Yleiskatsaus
Suurin osa ihmisistä kokee ahdistusta, masennusta ja stressiä jossain vaiheessa elämässään. Monille nämä tunteet ovat lyhytaikaisia eivätkä häiritse liikaa heidän elämänlaatua.
Mutta toisille negatiiviset tunteet voivat johtaa syvään epätoivoon, mikä saa heidät kyseenalaistamaan paikkansa elämässä. Tätä kutsutaan eksistentiaaliseksi kriisiksi.
Psykologit ja psykiatrit, kuten Kazimierz Dabrowski ja Irvin D. Yalom, ovat tutkineet ajatusta eksistentiaalisesta kriisistä vuosikymmenien ajan jo vuodesta 1929 lähtien.
Silti vaikka sinulla on runsaasti vanhaa ja uutta tutkimusta aiheesta, saatat olla tuntematon tämä termi tai et ymmärrä, kuinka se eroaa normaalista ahdistuksesta ja masennuksesta.
Tässä on, mitä sinun on tiedettävä eksistentiaalisesta kriisistä, sekä kuinka voittaa tämä käännekohta.
Olemassa olevan kriisin määritelmä
"Ihmisillä voi olla eksistentiaalinen kriisi, kun he alkavat miettiä, mitä elämä tarkoittaa ja mikä on heidän tarkoituksensa tai tarkoituksensa koko elämälle", kertoo Katie Leikam, lisensoitu terapeutti Decaturissa Georgiassa, joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen, suhde stressi ja sukupuoli-identiteetti. "Se voi olla tauon ajattelumalleissa, joissa haluat yhtäkkiä vastauksia elämän suuriin kysymyksiin."
Ei ole harvinaista etsiä tarkoitusta ja tarkoitusta elämässäsi. Eksistentiaalisen kriisin aikana ongelma on kuitenkin siinä, ettei kykene löytämään tyydyttäviä vastauksia. Joillekin ihmisille vastausten puute aiheuttaa sisäisen henkilökohtaisen konfliktin, mikä aiheuttaa turhautumista ja sisäisen ilon menetystä.
Eksistentiaalinen kriisi voi kohdata ketään missä tahansa iässä, mutta monet kokevat kriisin vaikeassa tilanteessa, ehkä taistelussa menestymisen puolesta.
Syyt
Arjen haasteet ja stressit eivät välttämättä aiheuta eksistentiaalista kriisiä. Tämän tyyppinen kriisi seuraa todennäköisesti syvää epätoivoa tai merkittävää tapahtumaa, kuten suurta traumaa tai suurta menetystä. Muutamia syitä eksistentiaaliseen kriisiin voivat olla:
- syyllisyys jostakin
- menettää rakkaansa kuolemassa tai kohdata oman kuolemansa todellisuuden
- tunne sosiaalisesti täyttämätöntä
- tyytymättömyys itseensä
- pullotettujen tunteiden historia
Olemassa olevat kriisikysymykset
Eri tyyppisiä eksistentiaalisia kriisejä ovat:
Vapauden ja vastuun kriisi
Sinulla on vapaus tehdä omat valintasi, jotka voivat muuttaa elämäsi parempaan tai huonompaan. Useimmat ihmiset suosivat tätä vapautta sen sijaan, että joku tekisi päätöksiä heidän puolestaan.
Mutta tähän vapauteen liittyy myös vastuu. Sinun on hyväksyttävä tekemiesi valintojen seuraukset. Jos käytät vapauttasi tehdä valinta, joka ei pääty hyvin, et voi syyttää ketään muuta.
Joillekin tämä vapaus on liian ylivoimainen ja se laukaisee eksistentiaalisen ahdistuksen, joka on kaiken kattava huoli elämän tarkoituksesta ja valinnoista.
Kuoleman ja kuolleisuuden kriisi
Eksistentiaalinen kriisi voi iskeä myös tietyn iän kääntyessä. Esimerkiksi 50. syntymäpäiväsi voi pakottaa sinut kohtaamaan elämäsi todellisuuden puolivälissä, mikä saa sinut kyseenalaistamaan elämäsi perustan.
Voisit pohtia elämän ja kuoleman merkitystä ja esittää kysymyksiä, kuten: "Mitä tapahtuu kuoleman jälkeen?" Pelko kuoleman jälkeisestä tilanteesta voi laukaista ahdistuksen. Tämän tyyppinen kriisi voi ilmetä myös vakavan sairauden diagnoosin jälkeen tai kun kuolema on välitön.
Eristämisen ja kytkeytymisen kriisi
Vaikka nautit eristäytymisen ja yksinäisyyden jaksoista, ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vahvat suhteet voivat antaa sinulle henkistä ja emotionaalista tukea, mikä tuo tyydytystä ja sisäistä iloa. Ongelmana on, että suhteet eivät ole aina pysyviä.
Ihmiset voivat erota fyysisesti ja henkisesti, ja kuolema erottaa usein rakkaansa. Tämä voi johtaa eristäytymiseen ja yksinäisyyteen, jolloin jotkut ihmiset kokevat elämänsä olevan turhaa.
Merkityksen ja merkityksettömyyden kriisi
Elämän tarkoitus ja tarkoitus voivat antaa toivoa. Mutta kun olet miettinyt elämääsi, saatat tuntea, ettet ole saavuttanut mitään merkittävää tai tehnyt mitään. Tämä voi saada ihmiset kyseenalaistamaan heidän olemassaolonsa.
Tunteiden, kokemusten ja ruumiillistumisen kriisi
Jos et anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, se voi joskus johtaa eksistentiaaliseen kriisiin. Jotkut ihmiset estävät kivun ja kärsimyksen ajattelemalla, että tämä tekee heistä onnellisia. Mutta se voi usein johtaa väärään onnen tunteeseen. Ja kun et koe todellista onnea, elämä voi tuntua tyhjältä.
Toisaalta tunteiden ilmentäminen ja kivun, tyytymättömyyden ja tyytymättömyyden tunteiden tunnustaminen voivat avata oven henkilökohtaiselle kasvulle, mikä parantaa elämänkatsomusta.
Olemassa olevat kriisioireet
Ahdistuksen ja masennuksen kokeminen, kun elämäsi on raiteilta, ei aina tarkoita, että olet läpi eksistentiaalisen kriisin. Nämä tunteet ovat kuitenkin sidoksissa kriisiin, kun niihin liittyy tarve löytää elämän merkitys.
Olemassa oleva kriisilama
Eksistentiaalisen kriisin aikana saatat kokea normaalia masennuksen tunteita. Näihin oireisiin voi sisältyä mielenkiinnon menetys suosikkiaktiviteeteista, väsymys, päänsärky, toivottomuuden tunne ja jatkuva suru.
Eksistentiaalisen masennuksen tapauksessa sinulla voi olla ajatuksia itsemurhasta tai elämän lopusta tai sinusta tuntuu, että elämäsi ei ole tarkoitusta, Leikam sanoo.
Toivottomuus tämän tyyppisen masennuksen kanssa liittyy syvästi merkityksettömän elämän tunteisiin. Voisit kyseenalaistaa kaiken tarkoituksen: "Onko vain tehtävä työtä, maksaa laskuja ja lopulta kuolla?"
Eksistentiaalinen kriisin ahdistus
"Eksistentiaalinen ahdistuneisuus voi olla itsestään huolestunut jälkimaailmasta tai järkyttynyt tai hermostunut paikastasi ja suunnitelmistasi elämässä", Leikam sanoo.
Tämä ahdistus eroaa jokapäiväisestä stressistä siinä mielessä, että kaikki voi tehdä sinusta epämukavan ja ahdistuneen, myös olemassaolosi. Voit kysyä itseltäsi: "Mikä on tarkoitukseni ja mihin minä istun?"
Eksistentiaalinen pakko-oireinen häiriö (OCD)
Joskus ajatukset elämän tarkoituksesta ja tarkoituksestasi voivat painaa suuresti mieltäsi ja aiheuttaa kilpa-ajatuksia. Tätä kutsutaan eksistentiaaliseksi OCD: ksi, ja se voi tapahtua, kun olet pakkomielle tai sinulla on pakotteita elämän tarkoituksesta.
"Se voi olla tarve kysyä kysymyksiä uudestaan tai uudestaan tai se, että et voi levätä ennen kuin sinulla on vastauksia kysymyksiisi", Leikam sanoo.
Olemassa oleva kriisi auttaa
Elämän tarkoituksen ja tarkoituksen löytäminen voi auttaa sinua pääsemään irti eksistentiaalisesta kriisistä. Tässä on muutamia vinkkejä selviytymiseen:
Ohjaa ajatuksiasi
Korvaa negatiiviset ja pessimistiset ajatukset positiivisilla. Jos sanot itsellesi, että elämäsi on merkityksetön, voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Ota sen sijaan askel elääksesi mielekästä elämää. Jatka intohimoa, vapaaehtoisesti syyn puolesta, johon uskot, tai harjoittele myötätuntoa.
Pidä kiitollispäiväkirjaa negatiivisten tunteiden voittamiseksi
Elämällesi on todennäköisesti enemmän merkitystä kuin luulet. Kirjoita ylös kaikki, joista olet kiitollinen. Tämä voi sisältää perheesi, työn, kyvyt, ominaisuudet ja saavutukset.
Muistuta itsellesi, miksi elämällä on merkitystä
Aika itsetutkiskeluun voi myös auttaa sinua pääsemään läpi eksistentiaalisen kriisin, Leikam sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä hyvää itsessäsi, pyydä ystäviä ja perhettä tunnistamaan positiiviset ominaisuutesi. Mikä positiivinen vaikutus sinulla on ollut heidän elämäänsä? Mitkä ovat vahvimmat, ihailtavimmat ominaisuutesi?
Älä odota löytävänsi vastauksia
Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi etsiä vastauksia elämän suuriin kysymyksiin. Samalla ymmärrä, että joihinkin kysymyksiin ei tule vastauksia.
Selviytyäkseen eksistentiaalisesta kriisistä Leikam ehdottaa myös kysymysten jakamista pienemmiksi vastauksiksi ja työskentelemistä tyydyttääkseen oppimaan vastaukset pienempiin kysymyksiin, jotka muodostavat suuremman kuvan.
Milloin lääkäriin
Saatat pystyä selviytymään eksistentiaalisesta kriisistä yksin, ilman lääkäriä. Mutta jos oireet eivät häviä tai jos ne pahenevat, mene psykiatriin, psykologiin tai terapeuttiin.
Nämä mielenterveysasiantuntijat voivat auttaa sinua selviytymään kriisistä puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Tämä on eräänlainen hoito, jolla pyritään muuttamaan ajattelutapoja tai käyttäytymistä.
Hakeudu välittömästi apuun, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse odottaa, kunnes kriisi saavuttaa tämän pisteen, ennen kuin puhut lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaikka sinulla ei olisi ajatuksia itsemurhasta, terapeutti voi auttaa vakavan ahdistuksen, masennuksen tai pakko-ajatusten kanssa.
Ottaa mukaan
Eksistentiaalinen kriisi voi tapahtua kenellekään, mikä saa monet kyseenalaistamaan heidän olemassaolonsa ja tarkoituksensa elämässä. Tämän ajattelumallin mahdollisesta vakavuudesta huolimatta kriisi on mahdollista voittaa ja siirtyä näiden ongelmien ohi.
Avain on ymmärtää, kuinka eksistentiaalinen kriisi eroaa normaalista masennuksesta ja ahdistuksesta, ja saada apua kaikkiin tunteisiin tai ajatuksiin, joita et voi ravistaa.
