Aikooko hälytyksen asettaminen 90 minuuttia ennen todellista heräämistä sinua pomppimaan sängystä enemmän energiaa käytettäessä?
Sleep ja minä olemme yksiavioisessa, sitoutuneessa, rakastavassa suhteessa. Rakastan unta, ja uni rakastaa minua takaisin - kovaa. Ongelmana on, että vietämme aina vähintään kahdeksan tuntia yössä yhdessä ilman taistelua, mutta aamun tullessa en voi vetää itseäni pois kosijastani (er, tyyny), vaikka teknisesti olisin saanut tarpeeksi unta.
Sen sijaan torkkutan (ja torkutan ja torkutan), kunnes nousen myöhään, pakottaen aamurutiinini sekoitettuun silmäboogien, sienikylpyjen, tien päällä olevan kahvin ja uhkaavien määräaikojen sirkukseen. Joten kun kuulin, että saattaa olla parempi tapa vieroittaa itseni aamuyhdistelmästä unen kanssa - 90 minuutin torkkutapahtumalla - minua kiehtoi.
Tässä on ydin: Sen sijaan, että vietät puolen tai kokonaisen tunnin unen lyömällä torkkutoimintopainiketta uudestaan ja torkkuen siihen, mitä tutkijat kutsuvat "hajanaiseksi uneksi" (jolla on vaikutuksia kykyynsi toimia koko päivän), asetat kaksi hälytystä . Yksi on asetettu 90 minuutiksi ennen kuin haluat herätä, ja toinen kun haluat itse asiassa haluavat herätä.
Teoria, selittää Chris Winter, MD, lääketieteellinen johtaja Sleep Medicine Centeristä Martha Jeffersonin sairaalasta Virginiassa, on se, että 90 minuuttia unta, jonka saat torkkujen välillä, on koko unisykli, jonka avulla voit herätä REM-tilasi jälkeen, aikana. Hyvästi uneliaisuus.
Voisiko kaksi hälytystä todella auttaa minua eroon (rinnakkaisriippuvaisesta) suhteestani uneen? Päätin testata sitä viikon ajan.
Ensimmäinen päivä
Edellisenä iltana asetin hälytyksen kello 6.30 ja toisen kello 8.00 - yhdeksän tuntia sen jälkeen, kun osuin heinään. Kun ensimmäinen hälytys soi, hyppäsin heti sängystä, koska jouduin pissaamaan.
Vaikka liukastin heti takaisin arkkien väliin ja nukahdin, jos REM-tilani kestää 90 minuuttia, minulla oli nyt vain 86 minuuttia saada täysi jakso sisään. Ehkä siksi 8:00, kun hälytys soi, tunsin olevani roska.
Kokeilun vuoksi nousin ylös ja menin suihkuun toivoen, että tuntemani grogginess kuluu pois. Mutta se tapahtui vasta, kun sain toisen kupin kahvini.
Toinen päivä
Minulla oli aamukokous sinä päivänä, joten asetin ensimmäisen hälytykseni kello 5.30 ja toisen klo 7.00. Herääminen kello 7.00 oli tuulta; Hypyin sängystä, tein nopean venytysrutiinin joogamatolleni ja minulla oli jopa aikaa suoristaa hiukseni ennen kuin kävin ulos kokouksen ovesta.
Tässä on asia ... En muista mitään kuulemasta ja sammuttamasta kello 5.30 hälytystä (kirjaimellisesti nolla), vaikka olenkin positiivinen että asetin sen. Siitä huolimatta minulla oli paljon energiaa loppu aamuna ja tunsin yleensä A + -varhaislintu.
Kolmas päivä
Aivan kuten kokeiluni ensimmäisenä päivänä, kun ensimmäinen hälytys soi, minun piti pissata. Tunsin itseni hyvin (esimerkiksi 6/10) ja onnistuin ei osui torkkua, kun toinen hälytys soi kello 8.00. Mutta olin huolissani siitä, että pilasin kokeilun antamalla itselleni REM: lle vain 80-85 minuuttia 90: n sijaan, joten soitin unen asiantuntija Winterille neuvoja.
Osoittautuu, että 90 ei ole maaginen numero.
"On ajatus, että kaikki nukkuvat 90 minuutin jaksoissa, mutta se on keskiarvo, ei sääntö", Winter sanoo. "Tämä tarkoittaa, että REM-jaksosi voi olla pidempi tai lyhyempi kuin 90 minuuttia. Joten sinun ei pitäisi tuntea, että heräät entistä paremmaksi, jos heräät viisi minuuttia myöhemmin tai aikaisemmin. " Huh huh.
Niin kauan kuin en ollut herännyt uupuneeksi - enkä ollut - Winter sanoi, ettei hänen tarvitse huolehtia näistä aamutilojen taukoista.
Neljäs ja viides päivä
Näinä päivinä, kahden hälytyskellon välillä, minulla oli villin, yksityiskohtaisin unelma, jonka muistan koko elämässäni. Torstaina unelmoin olevani lehmätyttö nimeltä Beverly, joka oli olympia-uimari, ja minulla oli lemmikkikoira nimeltä Fido, joka puhui venäjää (vakavasti). Sitten, perjantaina, minulla oli unelma, jonka muutin Texasiin tulla kilpailukykyiseksi CrossFit-urheilijaksi.
Minulla on ilmeisesti käyttämätöntä urheilupotentiaalia - ja halu tutkia etelää -, että unelmani kannustavat minua tutkimaan? Mielenkiintoista on, että Winter oli itse asiassa ehdottanut minun pitävän unelmapäiväkirjaa sängyni vieressä tällä viikolla, koska hän ajatteli, että tämä koe todennäköisesti vaikuttaa unelmiini.
Tällainen unelmointi tarkoitti heräämistä, mikä oli hämmentävää. Molempina päivinä kesti viisi minuuttia tulla alas unelmakorkealta ja kerätä itseni.
Mutta kun olin ylös, en nukkunut takaisin! Joten luulisi, että hakkerointi toimi.
Kuudes päivä
Kuulin ensimmäisen hälytykseni kello 7.00 ja toisen hälytyksen klo 8.30, mutta torkutin onnellisella tapilla klo 10.30 - ehdottomasti viimeisimmän, jonka voisin nukkua, jos halusin silti tehdä tavanomaisen, lauantaiaamuna 11 : 00 am CrossFit-luokka.
Tunsin olevani vakavasti hyvin levännyt, mikä oli hyvä, koska minulla ei ollut aikaa poimia kahvia matkalla treenaamaan. Mutta minä teki osui torkkua kahden tunnin ajan ... puhu epäonnistumisesta.
Viimeinen päivä
Nukuin yleensä sunnuntaisin, mutta minulla oli muutama asia, jonka halusin tarkistaa tehtäväluettelostani ennen kuntosalille menemistä. Joten asetin jälleen ensimmäisen hälytykseni kello 7.00 ja toisen hälytyksen klo 8.30. Nukkumisen jälkeen kello 22.00 edellisenä iltana olin ylös, ennen kuin ensimmäinen hälytys soi!
Olin perustanut myymälän, join joea ja vastasin sähköposteihin klo 6.30 mennessä. Vaikka hakkerointi ei olisikaan syy, kutsuisin sitä herätysvoitoksi.
Sanoinko, että se toimi?
Viikoittainen yritykseni pidättäytyä torkkupainikkeesta ei todellakaan riittänyt vapauttamaan minua rakkaudestani Zzzvilleen. Mutta 90 minuutin hälytys hakata teki pidä minua lyömästä torkkua joka päivä paitsi yksi (ja se oli lauantai, joten en ole liian ankara itselleni).
Vaikka minusta ei tullut taianomaisesti aamuhenkilö hakkeroinnin kokeilemisen jälkeen, opin, että ensimmäisellä tai toisella kerralla heräämisestä oli yksi tärkein etu: enemmän aikaa päivässäni työn tekemiseen!
En voi jatkaa, torkkupäiväni ovat pysyvästi takanani. Mutta tämä hakkerointi osoitti minulle, että voin erota torkkupainikkeestani ja jatka rakkaussuhteeni unen kanssa.
Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juokseva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateriavalmistelu, CrossFitting, New Yorkissa työskentelevä wellness-kirjailija. Hän on juossut työmatkansa kahden viikon ajan, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joillut, harjattu, pestä ja kyllästynyt puuhiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-aikanaan hänet voi lukea itsehoitokirjoja, painaa penkkejä tai harjoitella hyggeä. Seuraa häntä Instagramissa.
.jpg)
