Kuinka hoitaa itseäsi, kun sinulla on hoitajan palovamma

Mikä on hoitaja?

Hoitaja auttaa toista henkilöä heidän lääketieteellisissä ja henkilökohtaisissa tarpeissaan. Toisin kuin palkattu terveydenhuollon työntekijä, hoitajalla on merkittävä henkilökohtainen suhde apua tarvitsevaan henkilöön. Yleensä hoidettava henkilö on perheenjäsen tai ystävä, joka on kroonisesti sairas, vammainen tai vanhempi aikuinen, joka ei voi hoitaa itseään.

Talonmies auttaa päivittäisessä toiminnassa, kuten:

• aterioiden valmistaminen
• asioiden hoitaminen
• uiminen
• lääketieteellisten tehtävien suorittaminen, kuten putkisyöttöjen asettaminen ja lääkkeiden antaminen

Hoitajaksi tuntemallesi ja rakastamallesi henkilölle voi olla erittäin palkitsevaa, mutta se voi myös olla uuvuttavaa ja turhauttavaa. Se on usein henkisesti, fyysisesti ja henkisesti tyhjentävää. Se pyrkii rajoittamaan sosiaalista elämääsi ja voi aiheuttaa taloudellisia ongelmia.

Talonmiehen palovamma tapahtuu, kun näiden negatiivisten vaikutusten stressi ja taakka tulevat ylivoimaisiksi, mikä vaikuttaa negatiivisesti elämään ja terveyteen.

Hoitajan tilastot

National Alliance for Caregiving ja AARP Public Policy Institute mukaan vuonna 2015 arviolta 43,5 miljoonaa amerikkalaista aikuista oli palkatonta hoitajaa. Noin 85 prosenttia oli heidän läheisensä hoitajia, ja noin puolet heistä hoiti vanhempia.

Hoitajan palaminen on hyvin yleistä. National Alliance for Caregiving- ja AARP Public Policy Institute -tutkimuksissa 40 prosenttia hoitajista koki emotionaalista stressiä, lähes 20 prosenttia sanoi, että se aiheutti taloudellisia ongelmia, ja noin 20 prosenttia koki fyysisen rasituksen.

Mikä on hoitajan palovamma?

Palovamman omaava hoitaja on hukkunut ja on fyysisesti, henkisesti ja henkisesti uupunut rakkaansa hoitamisesta aiheutuvasta stressistä ja taakasta. He saattavat tuntea olevansa yksin, heitä ei tueta tai arvostettu.

He eivät ole usein pitäneet hyvää huolta itsestään ja saattavat olla masentuneita. Lopulta he voivat menettää kiinnostuksensa huolehtia itsestään ja huolehdittavastaan.

Lähes jokainen hoitaja kokee jossain vaiheessa palamista. Jos se tapahtuu ja sitä ei käsitellä, hoitaja ei lopulta pysty tarjoamaan hyvää hoitoa.

Tästä syystä hoitajan palaminen voi olla haitallista sekä hoitavalle henkilölle että hoitajalle. Gerontologian lehdissä tehdyssä laajassa tutkimuksessa todettiin jopa, että hoitajilla, jotka kokivat olevansa suuressa rasituksessa, oli suurempi riski kuolla kuin hoitajilla, jotka kokivat vain vähän tai ei lainkaan rasitusta.

Merkit ja oireet

Varoitusmerkkejä on ennen palamista. Kun olet tietoinen heistä ja tarkkailet heitä, voit tietää, milloin sinun on ryhdyttävä toimiin kärsimäsi stressin torjumiseksi tai estämiseksi.

Hoitajan palovamman yleisiä varoitusmerkkejä ja oireita ovat:

• ahdistus
• välttää ihmisiä
• masennus
• uupumus
• tunne menettää hallinnan elämästäsi
• ärtyneisyys
• energian puute
• menettää kiinnostuksensa asioihin, joita haluat tehdä
• tarpeiden ja terveyden laiminlyönti

Kun se tapahtuu, hoitajan palovammalla on sekä fyysisiä että henkisiä merkkejä ja oireita. Fyysisiä oireita ovat:

• kehon kivut
• väsymys
• usein päänsärkyä
• lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu, joka voi aiheuttaa painon muutoksia
• unettomuus
• heikentynyt immuunijärjestelmä, joka johtaa usein infektioihin

Tunteelliset merkit ja oireet on vähemmän helppo tunnistaa, etkä ehkä huomaa niitä. Jotkut näistä ovat:

• ahdistus
• tulee vihainen ja argumentoitava
• ärsyttää helposti ja usein
• jatkuva huoli
• masennus
• tunne toivoton
• kärsimättömyys
• kyvyttömyys keskittyä
• eristää itsesi emotionaalisesti ja fyysisesti
• kiinnostuksen puute asioista, jotka tekivät sinut onnelliseksi
• motivaation puute

Negatiivisen käyttäytymisen kehittäminen, kuten nopea menettäminen tai hoitajan tehtävien laiminlyönti, on toinen merkki palamisesta.

Palamisen edetessä ja masennuksen ja ahdistuksen lisääntyessä talonmies voi käyttää alkoholia tai huumeita, erityisesti piristeitä, yrittääkseen lievittää oireita. Tämä voi johtaa toimintahäiriöön, mikä lisää haittaa sairastavalle henkilölle. Siitä voi tulla erittäin vaarallinen tilanne, ja hoitajan tulee lopettaa hoidon tarjoaminen, kunnes he eivät enää ole huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena.

Kuinka diagnosoida

Lääkäri tai mielenterveyden tarjoaja voi diagnosoida hoitajan palovamman. Voit myös suorittaa itsearviointitestit, jotta voit selvittää, onko sinulla palovamma.

Lääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen tekee diagnoosin puhumalla kanssasi siitä, mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu. He haluavat tietää, kuinka hyvin hoidat itseäsi ja jos pidät tarpeeksi taukoja hoitotyön stressistä.

Ne voivat antaa sinulle kyselylomakkeita masennuksesta tai stressistä, mutta ei ole veri- tai kuvantamistestejä, jotka auttaisivat diagnoosin tekemisessä. Sinun tulisi kertoa lääkärillesi, että välität rakkaastasi, jotta hän voi tarkkailla palovamman merkkejä.

Burnout vs. masennus

Palovamma ja masennus ovat samanlaisia, mutta erillisiä olosuhteita. Heillä on monia samoja oireita, kuten väsymystä, ahdistusta ja surua, mutta on myös joitain eroja. Nämä sisältävät:

• Syy. Masennus on mielialasi tai mielentilaasi häiriö. Palovamma on reaktio altistumiselle ympäristössä olevalle vakavalle stressille.
• Miltä sinusta tuntuu. Kun olet masentunut, saatat tuntea, että elämä on menettänyt onnensa. Palamisen yhteydessä sinusta tuntuu, että kaikki energiasi on käytetty loppuun.
• Stressin poistamisen vaikutus. Jos hoitoon ja stressiin pääseminen hetkeksi ei paranna oireitasi, masennus on todennäköisempää. Jos oireesi paranevat ajan myötä, sinulla on todennäköisesti palovamma.
• Hoito. Masennus paranee yleensä lääkityksen ja joskus psykoterapian avulla. Palovamma paranee yleensä poistumalla hoidon stressistä ja keskittymällä omaan terveyteesi ja tarpeisiisi.

Mikä on myötätunnon väsymys?

Vaikka palaminen tapahtuu ajan myötä, kun hoitaja tuntee olevansa stressaantunut rakastetusta huolehtimisesta, myötätunnon väsymys tapahtuu yhtäkkiä. Se on menetys kyvystä myötätuntoa ja myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, mukaan lukien henkilö, jota hoidat.

Se johtuu äärimmäisestä stressistä, joka syntyy myötätuntoa hoitamiesi ihmisten kärsimyksistä ja traumaattisista kokemuksista. Sitä on tutkittu pääasiassa terveydenhuollon työntekijöillä, mutta se tapahtuu myös hoitajille.

Jotkut varoitusmerkeistä ovat:

• suututtaa
• ahdistus ja irrationaaliset pelot
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• uupumus
• toivottomuus
• lisääntynyt huumeiden ja alkoholin käyttö
• eristäytyminen
• unettomuus
• ärtyneisyys
• keskittymisen puute
• negatiivisuus

Kun myötätunnon väsymys on tunnistettu ja käsitelty itsereflektioiden ja elämäntapamuutosten avulla, se paranee yleensä nopeasti. Jos luulet, että sinulla on se, sinun tulisi nähdä lääkäri tai mielenterveyden tarjoaja mahdollisimman pian.

Ehkäisy

On tärkeää olla tietoinen hoitajan palovammojen varoitusmerkeistä, jotta tunnistat ne, kun sinulla on niitä. Voit huolehtia itsestäsi, pysyä terveenä ja estää palovammoja tekemällä useita asioita, kuten:

• Pyydä muita apua. Muista, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. On OK pyytää ystäviä ja perhettä tekemään joitain hoitotehtäviäsi.
• Saada tukea. Keskustelu siitä, mitä olet käymässä, ja perheen, ystävien tai tukiryhmän tuen saaminen auttavat sinua käsittelemään tunteitasi ja tunteitasi. Kaikkien pitäminen sisällä voi aiheuttaa masennusta ja myötävaikuttaa. Harkitse tarvittaessa ammatillisen neuvonnan hakemista.
• Ole rehellinen itsellesi. Tiedä mitä voit tehdä ja mitä ei. Suorita tehtävät, jotka voit, ja delegoi loput muille. Sano ei, kun luulet tehtävän olevan liian stressaava tai sinulla ei ole aikaa tehdä sitä.
• Keskustele muiden hoitajien kanssa. Tämä auttaa sinua saamaan tukea sekä antamaan tukea ja kannustusta muille, jotka käyvät läpi jotain vastaavaa.
• Pidä säännöllisiä taukoja. Tauot helpottavat stressiäsi ja palauttavat energiaasi. Käytä aikaa tehdä asioita, jotka rentouttavat sinua ja parantavat mielialaasi. Jopa 10 minuutin tauot voivat auttaa.
• Osallistu sosiaaliseen toimintaan. Tapaaminen ystävien kanssa, harrastusten jatkaminen ja nautittujen asioiden tekeminen ovat tärkeitä onnellisuuden ylläpitämiseksi ja eristyksen välttämiseksi. Aktiviteetin pitäisi olla jotain, joka vie sinut pois päivittäisestä rutiinista ja hoitotyön asettamisesta.
• Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja tarpeisiisi. On helppo unohtaa huolehtia tarpeistasi, kun olet talonmies. On tärkeää keskittyä itsellesi säännöllisesti ja huolehtia tarpeistasi.
• Pidä huolta terveydestäsi. Pidä säännölliset lääkärisi tapaamiset, myös ennaltaehkäisevässä hoidossa, ota lääkkeesi ja ota yhteyttä lääkäriisi, kun sairastat. Jos et ole terve, et voi huolehtia toisesta.
• Syö terveellistä ruokavaliota. Ravitsevien aterioiden syöminen pitää sinut terveellisenä ja parantaa energiaa ja kestävyyttä. Vältä roskaruokaa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi.
• Harjoittele. Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä, lisätä energiaa ja ottaa aikaa itsellesi. Se voi myös parantaa masennusta.
• Pidä uni aikataulusi. Riittävä lepo on tärkeää hyvinvoinnillesi ja kestävyytesi ylläpitämiselle.
• Ota perheloma. Jos työskentelet, käytä perhelomaetuja. Työrasituksen poistaminen voi vähentää vastuutasi ja vapauttaa enemmän aikaa itsellesi.
• Harkitse hengähdystaukoa. Kun tarvitset tauon, hengähdystaukon käyttö muutamasta tunnista muutamaan viikkoon on vaihtoehto useimmissa paikoissa. Kun tarvitset muutaman tunnin tai päivän itsellesi, kotipalvelut, kuten kodin terveydenhoitaja tai aikuisten päiväkeskus, voivat hoitaa rakkaasi. Kotihoitolaitos tarjoaa yön ylihoitoa, jos tarvitset pidemmän tauon. Haittapuolena on, että maksat näistä palveluista maksun, jota tavallisesti ei kata Medicare tai vakuutus.

Terveellisen mielen, ruumiin ja hengen säilyttäminen on välttämätöntä sekä sinun että rakkaasi hyvinvoinnin kannalta. Talonmiestyökalupaketin käyttäminen voi auttaa pitämään sinut tasapainossa ja järjestäytyneenä. Se on myös resurssi, jota voit käyttää, jos havaitset palovammoja.

Resurssit ja tuki

Saatavilla on monia resursseja, jotka auttavat sinua huolehtimaan rakkaastasi. Suurimmalla osalla talonmiehistä ei ole koulutusta siitä, mitä tehdä tietyssä tilassa, joten hyödyllisten resurssien löytäminen on tärkeää.

On verkkosivustoja useimmista kroonisista sairauksista ja palveluista, joita saatat tarvita. Jotkut näistä resursseista on lueteltu alla:

• Alzheimerin yhdistys
• American Cancer Society
• American Heart Associationin resurssit hoitajille
• American Lung Association
• Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus
• Medicare- ja Medicaid-palveluiden keskus: Luettelee kansalliset ja paikalliset resurssit hoitajille
• Yhdysvaltain työkyvyttömyysresurssien osasto: On resursseja työkyvyttömyysetuuksiin
• Vanhin laki ja lakisuunnittelu: Tarjoaa resursseja rahan ja lakiasioiden hoitamiseen
• Hoito lähellä ja pitkällä etäisyydellä: Tarjoaa resursseja pitkän matkan hoitoon
• Kansallinen ikääntymisinstituutti: Hänellä on tietoa ja resursseja terveydestä ja ikääntymisestä
• Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH): Luettelee tietoa mielenterveyskysymyksistä
• Kansallinen lääketieteellinen kirjasto: Erilaisia ​​lääketieteellisiä tietokantoja ja tutkimustietoja
• Kansallinen resurssihakemisto: Tarjoaa tietoa haavoittuneiden sotureiden hoidosta
• Sosiaaliturvan hallinto: Etsi apua Medicare- ja sosiaaliturva-asioihin
• Hoitajien toimintaverkosto: Virastot ja organisaatiot: Luettelee tiettyihin sairauksiin liittyviä verkkosivustoja

On myös monia verkkosivustoja, joiden resurssit auttavat hoitajia huolehtimaan itsestään:

• National Institutes of Health (NIH) -hoitajien resurssit sisältävät NIH-klinikoilla tarjottavia palveluita ja linkkejä useille verkkosivustoille, joiden avulla voit löytää tietoa useimmista hoitajien terveyttä ja tukea koskevista aiheista. Löydät hallituksen ja paikalliset ohjelmat, palvelut ja resurssit hoitajille. Siinä on myös linkkejä hyödyllisiin blogeihin, työpajoihin, podcasteihin ja videoihin. Siinä on jopa linkki Kansalliskirjaston Facebook-sivulle hoitajille.
• Perhehoitajaliitto on hyvä kokonaisresurssi, jolla on paljon tietoa sekä auttamisesta rakkaasi hoidossa että itsestäsi huolehtimisessa. Se on täynnä linkkejä resursseihin useimpien hoitajien tarpeisiin, kysymyksiin ja huolenaiheisiin.
• Caregiver Action Networkin perhehoitotyökalupakki tarjoaa useita hyviä vinkkejä ja resursseja.

Alarivi

Hoitajan palovamma tapahtuu, kun rakkaasi hoidon stressi ja taakka tulevat ylivoimaisiksi. Tämä aiheuttaa henkisen ja fyysisen terveytesi heikkenemisen. Muista, että palovamma on yleistä talonmiehille - et tehnyt mitään sen aiheuttamiseksi.

Tärkeintä on tietää hoitajan palamisen varoitusmerkit, jotta voit tunnistaa ja jopa estää ne. Vammojen ehkäisemistä ja hoitajien käytettävissä olevien resurssien käyttäminen auttaa sinua pääsemään terveellisempään paikkaan.