Monet ihmiset uskovat, että purukumi on tehokas laihtuminen.
Jotkut kertovat, että se auttaa pitämään heidät poissa mielettömästä syömisestä, kun taas toiset vannovat, että se pitää himonsa poissa tai auttaa muotoilemaan kasvojaan tonisoimalla lihaksiaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan näiden väitteiden taustalla olevaa tieteellistä tutkimusta siitä, voiko purukumi todella auttaa muotoilemaan kasvojasi vai irtoamaan ei-toivottua painoa.
Painonpudotuksen vaikutukset ovat todennäköisesti merkityksettömiä
Vaikka kaikki tutkimukset eivät ole yhtä mieltä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi voi tarjota seuraavia painonpudotuksen etuja.
Saattaa auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäistä ja kokea vähemmän himoja
Pureskelu voi vähentää nälkää, saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja auttaa sinua kokemaan vähemmän haluja, erityisesti välipaloja.
Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa purukumi vähensi nälkää ja halua 10 tunnin paaston jälkeen yhtä tehokkaasti kuin kaloripitoisen juoman juominen.
Toisessa tutkimuksessa osaa osallistujista pyydettiin pureskelemaan sokeritonta kumia 30 minuutin ajan aterian jälkeen. Kumipuristimet kertoivat olevansa täydellisempiä kuin muut purukumit jo 5 minuutin kuluttua pureskelun aloittamisesta.
Lisäksi tuore katsaus 15 tutkimuksesta, joista viidessä tutkittiin erityisesti purukumin pureskelua, viittaa siihen, että puruprosessi voi stimuloida tiettyjen suolistohormonien vapautumista, mikä puolestaan vähentää nälkää ja ruoan saantia.
Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu samanlaisia löydöksiä. Siksi purukumi ei välttämättä ole tehokas tapa vähentää nälkää tai ruoan saantia kaikille.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi voi vähentää haluasi syödä hedelmiä, mikä saattaa vähentää yleistä ruokavalion laatua.
Voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita
Jotkut ihmiset haluavat pureskella purukumia aterioiden välillä, koska heidän mielestään se auttaa laihtumista auttamalla heitä kuluttamaan vähemmän kaloreita päivän aikana.
Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka pureskelivat purukumia aamiaisen ja lounaan välillä, eivät vain tunteneet vähemmän nälkäisiä aterioiden välillä, mutta söivät myös noin 68 vähemmän kaloreita lounaalla kuin ne, jotka eivät pureskele purukumia.
Vertailun vuoksi tämä vastaa suunnilleen 2 teelusikallista (10 grammaa) maapähkinävoita tai yhtä pientä hedelmää.
Samoin muut tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi aterian jälkeen voi auttaa sinua syömään jopa 10% pienemmän annoksen välipalaa 3 tuntia myöhemmin kuin jos et olisi pureskellut mitään purukumia.
Vaikka nämä havainnot näyttävät lupaavilta, muista, että kalorien saannin väheneminen on edelleen vähäistä. Lisäksi on tällä hetkellä epäselvää, johtavatko ne merkittävään pitkäaikaiseen laihtumiseen.
Kaikissa tutkimuksissa ei myöskään ole löydetty samanlaisia tuloksia. Itse asiassa jotkut raportoivat, että purukumilla on vain vähän vaikutusta ruoan tai kalorien saantiin. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Voi auttaa sinua polttamaan hieman enemmän kaloreita
Muutamat pienet tutkimukset viittaavat siihen, että purukumin toiminta voi auttaa polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita.
Eräässä pienessä tutkimuksessa osallistujat, jotka pureskelivat purukumia ennen aamiaista ja sen jälkeen, polttivat noin 3-5% enemmän kaloreita aterian jälkeisissä 3 tunnissa verrattuna niihin, jotka eivät pureskele purukumia.
Toisessa tutkimuksessa purukumi aterian jälkeen lisäsi ruokavalion aiheuttamaa termogeneesiä (DIT), joka on ruoansulatuksen aikana poltettujen kaloreiden määrä.
Poltettujen ylimääräisten kaloreiden määrä pysyi kuitenkin hyvin pienenä, ja yksinkertaisesti saman aterian syöminen hitaammin oli jopa tehokkaampaa DIT: n nostamisessa kuin purukumi.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että purukumi kävelyn aikana voi auttaa laihtumista. Sen uskotaan tekevän niin lisäämällä sykettä ja kävelynopeutta, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kalorien ja rasvan polttamiseen.
Edut pysyvät kuitenkin pieninä, kun polttamalla lisätään 0,4–6 lisäkaloria 15 minuutin kävelyä kohden. Siksi on epätodennäköistä, että tämä tuottaa merkittäviä laihtumistuloksia yhdistämättä muihin ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin.
Lisäksi jotkut ihmiset väittävät, että purukumi voi auttaa muokkaamaan kasvojasi tonisoimalla lihaksiasi. Mikään tutkimus ei kuitenkaan tue tätä väitettä.
YHTEENVETOPurukumi voi auttaa vähentämään nälkää ja haluja, lisätä täyteyden tunteita ja auttaa sinua syömään vähemmän. Se voi myös auttaa sinua polttamaan hieman enemmän kaloreita päivässä. On kuitenkin epäselvää, johtaako jokin näistä vaikutuksista laihtumiseen pitkällä aikavälillä.
Ovatko tietyt kumityypit hyödyllisempiä kuin toiset?
Purukumi on saatavana useina muunnelmina, mukaan lukien sokeria ja nikotiinia sisältävät, sokeriton ja kofeiinikumi.
Tiettyjen lajikkeiden uskotaan yleensä auttavan laihtua enemmän kuin toiset, vaikka niiden vaikutuksia vertailevasta tutkimuksesta puuttuu usein.
Sokeriton kumi
Sokeria pidetään hyödyttömänä, kun yritetään laihtua tai estää painonnousua. Siksi sokeritonta kumia pidetään tyypillisesti parempana kuin sokeria sisältävä kumi.
Se sanoi, että tavallinen purukumi sisältää vain 2 enemmän kaloreita 2 grammaa kohti kuin sokeriton kumi. Tällainen pieni ero ei todennäköisesti auta sinua menettämään enemmän painoa.
On myös syytä muistaa, että sokeriton kumi sisältää usein keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia tai sukraloosia, jotka liittyvät huonoon suoliston terveyteen, tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja liikalihavuuteen.
Ne voivat myös sisältää sokerialkoholeja, kuten sorbitolia, jonka tiedetään aiheuttavan kouristuksia, kaasua, turvotusta ja ripulia, varsinkin kun niitä kulutetaan yli 5–20 grammaa päivässä.
Tämä on tyypillisesti 4–16 kappaletta kumia päivässä, riippuen sokeriton kumi.
Nikotiinia sisältävät kumit
Nikotiinin, tavallisesti savukkeissa esiintyvän yhdisteen, tiedetään vähentävän ruokahalua, jolloin ihmiset syövät vähemmän.Lisäksi nikotiini voi hieman nostaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa muutaman ylimääräisen kalorin päivässä.
Tämä voi selittää, miksi ihmiset, jotka pureskelevat nikotiinikumia yrittäessään lopettaa tupakoinnin, painavat usein vähemmän kuin ne, jotka pureskelevat tavallista purukumia tai eivät pureskele lainkaan kumia.
Nikotiini on kuitenkin erittäin riippuvuutta aiheuttava ja sillä on useita haitallisia vaikutuksia terveydellesi. Siksi, ellei yritä lopettaa tupakointia, nikotiinikumin pureskelua laihduttamiseksi ei suositella.
Kofeiinia sisältävät kumit
Kofeiini, yhdiste, jota tavallisesti löytyy kahvista ja teestä, voi myös auttaa laihtua lisäämällä kalorien määrää ja kehosi palamien rasvojen määrää.
Yksi arvostelu, johon osallistui yli 600 osallistujaa, viittaa siihen, että suurempi kofeiinin saanti voi liittyä alempaan painoon, rasvamassaan ja painoindeksiin (BMI).
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa sekä lepotilassa että liikunnassa.
Sellaisena painonpudotuksen lisäravinteet tai kofeiinia sisältävät kumit voivat auttaa sinua menettämään vähän painoa, ainakin aluksi. Kehosi kuitenkin tottuu säännölliseen kofeiinin käyttöön ajan myötä, mikä voi vähentää sen vaikutuksia.
Lisäksi kofeiinikumit sisältävät tyypillisesti 25–100 mg kofeiinia palaa kohden.
Niinpä vain muutaman palan pureskeleminen päivässä saattaa ylittää turvallisen päivittäisen kofeiinirajan 400 mg, varsinkin jos kulutat myös muita kofeiinia sisältäviä ruokia tai juomia.
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja nukkumisvaikeuksia. Hyvin suurina annoksina se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, erittäin nopeaa sykettä ja jopa kohtauksia. Siksi liiallista kofeiinin saantia tulisi välttää.
YHTEENVETOJoillakin voi olla vaikeuksia sietää sokeritonta kumia, eikä se todennäköisesti tarjoa mitään muita painonpudotuksen etuja. Niiden, jotka haluavat kuluttaa kofeiinikumeja, tulisi tehdä niin säästeliäästi. Nikotiinikumia tulisi yleensä välttää.
Alarivi
Purukumi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman vähemmän nälkäiseksi, kokemaan vähemmän himoja ja tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Tämä puolestaan voi auttaa sinua syömään hieman vähemmän kaloreita päivän aikana.
Sen vaikutukset näyttävät kuitenkin olevan vähäpätöisiä eivätkä todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia painonpudotustuloksia ilman merkittäviä ruokavalion tai elämäntavan muutoksia.
Ei ole myöskään tieteellistä näyttöä siitä, että purukumi voisi auttaa muotoilemaan kasvojasi tonisoimalla lihaksiasi.
Sokeriton kumi ei todennäköisesti tarjoa mitään lisäetuja tavalliseen kumiin verrattuna. Kofeiinia sisältävä kumi voi olla hieman hyödyllisempi, mutta sitä tulisi käyttää säästeliäästi.
Ellet yritä lopettaa tupakointia, nikotiinikumin pureskelua laihduttamisen yhteydessä tulisi välttää kokonaan.
.jpg)
