Vitamiinilisät ovat uskomattoman suosittuja kaikkialla maailmassa. Monet ihmiset uskovat, että vitamiinien käyttö voi parantaa terveyttä tai kompensoida huonoa ruokavaliota.
On olemassa useita erilaisia vitamiineja, mukaan lukien pureskeltavat kumit.
Gummy-vitamiineilla on miellyttävä maku ja ne on helppo ottaa. Suurin osa lajikkeista sisältää kuitenkin lisättyjä sokereita, eikä ravintosisältöä välttämättä luetella tarroissaan tarkasti.
Tässä artikkelissa kerrotaan, ovatko kumimaiset vitamiinit hyviä vai haitallisia terveydellesi.
Mitä ovat kumi-vitamiinit?
Gummy-vitamiinit ovat pureskeltavia vitamiineja, joiden rakenne ja maku muistuttavat kumikarkkeja ja joita on erilaisia makuja, värejä ja muotoja.
Ne ovat yksi suosituimmista vitamiinityypeistä.
Nämä vitamiinit houkuttelevat lapsia - samoin kuin aikuisia -, jotka eivät ehkä pidä pillereiden nielemisestä.
Gumivitamiinit valmistetaan yleensä gelatiinista, maissitärkkelyksestä, vedestä, sokerista ja lisätyistä väriaineista. Suosittuja makuja ovat sitruuna, vadelma, kirsikka ja appelsiini.
Ne voivat sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita tai vain muutamia valikoituja ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia.
Voit ostaa kumimaisia vitamiineja verkosta ja enintään ravintolisistä tai luontaistuotekaupoista. Kummivitamiinien hinta vaihtelee tuotemerkkien mukaan, mutta on verrattavissa muiden multivitamiinien kustannuksiin, vaihtelevat noin 0,05–0,10 dollaria per kumia.
YhteenvetoGummy-vitamiinit ovat pureskeltavia vitamiineja, joita on eri värejä, makuja ja muotoja. Niitä kuluttavat sekä lapset että aikuiset.
Mahdolliset edut
Gummy-vitamiineilla on useita puolia, mukaan lukien niiden toivottava maku ja ravintoaineet, joita ne tarjoavat.
Saattaa tarjota hyödyllisiä ravintoaineita
Koska kumit vitamiinit ovat täynnä ravinteita, niistä voi olla hyötyä joillekin väestöryhmille.
Monet ihmiset kuluttavat vitamiineja varmistaakseen, että he saavat kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Vaikka tämä on yleinen käytäntö, tutkimukset viittaavat siihen, että useimpien tasapainoista ruokavaliota syövien ihmisten ei tarvitse ottaa multivitamiineja.
Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin hyötyä lisäravinteista, mukaan lukien ne, jotka eivät syö tiettyjä ruokia, kamppailevat imeä joitain ravinteita tai joilla on lisääntynyt ravintotarve. Ryhmiin kuuluvat vegaanit, vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat naiset.
Gummy-vitamiinit ovat hyvä vaihtoehto pillereille näille populaatioille.
Maukas ja helppo ottaa
Monet ihmiset pitävät mieluummin kumimaisista vitamiineista pillereitä hedelmäisten makujensa ja karkkia muistuttavan maunsa vuoksi.
Tämä on yksi syy siihen, miksi he vetoavat lapsiin, jotka voivat muuten olla nirsoisia.
Lisäksi kumimaiset vitamiinit on helppo pureskella, ja niitä voivat yleensä ottaa ihmiset, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä.
Sellaiset kumimaiset vitamiinit voivat olla yksinkertaisempia sekä lapsille että aikuisille lisätä rutiineihinsa ja kuluttaa johdonmukaisemmin kuin muut multivitamiinit.
YhteenvetoGummy-vitamiinit voivat tarjota hyödyllisiä ravintoaineita, niillä on toivottava maku ja ne on helppo pureskella.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka kumimaiset vitamiinit saattavat olla hyvä idea tietyille ihmisille, heillä on joitain haittoja.
Saattaa sisältää lisättyä sokeria, sokerialkoholeja tai elintarvikevärejä
Gummy-vitamiinien houkutteleva maku tulee yleensä lisättyistä sokereista.
Esimerkiksi yksi suosittu lasten kumi-monivitamiinivalikoima sisältää kolme erilaista lisättyä sokeria ja sisältää 3 grammaa sokeria ja 15 kaloria kumia kohti.
Liian paljon lisättyä sokeria kulutetaan liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja hammasonteloihin.
Siksi American Heart Association (AHA) ehdottaa, että miehillä on enintään 9 teelusikallista (37,5 grammaa) lisättyä sokeria, naisilla enintään 6 teelusikallista (25 grammaa) ja ikäisille lapsille alle 6 teelusikallista päivässä. 2–18.
Vaikka kumimaisissa vitamiineissa oleva lisätty sokeri ei ehkä näytä suurelta määrältä, se voi vaikuttaa liialliseen sokerin kulutukseen - varsinkin jos otat enemmän kuin yhden kumimaista vitamiinia päivässä ja syöt muita elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita.
Jotkut valmistajat voivat lisätä sokerialkoholeja sen sijaan, että vähennetään lisättyjen sokereiden määrää kumimaisissa vitamiineissa. Vaikka vitamiini on merkitty sokerittomaksi, se voi silti sisältää sokerialkoholeja, jotka on lueteltu etiketissä hiilihydraattien kokonaismäärän alla.
Sokerialkoholien liiallinen kulutus voi joillakin ihmisillä aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, turvotusta ja muita ei-toivottuja ruoansulatuskanavan oireita.
Lopuksi kumimaiset vitamiinit voivat sisältää keinotekoisia elintarvikevärejä. Vaikka tutkimus on sekoitettua, jotkut tutkimukset yhdistävät elintarvikevärejä lasten käyttäytymiskysymyksiin.
Saattaa sisältää erilaisia määriä ravinteita kuin luetellut
Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele kumimaisia vitamiineja, niiden sisältämät ravinteet eivät välttämättä vastaa niiden etiketeissä mainittuja.
Itse asiassa äskettäin julkaistussa raportissa todettiin, että 80 prosentilla testatuista kumimaisista vitamiineista ei ollut samanlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita kuin niiden etiketissä.
Erityisesti kumimaisissa vitamiineissa voi olla vähemmän ravinteita kuin kuluttajien uskotaan uskovan.
Tämä johtuu osittain siitä, että valmistajat eivät voi pakata niin monta vitamiinia ja kivennäisaineita, kun heidän on lisättävä sokereita, väriaineita ja muita täyteaineita, joita käytetään sitkeän rakenteen ylläpitämiseen.
Verrattuna muihin multivitamiineihin, kumimaisilla vitamiineilla on yleensä vähemmän ravinteita. Esimerkiksi suositulla aikuisten kumisvitamiinimerkillä on vain 11 ravintoainetta verrattuna yli 30 ravintoaineeseen saman tuotemerkin multivitamiinissa.
Helppo syödä
Kummivitamiinien liikakulutus voi vaarantaa liikaa tiettyjä ravintoaineita, varsinkin jos syöt myös jo vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettuja elintarvikkeita.
Tämä voi johtaa vitamiini- tai mineraalitoksisuuteen, joka voi vahingoittaa kehoasi.
Erityisesti rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien ylittäminen suositelluista määristä voi olla vaarallista, koska niitä voidaan varastoida kehon rasvaan ja kudoksiin.
Tämä koskee erityisesti pieniä lapsia, jotka voivat pitää kumimaisia vitamiineja karkkina ja syödä enemmän kuin suositeltu annos. Koska lapset tarvitsevat pienempiä ravinteita kuin aikuiset, he ovat alttiimpia vitamiini- ja mineraalitoksisuudelle.
Itse asiassa yksi tutkimus kertoi ainakin kolmesta A-vitamiinitoksisuuden tapauksesta, joka johtui karkkia muistuttavien vitamiinien liiallisesta käytöstä lapsilla.
YhteenvetoGummy-vitamiineja voidaan valmistaa lisättyä sokeria, sokerialkoholeja, keinotekoisia väriaineita ja täyteaineita käyttäen. Lisäksi ne voivat sisältää vähemmän ravintoaineita kuin luulet, ja ne voi olla helppo syödä.
Pitäisikö sinun ottaa ne?
Suurimmalle osalle tasapainoista ruokavaliota syövät vitamiinit ovat tarpeettomia.
Kummivitamiinien käyttö voi kuitenkin olla hyödyllistä tietyille populaatioille, myös niille, joilla on ravinteiden puute, imeytymisongelmia tai lisääntynyt ravintotarve.
Gumivitamiinit voivat olla hyviä myös lapsille, jotka syövät nälkäisesti ja eivät kuluta riittävää ruokavaliota, samoin kuin niille, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä.
On kuitenkin tärkeää suojella lapsia syömästä liikaa vitamiineja, koska liiallinen kulutus voi aiheuttaa vitamiini- tai mineraalitoksisuutta.
Tässä mielessä voi olla parasta pitää kumit poissa pienten lasten ulottuvilta tai keskustella vitamiinien saannista vanhempien lasten kanssa.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kumimaisia vitamiineja, muista, että niitä ei ole tiukasti säännelty.
Voit valita laatumerkin etsimällä vähärasvaisia lajikkeita, joilla on kolmannen osapuolen sertifikaatti, esimerkiksi NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com tai Banned Substances Control Group (BSCG).
YhteenvetoGumivitamiinit eivät yleensä ole välttämättömiä ihmisille, jotka syövät riittävää ruokavaliota, mutta niistä voi olla hyötyä niille, jotka eivät saa tarpeeksi ravinteita ruoasta tai joilla on puute.
Bottom Line
Gummy-vitamiineja on helppo ottaa, ja niillä on erilaisia värejä ja hedelmäisiä makuja.
Vaikka ne ovat tarpeettomia useimmille ihmisille, ne voivat auttaa tiettyjä populaatioita, kuten vegaaneja ja vanhempia aikuisia.
Ne voivat kuitenkin sisältää vähemmän ravinteita kuin muut multivitamiinit, ja ne ovat usein täynnä sokereita ja muita lisäaineita.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan kumimaisia vitamiineja, etsi merkkejä, joissa on vähän sokeria ja jotka kolmas osapuoli on testannut.
.jpg)
