Mikä tahansa menetys voi aiheuttaa viipyvää kipua, mutta parhaan ystävän menetystä voi olla erityisen vaikea sietää.
Ne ovat olleet elämässäsi niin kauan, et voi kuvitella mitään muuta todellisuutta. "Parhaat ystävät ikuisesti", olet ehkä luvannut. Maailma ilman heitä saattaa tuntua täysin muutetulta, jopa mahdottomalta navigoida yksin.
Olitpa kuollut ystäväsi vai etkö enää puhu henkilökohtaisten erimielisyyksien takia, olet kokenut suuren menetyksen. On vain normaalia tuntea surua.
Suru voi olla monimutkainen siitä, että yhteiskunta ei aina tunnista ystävyyssuhteiden merkitystä romanttisissa suhteissa tai perhesiteissä.
Tämä voi jättää sinut tuntemaan itsesi syrjäytetyksi sururituaaleista tai ikään kuin muut ihmiset tuomitsisivat sinut niin syvään vaikuttaneeksi.
Seuraavat seitsemän strategiaa voivat auttaa sinua etenemään menetyksessä olosuhteista riippumatta.
Lepää tunteidesi kanssa
Jos olet kuullut surun viidestä vaiheesta, saatat tietää, että kieltäminen näkyy ensin luettelossa.
Mutta asiantuntijat pitävät nyt näitä vaiheita vanhentuneena mallina surun tarkastelemiseen. Heidät kehittänyt psykiatri Elisabeth Kübler-Ross ei koskaan tarkoittanut heidän kuvaavan surua menetyksen jälkeen. Hän käytti niitä kuvaamaan kokemuksia ihmisistä, jotka kohtaavat oman lopullisen sairautensa.
Vaikka saatat tuntea olosi rauhalliseksi tietäessäsi muiden kokevan samanlaisia tunteita, kuten vihaa, saatat huolestua siitä, että teet jotain väärin, kun surusi seuraa omaa polkua.
Esimerkiksi kieltämistä voi tapahtua koko suruprosessin aikana, ei vain alussa.
Tärkeää on muistaa tämä: Ihmiset reagoivat menetykseen eri tavoin. Mikään ennalta määrätty prosessi ei voi kuvata kokemuksiasi.
Menetys herättää monimutkaisia tunteita, kuten vihaa, turhautumista, surua, hämmennystä ja katumusta.
Se voi myös jättää sinulle vastaamattomia kysymyksiä, varsinkin kun menetys ei johtunut kuolemasta, vaan ystäväsi tekemästä valinnasta, jota et voinut hyväksyä.
Et ehkä koskaan löydä vastauksia, mutta tunteiden huomiotta jättäminen ei myöskään auta sinua käsittelemään surua ja etenemään.
Menetyksen tuoreen haavan paljastaminen saattaa tuntua tuskalliselta ja mahdottoman vaikealta. Tämä haava ei voi alkaa parantua kunnolla, ellet pura pakkaustasi ja työskentele tunteiden läpi.
Pitää päiväkirjaa
Jos yrität saada yhteyttä tunteisiisi, puhumisesta luotetun rakkaan tai terapeutin kanssa voi olla paljon hyötyä.
Joskus tunteistasi puhuminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Siellä päiväkirjaaminen voi olla suuri apu.
Päiväkirjassa sinun ei tarvitse pidättää tai sensuroida itseäsi. Voit ilmaista vapaasti mitä tahansa, surusta pettymykseen raivoon. Kirjallisten sanojen avulla muotoillut tunteet voivat tuntua todellisemmilta - ja helpommin tunnustettavilta ja käsiteltäviltä.
Suru aiheuttaa usein vihaisia vastauksia, varsinkin kun tunnet olevasi kykenemätön itkemään tai keskustelemaan avoimesti kipustasi. Lehti tarjoaa turvallisen, terveellisen lähtökohdan tunteille, joita muut usein odottavat sinun pitävän sisälläsi.
Päiväkirja tarjoaa myös mahdollisuuden muistaa onnellisempia muistoja. Riippumatta siitä, missä olosuhteissa ystävyyssi päättyi, jakamiesi hetkien arvonnalla voi silti olla arvoa.
Osoittaen päiväkirjamerkinnän parhaimmalle ystävällesi saatat jopa antaa sinulle mahdollisuuden "kysyä" vastaamattomia kysymyksiä ja mahdollisesti saada jonkin verran sulkemista.
Jos kirjoitettu sana ei ole vahvuutesi, kokeile taidepäiväkirjaa toista tapaa ilmaista itseäsi.
Anna sille aikaa
Ei ole helppoa tapaa sanoa tämä, mutta todellinen paraneminen vaatii aikaa. Usein enemmän kuin kuvitellakaan.
Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 10000 australialaisen aikuisen menetystä, jotka menettivät läheisen ystävänsä. Tulokset viittaavat siihen, että suru voi heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä sekä sosiaalista toimintaa jopa neljän vuoden ajan.
Tosiasia, että sukulaisuuteen kuulumattomat tappiot, kuten parhaan ystävän menetys, jäävät usein suurelta osin tuntemattomiksi. Ihmiset saattavat ymmärtää surullisuutesi, mutta koko yhteiskunta ei usein tunnusta tämän surun syvyyttä.
Kun vetäydyt, tunnet itsesi uupuneeksi tai huonoksi, etkä voi lopettaa surua, saatat kohdata tuskin piilotettua ärsytystä tai kärsimättömyyttä myötätunnon ja ymmärryksen sijaan.
Jotkut ihmiset saattavat kertoa sinulle heti, että "pääset jo yli".
Teillä kahdella ei ehkä ole yhteistä verta tai romanttisia siteitä, mutta sillä ei ole väliä. Olet ystävystynyt heidän kanssaan ja viljellyt suhdetta vuosia, ehkä jopa suurimman osan elämästäsi.
Odotus, että toiput nopeasti tästä valtavasta tappiosta, jättää huomiotta erittäin pätevän surun.
Kun et pysty täysin ilmaisemaan tunteitasi, ei ole mikään yllätys, saatat olla vieläkin vaikeampaa käsitellä tunteitasi ja alkaa parantua.
Menetyksistä selviäminen tuottavilla tavoilla ei välttämättä lyhennä matkaa surun kautta, mutta se voi muuttaa sen muilla tavoin.
Kääntyminen läheisten puoleen tuen saamiseksi ja hyvän omavaraisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua kantamaan surua kevyemmin, kunnes aika tylsentää sen terävimmät reunat.
Pidä huolta hyvinvoinnistasi
Menetys voi tainnuttaa sinut ja kokonaan raiteilta.
Välittömästi sen jälkeen saatat unohtaa jokapäiväiset toimet, kuten syömisen, nukkumisen ja suihkun. Aika saattaa alkaa tuntua käsittämättömältä, kun päivät venyvät ja surusi kieltäytyy laantumasta.
Vaikka et ehkä halua pukeutua tai ruoanlaittoon, normaalin tunteen luominen voi auttaa sinua palauttamaan jonkin verran surua.
Lisäksi hyvät yöunet ja muutaman tasapainoisen, ravitsevan aterian syöminen voivat auttaa parantamaan mielialaasi.
Et ehkä tunne vähemmän tuhoutunutta, mutta sinä tahtoa tuntuu paremmin varustellulta ajamaan surun aaltojen kanssa.
Harkitse näitä hyvinvointivinkkejä, kun suret:
- Nukkua. Tavoitteena on nukkua vähintään 7-9 tuntia joka ilta. Jos uni ei tule helposti, yritä olla turhautumatta. Mene helposti itsellesi. Yritä kaivertaa taskuja aikaa levätä päivällä, jos sinulla on ollut uneton yö.
- Syödä. Ruokahalusi ei ole epätavallista mennä ulos ikkunasta, kun suret, mutta varmista, että syöt edelleen jotain koko päivän. Ravintorikkaat elintarvikkeet saattavat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta jälleen kerran on tärkeää olla lempeä itsellesi tällä kertaa. Jos ajatus terveellisen aterian valmistamisesta tuntuu ylivoimaiselta, anna itsesi noutaa tai syödä juhlaa helposti.
- Hanki ilmaa. Tunteet alkavat hukuttaa sinua? Ota heidät ulos ilmasta. Pitkä kävely voi auttaa sinua löytämään rauhallisen (ja nukkumaan).
- Rentoutua. Etkö ole tottunut nimeämään tunteita tai istumaan niiden kanssa? Meditaatioharjoituksen aloittaminen voi auttaa sinua aloittamaan niiden tutkimisen ja hyväksymisen.
Tee jotain heidän muistoonsa
Jos ystäväsi kuoli, saatat löytää jonkin verran lohdutusta tekemällä jotain vakuuttaaksesi itsellesi, että heidän muistonsa elää.
Voit kunnioittaa heitä monin tavoin. Ajattele ajatusta huolellisesti keksimään jotain ainutlaatuista heille. Nämä vaihtoehdot voivat tarjota aloituskohdan:
- Lahjoita heidän suosikki hyväntekeväisyyteen.
- Vapaaehtoistyö organisaatiossa tai heidän tukemassaan aiheessa.
- Järjestä muistopalvelu muille ystäville ja rakkaille.
- Tee muistikirja tai leikekirja.
Altruistisilla toimilla, kuten vapaaehtoistyöllä, voi olla lisäetua. Ne tarjoavat mahdollisuuden kunnioittaa ystävääsi ja välittää kiitollisuutta heidän läsnäolostaan elämässäsi, ja antavat sinulle myös mahdollisuuden antaa takaisin yhteisöllesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan sosiaalisemman yhteyden.
Asiat saattavat näyttää hieman erilaisilta, jos menetät ystäväsi sovittamattomien mielipide-erojen takia, mutta voit silti pitää eräänlaisen yksityisen muistomerkin.
Voit kirjoittaa heille kirjeen, jossa tunnustetaan sekä jakamiesi vuosien kokemukset että surunne ystävyyden menettämisessä. Jos ystäväsi muistoesineet, valokuvat ja muut muistutukset ovat liian tuskallisia päivittäin näkemiseen, aseta ne sivuun laatikkoon säilytystä varten, kunnes tunnet voivasi palata muistiin.
Ystäväsi toiminta ei poista menneisyyttäsi. On OK kaipaamaan heitä ja vaalia hyviä muistoja, vaikka ne satuttavatkin sinua syvästi.
Käänny muiden puoleen saadaksesi tukea
Vaikka maailmassa ei ehkä ole ketään muuta, joka voisi lähestyä parhaan ystäväsi korvaamista, muut rakkaansa voivat tarjota henkistä tukea menetyksesi jälkeen.
Pelkkä viettäminen aikaa ymmärtävien ihmisten seurassa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin ahdistuksessa. Kerro perheelle ja ystäville, kun et halua jutella ja tarvitset vain lohduttavaa läsnäoloa. On OK, että tarvitset aikaa itsellesi, mutta täydellinen eristäminen ei yleensä auta sinua paremmin.
Asiat voivat olla hieman hankalampia, kun erimielisyydet aiheuttivat erimielisyydet, ei kuolema.
Ehkä haluat välttää yksityiskohtien jakamista tai huolehtia siitä, että ihmiset eivät ymmärrä syitä, miksi lopetit ystävyyden.
Silti puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi usein auttaa sinua löytämään helpotusta ja rauhaa päätöksessäsi.
Surun tukiryhmä voi tarjota lohtua, kun rakkaasi tarkoittavat hyvin, mutta sanovat kaikki väärät asiat. Muut, jotka ovat kokeneet samanlaisia tappioita, tietävät paremmin kuin kukaan muu, mitä sanoa ja milloin kuunnella.
Keskustele neuvonantajan kanssa
Suru kohoaa ajan myötä, mutta monet ihmiset tarvitsevat hieman ylimääräistä tukea päästäkseen tähän pisteeseen.
On hyvä keskustella terapeutin kanssa, kun:
- kamppailevat päivittäisen rutiinin hallitsemiseksi
- sinulla on vaikeuksia syödä tai nukkua normaalisti
- mieti jatkuvasti mitä tapahtui
- välttää muistutuksia ystävällesi ja heidän kuolemastaan
- huomaa mielialan muutokset, jotka eivät parane
- kokea suhde ristiriita
Hoito voi myös auttaa sinua navigoimaan surussa ja muussa levottomuudessa pitkäaikaisen ystävyyden lopettamisen jälkeen.
Ehkä parhaalla ystävälläsi on ollut suhde kumppanisi kanssa, väärinkäyttänyt kumppaniaan, tehnyt vakavan rikoksen tai äänestänyt poliittisen ehdokkaan puolesta, joka uhkaa suoraa uhkaa olemassaolollesi.
Saatat antaa anteeksi nämä toimet, mutta silti on mahdotonta hyväksyä niitä vaarantamatta omia arvojasi.
Ystäväsi tunnustaminen ei ollut kuviteltava henkilö, mikä voi aiheuttaa pelkkää kärsimystä. Terapeutti voi auttaa vahvistamaan nämä tunteet ja tarjoamaan myötätuntoista ohjausta, kun alat selviytyä menetyksestäsi.
Alarivi
Tuskallinen on, suru on osa elämän luonnollisia prosesseja. Sillä on jopa arvo, koska se merkitsee kykyäsi rakastaa.
Tämä saattaa tuntua epätodennäköiseltä nyt, mutta aika auttaa muuttamaan menetyksen terävän pisteen hallittavammaksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
