Voiko Zumba auttaa laihtua?
Zumba - latinalaisen tanssin innoittama korkean energian aerobinen liikuntamuoto - voi olla hauska tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta ja päivittäistä kaloripolttoa.
Laihduttamiseksi sinun on luotava kalorivaje polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit tehdä tämän vähentämällä päivittäistä kalorien saantiasi, lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi tai näiden kahden yhdistelmää.
Voit pystyä polttamaan 300-900 kaloria yhden tunnin keski- tai voimakkaan Zumban aikana. Zumban tekeminen kaksi tai kolme kertaa viikossa yhdistettynä viikoittaisiin voimaharjoitteluihin ja tasapainoiseen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
Lue lisää oppiaksesi sisällyttämään Zumba terveelliseen laihtumissuunnitelmaan.
Kuinka monta kaloria voit polttaa tunnin Zumballa?
Pieni vuonna 2012 tehty tutkimus 19 terveestä 18 - 22-vuotiaasta naispuolisesta Zumba-naisesta poltti keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa 39 minuutin luokassa. Se oli yhteensä keskimäärin 369 kaloria yhteensä noin 40 minuutissa. Se oli enemmän poltettuja kaloreita kuin saman ajan käyttäminen potkunyrkkeilyyn, step-aerobicin tekemiseen tai voimajoogaan.
Kuinka monta kaloria poltat Zumban aikana, riippuu useista tekijöistä, kuten:
- ikä
- paino
- nykyinen fyysinen kunto
- genetiikka
- intensiteetti harjoittelun aikana
Jos haluat lisätä Zumban aikana poltettujen kaloreiden määrää, harjoittelun voimakkuuden lisääminen voi auttaa. Sykemittarin käyttäminen voi auttaa sinua vahvistamaan, että työskentelet 55-85 prosentin välillä maksimisykkeestäsi.
Voit myös polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa osallistumalla Zumba-vaihteluluokkaan, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT) Zumba. Tai kokeile Zumban vahvuusluokkaa, joka sisältää painot.
Vaikka kalorien alijäämä on tärkeä painonpudotuksessa, on yhtä tärkeää kuluttaa tarpeeksi kaloreita pitääkseen energiaa ja saadaksesi terveellisen vitamiinien ja ravintoaineiden tasapainon.
Liian nopea laihtuminen voi olla vaarallista terveydelle. Pitääksesi energiansa syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä täysjyvätuotteita, kalaa, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä.
Kuinka monta kaloria tarvitset?
Ellei lääkäri ole määrännyt, terveiden naisten ei pitäisi koskaan syödä alle 1200 kaloria päivässä ja terveiden miesten ei pitäisi syödä alle 1500 kaloria päivässä.
Jos poltat ylimääräisiä kaloreita liikunnan aikana, yritä syödä tarpeeksi kaloreita niin, että ottamasi kalorit miinus polttamasi kalorit ovat edelleen 1200 (naiset) tai 1500 (miehet) kaloreita enemmän. Jos esimerkiksi poltat 300 kaloria Zumba-luokassa, pyri kuluttamaan vähintään 1500 kaloria, jos olet nainen, tai 1800 kaloria, jos olet mies.
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä Zumba laihtua?
Kuinka usein sinun on osallistuttava Zumbaan laihtua varten, riippuu terveydestäsi ja kuntotavoitteistasi. Yleensä American Council on Exercise suosittelee seuraavaa realistiseen laihtumiseen: Tavoitteena polttaa 300–400 kaloria harjoittelua kohti, vähintään kolme päivää viikossa.
Muista myös, että kehosi sopeutuu nopeasti liikuntaan. Yritä vuorotella Zumbaa muunlaisen kardiovaskulaarisen liikunnan kanssa, kuten uinti, voimakävely ja lenkkeily.
Harkitse voimaharjoittelua päivinä, jolloin et harjoittele Zumbaa. Voimaharjoittelun etuihin voi kuulua kehon rasvan virkistäminen ja menettäminen nopeammin. Kehosi pitäminen haasteena on ratkaisevan tärkeää laihtumisen jatkamiseksi.
Ruokavaliosi on myös tärkeä tekijä laihtumisessa. Jos haluat menettää yhden punnan viikossa, sinun on käytettävä 500 enemmän kaloreita päivässä kuin otat. Paino rasvaa on noin 3500 kaloria, joten Mayon mukaan sinun on poltettava 3500 kaloria menettääksesi punnan. Klinikka.
Tee yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa terveellisen laihtumissuunnitelman kanssa, jos tarvitset apua päivittäisen ruokavalion selvittämisessä.
Vinkkejä laihtumiseen Zumballa
Zumba-luokkiin osallistuminen tarkoittaa, että saat paljon sydänliikuntaa. Laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi sinun kannattaa myös syödä terveellistä ruokavaliota.
- Täytä lautasesi joka päivä täysjyvätuotteilla, kuten quinoa, ruskea riisi ja kaura.
- Vältä tyhjiä hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, pastaa ja evästeitä.
- Syö runsaasti vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa, munanvalkuaista ja tofua,
- Lisää hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan.
- Syöminen noin kolmen tunnin välein auttaa pitämään energiaasi ajan tasalla. Varmista vain, että valitset terveellisiä välipaloja. Esimerkiksi omenapähkinävoi, merkkijono tai Lara- tai RX-palkki voivat auttaa sinua tuntemaan virtaa kuluttamatta paljon tyhjiä kaloreita.
Yhden tai kahden kilon menettäminen viikossa tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan kanssa pidetään terveellisenä tavoitteena.
Kuinka tehdä Zumba
Viimeisen vuosikymmenen aikana Zumba on kasvanut suosiotaan ympäri maailmaa. Nyt useimmat kuntosalit tarjoavat Zumba-luokan useita kertoja viikossa. Löydät Zumban myös paikallisesta yhteisökeskuksestasi tai YMCA: sta lähelläsi.
Jos alueellasi ei ole Zumba-luokkia tai haluat treenata kotona, voit myös löytää harjoituksia verkosta. Verkossa on Zumba-videoita aloittelijoille, Zumba laihtumiseen ja Zumba koko kehon virkistys.
Et tarvitse paljon laitteita näihin harjoituksiin. Tarvitset vain kevyet vaatteet, lenkkarit ja valinnaisen yhden tai kolmen kilon käsipainosarjan.
Muita Zumban etuja
Pidät todennäköisemmin harrastustasi. Zumba voi olla hauska tapa treenata. Jos pidät Zumba-tunneista, olet sitoutunut osallistumaan niihin joka viikko.
Joitakin muita potentiaalisia etuja voivat olla:
- vahvistaa ydintäsi ja tulla joustavammaksi lonkan ja keskiosan liikkeistä
- parantaa sydämen terveyttä aerobisesta liikunnasta
- tanssiliikkeiden koordinoinnin parantaminen
- mielialan parantaminen
- energian lisääminen
Ottaa mukaan
Zumba voi olla miellyttävä tapa sopia aerobiseen liikuntaan joka viikko ja auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Yhdistä Zumba voimaharjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
.jpg)
