Grillit ja lomat, joita seuraa viileämpi lämpötila ja enemmän sisällä vietettyä aikaa, ovat saattaneet johtaa sinut pois terveellisestä ruokavaliosta. Mutta ei ole liian myöhäistä palata takaisin terveellisiin tapoihin ennen lomakauden alkua.
Vuodenaikojen vaihtelu tarjoaa hyvän tilaisuuden muuttaa ruokailutottumuksiasi. Voit olla varma, että voit syödä terveellisesti samalla kun nautit kurpitsan maustettujen herkkujen autuudesta ja nautit pari viipaletta piirakkaa kiitospäivällä.
Olemme tehneet yhteistyötä Nature Made -yrityksen kanssa tuodaksemme sinulle kahdeksan vinkkiä terveellisen ruokavalion noudattamiseen kylmempään säähän siirtyessä.
1. Syö mitä kaudella on
Paikallisilta viljelijämarkkinoilta ei löydy mitään tuoreita, sesonginmukaisia vihanneksia. Viileämmän sään myötä tuoreet lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sveitsikukka ja pinaatti. Juurekset, kuten porkkanat, palsternakat ja bataatit, ovat myös kaudella.
2. Hanki kurpitsakorjauksesi todellisilta kurpitsailta
Kurpitsa-maustekastikkeet ja leivonnaiset ovat herkullisia, mutta usein runsaasti sokeria, kaloreita ja epäterveellisiä rasvoja. Korvaa nämä kurpitsa-maustetut herkut kurpitsalla valmistetuilla suolaisilla annoksilla. Kokeile esimerkiksi tehdä kurpitsakeittoa, kurpitsa-currya tai jopa kurpitsa-piirakka.
Kurpitsa on täynnä kuitua ja beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Tämä on tärkeä vitamiini silmillesi ja ihollesi.
3. Harkitse D-vitamiinilisäaineita
Vitamiinilisät, kuten D-vitamiini, voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät pysty saamaan tarpeeksi aurinkoa syksyllä ja talvikuukausina.
Jos et usko saavasi tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliosta tai päivittäisestä auringonpaisteesta, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän ottamisesta. D-vitamiinilisät voivat myös tukea immuunijärjestelmääsi. * Nature Made D3: ta on saatavana kumina, pehmeinä geeleinä ja purutabletteina.
D-vitamiinin suositeltu ruokavara on 15 mikrogrammaa (600 IU) 18-70-vuotiaille aikuisille ja 20 mcg (800 IU) yli 70-vuotiaille.
4. Keitä se
Lämpötilan laskiessa ei ole mitään muuta kuin höyryä kulhoa keittoa, joka on täynnä vihanneksia.
Tee kotitekoinen keitto, joka on täynnä yrttejä, mausteita ja fermentoituja kasviksia, kuten kimchiä, tukemaan ruoansulatusta ja pitämään sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi se saa sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja tyytyväiseksi. Monet keittoreseptit ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua.
5. Älä riistä itseltäsi
Lomakausi on usein runsaasti evästeiden, piirakoiden ja kakkujen aikaa. Mutta kun on kyse kiitospäivästä tai suuren perheen kokoontumisesta, sinun ei tarvitse riistää itseltäsi jälkiruokaa.
Viipale piirakka tai kakku, syödään ilman syyllisyyttä tai häpeää, voi pitää henkesi ylös. Jos pelkäät itsehillinnän puutetta, harkitse muutaman perussäännön asettamista. Anna esimerkiksi itsellesi vain kaksi "lempeää valintaa" loma-ateriaan. Ehkä sinulla on pala leipää ja siivu piirakkaa, mutta sanot ei munanmunalle tällä kertaa.
6. Aseta uusi standardi lomatapahtumien aikana
Lomajuhlat eivät tarkoita, että sinun on tuotava jälkiruoka, joka on täynnä sokerisia täytettä.
Jaa sen sijaan terveellinen, herkullinen ruokalaji, jota rakastat valmistaa ja syödä. Ystäväsi tai kollegasi arvostavat todennäköisesti taukoa sokerin ylikuormituksesta.
7. Luo uusi liikuntatavoite
Viileämpi sää voi johtaa sinut ojaan varhain aamulla. Nyt on aika asettaa uusi liikuntatavoite, liittyä kuntosalille, aloittaa joogaharjoittelu tai investoida kotiharjoitteluun.
8. Juo paljon vettä
Vaikka hikoilet vähemmän kuin olit kesäkuukausina, hydratoituminen on silti tärkeää. Vesi on välttämätöntä yleisen terveytesi kannalta, joten älä unohda juoda.
Nouto
Kun kesä hämärtyy syksyksi ja talveksi, uusien tapojen synkronointi kausivaihtelun kanssa voi auttaa sinua noudattamaan terveellistä ruokavaliota.
Syksyn myötä tulee runsaasti tuoreita lehtivihreitä ja juureksia, jotka sopivat täydellisesti terveellisten keittojen ja kasvispohjaisten ruokien valmistamiseen.
Muista jatkaa harjoittelua ja pysyä sammutettuna. Vaikka päivänvalo laskee, voit silti luoda rutiinin, joka sisältää sisätiloissa harjoittelun.
*Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu minkään taudin diagnosointiin, hoitamiseen, parantamiseen tai ehkäisyyn.
