Jalka bursiitti on melko yleinen, etenkin urheilijoiden ja juoksijoiden keskuudessa. Yleensä jalkakipu voi vaikuttaa 14-42 prosenttiin aikuisista kerralla.
Bursa on pieni, nestettä sisältävä pussi, joka pehmentää ja voitelee nivelet ja luut. Vaikka jalassasi on vain yksi luonnollinen bursa, muita bursaa voi muodostua jalkasi ja nilkkasi loukkaantuneille alueille.
Kun bursa itsessään tulehtuu, se aiheuttaa kipua, turvotusta ja punoitusta. Joskus kipu voi olla käytöstä. Ehtoa kutsutaan bursiitiksi. Jalan bursiitin tekninen nimi on retrocalcaneal bursiitti.
Miltä jalka bursiitti tuntuu?
Kun jalkasi bursa on tulehtunut, sinulla voi olla oireita, kuten:
- turvonnut, punainen ja lämmin kantapää
- kantapääsi on tuskallinen kosketuksessa
- tuskallinen kävely ja juoksu
- lisääntyvä kipu, varsinkin kun seisot varpaillasi tai taivutat jalkaa
Jalka bursiitti hoito
Lähes kaikki jalkapussitulehdusta sairastavat ihmiset paranevat ajoissa pelkästään konservatiivisella hoidolla.
Konservatiivinen hoito sisältää ensisijaisesti itsehoitokäytäntöjä, kuten:
- Ottaa taukoa. Lepää ja nosta jalkaa. Vältä jopa väliaikaisesti toimintaa, joka tekee kantapäästä tuskallisemman.
- Oikeiden kenkien ja sukkien käyttäminen. Käytä hyvään istuvia kenkiä, jotka tukevat jalkojasi, pehmustavat kantapäätäsi ja ovat sopivan kokoisia. American Academy of Podiatric Sports Medicine suosittelee synteettisistä kankaista valmistettuja sukkia ja niiden käyttämistä, kun yrität ostaa ja ostaa urheilukenkiä.
- Venyttely. Lääkäri voi suositella harjoituksia ja venytyksiä jalkasi parantamiseksi. Tämä voi sisältää vasikan lihaksen venyttämisen ja muita erityisiä venytyksiä.
- Tulehduskipulääkkeiden ottaminen. Ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini ovat saatavilla tiskin tai reseptillä.
- Jään sitä. Käytä jäätä, jos lääkäri suosittelee sitä.
- Kenkäterien käyttö. Lääkäri voi määrätä ortopedisiä tai muita kenkäteriä, kuten kantapään kupin tai kaarituen, paineen poistamiseksi kantapäästäsi.
- Kokeile erilaisia kenkiä. Yritä käyttää avoimia kenkiä, jos kipu on erittäin huono.
- Hierovat jalkaa. Yleensä hierontaa ei suositella bursiitille, mutta kivun alueen välttäminen ja kaaren ympäröivien alueiden hieronta tai jopa jopa jalkojesi yläpuolelle vasikkaasi voi olla hyödyllistä lisääntyneen verenkierron edun vuoksi. Jalkasi kohottaminen saattaa myös tehdä tämän riittävästi.
Lääkäri voi pistää kortisonia kantapäähän, jos kipu pysyy vakavana. Mutta tällä voi olla riski repiä Achilles-jänne.
Leikkauksen tarve on harvinaista. Kuitenkin, jos loukkaantunut bursa ei parane kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua, lääkäri voi suositella leikkausta vahingon korjaamiseksi.
Tapoja estää jalka bursiitti
Voit tehdä useita asioita estääksesi kantapään bursiitin alkamisen ja uusiutumisen.
- Varmista, että kengät sopivat hyvin ja korot eivät ole kuluneet. Kenkien on pehmustettava kantapääsi ja niillä on paljon tilaa varvaslaatikossa, jotta varpaat eivät puristu.
- Käytä pehmustettuja sukkia suojaamaan jalkojasi ja estämään bursaen muodostumista jalkasi muille alueille.
- Lämmitä kunnolla ennen urheilua tai liikuntaa.
- Vältä paljain jaloin käymistä kovalla, epätasaisella tai kivisellä alustalla.
- Jos käytät juoksumattoa, vähennä kantapäidesi stressiä vaihtelemalla kaltevuutta.
- Säilytä terveellinen paino. Tämä vähentää kantojen stressiä kävellessäsi.
Bursiitin hoitaminen urheilijana
Kantapään bursiitti on yleistä urheilijoiden, erityisesti juoksijoiden, keskuudessa. Saatat joutua vähentämään harjoittelua ja muuta toimintaa, kunnes bursiitti ei ole enää tuskallinen. Kuten yllä lueteltujen suositusten kohdalla, erityisesti urheilijoille tarkoitettuja vinkkejä ovat:
- Varmista, että urheilukengät antavat sinulle asianmukaista tukea. Käytä kannanostinta tai muuta sisäosaa, jos suositellaan.
- Käytä venytys- ja vahvistusharjoitteluohjelmaa, joka ei aiheuta stressiä kantapäähän. Venytä Achilles-jänne säännöllisesti. Lääkäri voi suositella lastaa yöllä venyttää jänne.
- Käänny fysioterapeutin puoleen kehittääksesi turvallisen harjoittelurutiinin, joka pitää sinut kunnossa ja vahvistaa jalkojasi.
- Älä juokse. Jos sinulla on paljon kipuja, älä juokse tai osallistu joukkuelajiisi. Se voi pahentaa tilanne.
Voi kestää muutaman viikon, jotta voisit paremmin, mutta se kestää kauemmin, jos bursasi tulehtuu jälleen.
Miksi jalka bursiitti tapahtuu?
Jalka bursiitti on yleensä seurausta loukkaantumisesta tai jalkojen liikakäytöstä. Jalkasi vievät paljon stressiä, varsinkin kovilla lattioilla tai pelikentillä. Ylipaino korostaa myös jalkojasi.
Jalka-bursiitti tapahtuu usein äkillisistä törmäyksistä kontaktilajeissa tai toistuvista iskuliikkeistä.
Muita mahdollisia jalka-bursiitin syitä ovat:
- huonosti istuvat kengät tai sopimattomat kengät tietylle urheilulajille
- juoksu, hyppy ja muu toistuva toiminta
- riittämätön lämpeneminen tai venyttely ennen harjoittelua tai toimintaa
- kävely korkokengissä
- Haglundin muodonmuutos, jossa kantapääsi luinen laajentuminen muodostuu hankautumisesta kenkiäsi vastaan
- kihti
- niveltulehdus, kilpirauhasen sairaudet tai diabetes
- infektio, vaikka tämä on harvinaista
Kuinka bursiitti diagnosoidaan?
Lääkäri tutkii jalkasi ja pyytää sinua kuvaamaan kipua ja milloin se alkoi. He haluavat myös tietää sairaushistoriasi, päivittäisen aktiivisuustasosi ja rutiinisi. He voivat kysyä:
- Minkä tyyppistä liikuntaa saat?
- Mitä urheilua harrastat?
- Seisotko paljon työsi puolesta vai liittyykö työsi toistuviin liikkeisiin?
Lääkäri voi määrätä joitain testejä varmistaakseen, että sinulla ei ole murtumia tai muita vammoja. He voivat myös etsiä Haglundin epämuodostumia. Nämä testit voivat sisältää:
- verikokeet
- MRI
- nesteen poistaminen bursasta kihdin tai infektion varalta
- ultraääni
- Röntgen
Jos sinulla on kantapäässä kipua, joka ei mene pois, ota yhteys lääkäriisi. Diagnoosin ja hoidon saaminen varhaisessa vaiheessa voi säästää tulevalta kivulta.
Lääkäri voi ohjata sinut erikoislääkärin, kuten ortopedin, jalkaterapeutin tai reumatologin luokse, kantavamman laajuudesta riippuen.
Muut syyt jalkakipu
Kantapäät ja jalat voivat olla tuskallisia monista eri syistä. Joitakin yleisiä syitä kantapään kipuun ovat:
- Plantaarinen fasciitis. Kudos (fascia), joka yhdistää kantapään varpaiden pohjaan, voi tulehtua juoksemisesta tai hyppäämisestä aiheuttaen voimakasta kipua kantapään pohjassa. Kipu voi olla pahempaa, kun nouset aamulla tai istuttuasi pitkään.
- Kantapää kannustaa. Tämä on kalsiumkerros, joka voi muodostua kohdasta, jossa kohtaus kohtaa kantapään luun. Vuoden 2015 katsauksessa kantakivusta arvioitiin, että noin 10 prosentilla ihmisistä on kantapää, mutta useimmilla ei ole kipua.
- Kivi mustelma. Jos astut kiven tai muun kovan esineen päälle, se voi mustella kantapääsi.
- Haglundin muodonmuutos. Tämä on kolahdus, joka muodostuu kantapääsi takaosaan, missä Achilles-jänne on. Sitä kutsutaan myös "pumpun kolahdukseksi", koska se voi johtua huonosti istuvista kengistä, jotka hierovat kantapäätäsi.
- Achilles-tendinopatia. Tämä on turvotus ja arkuus Achilles-jänne ympärillä. Se voi tapahtua yhdessä bursiitin kanssa kantapäässäsi.
- Severin tauti. Tämä voi vaikuttaa lapsiin varhaisessa murrosiässä, kun kantapää vielä kasvaa. Koron jänteet voivat kiristyä ja urheilutoiminta voi painostaa kantaa, vahingoittaa sitä. Tämän tekninen nimi on calcaneal-apofysiitti.
- Loukkuun jäänyt hermo. Yleisimmin nimellä puristunut hermo, tämä voi aiheuttaa kipua, varsinkin jos se on seurausta loukkaantumisesta.
Nouto
Jalkallasi on vain yksi luonnollinen bursa, joka sijaitsee kantapään ja Achilles-jänteen välissä. Tämä bursa vähentää kitkaa ja suojaa jänne kantapään luun paineelta aina, kun olet jaloillasi.
Bursiitti kantapäässäsi on melko yleistä, etenkin urheilijoiden keskuudessa. Useimmat ihmiset paranevat ajoissa konservatiivisella hoidolla. Leikkaus on vaihtoehto, jos kipu jatkuu yli kuusi kuukautta.
