Masennus ja suhteet
Jokaisen ihmisen on kohdattava mielenterveys, masennus mukaan lukien, omalla tavallaan. Mutta se vaikuttaa myös suhteisiin ystäviin, perheeseen ja erityisesti kumppaneihin.
Ne, jotka ovat lähinnä masennuksessa asuvia, voivat olla valtava lähde rakkautta, lohdutusta ja tukea. Mutta he voivat usein tuntea valtavaa painetta.
Pariskunnilla on suurempi mahdollisuus avioeroon, kun yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on mielenterveysongelma. Vuonna 2011 tehdyssä monikansallisessa tutkimuksessa todettiin, että avioerojen esiintyvyys kasvoi 12 prosenttia.
Mutta siellä on myös hyviä uutisia. Tämä ero ei yleensä johdu kummankin kumppanin syystä. Pikemminkin se tulee siitä, miten he ovat vuorovaikutuksessa ja kommunikoivat ja kuinka molemmat kumppanit lähestyvät sairauden oireita. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä paljon parantaaksesi suhteidesi voittoja.
Karen Letofsky on työskennellyt mielenterveyden alalla keskittyen itsemurhien ehkäisyyn yli 40 vuoden ajan, ja hänelle myönnettiin jopa Kanadan korkein siviilikunnia ponnisteluistaan. Julie Fastilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja hän on viettänyt elämänsä valmentajana ja kirjoittajana kentällä, muun muassa julkaisemalla myydyimmän kirjan "Ottaa vastuulleen kaksisuuntainen mielialahäiriö".
Haastattelimme molempia saadaksemme neuvoja tästä haastavasta ja tärkeästä aiheesta.
Molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että viestintä, empatia ja ymmärtäminen ovat avain onnistuneen suhteen luomiseen, ja erityisen tärkeää, kun toinen tai molemmat kumppanit elävät mielisairauden kanssa.
Karen ja Julie antoivat molemmat erinomaisia kysymyksiä auttaakseen sinua ja kumppaniasi aloittamaan tämän pitkän, haastavan - mutta lopulta iloisen ja palkitsevan matkan. Yhdessä.
7 kysymystä heidän oireensa vaikutuksen selvittämiseksi
Nämä eivät ole kysymyksiä "diagnosoimiseksi", onko kumppanillasi masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialaa tai siihen liittyviä häiriöitä. Se on asia sinulle molemmille selvittää mielenterveyden ammattilaisen avulla.
Sen sijaan nämä kysymykset on suunniteltu auttamaan sinua selvittämään, ovatko kumppanisi oireet etusijalla:
- Nukutko enemmän tai vähemmän kuin normaalisti?
- Syötkö enemmän tai vähemmän kuin normaalisti?
- Maistatteko ruokaa syödessäsi?
- Tunnetko olevasi väsynyt riippumatta siitä, kuinka paljon nukut?
- Pystytkö nauttimaan asioista juuri nyt?
- Onko sinun vaikea hoitaa henkilökohtaisesti?
- Onko sinulla ajatuksia omasta kuolemastasi?
Karen muistuttaa meitä siitä, että kliinisen masennuksen oireiden yksinkertaisen "tuntemisen" ja kokemisen välillä on ero. Nämä kysymykset auttavat määrittämään, mitä tapahtuu.
Julie sanoo, että kumppanina tiedät todennäköisesti jo vastauksen näihin kysymyksiin, mutta kysyä heiltä auttaa kumppaniasi tuntemaan kunnioitusta ja antaa heille tahdonvapautta.
7 kysymystä, jotka auttavat, tukevat ja tekevät yhteistyötä
Voi olla houkuttelevaa tehdä asioita vain kumppanisi puolesta, kun hän on masennustilassa, koska masennuksen yksi oire on motivaation puute. Mutta Julie Fast varoittaa, että tämä voi olla virhe, mikä johtaa sen sijaan heidän avuttomuutensa ja riippuvuutensa lisääntymiseen.
Karen ja Julie ehdottavat näitä kysymyksiä auttamaan kumppaniasi löytämään oman tiensä oireiden läpi, kun olet heidän rinnallaan:
- Mikä auttoi edellisen kerran masennuksessa tällä tavalla?
- Mitä meidän on tehtävä tiiminä saadaksemme tämän mätä laskun?
- Mikä on paras tapa auttaa sinua?
- Kuinka voit lääkkeidesi kanssa? Tunnetko mitään eroa?
- Kenelle voimme soittaa auttaaksemme meitä selviytymään tästä kovasta ajasta?
- Mitä tarvitset minulta?
- Mitkä muutokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi juuri nyt?
Molemmat asiantuntijat korostivat myös yhteistyökielen käyttöä, jotta kumppanisi voisi tuntea tukeaan. Vältä syyttämästä tai täyttä vastuuta kumppaniltasi, mutta vältä myös kaiken tahdonvastuun tai vastuun ottamista itsestäsi.
7 kysymystä omavaraisuuden kannustamiseksi
Itsekoulutus ja itsehoito ovat molemmat välttämättömiä masennuksesta kärsivän kumppanin hoidon onnistumisen ja terveellisen suhteen edistämisen kannalta.
Julie uskoo tämän niin voimakkaasti, että hän kirjoitti kirjan "Rakastamalla jotakuta, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö", kirjan kokonaan aiheesta.
Kansallinen mielenterveysliitto muistuttaa hoitajia siitä, että sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi voidaksesi huolehtia rakastamistasi ihmisistä. Voit tehdä tämän onnistuneesti tässä muutaman kysymyksen, jotka voit kysyä itseltäsi yksityisesti:
- Nukutko välillä 7-9 tuntia joka ilta?
- Juotko tai käytätkö huumeita selviytyäksesi stressistä?
- Harjoitteletko päivittäin?
- Syötkö hyvin?
- Onko sinulla fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, unettomuutta tai ruoansulatusongelmia?
- Onko sinulla ihmisiä, joiden kanssa voit puhua ja jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi?
- Mistä löydät resursseja, jotka auttavat sinua?
Karen vertaa sitä happinaamioon, joka putoaa lentokoneen katosta "epätodennäköisessä tilanteessa, jossa matkustamon paine menettää". Jokaisella vanhemmalla olisi impulssi laittaa se ensin lastensa päälle, mutta se johtaa yleensä siihen, että vanhempi menettää tajuntansa ennen kuin he pelastavat lapsen. Molemmat ihmiset kärsivät.
Laita happinaamari ensin, jotta voit parhaiten auttaa kumppaniasi tässä haastavassa tilanteessa.
5 vältettävää kysymystä
Sekä Karen että Julie painottavat sitä, että kumppanien tulisi välttää kysymyksiä tai kommentteja, joiden tarkoituksena on "piristää" joku masennustilassa. Yhtä tärkeää, älä koskaan kysy kysymyksiä, jotka saattavat tuntua siltä kuin syyttäisit kumppaniasi sairastumisesta.
Esimerkiksi:
- Etkö näe kuinka onnekas olet?
- Miksi teet niin suuren jutun tästä pienestä asiasta?
- Voitko nyt paremmin?
- Mikä sinua vaivaa?
- Mistä sinun on oltava masentunut?
Vaikka se toimii joskus sellaisen henkilön kanssa, joka on vain "kaatopaikoilla" tai "stressaantunut", sinun ei pitäisi koskaan yrittää trivialisoida masentuneen kumppanisi kokemusta.
Käytä sen sijaan kieltä, joka vahvistaa heidän tunteensa. Jos teet niin, kumppanisi tuntee olevansa tuettu ja ymmärretty, mikä itsessään voi auttaa heitä siirtymään eteenpäin masennustilasta.
Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka aloitti uransa yli vuosikymmenen ajan terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän kokki, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.
