Yleiskatsaus
Kun sinulla on immuunitrombosytopenia (ITP), olet kiireinen ja yrität välttää kaikkea, mikä voi aiheuttaa vammoja. Tästä syystä saatat ajatella, että on vaarallista harjoittaa fyysistä toimintaa. Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on kuitenkin keskeinen osa hyvinvointiasi - riippumatta siitä, onko sinulla ITP vai ei.
Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Vaikka liikunta itsessään ei aiheuta verenvuotoa ja purppuraa (mustelmia), jotka ovat oireita ITP: lle, voit ryhtyä varotoimiin, jotta vältät loukkaantumiset. Lääkäri voi myös suositella sinulle parhaiten räätälöityjä harjoituksia.
Lue lisää ITP: n käytöstä.
Miksi on tärkeää pysyä aktiivisena
Liikunta on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Sen lisäksi, että se lisää voimaa ja kestävyyttä, se voi myös parantaa mielialaasi.
Saatat ajatella, että aktiivisuus voi tehdä sinusta alttiimpaa verenvuodolle. Säännöllinen harjoittelu on kuitenkin välttämätöntä ITP: n hallinnalle. Joitakin etuja ovat:
- lihasten kasvattaminen
- parempi kestävyys
- painonhallinta
- vähentynyt stressi ja ahdistus
- pienentynyt masennuksen riski
Koska ITP voi myös aiheuttaa väsymystä, säännöllinen liikunta voi auttaa myös päiväsaikaan. Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin yön yli.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, kysy lääkäriltäsi suosituksia viimeisimmän laboratoriotyön perusteella. Jos verihiutaleiden tasosi ovat vakiintuneet välillä 140 000 - 450 000, lääkäri saattaa antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa tiukkaa toimintaa, joka on edelleen turvallista ja sopivaa ITP: lle.
Parhaat harjoitukset ITP: lle
Nyrkkisääntönä parhaat harjoitukset ovat haastavia, mutta hauskoja. Pienitehoiset harjoitukset ovat parhaita, jos sinulla on ITP, koska niillä ei ole suurta loukkaantumisriskiä.
Joitakin vähävaikutteisten harjoitusten ideoita ovat:
- kävely, ulkona tai juoksumatolla
- kiinteä pyöräily
- elliptinen kone
- vaellus
- uima-
- puutarhanhoito
- jooga
Muista, että "vähävaikutteinen" ei tarkoita, että näiden aktiviteettien intensiteetti on heikko. Kun vähitellen rakennat sydän- ja verisuoniterveyttäsi, voit lisätä intensiteettitasoa, joten sydämesi ja muut lihaksesi kasvavat edelleen. Voit esimerkiksi lisätä kävelynopeutta tai lisätä sylin uintietäisyyttä joka viikko tai pari viikkoa.
Hölkkäystä ja juoksemista ei perinteisesti pidetä vähävaikutteisina harjoituksina, koska niihin liittyy enemmän voimaa vartaloon kuin kävelemiseen. Kuitenkin monet ITP-potilaat sisällyttävät juoksemisen turvallisesti harjoitteluohjelmaansa.Keskustele lääkärisi kanssa noudatettavista varotoimista, jos haluat lisätä lenkkeilyä toimintaluetteloon.
Vältettävät harjoitukset
Vaikka liikunta on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta, vaikuttavia ja kontaktitoimintoja ei pidetä turvallisina, jos sinulla on ITP. Tämäntyyppiset harjoittelut lisäävät loukkaantumisriskiäsi, mikä voi johtaa verenvuotoon.
Esimerkkejä vältettävistä toiminnoista ovat:
- koripallo
- pyöräily (katu tai vuori)
- nyrkkeily
- jalkapallo
- jääkiekko
- luistelu
- rullaluistelu / rullaluistelu
- jalkapallo
Nämä korkean intensiteetin aktiviteetit ovat yleisiä, mutta ne eivät ole ainoat. Jos et ole varma tietystä toiminnasta, harkitse, onko putoamisen tai osumisen riski suuri. Ja sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. He ovat paras veto selvittääksesi, mitkä toiminnot ovat sinulle turvallisimpia.
Harkitse henkilökohtaista koulutusta
Jos olet edelleen huolissasi fyysisen loukkaantumisen riskistä treenaamisen aikana, kannattaa harkita henkilökohtaisen valmentajan hankkimista. He voivat ohjata sinua niin, että sinusta tuntuu tarpeeksi itsevarmemmalta tekemällä niitä itse.
Voit tiedustella sertifioiduista kouluttajista paikallisella kuntosalilla. Jotkut kouluttajat työskentelevät myös itsenäisesti ja matkustavat asiakkaidensa koteihin.
Jos päätät työskennellä kouluttajan kanssa, varmista, että hän tietää ITP: stäsi ja mahdollisista rajoituksistasi. Keskustele lääkärisi kanssa myös ennen aloittamista.
Ota hätäsarja
Säännöllinen liikunta voi auttaa ITP: ssä ja voi jopa pidentää elämääsi. Painosi hallitseminen on todennäköisesti helpompaa ja sinulla on myös enemmän energiaa.
Silti on pieni loukkaantumisriski, vaikka vaikutus olisi vähäinen. Kun sinulla on ITP, tiedät kuinka pienet vammat voivat johtaa mustelmiin, ihottumiin ja liialliseen verenvuotoon. Lisäksi, jos verihiutaleiden tasosi ovat matalalla puolella, saatat olla vaarassa sisäisestä verenvuodosta.
Sen lisäksi, että verihiutaleiden määrää tarkistetaan säännöllisesti, voit valmistautua vahinkoon pitämällä käsillä hätäpakettia, joka sisältää puristuskääreitä verenvuodon pysäyttämiseksi. Kannettava jääpakkaus voi myös rauhoittaa tulevia mustelmia ja estää sisäisen verenvuodon. Voit myös harkita lääketieteellisen rannekorun käyttämistä aina, jos hätätilanteessa et pysty kommunikoimaan sairaudestasi hoitohenkilökunnan kanssa.
Haluat myös saada lääkkeesi käsillä hätätilanteessa. Näitä ovat hyytymistä stabiloivat aineet tai verenvuotoa vähentävät aineet, kuten aminokaproni- ja traneksaamihapot.
Ottaa mukaan
Aktiivinen elämäntapa on hyödyllinen kaikille. Ja jos elät ITP: n kaltaisessa tilassa, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan mielialaasi. Valitsemalla vähävaikutteiset aktiviteetit voit parantaa terveyttäsi ja samalla rajoittaa loukkaantumisriskiä.
Jos satut loukkaantumaan toiminnan aikana, soita heti lääkärillesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on verenvuotoa, joka ei pysähdy.
