Tietysti harjaat ja kammat hiuksiasi joka päivä, harjaat hampaita säännöllisesti ja kiinnität erityistä huomiota ihon hoitoon. Sinulla olisi oikein olla järkyttynyt, jos joku kysyisi, kuinka huolellisesti päivittäinen henkilökohtainen hygieniasi tehtiin. Mutta ajatteletko myös jalkojasi? Mukava, teet jalkakylpyä usein, jos mahdollista, päivittäin. Mutta riittääkö tämä oikeudenmukaisuuden toteuttamiseen näille vartaloidemme "uskollisimmille koville työntekijöille"? Tämä opas on suunniteltu auttamaan sinua oppimaan lisää itse tekemästä lääketieteellisestä jalkahoidosta.
Voimakkaasti stressaantuneet jalat
80 sadasta ihmisestä kärsii jalkaongelmista ja melkein kaikki heistä ovat syntyneet terveillä jaloilla. Tämän pitäisi antaa syy ajatella. Kotiäiti kulkee päivän aikana hyviä 10 km, myyjä saavuttaa päivittäin 30–25 km: n määrän, ja koululainen voi helposti ajaa noin 35 km päivässä. Nämä luvut antavat kuitenkin vain epätäydellisen kuvan suorituskyvystä, jota vaadimme jalkoihimme päivittäin, koska kehon painon kantaminen seisoessaan on myös työ, joka ensin on suoritettava jaloille.
Kaikkien, jotka haluavat pitää jalkansa terveinä, ja etenkin niiden, jotka valittavat jalkaongelmista tai joilla on jo kehittynyt litteä, litteä tai piikkijalka, ei pidä käyttää jalkojen palvelua itsestään selvänä. Jokaisen, joka luulee voivansa tehdä ilman jalkojen hoitoa, ehkä jopa väärin kohdeltua ja ylenmääräisesti jalkojaan vuosien ajan huonoissa kengissä, ei pitäisi yllättyä, jos jalkansa ovat huonot.
Pidä terveet jalat
Kuinka voit ylläpitää jalkojesi suorituskykyä ja mitä voit tehdä, jos jalat ovat jo muodostuneet, jotta jalkojen työskentely on helpompaa? Tätä varten on olemassa muutamia sääntöjä, jotka voidaan noudattaa ilman vaivaa tai aikaa vievää. Ajattele vain niitä:
1. Älä aina seiso! Jalat haluavat myös levätä, vaikka vain muutaman minuutin. Usein ihmisten tulisi hyödyntää jokaista mahdollisuutta istua. Esimerkiksi ihmiset, joiden on tehtävä paljon kotitöitä, seisovat paljon useammin kuin alun perin luulisi. Suuri osa kotitöistä voidaan tehdä istuen. Sinun ei pitäisi kuitenkaan vain istua koko päivän. Monimuotoisuus on tärkeää.
2. Älä aina istu! Lantion ja polven kulma-asennon ja jalkojen lihaksen työn puuttumisen vuoksi verta ei kuljeteta takaisin sydämeen riittävän nopeasti. Seurauksena voi olla veren tukkoisuus, rasvat jalat, jalkojen raskauden tunne ja suonikohjut.
3. Käytä mukavia, jalkaystävällisiä kenkiä! Älä mene muotityöllisyyden mukana. Liian kireät, liian terävät ja liian pienet kengät, joissa voi silti olla jäykkä pohja, saavat sinut pian kärsimään jalkaongelmista. Kantapään tulee olla mahdollisimman leveä ja korkeintaan 3,5 cm, koska muuten kehon paino muuttuu epäluonnollisesti ja ylikuormitetut lihakset väsyvät liian nopeasti. Vanha, hyvin käytetty ja siksi mukavan näköinen kenkä ei välttämättä ole työssä, mutta sopivin on oikea työkenkä. Älä käytä samaa paria viikkojen ajan, muuten kun totut siihen, jalkojen lihakset heikentyvät. Osta kesäksi mahdollisimman leveästi leikatut kengät. Jalka voidaan sitten paremmin tuulettaa.
4. Tanssi paljon! Jalkojen ja jalkojen lihakset eivät ole vain koulutettuja, vaan myös hyvällä tuulella. Jos omistat polkupyörän, laita satula ja astu varpaallasi. Pohja- ja vasikkalihaksia harjoitetaan huomaamatta.
5. Kävele paljain jaloin paljon! Älä vain valitse kivilaattoja, vaan kävele hiekassa, sammassa tai niityn yli. Kaikkia siteitä ja lihaksia ei käytetä paitsi luonnollisimmalla tavalla, mutta myös verenkiertoa stimuloidaan.
6. Laita jalat ylös niin usein kuin mahdollista! Päivän työn aikana kerääntynyt veri valuu korkeuden läpi. Jokainen, joka joutuu kärsimään väsyneistä jaloista illalla, voi tukea verenkiertoa tasapainottavalla jalkahieronnalla jalan kärjestä sydämeen.
7. Harjoittele säännöllistä jalkavoimistelua, lenkkeilyä tai patikointia! Viimeisellä kohdalla on kaikki, koska se ei ole niin helppo toteuttaa kuin edelliset. Se vie aikaa ja sinnikkyyttä, ainakin 15 minuuttia päivässä.
Lääketieteellinen jalkahoito jalkaharjoitteilla
Tässä on muutama jalkavoimisteluharjoitus:
- Nosta ja alaosa, vasen ja oikea kymmenen kertaa.
- Nosta ja laske voimakkaasti jalan sisäreuna kymmenen kertaa vasemmalle ja oikealle. Jotta lihakset voivat rentoutua uudestaan ja uudestaan, pidä tauko useita kertoja välillä.
- Varpaiden seisonta, varpaiden kävely, hyppääminen ja hyppääminen varpaisiin, varpaiden käveleminen rypistyneessä asennossa. Pidä polvet kiinni!
- Pieni pallo rullataan edestakaisin koko jalkapohjan alla. Muutaman ensimmäisen kerran harjoittelu ei ole niin helppoa kuin luuletkaan, mutta ole kärsivällinen, sinulla on pian oikea jalka-tunne.
- Makaa selässäsi, polvet ja lonkat ovat taivutetut suorassa kulmassa, jalkojen pohjat pitävät pienen pallon. Nyt vieritä palloa edestakaisin pohjien välillä. Mutta älä menetä sitä.
- Kokeile valita pyyhe, puulusikka tai tulitikku laatikosta varpain lattialta.
Pidä sitten kohdetta vain varpailla ja vedä jalkaa, kunnes polvi työnnetään sisään. Vaivan arvoinen. Varpaiden kyky tarttua ja levitä lisääntyy ja lihakset joustavammat. Jos haluat hallita sitä, ota kynä varpaineen ja piirrä pieni talo paperille. Tietenkin, sinun täytyy näyttää maalaus tuttavillesi. Sitten heillä on vähintään yhtä hauskaa sen kanssa kuin tämän harjoituksella. Muuten, tämä harjoitus sopii myös pieneksi juhlatilaksi.
Joten jokainen alku on vaikeaa. Mutta kun olet päättänyt pohtia myös jalkojasi yleisessä vartalohoidossa, pääset arkeen läpi ilman jalkaongelmia. Muista myös, että mikään ei ilmaise ihmisen nuoruutta ja kestävyyttä enemmän kuin itsevarma ja onnellinen askel.
.jpg)
