Erilaiset ruokavaliot väittävät auttavan sinua laihtua ja parantamaan terveyttäsi. Yksi suosituimmista ruokavalion trendeistä on syödä vain yksi ateria päivässä, joka tunnetaan myös nimellä OMAD. Mutta onko se terveellistä?
K: Voinko syödä vain kerran päivässä, mieluiten viimeistään kello 17.00? Kuinka se vaikuttaisi yleiseen terveyteeni pitkällä aikavälillä?
Monet ihmiset vannovat OMADin olevan tehokas tapa parantaa terveyttään ja laihtua. Terveydenhuollon ammattilaiset pyrkivät kuitenkin neuvomaan OMADia vastaan, koska se on äärimmäistä ja aiheuttaa todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.
OMADia voidaan pitää eräänlaisena jaksottaisena paastomenetelmänä, koska se rajoittaa päivittäisen kalorien saanti yhteen ateriaan, kun taas paastoat loppupäivän. Tämän pitäisi luoda kaloripuutos, joka on välttämätön laihduttamiseksi - samalla kun paasto tuo terveyshyötyjä.
Verrattuna muihin ajoittaisiin paastomenetelmiin vain yhden aterian syöminen päivässä on äärimmäistä ja sillä voi olla ei-toivottuja ja mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia.
Ensinnäkin on vaikea sovittaa päivittäinen ravintoaineesi yhteen ateriaan. Riittämättömän määrän ravintoaineiden säännöllinen kuluttamatta jättäminen saattaa vaarantaa ravitsemuksellisen puutteen, jolla on vakavia terveysriskejä.
Lisäksi vain yhden aterian nauttiminen päivässä voi lisätä hypoglykemian (matalan verensokerin) riskiä, erityisesti vanhempien aikuisten ja diabeetikoiden keskuudessa.
Lisäksi vain yhden aterian syöminen päivässä ei ole ihanteellinen ihmisille, joilla on ollut syömishäiriö. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että vain syöminen kerran päivässä voi lisätä epämuodostuneiden ruokailutottumusten, kuten syödä, riskiä.
Lopuksi yhden aterian syöminen päivässä voi aiheuttaa muita haittavaikutuksia, mukaan lukien:
- äärimmäinen nälkä
- väsymys
- ärtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia
- pahoinvointi
- huimaus
- ummetus
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain yhden aterian syöminen päivässä nosti verenpainetta ja kokonais- ja LDL (paha) kolesterolitasoa verrattuna normaaliin syömiseen ja vähemmän äärimmäisten paastomenetelmien noudattamiseen.
Jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi, on olemassa parempia ja kestävämpiä ruokavalioita, mukaan lukien vähähiilinen, täysravinto, Välimeren ruokavalio tai kasvipohjainen ruokavalio. Jos haluat lisätä paaston rutiiniin, kokeile sen sijaan 16/8-jaksoittaista paastomenetelmää tai 5: 2-ruokavaliota.
.jpg)
