Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Multivitamiinit ja multiminerals ovat yleisimmin käytettyjä ravintolisiä maailmassa.
Niiden suosio on kasvanut nopeasti viime vuosikymmeninä.
Jotkut ihmiset uskovat, että multivitamiinit voivat parantaa terveyttä, kompensoida huonoja ruokailutottumuksia ja jopa vähentää kroonisten sairauksien kehittymisen riskiä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan multivitamiinien taustalla olevaa tieteellistä näyttöä.
Mitä ovat multivitamiinit?
Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät monia erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, joskus muiden ainesosien ohella.
Koska multivitamiinille ei ole olemassa standardia, niiden ravintokoostumus vaihtelee tuotemerkin ja tuotteen mukaan.
Multivitamiineja kutsutaan myös multiksi, kerrannaisiksi tai yksinkertaisesti vitamiineiksi.
Niitä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien tabletit, kapselit, pureskeltavat kumit, jauheet ja nesteet.
Useimmat multivitamiinit tulisi ottaa kerran tai kahdesti päivässä. Lue etiketti ja noudata suositeltuja annostusohjeita.
Multivitamiineja on saatavana apteekeissa, suurissa alennusmyymälöissä ja supermarketeissa sekä verkossa.
YHTEENVETOMultivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Niitä on saatavana eri muodoissa.
Mitä multivitamiinit sisältävät?
Kolmetoista vitamiinia ja noin 15 mineraalia ovat välttämättömiä terveydelle.
Monet tuottavat entsyymejä ja hormoneja, lisäävät immuniteettiasi ja pitävät hermosi ja elimesi toiminnassa.
Kehosi tarvitsee myös näitä ravintoaineita lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.
Multivitamiinit voivat tarjota monia näistä vitamiineista ja kivennäisaineista - mutta vaihtelevissa määrissä. Ne voivat sisältää myös muita ainesosia, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja.
Koska Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä niin tiukasti kuin reseptilääkkeitä, jotkut saattavat sisältää korkeampia tai pienempiä joidenkin ravintoaineiden määrää kuin etiketissä mainitaan.
Lisäksi jotkut lisäravinteet voivat sisältää ainesosia, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden lisäyksen aloittamista.
Lisäksi multivitamiinien ravintoaineet voivat olla peräisin todellisista elintarvikkeista tai synteettisesti, joten vitamiinien ostaminen maineikkaalta valmistajalta on välttämätöntä.
YHTEENVETOVitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi multivitamiinit voivat sisältää yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja - vaikka ravinteiden määrä ja määrä voivat vaihdella.
Multivitamiinit ja sydänsairaudet
Sydänsairaus on yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti.
Vaikka jotkut uskovat, että multivitamiinien käyttö voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, tutkimus ei näytä tukevan sitä lopullisesti.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että multivitamiinit korreloivat pienempään sydänkohtausten ja kuoleman riskiin, kun taas toiset eivät osoita vaikutuksia.
Lääkäreiden terveystutkimus II tutki päivittäisen multivitamiinien käytön vaikutuksia yli 14000 keski-ikäisellä mieslääkärillä yli vuosikymmenen ajan eikä löytänyt vähennyksiä sydänkohtauksissa, aivohalvauksissa tai kuolleisuudessa.
Tuoreempi tutkimus kuitenkin paljasti, että naisten - mutta ei miesten - keskuudessa multivitamiinin käyttö yli 3 vuoden ajan liittyi pienempään riskiin kuolla sydänsairauksiin.
YHTEENVETOVaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että multivitamiineja käyttävillä ihmisillä on pienempi sydänsairauksien riski, toiset eivät ole löytäneet yhteyttä. Kaiken kaikkiaan todisteet ovat vaihtelevia.
Multivitamiinit ja syöpä
Todisteet multivitamiinien käytöstä ja syöpäriskistä ovat myös erilaisia.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, ettei vaikutusta syöpäriskiin, kun taas toiset yhdistävät multivitamiinien käytön lisääntyneeseen syöpäriskiin.
Yhdessä katsauksessa tutkittiin viittä satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui 47 289 henkilöä. Se havaitsi 31% pienemmän syöpäriskin miehillä, jotka ottivat multivitamiineja, mutta ei vaikutusta naisiin.
Kaksi havainnointitutkimusta, joista toisessa vain naiset ja toisessa sekä miehet että naiset, sidottiin pitkäaikainen multivitamiinien käyttö vähentyneeseen paksusuolisyövän riskiin.
Lopuksi lääkärin terveystutkimuksessa II todettiin, että pitkäaikainen, päivittäinen multivitamiinien käyttö vähensi syöpäriskiä miehillä, joilla on ollut syöpä, sekä niillä, joilla ei ole ollut tautia.
YHTEENVETOJotkut tutkimukset yhdistävät multivitamiinien käytön vähentyneeseen syöpäriskiin, kun taas toiset eivät löydä mitään hyötyä.
Onko multivitamiinilla muita terveysvaikutuksia?
Multivitamiineja on tutkittu useisiin muihin tarkoituksiin, mukaan lukien aivotoiminnan ja silmien terveyden edistäminen.
Aivotoiminto
Useat pienet tutkimukset, joissa tutkitaan tiettyjä populaatioita, ovat havainneet, että multivitamiinit voivat parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla.
Multivitamiinit voivat myös vaikuttaa mielialaasi. Tutkimukset ovat paljastaneet paitsi huonon mielialan ja ravinnepuutteiden välisiä yhteyksiä myös ravintolisien ja vähentyneiden ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden välillä.
Muut tutkimukset paljastavat kuitenkin vain vähän tai ei lainkaan muutoksia mielialassa.
Silmien terveys
Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma on yksi sokeuden johtavista syistä maailmanlaajuisesti.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö voi hidastaa sen etenemistä ja auttaa estämään sitä.
Lisäksi jotkut todisteet osoittavat, että multivitamiinit voivat vähentää kaihi, toinen laajalle levinnyt silmäsairaus.
YHTEENVETOMultivitamiinit voivat auttaa parantamaan muistiasi ja mielialaasi. Lisäksi antioksidanttiset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa hidastamaan tiettyjen sokeutta aiheuttavien sairauksien etenemistä.
Multivitamiinit voivat olla haitallisia joissakin tapauksissa
Annostus on välttämätön tekijä, joka on otettava huomioon multivitamiinien käytön yhteydessä.
Vaikka suuret annokset vitamiineja ja kivennäisaineita ovat hyväksyttäviä joillekin ihmisille, suuret määrät voivat olla haitallisia.
Sopiva annostus voi riippua vitamiinin liukoisuudesta, joka on luokiteltu kahteen seuraavaan ryhmään:
- Vesiliukoinen. Kehosi huuhtelee ylimääräiset vitamiinit virtsasi läpi.
- Rasvaliukoinen. Koska kehollasi ei ole helppoa tapaa päästä eroon näistä, maksasi voi kerääntyä ylimääräisiä määriä.
Raskaana olevien ihmisten on oltava erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin suhteen, koska liiallinen saanti on liittynyt synnynnäisiin vammoihin.
D-vitamiinin myrkyllisyys on harvinaista ja todennäköisesti kehittymättä multivitamiinien käytöstä. A-vitamiinin toksisuus on kuitenkin yleisempää.
Jos otat multivitamiineja ja syöt monia ravintotiheitä ruokia, saatat ylittää monien ravintoaineiden suositellun päivittäisen saannin.
Tupakoitsijoiden tulisi välttää multivitamiineja, joissa on suuria määriä beetakaroteenia tai A-vitamiinia, koska nämä ravinteet voivat lisätä keuhkosyövän riskiäsi.
Suuret annokset tiettyjä mineraaleja, kuten rautaa, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, oksentelua ja pyörtymistä. Rauta voi myös rajoittaa kehon kykyä imeä sinkkiä.
Erityisesti miesten tulisi olla tietoisia raudan kulutuksestaan, koska heillä on taipumus varastoida sitä enemmän kuin naisilla, samoin kuin henkilöillä, joilla on hemokromatoosi.
Tämä tila voi johtaa mineraalien myrkyllisten pitoisuuksien kertymiseen ja voi aiheuttaa maksakirroosia, maksasyöpää ja sydänsairauksia. Niiden, joilla on tämä tila, tulisi myös välttää C-vitamiinilisäaineita.
Toinen riski on virheelliset valmistusprosessit, jotka saattavat aiheuttaa monivitamiinien sisältävän paljon suurempia määriä ravinteita kuin on tarkoitettu.
YHTEENVETOLisäravinnolla suurilla annoksilla tiettyjä ravintoaineita voi olla haitallisia vaikutuksia. Tämä tapahtuu todennäköisemmin, jos otat korkean potenssin multivitamiinia ravintotiheän ruokavalion päälle.
Pitäisikö sinun ottaa multivitamiineja?
Multivitamiinit eivät sovi kaikille ja voivat jopa vahingoittaa joitain ihmisiä.
Tästä huolimatta tietyt populaatiot voivat hyötyä multivitamiinista, mukaan lukien:
- Vanhemmat aikuiset. B12-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä iän myötä. Myös vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia.
- Vegaanit ja kasvissyöjät. Koska B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinruokissa, kasvipohjaista ruokavaliota noudattavilla on suurempi riski puuttua tähän vitamiiniin. Niiltä voi puuttua myös kalsiumia, sinkkiä, rautaa, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
Muita ihmisiä, jotka voivat hyötyä multivitamiinista, ovat ne, joille on tehty laihtuminen, heillä on vähän kaloreita tai he eivät saa tarpeeksi ravinteita pelkästään ruoasta.
YHTEENVETOJotkut ihmiset, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, kasvissyöjät ja vegaanit, saattavat tarvita suurempia määriä tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita.
Alarivi
Multivitamiinit eivät ole lippu optimaaliseen terveyteen.
Todisteet siitä, että ne parantavat terveyttä useimmille ihmisille, ovat epäjohdonmukaisia. Joissakin tapauksissa ne voivat jopa vahingoittaa.
Jos sinulla on ravinteiden puute, on parasta täydentää kyseisellä ravintoaineella. Multivitamiinit sisältävät monia ravintoaineita, joista suurinta osaa ei ehkä tarvita. Saattaa olla parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa päättääksesi parhaasta toimintatavastasi.
Lisäksi on parasta, jos et ota multivitamiinia korvaamaan huono ruokavalio. Tasapainoisen ruokavalion nauttiminen tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista varmistaa paljon todennäköisemmin hyvän terveyden pitkällä aikavälillä.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
