Mikä on kaksivaiheinen uni?
Kaksivaiheinen uni on unimalli. Sitä voidaan kutsua myös kaksisuuntaiseksi, kaksivaiheiseksi, segmentoiduksi tai jaetuksi uneksi.
Kaksivaiheinen uni viittaa nukkumistottumuksiin, joissa henkilö nukkuu kahdessa segmentissä päivässä. Esimerkiksi nukkuminen öisin ja keskipäivän nukkuessa on kaksivaiheista unta.
Useimmat ihmiset ovat yksivaiheisia nukkuja. Yksivaiheiset unimallit sisältävät vain yhden unisegmentin, yleensä öisin. Uskotaan, että tapana nukkua yhdellä 6–8 tunnin jaksolla päivässä on saattanut muokata moderni teollisuuspäivä.
Yksivaiheinen uni on tyypillistä suurimmalle osalle väestöä. Kaksivaiheisten ja jopa monivaiheisten unimallien tiedetään kuitenkin ilmenevän luonnollisesti joillakin ihmisillä.
Kaksivaiheinen vs. monivaiheinen uni: Mikä on ero?
Termit "segmentoitu" tai "jaettu" uni voivat viitata myös polyfaasiseen uneen. Kaksivaiheinen uni kuvaa nukkumisohjelmaa kahdella segmentillä. Polyfaasi on kuvio, jossa on enemmän kuin kaksi nukkumisjaksoa koko päivän.
Ihmiset saattavat harrastaa aktiivisesti kaksivaiheista tai monivaiheista unentapaa, koska heidän mielestään se tekee heistä tuottavampia. Se luo enemmän aikaa tietyille tehtäville ja toiminnoille päivällä, samalla kun säilytetään samat edut kuin yksivaiheisessa yössä nukkumisessa.
Se voi myös tulla heille luonnollisemmaksi.
Ihmiset voivat vapaaehtoisesti tai luonnollisesti noudattaa kaksivaiheisia tai monivaiheisia uniaikatauluja. Joissakin tapauksissa monivaiheinen uni on kuitenkin seurausta unihäiriöstä tai vammaisuudesta.
Epäsäännöllinen uni-herätysoireyhtymä on yksi esimerkki monivaiheisesta unesta. Niillä, joilla on tämä tila, on tapana mennä nukkumaan ja herätä hajallaan ja epäsäännöllisin väliajoin. Heillä on yleensä vaikeuksia levätä ja olla hereillä.
Mitkä ovat esimerkkejä kaksivaiheisesta unesta?
Henkilöllä voi olla kaksivaiheinen nukkumisohjelma kahdella tavalla. Iltapäiväunien tai "siestojen" ottaminen on perinteinen tapa kuvata kaksivaiheista unta. Nämä ovat kulttuurinormeja tietyissä osissa maailmaa, kuten Espanjassa ja Kreikassa.
- Lyhyt torkku, johon kuuluu nukkuminen noin 6 tuntia joka ilta, ja 20 minuutin torkut keskellä päivää.
- Pitkä uni Yksi nukkuu noin 5 tuntia joka yö, noin 1-1,5 tunnin uni keskellä päivää.
Monissa artikkeleissa ja verkkoyhteisöissä jotkut ihmiset kertovat, että kaksivaiheiset uniaikataulut todella toimivat heille. Napsien tekeminen ja uniaikataulun jakaminen päivän aikana auttaa heitä tuntemaan olonsa valppaammaksi ja tekemään enemmän.
Mitä tieteellä on sanottavaa?
Vaikka monet ihmiset kertovat positiivisista henkilökohtaisista kokemuksista kaksivaiheisesta unesta, tutkimus siitä, onko olemassa todellisia terveyshyötyjä - tai haittoja - on sekavaa.
Yhtäältä vuoden 2016 artikkeli segmentoiduista nukkumistavoista osoittaa maailmanlaajuista suosiota unimallille.
Artikkelissa esitettiin myös, että nykyaikaisen työpäivän nousu yhdessä keinotekoisen valaistustekniikan kanssa pakotti useimmat kehitysmaiden kulttuurit kohti kahdeksan tunnin yksivaiheisia uniaikatauluja yöllä. Ennen teollista aikakautta väitetään, että kaksivaiheiset ja jopa monivaiheiset mallit eivät olleet epätavallisia.
Tämän tukemiseksi edelleen vuoden 2010 tutkimuksessa keskusteltiin lyhyiden torkkujen eduista ja niiden kulttuurisesta esiintyvyydestä.
Lyhyet noin 5-15 minuutin nukutukset pidettiin hyödyllisinä ja liittyivät parempaan kognitiiviseen toimintaan, samoin kuin yli 30 minuutin nukutukset. Katsauksessa todettiin kuitenkin, että enemmän tutkimuksia tarvitaan syvemmällä tasolla.
Toisaalta muut tutkimukset (yksi vuonna 2012, yksi vuonna 2014) osoittavat, että nukkuminen (varsinkin nuoremmilla lapsilla) ei välttämättä ole paras levon laadulle tai kognitiiviselle kehitykselle, varsinkin jos se vaikuttaa yöuniin.
Aikuisilla nukkuminen voi liittyä huonojen unihäiriöiden tai unihäiriöiden riskiin tai lisätä sitä.
Jos tapahtuu säännöllistä univajetta, tämä lisää todennäköisyyttä:
- liikalihavuus
- sydän-ja verisuonitauti
- kognitiiviset vaikeudet
- tyypin 2 diabetes
Ottaa mukaan
Kaksivaiheiset uniaikataulut tarjoavat vaihtoehdon tyypilliselle yksivaiheiselle aikataululle. Monet ihmiset kertovat, että segmentoitu uni todella tekee heille ihmeitä.
Tiede yhdessä historiallisten ja esi-isien nukkumistapojen kanssa osoittaa, että siitä voi olla hyötyä. Se voi auttaa sinua saamaan enemmän aikaan päivässä vaarantamatta levollisuutta. Joillekin se voi jopa parantaa herätystä, valppautta ja kognitiivista toimintaa.
Tutkimuksesta puuttuu kuitenkin edelleen. Toistaiseksi tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja kaksivaiheiset aikataulut eivät välttämättä toimi kaikille.
Jos he kiinnostavat sinua, kokeile heitä lääkärisi luvalla. Jos ne eivät paranna levollisuuden ja herätyksen tunteita, on järkevää noudattaa tyypillistä yksivaiheista aikataulua, joka toimii useimmille ihmisille.
Nukkumistavan muuttaminen muutoksen vuoksi ei ole unen puutteen ja epäsäännöllisten unimallien aiheuttamien mahdollisten lisääntyneiden terveysriskien arvoinen.
