Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Monet ihmiset etsivät yksinkertaisia tapoja parantaa keskittymistä, muistia ja tuottavuutta. Siksi nootrooppisten lääkkeiden tai "älylääkkeiden" suosio kasvaa nopeasti.
Nootropics ovat luokka luonnollisia tai synteettisiä yhdisteitä, jotka voivat parantaa aivotoimintasi. Vaikka satoja nootrooppisia lisäravinteita on saatavana, useat juomat sisältävät luonnollisia nootrooppisia yhdisteitä.
Lisäksi muissa juomissa on ainesosia, kuten antioksidantteja tai probiootteja, jotka voivat tukea aivojesi toimintaa.
Tässä on 15 mehua ja juomaa, jotka voivat parantaa aivojesi terveyttä.
1. Kahvi
Kahvi on luultavasti yleisimmin käytetty nootrooppinen juoma. Suurin osa sen aivojen eduista tulee kofeiinista, vaikka se sisältää muita yhdisteitä, kuten antioksidanttia klorogeenihappoa, jotka voivat vaikuttaa myös aivoihisi.
Eräässä katsauksessa todettiin, että kofeiini voi parantaa keskittymistä, valppautta, reaktioaikaa ja muistia annoksilla 40–300 mg, mikä vastaa noin 0,5–3 kupillista (120–720 ml) kahvia.
Kahvi voi myös suojata Alzheimerin taudilta. Viikoittaisessa hiirtutkimuksessa annos, joka vastaa 5 kupillista (1,2 litraa) kahvia päivässä, tai noin 500 mg kofeiinia, auttoi ehkäisemään ja hoitamaan Alzheimerin tautia.
Ihmisten tutkimuksia tarvitaan kuitenkin.
Muista, että kofeiinin tiedetään olevan turvallista korkeintaan 400 mg päivässä tai noin 4 kupillista (945 ml) kahvia.
2. Vihreä tee
Vihreän teen kofeiinipitoisuus on paljon pienempi kuin kahvin. Silti siinä on myös kaksi lupaavaa nootrooppista yhdistettä - l-teaniini ja epigallokatekiinigallaatti (EGCG).
Tutkimukset viittaavat siihen, että l-teaniini voi edistää rentoutumista, ja että l-teaniini yhdessä kofeiinin kanssa voi parantaa huomiota. Katsaus 21 ihmiskokeeseen osoitti, että vihreä tee kokonaisuutena voi tukea keskittymistä, huomiota ja muistia.
Lisäksi EGCG pystyy pääsemään aivoihisi veri-aivoesteen kautta, mikä tarkoittaa, että sillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia aivoihisi tai jopa torjua neurodegeneratiivisia sairauksia. Siitä huolimatta lisätutkimuksia tarvitaan.
3. Kombucha
Kombucha on käynyt juoma, joka valmistetaan yleensä vihreästä tai mustasta teestä sekä hedelmistä tai kasvitieteellisistä aineista. Sen suurin etu on hyödyllisten bakteerien, probioottien, tuominen suolistoon.
Teoriassa parantunut suoliston terveys voi lisätä aivotoimintaa suolen ja aivojen akselin kautta - kaksisuuntainen viestintäjärjestys suolesi ja aivojesi välillä. Kuitenkin vähän tutkimusta tukee kombuchan juomista nimenomaan aivotoiminnan vahvistamiseksi.
Voit tehdä omia tai ostaa pullotettuja kombucha-tuotemerkkejä.
Osta HealthAde kombuchaa verkossa.
4. Appelsiinimehu
Appelsiinimehu sisältää runsaasti C-vitamiinia, ja 1 kuppi (240 ml) tuottaa 93% päivittäisestä arvosta (DV).Mielenkiintoista on, että tämä vitamiini voi tarjota neuroprotektiivisia etuja.
Eräässä 50 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli korkeampi C-vitamiinipitoisuus veressä tai joiden itsensä ilmoittama C-vitamiinin saanti oli korkeampi, huomion-, muisti- ja kielipisteet olivat paremmat kuin niillä, joiden veren tai saannin tasot olivat matalat.
Sokerisen appelsiinimehun haittapuolet voivat kuitenkin ylittää sen edut. Mehu on paljon kaloreita korkeampi kuin koko hedelmä, ja korkea lisätty sokerin saanti liittyy olosuhteisiin, kuten liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Parempi tapa saada tämä vitamiini on yksinkertaisesti syödä appelsiini. Koko hedelmässä on vähemmän kaloreita ja sokeria kuin myös enemmän kuitua kuin appelsiinimehussa - silti se tarjoaa 77% DV: stä C-vitamiinia.
5. Mustikkamehu
Mustikat ovat runsaasti polyfenoli-kasviyhdisteitä, jotka voivat tarjota aivoja lisääviä etuja. Antosyaanit - antioksidantit, jotka antavat näille marjoille sinertävän violetin sävyn - voivat olla suurelta osin vastuussa.
Samoin mustikkamehu on täynnä näitä yhdisteitä.
Silti yksi arvio korkealaatuisista tutkimuksista lähes 400 ihmisellä löysi ristiriitaisia tuloksia. Vahvin positiivinen vaikutus liittyi parempaan lyhyt- ja pitkäaikaismuistiin, mutta jotkut tämän katsauksen tutkimukset eivät osoittaneet mustikan saannin positiivisia aivovaikutuksia.
Lisäksi kokonaisia mustikoita syöminen on terveellisempi, alhaisemman sokerivaihtoehto, joka voi tarjota samanlaisia etuja.
6. Vihreät mehut ja smoothiet
Vihreässä mehussa yhdistyvät vihreät hedelmät ja vihannekset, kuten:
- tummat lehtivihreät, kuten lehtikaali tai pinaatti
- kurkku
- vihreät omenat
- tuoreet yrtit, kuten sitruunaruoho
Vihreät smoothiet voivat sisältää myös ainesosia, kuten avokadoa, jogurttia, proteiinijauhetta tai banaaneja kermaisuuden ja ravinteiden lisäämiseksi.
Vaikka vihreiden mehujen tai smoothien aivoja lisäävä potentiaali riippuu suuresti ainesosista, näissä juomissa on usein runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä antioksidantteja.
Osta Raw Generation- tai V8-vihreitä juomia verkosta.
Muussa tapauksessa kokeile yhtä alla olevista resepteistä.
Yksinkertainen vihreän mehun resepti
Antaa 3-4 annosta
Ainekset
- 1 selleri pää
- 2 keskipitkää kurkkua
- 1 kourallinen sitruunaruohoa
- 3 isoa kourallista tuoretta pinaattia
- 2 pientä vihreää omenaa, täytetyt ja viipaloidut
- 2 kalkkia, kuorittu siemenet poistettu
Askeleet
- Pese kaikki tuotteet huolellisesti ja leikkaa ne sitten riittävän pieniksi paloiksi, jotta mehusiirisi voi hallita.
- Suorita kukin ainesosa mehustimen läpi ja sieppaa mehu isoon purkkiin tai kannuun.
- Sekoita hyvin ja pidä jääkaapissa enintään 5 päivää.
Yksinkertainen vihreä smoothie-resepti
Antaa yhden annoksen
Ainekset
- 2 kourallista raakaa lehtikaalia
- puolet banaanista, kuorittu ja viipaloitu
- puolet avokadosta
- 1 kuppi (245 grammaa) kreikkalaista vaniljajogurttia
- 1/2 kuppi (120 ml) maitoa (meijeri- tai kasvipohjaista)
- kourallinen jäätä
Askeleet
- Pese lehtikaali huolellisesti.
- Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa. Jos smoothie on liian paksu, kokeile lisätä maitoa. Jos se on liian ohut, lisää lisää banaania tai avokadoa.
7. Kurkuma latte
Joskus kutsutaan kultaiseksi maidoksi, kurkuma-latteet ovat lämpimiä, kermaisia juomia, joissa on kirkkaan keltainen maustekurkuma.
Kurkuma sisältää antioksidanttia kurkumiinia, joka voi lisätä kehosi aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) tuotantoa.
Matala BDNF liittyy mielenterveyden puutteisiin ja neurologisiin häiriöihin, joten BDNF-tasojen nostaminen voi parantaa aivotoimintaa. Huomaa kuitenkin, että kurkuma-latteissa on paljon vähemmän kurkumiinia kuin mitä tutkimuksissa usein annetaan.
Osta neljä Sigmatic-kurkuma-latte-seosta verkossa.
Muussa tapauksessa harkitse oman tekemistä kotona.
Kurkuma latte resepti
Antaa 2 annosta
Ainekset
- 2 kuppia (475 ml) maitoa (meijeri- tai kasvipohjaista)
- 1,5 tl (5 grammaa) jauhettua kurkumaa
- valinnaiset makeutusaineet, kuten hunaja tai stevia
- valinnaiset täytteet, kuten jauhettu kaneli tai mustapippuri
Askeleet
- Lämmitä maito hitaalla lämmöllä hitaasti kuumaksi.
- Vatkaa kurkuma ja poista se lämmöltä.
- Kaada ristikot mukeihin ja lisää haluttaessa makeutusaineita tai täytettä.
8. Adaptogeenilattiat
Kuten kurkuma-latteissa, adaptogeenilattiat ovat lämpimiä, suolaisia juomia, jotka on pakattu ainutlaatuisiin ainesosiin. Adaptogeenit ovat elintarvikkeita ja yrttejä, jotka voivat auttaa kehoasi sopeutumaan stressiin, mikä parantaa aivotoimintaa ja vähentää väsymystä.
Monet adaptogeenilattiat valmistetaan kuivatuilla sienillä, ashwagandha- tai maca-juurilla.
Koska nämä juomat sisältävät ainesosia, joita voi olla vaikea hankkia, kuten kuivattuja sieniä, on helpoin ostaa valmiiksi valmistettu sekoitus.
Osta neljä Sigmatic-adaptogeeniruokaseosta verkossa.
9. Punajuurimehu
Punajuuret ovat syväpunainen juurikas, joka sisältää luonnostaan runsaasti nitraatteja - typpioksidin esiaste, jota kehosi käyttää edistämään solujen hapetusta ja parantamaan verenkiertoa.
Vaikka monet ihmiset juovat punajuurimehua ennen harjoittelua sen puhallusta lisäävien ominaisuuksien vuoksi, on vähemmän selvää, tarjoaako punajuurimehu aivojen etuja.
Silti typpioksidisignaloinnilla voi olla rooleja aivojesi alueilla, jotka vastaavat kielestä, oppimisesta ja edistyneestä päätöksenteosta, ja punajuurimehu voi lisätä näitä vaikutuksia lisäämällä typpioksidituotantoa.
Voit juoda tätä mehua sekoittamalla punajuurijauhetta veteen tai ottamalla annoksen väkevää punajuurimehua. Tyypillisesti punajuurijuoma-annos on vain 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) päivässä.
Osta HumanN Super Beets punajuurijauhetta tai Dynamic Health väkevää punajuurimehua verkosta.
10–14. Yrttiteet
Tietyt yrttiteet voivat lisätä aivoja. Nämä sisältävät:
- Salvia. Tämä yrtti voi tukea muistia ja mielialaa muiden henkisten etujen lisäksi.
- Gingko biloba. Yli 2600 ihmisen tutkimuksissa havaittiin, että tämä kasvi voi helpottaa Alzheimerin taudin oireita ja lievää kognitiivista heikkenemistä. Suurin osa käytettävissä olevista tutkimuksista on kuitenkin heikkolaatuisia.
- Ashwagandha. Tämä suosittu nootrooppinen yrtti voi suojata neurodegeneratiivisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin tauti.
- Ginseng. Jotkut todisteet tukevat ginsengin käyttöä neuroprotektiivisiin ominaisuuksiin ja aivotoiminnan edistämiseen, mutta toiset tutkimukset eivät osoita vaikutusta.
- Rhodiola. Tämä kasvi voi auttaa parantamaan henkistä väsymystä ja aivotoimintaa.
Muista, että teet tarjoavat paljon pienempiä annoksia aktiivisia aineosia kuin tieteellisissä tutkimuksissa käytetyt lisäaineet tai uutteet.
15. Kefir
Kuten kombucha, kefiiri on fermentoitu juoma, joka on täynnä probiootteja. Se on kuitenkin valmistettu fermentoidusta maidosta eikä teestä.
Se voi auttaa aivotoimintaa edistämällä terveiden bakteerien kasvua suolistossa.
Voit tehdä kefiriä itse, mutta voi olla helpompaa ostaa juomavalmis vaihtoehto. Vaihtoehtoisesti voit valita juotavan jogurtin, joka sisältää myös probiootteja.
Osta Lifeway-kefiriä verkossa.
Alarivi
Nootrooppisten juomien juominen voi tuntua helpolta tavalta tukea aivojen terveyttä.
Vaikka jotkut näistä juomista voivat auttaa parantamaan aivotoimintaa, laadukkaita todisteita puuttuu näiden juomien juomisen tukemisesta keskittymisen, suorituskyvyn tai muistin parantamiseksi.
Tästä huolimatta nämä juomat tarjoavat muita terveyshyötyjä ja saattavat olla syytä yrittää nähdä, toimivatko ne sinulle.
