääsi eläminen ja fyysisen ja henkisen terveyden nauttiminen siitä. Kuten viinipullo, voit saada paremman iän myötä oikealla hoidolla.
Lue lisää siitä, mitä tehdä ja mitä ei tehdä pyrkiessäsi ikääntymään onnellisesti.
Vinkkejä ikääntymiseen sulavasti
Käytä näitä vinkkejä ikääntymiseen sulavasti sisältä ulospäin.
1. Ole ystävällinen ihollesi
Ihosi on kehosi suurin elin. Jos kohtelet sitä varoen, se voi paremmin suojata kehoasi elementeiltä, säätää kehon lämpötilaa ja tarjota tuntemusta.
Pidä se hyvänä ja toimivana:
- Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatetusta ulkona.
- Hanki vuosittain ihosyöpäseulonnat.
- Pidä hellävaraiset tuotteet ikääntymistä estävässä ihonhoitorutiinissasi.
- Pysy hydratoituna.
2. Liikunta
Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, riskiä ja auttaa pitämään liikkuvuutesi pidempään. Liikunta myös vähentää stressiä ja parantaa unta, ihon ja luiden terveyttä ja mielialaa.
Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee aikuisille:
- 2,5–5 tuntia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä, 1,25–2,5 tuntia viikossa voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa tai näiden kahden yhdistelmää
- kohtalaisen voimakasta tai voimakkaampaa lihasten vahvistamista, johon osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, vähintään kaksi päivää viikossa
Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat:
- kävely
- uima-
- tanssia
- pyöräily
Lihaksia ja luita vahvistavat harjoitukset voidaan suorittaa painoilla tai vastusnauhoilla.
Vanhempien aikuisten tulisi myös keskittyä aktiviteetteihin, joihin sisältyy tasapainoharjoittelu aerobisten ja lihasten vahvistusharjoitusten lisäksi.
3. Huomioi ruokavaliosi
Terveelliset elintarvikkeet ovat oikea tapa ikääntymisen sulavasti. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa suositellaan, että syöt:
- hedelmät ja vihannekset, joko tuoreet, jäädytetyt tai purkitetut
- vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja papuja
- vähintään kolme unssia täysjyvätuotteita, leipää, riisiä tai pastaa päivittäin
- kolme annosta vähärasvaisia tai rasvattomia meijereitä, kuten maitoa, jogurttia tai juustoa, jotka on väkevöity D-vitamiinilla
- terveellisiä rasvoja
Vältä kiinteiden rasvojen käyttöä ruoanlaittoon ja käytä öljyjä sen sijaan. Pysy kaukana jalostetuista elintarvikkeista, puhdistetuista sokereista ja epäterveellisistä rasvoista.
Sinun tulisi myös pitää suolan saanti minimissä verenpaineen alentamiseksi.
4. Mielenterveysasiat
Onnellisuus ja stressisi pitäminen alhaalla auttavat sinua elämään ja ikääntymään hyvin.
Pidä mielialasi koholla:
- Vietä aikaa ystävien ja läheisten kanssa. Mielekkäät suhteet ja vahva sosiaalinen verkosto parantavat henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. Älä unohda karvaisia rakkaitasi, sillä lemmikin saaminen on liittynyt alempaan stressiin ja verenpaineeseen, yksinäisyyden vähenemiseen ja parempaan mielialaan.
- Hyväksy ikäsi. On näyttöä siitä, että ihmiset, joilla on myönteinen asenne ikääntymiseen, elävät pidempään ja saattavat toipua paremmin vammaisuudesta. Ikääntyminen on väistämätöntä, ja oppiminen omaksumaan se voi tehdä kaiken.
- Tee asioita, joista pidät. Ajan käyttäminen nautittavaan toimintaan vain lisää onnellisuuttasi. Vietä aikaa luonnossa, harrasta uutta harrastusta, tee vapaaehtoistyötä - mikä tuo sinulle iloa.
5. Pysy fyysisesti aktiivisena
Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet istumattoman elämän lisääntyneeseen kroonisten sairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin.
Jotkut vaihtoehdoista pysyä aktiivisina ovat kävely- ja vaellusretkiä, lomien ottamista ja osallistumista ryhmäliikuntatunneille.
6. Laske stressiäsi
Stressin vaikutukset kehoosi ovat suuria, jotka vaihtelevat ennenaikaisesta ikääntymisestä ja ryppyistä suurempaan sydänsairauksien riskiin.
On olemassa useita todistettuja tapoja lievittää stressiä, mukaan lukien:
- käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset ja jooga
- harjoittelu
- saada riittävästi nukkua
- puhuminen ystävän kanssa
7. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholinkäyttöä
Tupakoinnin ja alkoholin on osoitettu aiheuttavan ennenaikaista ikääntymistä ja lisäävät sairauksien riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta käytettävissä on resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan. Keskustele lääkärin kanssa siitä, miten lopettaa.
Mitä tulee alkoholiin, rajoita saanti suositeltuun määrään terveysriskien välttämiseksi. Se on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.
8. Nuku tarpeeksi
Hyvä uni on tärkeää fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Sillä on myös merkitystä ihosi terveydelle.
Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu iästäsi. Yli 18-vuotiaiden tulisi pyrkiä nukkumaan seitsemästä kahdeksaan joka ilta.
Riittävän nukkumisen on osoitettu:
- pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
- vähentää stressiä ja masennusta
- vähentää liikalihavuuden riskiä
- vähentää tulehdusta
- parantaa keskittymistä ja keskittymistä
9. Löydä uusia harrastuksia
Uusien ja mielekkäiden harrastusten löytäminen voi auttaa sinua säilyttämään tarkoituksen tunteen ja pitämään sinut mukana koko elämäsi ajan.
Todisteet osoittavat, että harrastuksiin, vapaa-aikaan ja sosiaalisiin aktiviteetteihin osallistuvat ihmiset ovat onnellisempia, kokevat vähemmän masennusta ja elävät pidempään.
10. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness tarkoittaa hyväksymistä ja elämistä hetkessä keskittymällä nykyhetkeen. Tietoisuuden harjoittamisella on monia todistettuja terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua ikääntymään paremmin, mukaan lukien:
- parempi keskittyminen
- parempi muisti
- pienempi stressi
- parantunut emotionaalinen reaktio
- suhde tyytyväisyys
- lisääntynyt immuunijärjestelmän toiminta
Harjoittele tarkkaavaisuutta kokeilemalla:
- meditaatio
- jooga
- Taiji
- väritys
11. Juo paljon vettä
Riittävän määrän juominen auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja parantaa energian tasoasi ja aivojesi toimintaa. Sattumalta on myös osoitettu auttavan pitämään ihon terveempänä ja vähentämään ikääntymisen merkkejä.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu:
- janoasi
- aktiivisuustasosi
- kuinka usein virtsat ja liikutat suolistasi
- kuinka paljon hikoilet
- sukupuolesi
Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää veden saannista.
12. Pidä huolta suustasi
Hampaiden hoitamatta jättäminen ei vain ikääntele hymyäsi, vaan myös vaarantaa ikenetaudin, joka on liitetty sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja bakteeri-keuhkokuumeeseen.
Oikean suun hoidon lisäksi on tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkäriin.
American Dental Associationin mukaan hammaslääkäri voi havaita ravitsemuksellisten puutteiden, infektioiden, syövän ja muiden sairauksien, kuten diabeteksen, merkkejä. He suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä, hammaslankaa kerran päivässä ja suuhuuhtelua.
13. Käy säännöllisesti lääkärin luona
Säännöllinen lääkärin vierailu voi auttaa lääkäriä löytämään ongelmia aikaisin tai jopa ennen niiden alkamista. Kuinka usein lääkäriin riippuu iästä, elämäntavasta, sukututkimuksesta ja olemassa olevista olosuhteista.
Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulisi mennä tarkastuksiin ja seulontatesteihin ikäsi. Käänny myös lääkärin puoleen milloin tahansa oireista.
Minne mennä apua
Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, joidenkin ihmisten on vaikea selviytyä ikääntymisen muutoksista.
Jos olet huolissasi terveydestäsi, sinulla on vaikeuksia tuntea positiivista ikääntymistä tai jos olet ikääntynyt hyvin, on tärkeää pyytää apua.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, kuten perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Ammattitaitoista apua on saatavana myös lääkärin tai ohjaajan kautta.
Ottaa mukaan
Ikääntyvä ikääntyminen on enemmän terveyttä ja onnellisuutta kuin ryppyjen pitämistä loitolla.
Pidä terveellinen elämäntapa, ympäröi itsesi rakastamiesi ihmisten kanssa ja tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa.
On luonnollista huolehtia ikääntymisen tuomista haasteista, joten älä epäröi puhua jollekulle huolestasi.
.jpg)
