Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Joka vuosi miljoonat aikuiset Yhdysvalloissa yrittävät laihtua.
Liikunnan ohella laihduttaminen on yksi yleisimmistä painonpudotuksen edistämismenetelmistä.
Kaikkia ruokavalioita ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisiksi, mikä voi tehdä haastavaksi löytää turvallisen, kestävän ja tehokkaan laihtuminenohjelman.
Tässä artikkelissa esitetyt ohjelmat valittiin seuraavien kriteerien perusteella:
- ravitsemuksellinen laatu
- kestävyys
- tehokkuus laihtuminen
- lisäetuja terveydelle
- tutkimuksen tukeminen
Tässä artikkelissa tarkastellaan 16 parasta laihtuminenohjelmaa vuodelle 2021.
Paras kokonaisuus
1. Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on innoittamana sellaisten maiden ruokailumalleista kuin Italia, Espanja ja Kreikka.
Hyvin pyöristetyn Välimeren ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Samaan aikaan lisättyjä sokereita ja voimakkaasti jalostettuja tai puhdistettuja elintarvikkeita rajoitetaan.
Vaikka ruokavaliota ei ole erityisesti suunniteltu painonpudotukseen, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi johtaa laihtumiseen.
Esimerkiksi yksi analyysi 16 tutkimuksesta osoitti, että ne, jotka yhdistivät Välimeren ruokavalion fyysiseen aktiivisuuteen ja kalorien rajoitukseen, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin kontrolliryhmässä.
Lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavalio voi auttaa estämään kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Välimeren ruokavalion aloittamisen helpottamiseksi tutustu "The Complete Mediterranean Cookbook" -ohjelmaan, joka sisältää erilaisia herkullisia reseptejä ja syvällistä tietoa ruokavaliosta.
Osta ”The Complete Mediterranean Cookbook” verkossa.
2. Kasviperäinen ruokavalio
Kasviperäiset ruokavaliot kannustavat sinua syömään kasvien elintarvikkeita, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, öljyt ja palkokasvit.
Toisin kuin vegaani tai kasvisruokavalio, useimmat kasvipohjaiset ruokavaliot eivät poista lihaa tai eläintuotteita kokonaan. Näistä elintarvikkeista nautitaan kuitenkin vain kohtuullisesti, eikä niitä yleensä pidetä ruokavalion pääkohteina.
Kasviperäisissä ruokavalioissa on erityisen paljon kuitua - kasviperäisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden, ruoansulatusta kestävät osat. Kuitu auttaa pitämään sinut täynnä aterioiden välillä laihtumisen edistämiseksi.
Yhden 12 tutkimuksen katsauksen mukaan kasvipohjaista kasvisruokavaliota noudattaneet ihmiset menettivät keskimäärin 4,5 kiloa (2 kg) enemmän kuin ne, jotka seurasivat ei-kasvisruokavaliota 18 viikon aikana.
Toinen 32 tutkimuksen tarkastelu osoitti, että kasvipohjaiset ruokavaliot olivat tehokkaampia laihtumiseen verrattuna tavanomaisiin ruokavalioihin, ja jopa johtivat suurempiin parannuksiin verensokerin hallinnassa, kolesterolitasoissa ja tulehduksissa.
Jos haluat lisätietoja kasvipohjaisista ruokavalioista, tutustu Gabriel Millerin kirjaan "Kasvipohjainen ruokavalio aloittelijoille", joka tarjoaa erilaisia resursseja, kuten reseptejä ja ostoslistoja.
Osta Gabriel Millerin “Kasvipohjainen ruokavalio aloittelijoille” -verkkokauppa.
Paras diabetes
3. Hiilirajoitettu ruokavalio
Hiilirajoitettuja ruokavalioita suositellaan usein tukemaan verensokerin hallintaa ja lisäämään laihtumista tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
On olemassa monenlaisia hiilihydraattipitoisia ruokavalioita, mutta useimpiin niistä liittyy runsaasti sokeria tai hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten jälkiruokien, karkkien, leivän ja pastan, kulutuksen rajoittaminen.
Vaikka jotkut hiilihydraattirajoitetut ruokavaliot, kuten Atkinsin tai ketogeeninen ruokavalio, edellyttävät myös hiilihydraattien kulutuksen merkittävää vähentämistä 20–50 grammaan päivässä, vähähiilihydraattisiksi ruokavalioiksi määritellään kaikki ruokavaliot, jotka sisältävät alle 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 49 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että vähähiilihydraattinen ruokavalio paransi verensokeria tehokkaammin kuin vähärasvainen ruokavalio. Lisäksi se johti kolesterolin ja painoindeksin (BMI) laskuun kolmen kuukauden kuluttua.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 124 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että vähähiilisen, runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion seuraaminen liittyi parantuneeseen verensokerin hallintaan ja lisääntyneeseen laihtumiseen verrattuna kontrolliryhmään.
Jos haluat oppia lisää hiilihydraattiruokavalioista, löydät arvokkaita resursseja verkosta tai tutustu tähän artikkeliin aloittaaksesi.
Osta hiilihapporajoitettuja ruokavalioita käsitteleviä kirjoja verkosta.
4. Mayo Clinic -ruokavalio
Mayo Clinic -ruokavalio on syömissuunnitelma, jonka alun perin ovat kehittäneet Mayo Clinicin asiantuntijat, voittoa tavoittelematon sairaalajärjestelmä, jota pidetään lääketieteellisen tutkimuksen johtajana.
Mayo Clinic -ruokavalio keskittyy terveellisten tapojen kehittämiseen, kuten aamiaisen syöminen joka päivä, liikunta päivittäin ja ruokapäiväkirjan pitäminen.
Se edistää myös ravitsevia ainesosia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, samalla kun se rajoittaa täysrasvaisen maitotuotteen ja rasvaisen lihan lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja.
Vaikka Mayo Clinicin ruokavaliosta ei ole vertaisarvioituja tutkimuksia, tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua ja vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävän ruokavalion noudattaminen voi auttaa laihtumista ja verensokerin hallintaa.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että tyydyttyneiden rasvojen tai lisättyjen sokereiden saannin vähentäminen voi myös parantaa kehosi kykyä käyttää insuliinia, hormonia, joka on vastuussa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta soluihisi.
Voit oppia lisää Mayo Clinic -ruokavaliosta Mayo Clinicin verkkosivustolta tai löytää arvokasta tietoa aiheeseen liittyvistä kirjoista.
Osta kirjoja Mayo Clinic -ruokavaliosta verkossa.
Paras PCOS: lle
5. Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin liittyy hiilihydraattien, mukaan lukien korkean hiilihydraatin ruokien, kuten leivän, pastan ja makeisten, saannin rajoittaminen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että heikentyneellä herkkyydellä insuliinilla voi olla merkitystä munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) kehittymisessä.
Sellaisena matalan hiilihydraatin ruokavalioita suositellaan usein insuliiniherkkyyden parantamiseksi ja PCOS-oireiden hallitsemiseksi.
Yksi katsaus kahdeksasta tutkimuksesta osoitti, että vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraaminen voisi auttaa lisäämään laihtumista ja parantamaan hormonipitoisuutta naisilla, joilla on PCOS.
Lisäksi seitsemän tutkimuksen toinen katsaus osoitti, että vähähiiliset ruokavaliot voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja ja parantamaan hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS.
Osta kirjoja vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta verkossa.
6. Tulehdusta estävä ruokavalio
Tulehdusta ehkäisevät ruokavaliot korostavat ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, joiden on osoitettu torjuvan tulehdusta, mukaan lukien antioksidantit ja omega-3-rasvahapot.
Nämä ruokavaliot sisältävät runsaasti elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaisia kaloja. Ne rajoittavat tyypillisesti myös jalostettuja tuotteita, paistettuja ruokia ja sokerilla makeutettuja juomia.
Tutkimukset osoittavat, että tulehduskipulääkkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden saannin lisääminen voi olla hyödyllistä laihtumiselle.
Painonpudotuksen edistämisen lisäksi anti-inflammatorisen ruokavalion seuraaminen voi auttaa lievittämään PCOS-oireita.
Itse asiassa korkean tulehdustason uskotaan myötävaikuttavan PCOS-oireisiin, ja niihin voi liittyä lisääntyneitä androgeeni- tai miespuolisia sukupuolihormoneja.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 100 naista, joilla oli PCOS, havaittiin, että kalorirajoitetun, tulehdusta estävän ruokavalion yhdistäminen säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen 12 viikon ajan lisäsi merkittävästi laihtumista ja paransi hormonitasoja, kuukautiskierron säännöllisyyttä, verensokerin hallintaa ja hedelmällisyyttä.
Dorothy Calimeris ja Lulu Cookin kirja "Täydellinen tulehdusta estävä ruokavalio aloittelijoille" on erinomainen lähde saadakseen lisätietoja anti-inflammatorisesta ruokavaliosta.
Osta Dorothy Calimerisin ja Lulu Cookin täydellinen anti-inflammatorinen ruokavalio aloittelijoille.
Paras sydämen terveydelle
7. DASH-ruokavalio
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavalio on syömissuunnitelma, jonka tarkoituksena on edistää laihtumista, alentaa verenpainetta ja suojata sydänsairauksilta.
Ruokavalio edistää ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita.
Samaan aikaan punaista lihaa ja runsaasti lisättyä sokeria, suolaa tai rasvaa sisältäviä elintarvikkeita on rajoitetusti.
Yhden 13 tutkimuksen tarkastelun mukaan DASH-ruokavaliota noudattaneet osallistujat menettivät enemmän painoa ja vatsarasvaa kuin muut kalorirajoitettuja ruokavaliota noudattaneet 8–24 viikon ajan.
DASH-ruokavalion on myös osoitettu alentavan verenpainetta, kokonaiskolesterolia ja LDL (huono) kolesterolia - jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä.
DASH-ruokavaliossa on useita kirjoja ja resursseja, tai voit tutustua tähän artikkeliin aloittaaksesi.
Osta kirjoja DASH-ruokavaliosta verkossa.
8. TLC-ruokavalio
Terapeuttinen elämäntapamuutos (TLC) -ruokavalio on kansallisen kolesterolikoulutusohjelman kehittämä suunnitelma terveiden kolesterolitasojen tukemiseksi.
TLC-ruokavaliossa runsaasti rasvaa sisältäviä ja kolesteroliruokia on rajoitetusti, kun taas elintarvikkeita, joissa on paljon liukoista kuitua - eräänlainen kuitu, joka liukenee veteen - kannustetaan.
Ruokavalio suosittelee myös tavoittelemaan vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa päivittäin.
Liukoisen kuidun saannin lisääminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen rutiiniin ovat kaksi yleistä strategiaa laihtumisen edistämiseksi.
Lisäksi useat vanhemmat tutkimukset ovat jopa havainneet, että TLC-ruokavalio voi vähentää LDL (huonon) kolesterolin määrää, alentaa verenpainetta ja parantaa immuunitoimintaa.
Katso tämä ilmainen opas TLC-ruokavalioon verkossa, jonka toimittaa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö.
Paras vaihdevuodet
9. Ajoittainen paasto
Vaikka jaksottaisessa paastossa on monia tyylejä ja muunnelmia, useimpiin liittyy ruoan saannin rajoittaminen 14–24 tunniksi kerrallaan.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi olla erityisen hyödyllistä naisille vaihdevuosien aikana.
Sen on osoitettu lisäävän painonpudotusta samalla tavalla kuin kalorien leikkaaminen, ja se voi myös auttaa lisäämään rasvanpolttoa.
Ajoittainen paasto voi myös vähentää insuliiniresistenssiä ja auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, jotka molemmat voivat olla erityisen hyödyllisiä vaihdevuosien aikana.
Lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi auttaa tukemaan mielenterveyttä vaihdevuosien aikana parantamalla itsetuntoa sekä vähentämällä stressitasoja ja ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavoin, mikä osoittaa, että naiset voivat olla herkempiä paaston vaikutuksille.
Siksi naiset voivat hyötyä rennommasta paaston lähestymistavasta, johon voi sisältyä ajoittainen paasto vain muutama kerta viikossa, kuluttaa pieni määrä kaloreita paastojen aikana tai rajoittaa paastoajat 14–16 tuntiin kerrallaan.
Noudata myös terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota paastoamattomina jaksoina mahdollisten hyötyjen maksimoimiseksi.
Jos haluat lisätietoja jaksottaisesta paastosta ja siitä, miten se sisällytetään päivittäiseen rutiiniin, tutustu kohtaan ”Nopea. Juhla. Toistaa." kirjoittanut Gin Stephens.
Osta ”Fast. Juhla. Toistaa." kirjoittanut Gin Stephens verkossa.
Paras kilpirauhasen terveydelle
10. Peskatarian ruokavalio
Pescatarian-ruokavalio on enimmäkseen kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää kalaa ja äyriäisiä.
Pescatarian ruokavaliossa on useita muunnelmia, mutta suurin osa niistä sulkee pois lihan ja siipikarjan ruokavaliosta, mutta sisältää muita eläintuotteita, kuten kalaa, munia, maitotuotteita ja hunajaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että peskaratialaisilla on yleensä alhaisempi painoindeksi ja parempi ruokavalion laatu kuin ei-kasvissyöjille.
Ruokavalio voi olla erityisen hyödyllinen myös niille, joilla on kilpirauhasen ongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, koska se kannustaa nauttimaan mereneläviä, joissa on runsaasti seleeniä, mineraalia, joka on välttämätöntä kilpirauhashormonien tuotannossa.
Lisäksi kalat, kuten turska ja tonnikala, voivat auttaa suojautumaan jodipuutokselta, joka on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa kilpirauhasen ongelmiin.
Muista kuitenkin, että tämä ruokavalio ei välttämättä sovi kaikkiin kilpirauhasen sairauksiin, ja ne, joilla on Hashimoton tai Gravesin tauti, voivat hyötyä yksilöllisestä ruokavaliosta, joka on räätälöity heidän tarpeisiinsa.
Monet kirjat voivat antaa lisätietoja pescatarian-ruokavaliosta, yhdessä ateriasuunnitelmien ja reseptien kanssa.
Osta kirjoja pescatarian-ruokavaliosta verkossa.
Paras kasvissyöjille
11. Koristeellinen ruokavalio
Ornish-ruokavalio on vähärasvainen, kasvipohjainen ruokailutapa, joka edistää ravitsevia ainesosia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.
Vaikka painonhallinta ei ole Ornish-ruokavalion ensisijainen tavoite, useissa tutkimuksissa on havaittu, että se voi olla tehokas pitkän aikavälin laihtumiseen.
Esimerkiksi yksi 311 naisella tehty tutkimus osoitti, että 12 kuukauden ajan Ornish-ruokavaliota noudattaneet osallistujat menettivät keskimäärin 5 kiloa (2,2 kg).
Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että Ornish-ruokavalio oli tehokkaampi laihtuminen kuin muut suositut ruokavaliosuunnitelmat, kuten Atkins ja ZONE-ruokavalio, mikä johti 7,5 kiloon (3,3 kg) laihtumiseen vuoden kuluttua.
Muista, että Ornish-ruokavalio rajoittaa rasvan saantia melko vähän ja rajoittaa useiden terveellisten elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, siementen ja öljyjen, kulutusta. Siksi huolellinen suunnittelu on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että täytät ravintotarpeesi samalla kun noudatat Ornish-ruokavaliota.
Lisätietoja ruokavaliosta, katso “Poista se! Kuinka yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat kääntää useimmat krooniset sairaudet ”, Dean ja Annie Ornish.
Osta ”UnDo It! Kuinka yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat kääntää useimmat krooniset sairaudet ”, Dean ja Annie Ornish verkossa.
Paras vanhemmille aikuisille
12. Jenny Craig
Jenny Craig on suosittu ohjelma, joka toimittaa valmiiksi pakattuja, annosohjattuja aterioita yksinkertaistamaan laihtumista.
Jenny Craig voi olla erityisen sopiva monille vanhemmille aikuisille, koska se on yksinkertainen, helppo seurata eikä vaadi laajaa suunnittelua tai valmistelua.
Suunnitelmat on räätälöity painonpudotustavoitteidesi mukaan, mutta ne tarjoavat yleensä 1200–2 300 kaloria päivässä.
Eräässä 39 tutkimuksen massiivisessa katsauksessa todettiin, että Jenny Craigin osallistujat kokivat melkein 5% enemmän painonlaskua vuoden kuluttua verrattuna vertailuryhmään kuuluviin henkilöihin ja käyttäytymisneuvontaan.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 133 ylipainoista naista, Jenny Craigia seuraavat osallistujat menettivät keskimäärin 11,5 kiloa (5,3 kg) 12 viikon aikana.
Löydät lisätietoja Jenny Craigista ja pääset alkuun ohjelmassa suoraan heidän verkkosivuillaan.
13. MIND-ruokavalio
Välimeren-DASH-interventio neurodegeneratiiviseen viivästykseen eli MIND-ruokavalioon yhdistää Välimeren ja DASH-ruokavalion tietyt näkökohdat auttaakseen torjumaan henkistä heikkenemistä.
MIND-ruokavaliossa suositellaan elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita, kun taas runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita on vähän.
Vaikka tutkimusta MIND-ruokavalion vaikutuksista painonhallintaan on rajoitetusti, sekä Välimeren että DASH-ruokavalioihin on liittynyt lisääntynyttä painonpudotusta.
Tutkimukset osoittavat lisäksi, että MIND-ruokavalio voi auttaa säilyttämään aivotoiminnan ikääntymisen myötä ja liittymään pienempään neurodegeneratiivisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin, riskiin.
Aloita tutustumalla Julie Andrewsin "MIND Diet Plan and Cookbook" -ohjelmaan, joka tarjoaa ostoslistoja, ateriaohjelmia ja reseptejä, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen terveyttä.
Osta Julie Andrewsin "MIND Diet Plan and Cookbook" -verkkokauppa.
Paras pariskunnille
14.WW (aiemmin Painonvartijat)
WW, entinen Weight Watchers, on ruokavalio-ohjelma, joka käyttää pistejärjestelmää pitkäkestoisen, kestävän laihtumisen edistämiseen.
Ruoille ja juomille määritetään SmartPoints-arvo, ja jäsenille jaetaan tietty määrä pisteitä käytettäväksi joka päivä.
Valitsemastasi suunnitelmasta riippuen, tarjolla on myös 100-300 ZeroPoints-ruokaa, joita ei lasketa päivittäiseen SmartPoints-budjettiin.
WW voi olla hyvä vaihtoehto pariskunnille, jotka haluavat laihtua, koska ohjelma on joustava ja antaa sinun silti syödä yhdessä ja nauttia suosikkiruokasi.
WW tarjoaa jopa pariskunnan paketin, joka tarjoaa alennetun hinnan kaksoisjäsenyydelle.
Yksi laaja tutkimus 39 tutkimuksesta osoitti, että painovalvojien osallistujat menettivät vähintään 2,6% enemmän painoa vuoden aikana kuin kontrolliryhmä tai käyttäytymisneuvontaa saaneet.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 1267 ihmistä, havaittiin, että painovalvojia yhden vuoden ajan seuranneet menettivät enemmän painoa ja painonlasku oli edelleen suurempi kahden vuoden jälkeen kuin itseapuaineistoja tai lyhyitä ravintoneuvoja saaneilla.
Tämän tutkimuksen rahoitti kuitenkin painonvalvojat, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin.
Lisätietoja WW: stä ja sen aloittamisesta löytyy heidän verkkosivuilta.
Paras budjetissa
15. Kasvisruokavalio
Siirtyminen kasvisruokavalioon on loistava tapa laihtua ja säästää rahaa.
Itse asiassa kasvipohjaiset proteiinilähteet, kuten purkitetut pavut, linssit, tofu ja tempeh, voivat olla kustannustehokas vaihtoehto lihalle, siipikarjalle ja äyriäisille.
Kasvisruokavalion noudattaminen voi myös olla helppo tapa lisätä laihtumista.
Eräässä 12 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kasvisruokavaliota noudattaneet ihmiset menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin muut kuin kasvisruokavaliota noudattaneet keskimäärin 18 viikon aikana.
Toisessa katsauksessa 75% tutkimuksista osoitti, että kasvisruokavalion noudattamiseen liittyi parempi yleinen ruokavalion laatu verrattuna muihin kuin kasvisruokavalioihin.
Lukuisat kirjat voivat antaa lisätietoja kasvisruokavaliosta ja niiden mahdollisista terveysvaikutuksista.
Osta kasvisruokavaliota käsitteleviä kirjoja verkosta.
Paras mukavuuden vuoksi
16. BistroMD
BistroMD on ateriatoimituspalvelu, joka on erityisesti suunniteltu edistämään pitkäaikaista painonpudotusta.
Ohjelma on suunnitellut bariatrinen lääkäri Dr.Caroline J.Cederquist, ja siinä on yli 150 kokinvalmistettua ateriaa, jotka ovat valmiita nauttimaan vain 5 minuutissa tai vähemmän.
Voit valita suunnitelmista, jotka tarjoavat aamiaisen, lounaan tai illallisen, ja sekoittaa suosikkireseptejäsi luomaan mukautetun ateriaohjelman.
Gluteenittomia aterioita ja ohjelmia, jotka on suunnattu sydämen terveyteen, diabetekseen ja vaihdevuodet ovat myös saatavilla.
Vaikka BistroMD: n tehokkuudesta ei ole tehty tutkimuksia, ohjelma tarjoaa vähän kaloreita ja runsaasti proteiineja sisältäviä aterioita, mikä voi auttaa vähentämään ruokahalua ja edistämään laihtumista.
Ohjelma tarjoaa myös pääsyn online-yhteisöön ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin henkilökohtaisen tuen, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
Voit oppia lisää BistroMD: stä ja aloittaa heidän verkkosivuillaan.
Kuinka valita
On monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun löydät sinulle sopivan ruokavalion tai laihtuminenohjelman.
Ensinnäkin etsi ruokavaliota, joka sopii helposti elämäntyyliisi ja ruoka-asetuksiisi, mikä voi auttaa varmistamaan pitkän aikavälin menestyksen.
Lisäksi valitse ohjelmia, jotka ovat tutkimuksen tukemia ja joiden on osoitettu olevan tehokkaita laihtumiseen.
Ruokavalio-ohjelmien tulisi myös olla realistisia ja kestäviä. Vältä ruokavalioita, jotka ovat liian rajoittavia tai lupaavat nopean korjauksen nopeaan laihtumiseen.
Sinun tulisi myös olla varovainen ohjelmissa, jotka vaativat sinua ostamaan kalliita tuotteita tai ravintolisiä tulosten saavuttamiseksi.
Ihannetapauksessa ohjelmiin tulisi sisällyttää muita terveellisiä elämäntapatottumuksia, kuten säännöllinen liikunta ja tietoinen syöminen, mikä voi lisätä painonpudotusta pitkällä aikavälillä ja tukea yleistä terveyttä.
Jos sinulla on muita taustalla olevia terveysolosuhteita tai käytät lääkkeitä, muista keskustella luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon.
Alarivi
Saatavilla on monia laihtuminenohjelmia, joten on helppo löytää jotain, joka voi toimia sinulle.
Kun valitset ruokavalion, etsi realistinen, kestävä ja tutkimuksen tukema ohjelma.
Muista sisällyttää päivittäiseen rutiiniin myös muut terveelliset tavat, kuten säännöllinen liikunta ja tietoinen syöminen, jotta voit maksimoida laihtumisen ja parantaa yleistä terveyttäsi.
-and-should-you-take-it.jpg)
