Parhaat harjoitukset ruoansulatuksen helpottamiseksi

Yleiskatsaus

Säännöllinen liikunta voi auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavassa, vähentämään tulehdusta ja parantamaan yleistä terveyttäsi. Mutta oikean toiminnan löytäminen ruoansulatuksen helpottamiseksi voi olla hankalaa, varsinkin jos sinulla on maha-suolikanavan häiriö.

Tässä on viisi tyyppistä lempeää liikuntaa, jotka voivat auttaa ruoansulatusta ja yleensä auttamaan sinua paremmin.

1. Jooga

Monille ihmisille jooga on henkinen harjoittelu. Myös asennot, hengitys ja meditaatio auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui passiivista tai lievää Crohnin tautia sairastavia ihmisiä, tutkijat havaitsivat, että kohtalainen liikunta joogalla paransi elämänlaatua ja stressitasoja ilman haitallisia vaikutuksia.

Useimmat jooga-asennot ovat yleensä turvallisia. Mutta jos et tiedä miten tehdä ne oikein, voit vahingoittaa itseäsi. Voit aloittaa oppimalla muutaman asennon joka päivä. Jos et tiedä mistä aloittaa, on paljon sovelluksia ja videoita, jotka on suunnattu aloittelijoille edistyneille.

Jos olet enemmän ryhmäaktiviteetti, rekisteröidy kurssille. Tämä varmistaa myös, että suoritat poseja oikein. Luokat voivat kestää 60-90 minuuttia ja tavata useita kertoja viikossa. Tässä on joitain resursseja, joiden avulla pääset alkuun:

• Päivittäinen jooga - harjoitus ja kunto. Tämä mobiilisovellus tarjoaa opastettuja joogatunteja, joissa on vaiheittaiset ohjeet. Voit myös kysyä ohjaajilta kysymyksiä, verrata muistiinpanoja ja saada inspiraatiota muilta opiskelijoilta.
• Etsi rekisteröitynyt joogaopettaja. Tämä on Yoga Alliancen haettavissa oleva tietokanta.
• Etsi joogaopettaja. Tämä on haettavissa oleva tietokanta IDEA Health and Fitness Associationilta.

2. Tai chi

Tai chi on muinainen käytäntö, johon kuuluu sarja hidastettuja liikkeitä ja keskittynyt syvä hengitys. Se on vähän vaikuttava tapa venyttää ja käyttää.

Vaikka tilaa on enemmän tutkimuksille, tutkimukset viittaavat siihen, että tai chi voi parantaa terveiden ihmisten ja kroonisten sairauksien elämänlaatua.

Tai chin täyden hyödyn saamiseksi sinun on tehtävä se oikein. Voit oppia videosta, mutta voi olla hauskempaa liittyä kokeneen ohjaajan johtamaan luokkaan. Lisätietoja:

• Etsi tai chi -opettaja. Tämä on toinen haettavissa oleva tietokanta IDEA Health and Fitness Associationilta.
• Tai Chi 5 minuuttia päivässä. Tämä videosarja on suunniteltu aloittelijoille ja tarjoaa alkeisimmat liikkeet, joita voit tehdä muutamassa minuutissa.
• Tai Chi ja Qi Gong terveydelle ja hyvinvoinnille. Tämä Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen video vie sinut esittelystä jäähtymään noin 15 minuutissa.

3. Syvä hengitys

Syvä hengitys on olennainen osa joogaa ja tai chiä, mutta se voi myös toimia yksin harjoituksena. Stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi terveysongelmille. Hidas, syvä hengitys täyttää keuhkot hapella ja voi auttaa lievittämään stressiä.

Tämä yksinkertainen hengitysharjoittelu on hyvä lähtökohta:

1. Löydä hiljainen ja mukava paikka istua tai makaamaan.
2. Hengitä pitkä, syvä hengitys nenän kautta. Keskity rintakehän ja vatsan laajenemiseen, kun keuhkot täyttyvät ilmalla.
3. Hengitä ulos hitaasti suun tai nenän kautta. Tee tämä 10-20 minuuttia päivittäin.

Kun sinulla on tapana, kokeile muita hengitystekniikoita, kuten:

• Hengitä + yksinkertainen hengitysvalmentaja. Tämä mobiilisovellus sisältää opastettuja istuntoja, jotka kestävät minuutista tuntiin.
• Rentoutumisvaste. Tässä Siinai-vuoren terveysjärjestelmän 17 minuutin opastetussa meditaatiovideossa suljet vain silmäsi ja seuraat sitä.
• Yleinen hengitys - Pranayama. Tämä mobiilisovellus auttaa sinua harjoittelemaan hengitystekniikoita ja sisältää mukautettuja kursseja aloittelijoille ja edistyneille opiskelijoille.

4. Kävely

Tulehduksellisesta suolistosairaudesta (IBD) kohtalainen liikunta voi helpottaa joitain IBD: n oireita. On myös suositeltavaa parantaa komplikaatioita ja yleistä elämänlaatua. Voimakas liikunta voi pahentaa tulehdusreaktiota, jolloin kävely on hyvä valinta.

Jos et ole harjoittanut vähään aikaan, voit aloittaa lyhyellä kävelyllä korttelin ympäri kerran päivässä ja rakentaa sieltä. Tässä on muutama vinkki, jotta saat kaiken irti kävelystäsi:

• Ole tietoinen asennostasi. Pidä selkäsi suora, mutta älä jäykkä.
• Anna kätesi heilua vapaasti.
• Astu kantapäästä varpaisiin.
• Valitse kengät, joilla on hyvä kaarituet ja paksut, joustavat pohjat.
• Aseta aikataulu ja suunnittele reittisi.
• Jos motivaatiota on vaikea pitää, kutsu joku kävelemään kanssasi.
• Jos ulkona kävely ei toimi sinulle, kokeile juoksumattoa kotona tai kuntosalilla.
• Jos kaipaat päivää, älä stressaudu siitä. Aloita vain huomenna.

On monia tapoja seurata edistymistäsi ja pitää asiat mielenkiintoisina. Esimerkiksi:

• ActivityTracker-askelmittari. Tämän mobiilisovelluksen avulla voit seurata vaiheitasi ja etäisyyttäsi, kun kannat puhelinta.
• Kevään juokseva musiikki. Tämän mobiilisovelluksen avulla voit mukauttaa kävelysoittolistasi motivaation ylläpitämiseksi.
• Kävelyharjoittelu ja ateriaohjelma. Tämä mobiilisovellus tarjoaa kävelytreenit kuntotasosi perusteella sekä paljon vinkkejä ja motivoivia vihjeitä.

5. Ydinharjoitukset

Me kaikki voimme hyötyä vahvemmista vatsan ja selän lihaksista. Situpsit, vatsan murskaukset ja lankut ovat kaikki esimerkkejä ydinharjoituksista. On todella tärkeää suorittaa ydinharjoitukset oikein selän loukkaantumisen välttämiseksi. Henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua osoittamaan oikeaan suuntaan. Tai voit oppia videoista ja sovelluksista, kuten:

• 12 minuutin istuva ydinharjoittelu. Tämä video tarjoaa vaiheittaiset ohjeet istuville harjoituksille ydinlihastesi parantamiseksi.
• Päivittäinen Ab-harjoitus - Abs Fitness. Tämä mobiilisovellus auttaa käsittelemään vatsasi 5-10 minuutissa päivässä. Se sisältää videoita, jotka osoittavat, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein.
• Fitness-kaveri: kuntosalin harjoitusloki. Tämä mobiilisovellus sisältää harjoitussuunnitelmat luokittain, kuten ydinharjoitukset.

Ottaa mukaan

Liikunta on hyödyllistä terveydellesi. Mutta jos sinulla on GI-häiriö, vamma tai krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Ne voivat auttaa sinua oppimaan rajoituksesi ja tarjoamaan lisää tietoa liikunnan eduista tilasi kanssa.

Kun olet luonut sinulle sopivan harjoittelurutiinin, pidä siitä kiinni. Sinun on sitouduttava täysin terveyteen ja hyvinvointiin, jotta voit hyödyntää liikunnan etuja.