Kannabis ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla, ja vaikka olisit kokenut kuluttaja, sinulla ei ehkä ole samaa reaktiota joka kerta, kun käytät sitä.
Joskus se voi toimia täsmälleen aiotulla tavalla, riippumatta siitä, käytätkö sitä mielenterveyden oireiden lievittämiseen tai ruokahalun stimulointiin. Mutta muina aikoina se voi lisätä stressiä ja ahdistusta, varsinkin jos käytät tuotetta, jossa on paljon tetrahydrokannabinolia (THC)
Kannabiksen aiheuttama ahdistus voi joissakin tapauksissa näkyä paniikkikohtauksena, mikä voi johtaa:
- hikoilu tai ravistelu
- äkillinen tuomion tunne, jota et voi selittää
- huoli siitä, että muut katsovat tai tuomitsevat sinua
- kilpa-syke
- vaikeuksia hengittää
- voimakas pelon tunne
- rintakipu tai tukehtuminen
- vatsakipu tai pahoinvointi
- huimaus
- tunnottomuus, pistely tai vilunväristykset
- tunne irtautumisesta todellisuudesta tai kehostasi
On myös tavallista huolehtia kuolemasta tai hallinnan menettämisestä. Vaikka nämä tunteet voivat olla pelottavia, ne ovat melko normaaleja paniikkikohtausten kanssa.
Hyvä uutinen on, että paniikkikohtaukset eivät aiheuta merkittävää vaaraa. Ne menevät myös yksin, yleensä noin 10 minuutin kuluessa. Tietysti nuo 10 minuuttia saattavat tuntua ikuisuudelta, kun paniikki on sinussa.
Tässä on joitain tapoja löytää helpotusta sillä välin.
Muistuta itsellesi, ettet ole vaarassa
Paniikkikohtaukset voivat tuntua erilaisilta kaikille, mutta ei ole epätavallista miettiä, koetko jotain vakavaa, kuten sydänkohtausta tai yliannostusta, varsinkin jos sinulla ei ole koskaan aiemmin ollut paniikkikohtausta.
Pelko, joka tapahtuu paniikkikohtauksen kanssa, on täysin todellinen. Uhka ei kuitenkaan ole, ja muistuttaminen itsellesi, että paniikki ohittaa, voi auttaa sinua rauhoittumaan.
Saatat todellakin kokea joitain epämiellyttäviä oireita nautittuasi liikaa kannabista, mutta tämä skenaario ei ole hengenvaarallinen (vaikka se tuntuisi siltä).
Rauhoittava liikunta
- Istu jonnekin mukavaan paikkaan - sohva, lattia, suosikki tuoli.
- Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
- Sano: "Olen turvassa. Minulla on paniikkikohtaus. Minusta tuntuu paremmalta pian. "
- Toista tätä mantraa hengittäen hitaasti ja luonnollisesti, kunnes paniikin tunteet alkavat elää.
Pysy rauhallisena ja syö jotain
Kannabiksen käyttö tyhjään vatsaan voi voimistaa THC: n vaikutuksia, mikä johtaa vakavampaan korkeaan kuin odotit.
On kuitenkin helppo korjata: Tartu välipala. Vaikka et olisi alun perin niin nälkäinen, kevyt ateria voi auttaa torjumaan kannabiksen vaikutuksia ja lievittämään paniikkia.
Jotkut todisteet viittaavat myös sitruunoista löytyviin terpeeneihin, kuten limoneeniin, voi olla helpompaa THC: n vaikutuksia. Joten jos sinulla on sitruunoita käsillä, kuori ja purista yksi lasilliseen vettä. Lisää sokeria tai hunajaa, jos et ole hapan kouran fani.
Jos sinulla ei ole sitruunoita, tarkista kaapit. Toinen yleinen terpeenien lähde on mustapippuri.
Jos sinulla on kokonaisia pippuria, pureskele pari. Jos sinulla on pippurisekoittaja käsillä, anna sille varovainen tuulahdus. Varmista vain, että et todellakaan hengitä sitä, koska se luo täysin erilaiset ei-toivotut oireet.
Löydä lisää tapoja lopettaa korkea tunne.
Kokeile syvää hengitystä
Hyperventilaatio tai erittäin nopea hengitys tapahtuu usein paniikkikohtauksen aikana.
Liian nopeasti hengittäminen voi estää sinua saamasta tarpeeksi hiilidioksidia, mikä voi aiheuttaa pistelyä raajoissasi ja saada sinut huimaamaan tai pyörryttämään. Nämä oireet voivat hälyttää ja lopulta pahentaa paniikkikohtausta.
Hengityksen hidastaminen voi joskus auttaa sinua parantamaan itsesi heti. Jos sinulla on go-to-tekniikka, ei voi satuttaa kokeilemaan sitä.
Jos ei, kokeile alla olevia hengitysharjoituksia auttaaksesi itseäsi rentoutumaan.
Yksinkertainen syvä hengitys
Hengität suullasi tätä tekniikkaa varten:
- Mukava. Se voi auttaa istumaan tai seisomaan selällään jotain tukevaa.
- Hengitä hitaasti 3-4 sekunnin ajan kiinnittäen huomiota hengityksen tunteeseen, joka täyttää keuhkot. Joidenkin mielestä on hyödyllistä asettaa käsi vatsalleen ja tuntea sen laajenevan jokaisella hengityksellä.
- Pidä hengitystä sekunnin tai kaksi.
- Hengitä hitaasti 3-4 sekuntia.
- Jatka, kunnes kevyt tunne kuluu ja voit hengittää luonnollisemmin yksin.
Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Tämä tekniikka käyttää nenääsi, joten sinun kannattaa pitää suu kiinni:
- Sulje yksi sieraimen kansi.
- Hengitä hitaasti toisen sieraimen läpi 2-4 sekunnin ajan.
- Pidä sitä hengitystä 1-2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti. Tee tämä kahdesti.
- Sulje toinen sieraimeen ja toista prosessi.
- Jatka sivujen vaihtamista ja hengittämistä yhden sieraimen läpi kerrallaan, kunnes hengitys hidastuu ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Kokeile maadoitustekniikoita
OK, joten olet melko varma, että sinulla on paniikkikohtaus, mutta tämä tieto ei rauhoita sinua automaattisesti. Ajatuksesi pyörivät, sydämesi kilpailee, etkä voi saada henkeäsi. Tiedät, ettet kuole, mutta tunnet silti kauhean.
Vaikka on joskus hieman haastavaa pysyä läsnä valtavan ahdistuksen ja paniikin kautta, maadoitusmenetelmät voivat auttaa sinua poistumaan pelon aaltoilta ja ankkuroimaan itsesi.
Tässä on muutama harjoitus aloittaaksesi:
- Aja kätesi kylmän tai lämpimän veden alla.
- Kosketa tai poimi ensimmäiset kolme näkyvää kohdetta yksi kerrallaan. Suosikki huopa, kirja, television kaukosäädin - kaikki toimii. Aja sormesi kohteen ääriviivojen yli ja keskity sen väreihin ja tuntemuksiin. Jopa pelkästään jonkin pitäminen voi tarjota yhteyden todellisuuteen.
- Halaa tai silitä lemmikkiäsi.
- Käytä 5-4-3-2-1-tekniikkaa tunnistaaksesi ja luetellaksesi ympärilläsi olevat asiat: viisi ääntä, neljä tekstuuria, kolme näkyvää esinettä, kaksi erilaista tuoksua ja yksi maku.
Löydä lisää maadoitusmenetelmiä täältä.
Lähteä liikkeelle
Paniikkikohtaus ei todellakaan ole aika treenata. Silti jotkut kevyet harjoitukset voivat auttaa lievittämään ahdistuksen ja paniikin tunteita.
Paitsi että kehosi liikuttaminen voi häiritä sinua pelosta ja muista ylivoimaisista aistimuksista, fyysinen aktiivisuus laukaisee endorfiinien vapautumisen, mikä voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman rauhallisemmaksi.
Kokeile lyhyttä, reipasta kävelyä naapurustossasi tai takapihallasi.
Jos et tunne olosi turvalliseksi poistua talostasi, sinulla on edelleen sisätilavaihtoehtoja:
- jooga
- hitaasti venyy
- haarahyppyjä
- lenkkeily paikallaan
Jopa käveleminen olohuoneessa voi auttaa. Muunna yksinkertainen tahdistus tietoiseksi maadoitusharjoitukseksi nimeämällä ohittamasi asiat. Esimerkiksi: ”Sohva. TV. Kynttilät. Kissan lelut. Kirjahylly. Vastaanotto."
Kokeile aromaterapiaa
Jos olet koskaan lukenut viktoriaanista romaania, olet todennäköisesti kuullut ammoniakin suolojen tai väkevien alkoholijuomien hajuista. Tämä epämiellyttävä tuoksu auttoi elvyttämään ihmisiä, jotka olivat juuri kokeneet sokin tai tunteneet itsensä heikosta muista syistä.
Tuoksu voi varmasti auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, mutta miellyttävämpiä tuoksuja valitsemalla voit rentoutua samalla.
Jos sinulla on varastossa eteerisiä öljyjä, kokeile laventeli, mänty tai sitruunamelissa laittaa nämä terpeenit toimimaan sinulle.
Voit myös kokeilla:
- sytytetään kynttilä
- avaamalla pullon tuoksuvaa voidetta
- kupin yrttiteetä (kun tuoksu rauhoittaa sinua, juoma voi kosteuttaa sinua)
Alarivi
Paniikkikohtaus ei tapa sinua. Silti tämä tosiasia ei välttämättä saa sitä tuntemaan vähemmän pelottavaa, joten haluat todennäköisesti välttää uuden tulevaisuuden.
Ainoa varma tapa estää kannabiksen aiheuttama paniikkikohtaus on välttää kannabista. Silti voit pienentää mahdollisuuksiasi hankkia toinen valitsemalla vähän THC-kannabiksen tuotteita tai tuotteita, joissa on suunnilleen sama määrä CBD: tä ja THC: tä.
Syötäviä on myös parasta käyttää varoen. Odota aina täydet 2 tuntia nähdäksesi, onko niillä vaikutusta, ennen kuin kulutat enemmän.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
