Vaikka satunnaisen alkoholijuoman nauttiminen ei todennäköisesti vahingoita terveyttäsi, liiallisella juomalla voi olla huomattavia kielteisiä vaikutuksia kehoon ja hyvinvointiin.
Saatat miettiä, missä vaiheessa juomistasi tulee haitallista terveydellesi, samoin kuin kuinka paljon on liikaa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan alkoholin vaikutuksia terveyteesi ja tarkastellaan saannin rajoituksia ja suosituksia.
Alkoholin saannin suositukset
Juomien vakiokoko ja alkoholin saannin suositukset vaihtelevat maittain.
Yhdysvalloissa tavallinen juoma sisältää noin 14 grammaa puhdasta alkoholia, mikä on määrä, joka tyypillisesti löytyy 12 unssista (355 ml) tavallista olutta, 5 unssista (150 ml) viiniä tai 1,5 unssista (45 ml) alkoholia. henki .
Muista, että vaikka juomia on vakiokokoisia, alkoholijuomien alkoholipitoisuus voi vaihdella, esimerkiksi juoten Intia pale ale (IPA) -olutta tai korkeammalle todistettua alkoholijuomaa.
Amerikkalaisten, Yhdysvaltain maatalousministeriön ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön ruokavalion ohjeiden mukaan kohtalainen juominen sisältää naisille jopa yhden juoman päivässä ja miesten jopa kaksi juomaa päivässä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vain noin 2 prosentilla niissä, jotka juovat näiden rajojen sisällä, on alkoholin käyttöhäiriö.
Ongelmallinen juominen voi liittyä juomiseen, voimakkaaseen juomiseen, alkoholismiin tai alkoholiriippuvuuteen.
Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinto (SAMHSA) määrittelee humalajuomisen naisille neljäksi tai useammaksi juomaksi tai miehille viideksi tai useammaksi juomaksi samaan aikaan eli samanaikaisesti tai muutaman tunnin sisällä.
Runsas juominen tai runsas alkoholinkäyttö määritellään humalahakuiseksi juomiseksi vähintään viisi päivää viime kuussa.
Samaan aikaan alkoholismi on silloin, kun sinulla on heikentynyt alkoholin hallinta, olet huolissasi sen käytöstä ja jatkat sen käyttöä haitallisista seurauksista huolimatta.
YHTEENVETOKohtuullinen alkoholinkäyttö on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille. Alkoholin käyttöhäiriöihin kuuluu humalajuominen, runsas juominen ja alkoholismi.
Alkoholin vaikutukset kehoon
Liiallinen juominen vaikuttaa terveyteesi ja melkein jokaiseen kehosi osaan. Se voi paitsi vahingoittaa elintärkeitä elimiä, myös vaikuttaa mielentilaan ja käyttäytymiseen.
Aivot
Liiallisella alkoholin kulutuksella voi olla tuhoisia vaikutuksia keskushermostoon.
Useat tekijät vaikuttavat siihen, miten ja missä määrin se vaikuttaa aivoihisi, mukaan lukien kuinka paljon ja kuinka usein juot, iästä, josta aloitit juomisen, sukupuolestasi ja muusta.
Alkoholin alkuperäisiin vaikutuksiin keskushermostoon kuuluu epäselvä puhe, muistin heikkeneminen ja vaurioitunut käsi-silmä-koordinaatio.
Monet tutkimukset ovat liittäneet raskas krooninen alkoholinkäyttö muistivajeisiin.
Alkoholiriippuvuus on tärkeä riskitekijä Alzheimerin taudin kehittymisessä, etenkin naisilla.
Lisäksi on arvioitu, että alkoholiin liittyvä aivovaurio voi olla 10% varhaisessa vaiheessa alkaneista dementiatapauksista.
Vaikka aivovauriot näyttävät olevan osittain palautuvia pidemmän raittiuden jälkeen, krooninen ja liiallinen juominen voi heikentää pysyvästi aivotoimintaa.
Maksa
Maksavaurio on toinen seuraus kroonisesta humalahakuisesta juomisesta.
Suurin osa juotavasta alkoholista metaboloituu maksassa. Tämä tuottaa mahdollisesti haitallisia sivutuotteita, jotka voivat vahingoittaa maksasolujasi. Kun jatkat juomista ajan myötä, maksasi terveys heikkenee.
Alkoholinen rasva-maksasairaus on alkoholin aiheuttamien maksavaurioiden varhaisin vaihe. Tämä tila voi ilmetä ajan myötä, kun liikaa alkoholia johtaa rasvan kertymiseen kehosi maksasoluihin, mikä voi haitata maksan toimintaa.
Tämä on yleisin ruumiillinen reaktio krooniseen alkoholinkäyttöön, ja se voi kehittyä jopa 90%: lla ihmisistä, jotka juovat kroonisesti yli 5 juomaa päivässä.
Runsas juominen jatkuu, rasva-maksasairaus voi lopulta edetä maksatulehdukseen, kirroosiin ja jopa maksan vajaatoimintaan, joka on hengenvaarallinen tila.
Riippuvuus
Alkoholin vaikutukset voivat olla henkisesti ja fyysisesti koukuttavia.
Alkoholiriippuvuuden yleiset merkit ovat pakonomainen halu juoda, huolehtiminen siitä, missä ja milloin seuraavaa juomaa nautit, ja vaikea pitää hauskaa juomatta.
Tämän riippuvuuden syy voi olla monimutkainen. Se voi johtua osittain genetiikasta ja sukututkimuksesta, mutta ympäristölläsi voi myös olla suuri rooli.
Muut vaikutukset
Kroonisella alkoholinkäytöllä on monia muita haittavaikutuksia. Vaikka terveysvaikutukset vaihtelevat yksilöiden välillä, juominen liittyy usein masennukseen ja ahdistukseen.
Jotkut ihmiset saattavat käyttää alkoholia pikakorjauksena mielialansa parantamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, mutta tämä tarjoaa tyypillisesti vain lyhytaikaista helpotusta. Pitkällä aikavälillä se voi heikentää yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Juominen voi myös vaikuttaa painoon ja kehon koostumukseen.
Vaikka tutkimukset alkoholin vaikutuksista painoon ovat vaihtelevia, sekä kohtalainen että raskas käyttö on yhdistetty painonnousuun.
YHTEENVETOVaikka kohtuullinen juominen on turvallista useimmille ihmisille, liiallisella alkoholinkäytöllä ja väärinkäytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Sukupuoli ja genetiikka vaikuttavat alkoholin aineenvaihduntaan
Sukupuoli ja genetiikka voivat vaikuttaa kehosi metaboloitumisnopeuteen.
Ensisijaiset entsyymit, jotka osallistuvat alkoholin aineenvaihduntaan, ovat alkoholidehydrogenaasi (ADH) ja aldehydidehydrogenaasi (ALDH).
Naisilla on usein alhaisempi ADH-aktiivisuus kuin miehillä. Siksi naiset voivat metaboloitua alkoholia hitaammin, mikä tekee heistä alttiimpia alkoholin vaikutuksille. Joillakin miehillä on myös matala ADH-aktiivisuus.
Alkoholin vaikutukset kehoon voivat vaihdella myös kehon koostumuksen mukaan.
Esimerkiksi naisten ruumiissa on enemmän rasvaa ja vähemmän vettä kuin miesten keskimäärin. Tämä voi johtaa korkeampiin veren alkoholipitoisuuksiin naisilla, vaikka he käyttäisivät yhtä paljon kuin miehet.
YHTEENVETOSukupuoli, genetiikka ja kehon koostumus vaikuttavat siihen, miten kehosi metaboloituu alkoholiin. Naiset voivat olla alttiimpia sen vaikutuksille kuin miehet.
Tiettyjen ihmisten tulisi pidättäytyä alkoholin käytöstä
Useimmille ihmisille satunnaisen alkoholijuoman nauttiminen ei yleensä aiheuta vahinkoa. Alkoholia tulisi kuitenkin välttää tietyissä tilanteissa ja tietyissä väestöryhmissä.
Raskaus ja imetys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin käyttöä ei ole turvallista raskauden aikana.
Monissa tutkimuksissa on todettu, että alkoholin käyttö raskauden aikana lisää keskenmenon, syntymävikojen sekä kognitiivisten ja kehitysongelmien riskiä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että synnynnäiset epämuodostumat ovat neljä kertaa todennäköisempiä, jos äiti on juonut voimakkaasti ensimmäisellä kolmanneksella.
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan alkoholin käyttö raskauden aikana on johtava syy ennaltaehkäiseviin syntymävikoihin, kehitysvammoihin ja älyvammaisuuteen Yhdysvalloissa.
On tärkeää huomata, että alkoholi voi myös kulkeutua äidinmaitoon, jos imevä äiti käyttää sitä.
Imettävien äitien tulisi odottaa alkoholin täydellistä poistumista rintamaitosta juomisen jälkeen. Tämä kestää noin 2–2,5 tuntia per juoma, kehosi koosta riippuen.
Muut varotoimet
Muita syitä pidättyä alkoholista ovat:
- Lääketieteelliset olosuhteet. Alkoholi voi pahentaa olemassa olevia terveysolosuhteita, kuten maksasairaus, diabetes ja munuaissairaus.
- Lääkkeet. Alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden, mukaan lukien masennuslääkkeet, antibiootit ja opioidit, kanssa.
- Alaikäisten juominen. Alaikäisten juominen, erityisesti runsas ja usein nautittu, on liitetty välittömiin ja kroonisiin seurauksiin.
- Nykyiset ja toipuvat alkoholistit. Alkoholin käyttöhäiriöstä toipuminen voi olla vaikeaa. Palautuvien alkoholistien tulisi lopettaa juominen kokonaan ja välttää väärinkäyttäjiä.
YHTEENVETOAlkoholin käyttö raskauden aikana lisää syntymävikojen riskiä. On suositeltavaa pidättäytyä juomisesta, jos sinulla on tiettyjä jo olemassa olevia sairauksia, olet alaikäinen tai käytät tiettyjä lääkkeitä.
Alarivi
Kohtuullinen juominen on turvallista useimmille ihmisille, mutta voimakkaalla ja kroonisella alkoholinkäytöllä voi olla tuhoisia seurauksia henkiselle ja fyysiselle terveydelle.
Monilla tekijöillä on rooli alkoholin aineenvaihdunnassa, ja alkoholin vaikutukset vaihtelevat yksilökohtaisesti, mikä tekee saannin suositusten asettamisesta hankalaa.
Amerikkalaiset ruokavalion suositukset suosittelevat rajoittamaan alkoholin saanti yhdelle juomalle päivässä naisille ja kahdelle juomalle päivässä miehille.
Joidenkin ihmisten, kuten tiettyjen sairauksien ja raskaana olevien naisten, tulisi kuitenkin välttää alkoholia kokonaan.
