Hengitystyö viittaa minkä tahansa tyyppisiin hengitysharjoituksiin tai tekniikoihin. Ihmiset tekevät niitä usein henkisen, fyysisen ja hengellisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Hengitystyön aikana muutat tarkoituksellisesti hengitystasi.
Hengitysterapia on monia muotoja, joihin liittyy tietoinen ja järjestelmällinen hengitys. Monien mielestä hengitystyö edistää syvää rentoutumista tai jättää heidät energisiksi.
Hengitys tietoisuuden lisäämiseksi, rentoutuminen, parempi keskittyminen
Ihmiset harjoittavat hengitystyötä monista syistä. Kaiken kaikkiaan sen uskotaan parantavan tunnetilaa ja vähentävän stressiä muuten terveillä ihmisillä.
Ihmiset ovat harjoittaneet hengitystoimintaa:
- auttaa positiivista itsensä kehittämistä
- parantaa immuniteettia
- käsitellä tunteita, parantaa emotionaalista kipua ja traumaa
- kehittää elämäntaitoja
- kehittää tai lisätä itsetietoisuutta
- rikastuttaa luovuutta
- parantaa henkilökohtaisia ja ammatillisia suhteita
- lisätä luottamusta, minäkuvaa ja itsetuntoa
- lisää iloa ja onnea
- voittaa riippuvuudet
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- vapauta negatiiviset ajatukset
Hengitystyötä käytetään parantamaan monenlaisia asioita, kuten:
- vihanhallintaongelmia
- ahdistus
- krooninen kipu
- masennus
- sairauden emotionaaliset vaikutukset
- suru
- trauma ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Hengitystoiminnot
On olemassa useita henkeäsalpaavia lähestymistapoja. Voit kokeilla muutamia erilaisia tekniikoita ajan mittaan nähdäksesi, mikä tyyppi kaikkein resonoi kanssasi ja tuottaa parhaat tulokset.
Hengitystyyppejä ovat:
- Shamaninen hengitys
- Vivaatio
- Muutoshengitys
- Holotrooppinen hengitys
- Selkeyshengitys
- Uudelleensyntyminen
Monet tietoisuusohjelmat sisältävät ohjeita kohdennetulle hengitystyölle. UCLA: n Mindful Awareness Research Center tarjoaa ilmaisia opastettuja nauhoituksia yksittäisiin harjoituksiin. Ne vaihtelevat muutamasta minuutista noin 15 minuuttiin.
Esimerkkejä hengitystoiminnoista
Tässä on muutamia hengitysharjoitustyyppejä, joita käytetään erilaisissa käytännöissä.
- laatikko hengittää
- pallean hengitys
- puristettu huuli hengittää
- 4-7-8- hengitys
- vaihtoehtoiset sieraimen hengitykset
Hengitys määritelty
Muista, että termi hengitystyö viittaa erilaisiin hengitystekniikoihin, ohjelmiin ja harjoituksiin. Kaikki nämä harjoitukset keskittyvät tietoiseen tietoisuuteesi sisään- ja uloshengityksistäsi. Nämä harjoitukset käyttävät syvää, kohdennettua hengitystä, joka kestää tietyn ajan.
Seuraavassa käymme läpi kolme henkeäsalpaavaa käytäntöä yksityiskohtaisesti, jotta sinulla on käsitys siitä, miltä erilaiset ohjelmat ovat.
Holotrooppinen hengitys
Holotrooppinen hengitystyö on terapeuttinen hengitystekniikka, joka on tarkoitettu auttamaan sinua emotionaalisessa selviytymisessä ja henkilökohtaisessa kasvussa. Holotropic Breathworkin perustivat 1970-luvulla tohtori Stan Grof ja Christina Grof, aviomies ja vaimo duo.
Tavoite: Paranna psykologista, hengellistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Mitä tapahtuu Holotropic Breathwork -istunnon aikana?
- Ryhmäohjaus. Yleensä harjoitukset tehdään ryhmässä, ja niitä ohjaa sertifioitu lääkäri.
- Hallittu hengitys. Sinua ohjataan hengittämään nopealla nopeudella tietyn ajan, jotta saat aikaan muuttuneita tajuntatiloja. Tämä tehdään makuulla.
- Musiikki. Musiikki on osa holotrooppisia henkeäsalpauksia.
- Meditaattinen taide ja keskustelu. Jälkeenpäin sinua saatetaan ohjata piirtämään mandala ja keskustelemaan kokemuksestasi ryhmän kanssa.
Henkihäiriöiden uudelleensyntyminen
Rebirthing-hengitystekniikan kehitti Leonard Orr Yhdysvalloissa. Tekniikka tunnetaan myös nimellä tietoinen energian hengitys (CEB).
CEB: n kannattajat pitävät käsittelemättömiä tai tukahdutettuja tunteita fyysisenä vaikutuksena kehoon. Tämä voi johtua traumasta tai siitä, että tunteet olivat liian vaikeita tai tuskallisia käsitellä tuolloin.
Haitallisia ajatus- tai käyttäytymismalleja tai tapaa, jolla henkilö on ehdollistettu reagoimaan tapahtumiin koko elämänsä ajan, pidetään käsittelemättömien tunteiden vaikuttavina tekijöinä.
Tavoite: Käytä hengitysharjoituksia itsensä parantavana käytäntönä auttaaksesi ihmisiä työskentelemään estettyjen tunteiden ja energian parissa.
Mitä tapahtuu Rebirthing-hengitystilaisuuden aikana?
- Kokenut ohjaus. On suositeltavaa, että teet Rebirthing-istunnon pätevän ohjaajan valvonnassa.
- Pyöreä hengitys. Rentoudut ja käytät ns. Tietoista yhdistettyä pyörivää hengitystä. Tässä hengityksesi ovat jatkuvia ilman välilyöntejä tai pidätyksiä hengitysten välillä.
- Tunne- ja fyysinen vaste.Tänä aikana sinulla voi olla emotionaalinen vapautuminen, jonka ajatellaan käynnistävän alitajunnan tunteet ja ajatukset. Aiempien traumojen haitallisten puolien tuomisen päästettäväksi pinnalle uskotaan aikaansaavan sisäisen rauhan ja korkeamman tietoisuuden tason.
Jatkuva pyöreä hengitys
Tämän tyyppinen hengitys tapahtuu käyttämällä täydellisiä, syviä hengityksiä ilman hengityksen säilyttämistä. Tyypilliseen hengitykseen liittyy luonnollinen tauko uloshengityksen ja sisäänhengityksen välillä. Jatkuvat sisään- ja uloshengitykset luovat hengityksen "ympyrän".
Selkeyshengitys
Clarity Breathwork -tekniikan ovat kehittäneet Ashanna Solaris ja Dana DeLong (Dharma Devi). Se on samanlainen kuin hengitystekniikoiden uudelleensyntyminen. Tämä käytäntö tukee paranemista ja muutosta puhdistamalla tukkeutuneet tunteet hengityksen hallinnan fysiologisten vaikutusten kautta.
Tämän tyyppisen hengitystyön kautta harjoittelet pyöreää tai jatkuvaa hengitystä. Harjoituksen avulla voit oppia tuntemaan paremmin nykyisen hetken.
Tavoitteet: Tuetaan paranemista, on korkeampi energiataso, koe parempi henkinen tai luova keskittyminen erityisten hengitysmenetelmien avulla.
Mitä tapahtuu Clarity Breathwork -istunnossa?
Ennen Clarity Breathwork -istuntoa sinulla on haastattelu tai neuvontatunti lääkärisi kanssa ja määritä aikomuksesi istunnoille. Käytät pyöreää hengitystä, kun sinua opastetaan istunnon aikana. Istunto päättyy jakamisaikaan.
Riskit ja suositukset
Vaikka hengitystyöterapialla on monia etuja, tekniikalle on tiettyjä riskejä, joista sinun tulisi olla tietoinen. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään hengenvetohoidon aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus tai otat lääkkeitä, joihin käytäntö voi vaikuttaa. Tämä sisältää, jos olet raskaana tai imetät.
On suositeltavaa, että et harjoita hengitystyötä, jos sinulla on jokin seuraavista:
- hengitysongelmat
- sydän- ja verisuonikysymykset
- korkea verenpaine
- aneurysmien historia
- osteoporoosi
- äskettäiset fyysiset vammat tai leikkaukset
- vakavat psykiatriset oireet
- visioasiat
Yksi hengitystyön huolenaihe on, että voit aiheuttaa hyperventilaation. Tämä voi johtaa:
- samea visio
- kognitiiviset muutokset
- vähentynyt verenkierto aivoihin
- huimaus
- sydämentykytyksiä
- lihaskouristukset
- korvien soiminen
- raajojen pistely
Harjoittelu ohjatun äänityksen, ohjelman tai hyvämaineisen organisaation avulla voi auttaa sinua vauhdittamaan itseäsi ja saamaan kaiken irti hengitystasi.
Vinkkejä ja tekniikoita
Kokemuksesi ja prosessisi hengitystyöllä ovat ainutlaatuisia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään henkeäsalpaavia hoitoja. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on sairauksia tai otat lääkkeitä.
Kun olet päättänyt, minkä tyyppisen hengityksen haluat kokeilla, etsi harjoittaja, jonka kanssa voit pitää yhden tai useampia harjoituksia. Voit löytää lääkärin katsomalla verkosta tai pyytämällä henkilökohtaista suositusta luotettavalta henkilöltä.
Huomaa huolellisesti, miten reagoit hengitystekniikoihin ja lopeta käytäntö, jos huomaat, että sinulla on haittavaikutuksia.
