Me kaikki haaveilemme. Eikö olisikaan hienoa, jos pystyisimme hallitsemaan unelmiamme? Kuten voit kuvitella, on uskomattoman vaikea tutkia unelmia ja tehdä niistä selkeitä johtopäätöksiä. Vaikka on olemassa tiettyjä aiheita, joita nähdään laajalla väestöllä, unelmat ovat hyvin yksilöllisiä, usein käsittämättömiä mielen kokemuksia.
Tosiasia on, että emme voi täysin hallita unelmiamme. Ne ovat täynnä katkelmia jokapäiväisestä elämästämme ja sisimmistä ajatuksistamme. Mutta on asioita, joita voimme tehdä unen parantamiseksi ja stressin hallitsemiseksi, joten meillä on todennäköisesti parempia unia yöllä.
Kuinka saada parempia unia
Mikään ei voi taata hyviä unelmia. Mutta tässä on joitain vinkkejä parempaan uneen, stressinpoistoon ja mahdollisuuksien saavuttamiseen enemmän unelmia varten.
1. Hanki tarpeeksi laadukasta unta
Aikuiset tarvitsevat yleensä vähintään 7 tuntia unta joka ilta. Kokeile näitä vinkkejä, jos sinulla on vaikeuksia saada hyvää unta:
- Yritä tehdä nukkumaanmeno ja herätysaika samaksi joka päivä.
- Pidä makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa.
- Sammuta kaikki valot, myös yövalot. Käännä hehkuvat kellot pois näkökentästäsi. Jos valo kurkistaa sisään ikkunoista, hanki tilaa tummentavat ikkunan sävyt.
- Kun uni väistää sinua, älä makaa katsellessasi kelloa. Nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa. Mene takaisin sänkyyn, kun alat tuntea uneliaisuutta.
2. Liikunta
Säännöllinen liikunta päivällä voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin yöllä. Muista, että jos liikut liian lähellä nukkumaanmenoa, sinulla saattaa olla vaikeuksia purkamisen ja nukahtamisen aikana.
3. Osoita univyöhyke
Tyhjennä makuuhuoneesi sotkusta. Poista televisio, tietokoneet, älypuhelimet ja muu elektroniikka, joka hehkuu ja piippaa. Jos sinulla on oltava työtila makuuhuoneessasi, pidä se tilanjakajana nukkumaan mennessä.
Tee makuuhuoneestasi pyhäkkö ulkomaailmasta.
4. Poista stressi ennen nukkumaanmenoa
Ota tunti ennen nukkumaanmenoa stressin poistamiseksi kaikesta, mikä rentouttaa sinua, kuten:
- meditaatio tai syvä hengitys
- aromaterapia
- Kylpeä, olla kylvyssä
- käsittelyssä
Vältä tämän tunnin aikana:
- tehdä työtä
- rasittava liikunta
- syöminen ja juominen
- ruutuaika
5. Ohita yömyssy
Alkoholi voi tehdä sinusta aluksi unelias, mutta se häiritsee unisykliäsi. Kun järjestelmässäsi on alkoholia, sinulla on todennäköisemmin eläviä unia ja painajaisia.
6. Muuta nukkumisasentoa
Jos olet altis epämiellyttäville unille, yritä muuttaa tavallista nukkumisasentoa.
Pienessä vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa vasemmalla puolella nukkuneet ihmiset kertoivat enemmän painajaisia kuin ihmiset, jotka nukkui oikealla puolellaan. Ja vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vatsalla nukkuminen voi edistää unta seksuaalisesta tai vainoavasta materiaalista, kuten tukehtumisesta, lukitsemisesta tai kyvyttömyydestä liikkua.
7. Syö elintarvikkeita melatoniinin kanssa
Melatoniini, kehosi luonnollisesti tuottama hormoni, voi parantaa unen laatua. Melatoniinia löytyy myös erilaisista elintarvikkeista, kuten:
- munat
- kalastaa
- liha
- maito
- pähkinät
- jotkut viljat
- itävät palkokasvit tai siemenet
- sienet
8. Kokeile melatoniinilisäaineita
Vuoden 2013 meta-analyysissä pääteltiin, että melatoniini vähentää unen viivästymistä, pidentää unen kokonaisaikaa ja parantaa yleistä unen laatua, vaikka vaikutukset ovatkin vaatimattomat.
Vuonna 2018 tutkijat kertoivat kolmen ihmisen tapauksista, jotka kokivat yöllisiä hallusinaatioita. Hallusinaatiot vähenivät, kun osallistujat ottivat 5 mg melatoniinia.
Melatoniinin ottaminen unelmiin voi vaikuttaa kaikkiin eri tavoin. Vaikka jotkut ihmiset saattavat huomata, että melatoniini parantaa unia, toisilla voi olla elävämpiä ja mahdollisesti pelottavampia unia.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai huonoja unia, keskustele lääkärin kanssa melatoniinilisien hyödyistä ja riskeistä.
9. Hallitse ahdistusta
Vuonna 2014 tehdyssä vanhempien aikuisten tutkimuksessa niillä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, oli enemmän huonoja unia kuin niillä, joilla ei ollut. Tutkijat ehdottavat myös, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa ahdistuneita ihmisiä vähentämään huonoja unia.
10. Luo unelmapäiväkirja
Unelmat ovat sekoitus päivittäisiä ajatuksiasi ja kokemuksiasi. Huonot unet saattavat heijastaa asioita, jotka stressaavat sinua. Yritä kirjoittaa unelmiesi yksityiskohdista heti, kun heräät, mukaan lukien tunteet, jotka tunsit.
Tämä harjoitus voi auttaa sinua yhdistämään unelmasi tosielämän tilanteisiin. Heräämisenne ongelmien kohtaaminen voi auttaa parantamaan unelmiesi elämää.
11. Aloita virtuaalinen pelaaminen
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan fyysisesti vuorovaikutteisten pelien korrelaatio korreloi positiivisten ja selkeiden / hallitsevien unelmien taajuuteen. Kokonaispelattavuus tekee todennäköisemmäksi, että pelisisältö pääsee unelmiin ja voi lisätä selkeää unta. Tämä tunnetaan myös nimellä Tetris-vaikutus.
12. Harjoittele selkeää unta
Selkeä unelma on, kun tiedät olevasi unessa, kun olet siinä. Ja voit oppia selkeän unelman. Harjoittelemalla itseäsi testaamaan todellisuutta unessa voit saada tietyn määrän hallintaa siitä, miten se sujuu ja miten sinä reagoit siihen.
Kuinka unelmat toimivat
On monia teorioita siitä, miksi unelmoimme ja mitä se kaikki tarkoittaa. Mutta unelmat ovat erittäin subjektiivisia, helposti unohdettavia ja hyvin vaikeita tutkia. On melko varmaa, että kaikki unelmoivat, vaikka emme muistaisikaan niitä.
Unet ovat yleensä abstrakti sekoitus ajatuksia, jotka liittyvät elämäsi tapahtumiin. Unien tulkinnassa tarkat yksityiskohdat voivat olla vähemmän tärkeitä kuin tunne, jonka sinulla on herätessäsi. Jos tunnet olosi hyväksi asioista, unelmasi ovat todennäköisesti positiivisempia.
Unetyypit
On unelmia, jotka unohdat heti, jotkut jättävät ohikiitävän vaikutelman, ja toiset, jotka pysyvät kanssasi loputtomiin. Kun käydään läpi elämän, on hyvät mahdollisuudet kokea joukko hyviä, huonoja ja pelkkää mielenrauhaa. Monien unelmien tyyppien joukossa ovat:
- eloisia unia
- raskauden unelmat
- toistuvia unia
- selkounet
- ahdistuksen unet
- painajaisia
- yön kauhut
Ottaa mukaan
Unia on vaikea hallita, mutta voit tehdä joitain vaiheita parempien unelmien mainostamiseksi yöllä. Se voi auttaa kartoittamaan epämiellyttäviä unia ja kohtaamaan ratkaisemattomia asioita, jotka esiintyvät unissasi. Toinen avaintekijä on riittävän laadukkaan unen saaminen.
Jos et nuku hyvin tai sinulla on stressiin liittyviä unia, ota yhteys lääkäriin.
