Maksimoi harjoituksesi parhaan tehokkuuden ja tulosten saavuttamiseksi.
Harjoituksen aikana keskityt todennäköisesti siihen, että suoritat harjoituksen hyvässä kunnossa. Ja vaikka se onkin sen liha, yhtälössä on toinen osa, joka usein unohdetaan kriittisesti - oikea hengitys.
Hengitykseen kiinnittäminen voimaharjoittelun aikana voi todella toimia sinulle.
Se antaa kehollesi paremman hallinnan, pitää sinut rauhallisena ja valppaana koko harjoittelun ajan, jotta voit aktiivisesti harjoittaa kaikki lihakset. Se saattaa jopa antaa sinulle mahdollisuuden nostaa enemmän.
Ja pitkällä aikavälillä oikean hengityksen harjoittaminen:
- vähennä sisäänhengitettävän ilman määrää tietyn harjoituksen aikana
- auttaa lihaksiasi tuottamaan vähemmän hiilidioksidia
- parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä
- maksimoi harjoittelu ja kunto
Ei enää hengitystä!
Kuinka hengittää maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi
Nyrkkisääntönä on hengittää nenän kautta, joten ilma tulee vatsaasi, juuri ennen liikkeen eksentristä (lihaksia pidentävää) osaa.
Hengitä liikkeen samankeskisen (lihaksia lyhentävän) osan aikana kokonaan suusi läpi.
Gfycatin kautta
Otetaan esimerkiksi kyykky: Hengitä sisään juuri ennen kuin alat laskea alaspäin ja hengitä ulos, kun jatkat jalkasi takaisin lähtöasentoon.
Tai työntö: Hengitä sisään, taivuta kyynärpääsi laskeaksesi kehosi maahan ja hengitä samalla kun nouset takaisin ylös.
Voi olla houkuttelevaa pidättää hengitystäsi painonnostossa - älä!
Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa verenpaineen nousun, mikä voi johtaa huimaukseen, pahoinvointiin tai jopa sydänkohtaukseen.
Käytä sen sijaan liikuntaa hetkenä syvien hengitysten harjoittamiseen. Syvät hengitykset voivat alentaa verenpainettasi, lisätä rentoutumista ja niillä voi olla jopa rooli siinä, miten kehomme hajottaa natriumia.
Yhdistä hengitykseesi hengitystekniikoilla - kuten tässä yksityiskohtaisilla - ja tule tietoisemmaksi siitä, miten ja milloin hengittää voimaharjoittelun aikana.
Jonkin verran harjoittelun jälkeen siitä tulee toinen luonne.
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus - mitä se sitten onkin! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagramissa.
.jpg)
