Coca-Cola Zero Sugar tai Coke Zero pyrkii luomaan alkuperäisen Coca-Cola Classicin maun ilman sokeria tai kaloreita.
Se on muotoiltu jäljittelemään erottuvaa Classic Coke -makua - toisin kuin Diet Coke, jolla on ainutlaatuinen oma maku.
Jos noudatat erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävää ja runsaasti rasvaa sisältävää keto-ruokavaliota, saatat miettiä, voiko Coke Zero olla osa rutiiniasi.
Tässä artikkelissa selvitetään, pitäisikö sinun välttää koksi-nollaa keto-ruokavaliossa.
Ketoosin ylläpitäminen keto-ruokavaliossa
Keto-ruokavalion tarkoituksena on kääntää aineenvaihdunta ketoosiksi, aineenvaihduntatilaan, jossa kehosi polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta energiaksi.
Tämä saavutetaan pitämällä yllä erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka sisältää 20–50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sekä runsaasti rasvaa.
Kontekstissa on yksi 12 unssin (355 ml) tölkki sokerilla makeutettua Coca-Cola Classicia, jossa on 39 grammaa hiilihydraatteja, kun taas Coke Zerolla ei ole yhtään.
Liian monien hiilihydraattien kuluttaminen keto-ruokavaliossa voi viedä sinut ketoosista ja takaisin hajottaa hiilihydraatteja energiaksi.
yhteenvetoRunsaasti rasvaa sisältävä, hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä keto-ruokavalio pyrkii kääntämään aineenvaihduntasi rasvojen polttamiseen polttoaineena hiilihydraattien sijaan. Ketoosin ylläpitämiseksi et yleensä voi syödä yli 20–50 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Koksi Zero ja hiilihydraatteja
Coke Zero tarjoaa nolla kaloria tai hiilihydraatteja.
Ottaen huomioon, että keto-ruokavalion tavoitteena on pitää hiilihydraattimäärät alhaisina, tyypillisesti välillä 20-50 grammaa päivässä, hiilihydraattien seuranta on ratkaisevan tärkeää ketoosissa pysymiselle.
Coke Zero saa makunsa aromien ja keinotekoisten makeutusaineiden yhdistelmästä. Keinotekoiset makeutusaineet korvataan pöytäsokerilla ja niiden tarkoituksena on antaa makeutta elintarvikkeelle.
Coke Zero käyttää erityisesti asesulfaamikaliumia (Ace-K) ja aspartaamia. Vaikka nämä eivät tarjoa hiilihydraatteja tai kaloreita, niihin on liittynyt negatiivisia terveystuloksia, kuten lisääntynyt diabeteksen riski ja painonnousu.
Muista myös, että Coke Zero sisältää 34 mg kofeiinia 12 unssia (355 ml) annosta kohti - noin 36% kofeiinin määrästä, joka löytyy tavallisesta 8 unssin (240 ml) kahvikupista.
Vaikka kofeiini voi antaa sinulle energiatehokkuutta, se voi kuivata sinut, jos kulutat sitä suurina määrinä. Tämä johtuu siitä, että se on diureetti, eli se stimuloi virtsatarvetta.
Sinun pitäisi kuitenkin kuluttaa yli 500 mg päivässä dehydratoivan vaikutuksen saamiseksi - se on lähes viisitoista 12 unssin (355 ml) tölkkiä Coke Zeroa.
Muista, että jotkut ihmiset voivat olla herkempiä kofeiinin vaikutuksille. Kofeiini voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, kuten ahdistusta, kilpaillut syke tai nukkumisvaikeuksia kofeiinille herkempiä.
Vaikka se tarjoaa jonkin verran natriumia ja kaliumia - 2% päivittäisestä arvosta kullekin -, näiden välttämättömien mineraalien, jotka ovat elintärkeitä sydämen moitteettomalle toiminnalle, on paljon ravitsevampia lähteitä monien muiden tärkeiden toimintojen lisäksi.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kolan saanti voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää osteoporoosia.
Tämä saattaa olla huolestuttava keto-ruokavaliota saaville, koska riittävän D-vitamiinin ja kalsiumin saaminen voi olla hieman haastavampaa, kun noudatat tätä syömiskuvaa. Molemmat näistä ravintoaineista ovat tärkeitä osteoporoosin ehkäisyssä.
Lisää tutkimusta tarvitaan tämän suhteen ymmärtämiseksi, erityisesti keto-ruokavalion yhteydessä.
Joten vaikka koksi nolla voi toisinaan tarjota vaihtelua, kun sammutat janoasi keto-ruokavaliossa, optimaalinen valinta on vesi.
Muut terveysnäkökohdat
Vaikka soodan, erityisesti ruokasoodan, juominen on suosittua, se on myös kiistanalainen.
Keinotekoisesti makeutetun soodan juominen liittyy haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien munuaisongelmat sekä diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän kehittyminen.
Metabolinen oireyhtymä on oireiden joukko, johon liittyy lisääntynyt kroonisen sairauden riski.
Lopuksi, niiden, joilla on geneettinen tila fenyyliketonuria (PKU), tulisi välttää koksi-nollaa, koska se sisältää fenyylialaniinia.
Fenyylialaniini on yleinen aminohappo, joka on haitallista PKU-potilaille, koska se voi kerääntyä elimistöön ja johtaa vakaviin komplikaatioihin, mukaan lukien peruuttamattomat aivovauriot ja kohtaukset.
Lopuksi, jos otat lääkkeitä skitsofreniaan, sinun on myös vältettävä koksi-nollaa, koska fenyylialaniini voi olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.
yhteenvetoCoke Zero ei sisällä hiilihydraatteja tai kaloreita, mikä tarkoittaa, että se ei todennäköisesti lyö sinua pois ketoosista. Ottaen kuitenkin huomioon, että ruokavalion soodan usein juominen liittyy haitallisiin terveysvaikutuksiin, vesi on paras valinta.
Alarivi
Coca-Cola Zero Sugar tai Coke Zero luo klassisen koksi-aromin ilman sokeria tai hiilihydraatteja.
Se tekee niin korvaamalla sokerin keinotekoisilla makeutusaineilla. Tämä tarkoittaa, että voit juoda sen ilman, että pudotat itsesi ketoosista.
Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö on kuitenkin kiistanalaista ja liittyy tiettyihin terveysriskeihin. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, erityisesti keto-ruokavalion yhteydessä.
Vaikka Coke Zero voi olla satunnainen hoito, joka antaa vaihtelua keto-rutiinisi, vesi on aina optimaalinen valinta.
