Mikä on mielialan muutos?
Jos olet joskus tuntenut vihainen tai turhautunut hetkessä onnellisuudesta tai ylpeydestä, olet saattanut kokea mielialan muutoksen. Nämä äkilliset ja dramaattiset tunteiden muutokset saattavat tuntua siltä kuin ne aiheuttaisivat mitään syytä. On kuitenkin olemassa muutamia yleisiä syitä, jotka voivat olla vastuussa.
Mikä aiheuttaa mielialan muutoksia?
Monet olosuhteet ja elämäntavat voivat aiheuttaa naisille vakavia mielialamuutoksia. Nämä sisältävät:
Premenstruaalinen oireyhtymä
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on ryhmä oireita, joita esiintyy naisilla 1-2 viikkoa ennen jaksoa. Mielialan muutosten lisäksi PMS voi aiheuttaa väsymystä, ruokahalun muutoksia, masennusta, turvotusta ja paljon muuta. Suurin osa naisista - 90 prosenttia - kokee joitain PMS: n kaltaisia oireita ennen kuukautisia. Näiden oireiden vakavuus voi vaihdella kuukausittain. Ne voivat pahentua tai parantua iän myötä.
On epäselvää, miksi tämä premenstruaalinen jakso aiheuttaa näitä oireita. Tutkijat epäilevät, että estrogeenihormonin muutokset ovat todennäköisesti syyllisiä. Naisten kuukausia edeltävinä päivinä ja viikkoina estrogeenitaso nousee ja laskee dramaattisesti. Ne tasoittuvat 1-2 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Nämä muutokset voivat vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on vakavampi ja harvinaisempi PMS-tyyppi. PMDD vaikuttaa jopa 5 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista. PMDD: n oireita ovat äärimmäiset mielialan muutokset, vaikea masennus, äärimmäinen ärtyneisyys ja paljon muuta.
Pelkät elämäntapahoidot riittävät harvoin PMDD: n hoitoon. Monet naiset yhdistävät vaihtoehtoiset hoidot - kuten stressin hallinta ja ruokavalion muutokset - lääkkeisiin, jotta löydetään helpotusta oireista, mukaan lukien äärimmäiset mielialan muutokset.
Stressi
Stressi ja huoli vaikuttavat kehoosi ja terveyteesi monilla epäterveellisillä tavoilla. Yksi tällainen alue voi olla mielialasi. Turhautuminen, huoli ja jatkuva stressitila voivat johtaa vakaviin mielialan muutoksiin muiden psykologisten ongelmien ohella.
Psykiatriset syyt
Psykologiset häiriöt ja käyttäytymistilat voivat vaikuttaa hajoamiseen ja aiheuttaa oireita, kuten mielialan muutoksia. Näitä häiriöitä ovat huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja paljon muuta. Näiden sairauksien hoito todennäköisesti helpottaa äärimmäisen mielialan muutoksen oireita ja muita oireita, joita saatat kokea.
Hormonien epätasapaino
Estrogeenilla voi olla rooli PMS: ään liittyvissä mielialan muutoksissa, mutta myös muut hormonit voivat vaikuttaa mielialaan. Kilpirauhasen liikatoiminta, tila, jossa kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja, on yleinen hormonihäiriö. Se voi vaikuttaa mielialaan ja aiheuttaa muita oireita.
Murrosikä
Murrosikä on emotionaalisten, fyysisten ja psykologisten muutosten aika lapsen elämässä. Mielialan muutokset ja selittämättömät emotionaaliset reaktiot voivat olla yleisiä tässä elämänvaiheessa.
Raskaus
Hormonitasojen muutokset raskauden aikana voivat johtaa tunteiden ja mielialan muutoksiin. Lisäksi raskaana olevat naiset kokevat usein fyysisiä muutoksia ja emotionaalista stressiä, jotka voivat tehdä mielialan muutoksista ja emotionaalisista vuodoista vakavampia.
Vaihdevuodet
Toinen merkittävä muutos elämässä, vaihdevuodet, liittyy mielialan muutosjaksoon. Estrogeenipitoisuuden laskiessa monet naiset kokevat erilaisia oireita, kuten mielialan muutoksia, kuumia aaltoja, unettomuutta ja vähentynyttä sukupuolta. Jotkut lääkärit tarjoavat perimenopausaalisille naisille hormonikorvaushoitoja helpottamaan matalan estrogeenivaiheen elämää.
Kuinka käsitellä merkittäviä mielialan muutoksia
On mahdollista vakauttaa mielialaasi ja parantaa terveyttäsi tulevaisuuden mielialan ja tunteiden muutosten välttämiseksi. Seuraavat mielialamuutosten hoidot keskittyvät elämäntapaan tai vaihtoehtoisiin hoitoihin, joita voit kokeilla kotona. Joskus käytetään muita hoitoja, mukaan lukien reseptilääkkeet.
Hanki säännöllistä liikuntaa
Liikkuminen ja liikunta ovat hyviä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Ne voivat myös auttaa sinua mielialan muutosten hoidossa tai välttämisessä. Kun liikut, kehosi tuottaa hyviä hormoneja ja endorfiineja, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Tavoitteena on 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa 5 päivää viikossa.
Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria
Nämä piristeet ja masennuslääkkeet voivat muuttaa luonnollista tilaa, pahentaa mielialan muutoksia tai aiheuttaa niitä ensinnäkin. Toki, kofeiini voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi, mutta se voi myös pahentaa ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Alkoholi on masennuslääke, joka voi pahentaa pahaa mielialaa tai saada sinut käyttäytymään irrationaalisesti. Sokeriruoat, vaikka ne ovat herkullisia, voivat aiheuttaa verensokeritasojen heilahtelua. Nämä vaihtelut voivat aiheuttaa mielialan muutoksia ja muita oireita. Leikkaa niin paljon kuin voit kaikilla kolmella ruoalla vakaiden tunnelmien ylläpitämiseksi.
Kokeile kalsiumlisäaineita
Tutkimukset viittaavat siihen, että kalsiumlisäaineet voivat auttaa lievittämään masennuksen, ahdistuksen ja PMS: n emotionaalisen vaihtelun oireita. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille annettiin 500 milligrammaa kalsiumia päivittäin 2 kuukauden ajan. Kahden jakson jälkeen täydennyksen saaneilla oli paljon vähemmän vakavia PMS-oireita.
Sen lisäksi, että kalsiumlisät auttavat mielialan muutoksessa, ne voivat auttaa suojaamaan luita heikkenemiseltä; tämä on erityisen tärkeää perimenopausaalisille naisille. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta täydennyksestä.
Muuta ruokavaliota
Suurten aterioiden syöminen kolme kertaa päivässä voi olla perinteistä, mutta pienempien aterioiden syöminen voi olla parempi mielialan vakauden kannalta. Tämä johtuu siitä, että verensokerimuutokset suurten aterioiden jälkeen voivat vaikuttaa emotionaalisiin muutoksiin. Pienemmät ateriat, jaettuna koko päivän, voivat auttaa vakauttamaan verensokeriasi pitämään nämä äärimmäiset mielialan muutokset loitolla.
Harjoittele stressin hallintaa
Stressi ja ahdistus voivat pahentaa useiden sairauksien oireita, mukaan lukien PMS. Jos olet huolissasi, verotettu tai muuten rasittunut, stressin hallitseminen voi auttaa välttämään komplikaatioita, mukaan lukien mielialan muutokset. Meditaatio, syvä hengitys ja jooga ovat kaikki auttaneet hallitsemaan stressiä. Hierontaterapia tai puheterapia voi myös olla erittäin hyödyllistä.
Parempi nukkuminen
Hyvät yöunet voivat parantaa monia sairauksia, kuten ärtyneisyyttä ja äärimmäisiä mielialan muutoksia. Tavoitteena 7-8 tuntia per yö. Jos se tuntuu liian pelottavalta, yritä lisätä vain 30 ylimääräistä minuuttia kääntymällä puoli tuntia aikaisemmin kuin normaalisti. Kun olet onnistunut, yritä lisätä 30 minuuttia lisää. Ylimääräinen suljettu silmä lisää terveellisiä, hyödyllisiä tapoja.
Milloin lääkäriin
Vakavia mielialan muutoksia tapahtuu ajoittain. Olipa kyse kuukautisista tai lisääntyneestä työstä aiheutuvasta stressistä, monet tekijät voivat vaikuttaa näihin mielialan ja asenteen muutoksiin. Terveellisten tapojen löytäminen selviytymään niistä voi kuitenkin auttaa vähentämään tulevaisuuden mielialamuutosten riskiä.
Jos mielialasi vaihtelut häiritsevät päivääsi tai uskot niiden muuttuvan ongelmallisemmiksi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Vaikka monia mielialan muutosten taustalla olevia syitä on helppo diagnosoida ja hoitaa, jotkut muut saattavat tarvita lisähoitoa. Tämä voi sisältää reseptilääkkeitä.
.jpg)
