Myöhässä opiskelussa vai uusi vanhempi? Joskus elämä soittaa, emmekä saa tarpeeksi unta. Mutta viisi tuntia unta 24 tunnin päivästä ei riitä, etenkin pitkällä aikavälillä.
Yli 10000 ihmisen vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan kehon toimintakyky heikkenee, jos uni ei ole seitsemän tai kahdeksan tunnin välillä. Tutkijat havaitsivat, että suulliset taidot, päättelytaidot ja yleinen kyky ajatella eivät olleet täydellä kapasiteetilla.
Seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti tarvitaan parhaan suorituksesi saavuttamiseksi:
- kommunikoida
- suunnittelu
- päätöksenteko
Mikä on suositeltava unen määrä?
Monet meistä eivät saa tarpeeksi unta. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan yli kolmasosa amerikkalaisista aikuisista ei nuku säännöllisesti.
Kansallisen unesäätiön nukkumisajan suositukset terveille ihmisille ilman unihäiriöitä ovat seuraavat:
- Vastasyntyneet: 14-17 tuntia
- Imeväiset: 12-15 tuntia
- Pikkulapset: 11-14 tuntia
- Esikoululaiset: 10--13 tuntia
- Kouluikäiset lapset: 9-11 tuntia
- Teini-ikäiset: 8-10 tuntia
- Nuoret aikuiset: 7-9 tuntia
- Aikuiset: 7-9 tuntia
- Vanhemmat aikuiset: 7-8 tuntia
Mitkä ovat liian vähäisen unen oireet?
Unenpuutteen välittömiin oireisiin kuuluvat:
- liiallinen uneliaisuus
- ammottava
- keskittymisen puute
- ärtyneisyys
- päiväsaikaan
- unohtaminen
- ahdistus
Oireet pahenevat pidempään ilman unta. Saatat jopa kokea aistiharhoja.
Unen puute aiheuttaa terveysriskejä
Unen puutteeseen liittyy useita terveysriskejä, mukaan lukien:
- Aivojen suorituskyky samanlainen kuin ikääntyminen. Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin vakavaa univajetta (enintään neljä tuntia yössä). Tutkijoiden mukaan se johti ajattelukyvyn heikkenemiseen, mikä vastaa melkein kahdeksan vuoden ikää.
- Diabeteksen riski. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liian vähän (kuusi tuntia tai vähemmän) nukkuminen liittyy lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Liian nukkuminen (yhdeksän tuntia tai enemmän) liittyi myös tähän lisääntyneeseen riskiin.
- Varhainen kuolema. Vuoden 2010 katsauksessa ja meta-analyysissä todettiin, että liian vähän nukkuminen yöllä lisää varhaisen kuoleman riskiä.
- Aivohalvauksen tai sydänsairauden vaara. Vuoden 2011 katsauksessa 15 tutkimuksesta havaittiin, että alle seitsemän tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä on paljon suurempi aivohalvauksen tai sydänsairauksien riski kuin ihmisillä, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntiin yössä.
Miksi emme saa tarpeeksi unta?
American Academy of Sleep Medicine mukaan unen puute johtuu yleensä:
- Terveydentila. Jatkuva unihäiriö tai muu tila voi häiritä unta.
- Käyttäytymisen aiheuttama riittämättömän unen oireyhtymä (ISS). Tämä on lääketieteellinen termi unen lykkäämiseksi osallistumiseksi toiseen toimintaan, kuten television katseluun.
- Työllisyysvelvoitteet. Pitkät tai epäsäännölliset tunnit voivat vaikuttaa nukkumisohjelmaan. Joillekin ihmisille voi kehittyä vuorotyön unihäiriö.
- Henkilökohtaiset velvoitteet. Esimerkkejä ovat uuden vauvan tuominen kotiin tai aikuisen hoidon tarjoaminen.
Ottaa mukaan
Uni on kriittinen terveydelle. Riittämättömän unen saaminen voi johtaa aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen ja pitkällä aikavälillä suurempaan terveysolojen riskiin. Näitä ovat sydänsairaus, aivohalvaus ja diabetes.
Tavoitteena on nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta. Harjoittele hyvää unihygieniaa auttaaksesi sinua nukkumaan hyvin.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
