Ahdistuksen ravistelu: mikä aiheuttaa sen?

Ahdistus ja vapina

Ahdistus ja huoli ovat tunteita, joita jokainen tuntee jossain vaiheessa. Noin 40 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella (yli 18-vuotiailla) on ahdistuneisuushäiriöitä.

Ahdistuksen tunne voi laukaista muita oireita, kuten:

• lihasjännitys
• keskittymisvaikeuksia
• lisääntynyt syke
• hallitsematon ravistelu tai vapina

Ahdistuksen aiheuttama vapina ei ole vaarallista, mutta se voi olla epämukavaa. Joskus menettää kehosi hallinnan ahdistuksen aikana voi nopeasti kasvaa muihin oireisiin.

Tässä artikkelissa tutkitaan ravistelun ja ahdistuksen välistä yhteyttä ja jätetään sinulle ideoita tämän oireen hoitamiseksi.

Paniikkihäiriö

Hyökkäyksiin johtavalla paniikkihäiriöllä ja ahdistuksella on joitakin yhteisiä piirteitä, mutta ne eivät ole samanlaisia. Molemmat olosuhteet voivat johtaa fyysisiin oireisiin, jotka tuntevat itsesi hallitsematta, mukaan lukien vapina ja "tärinät".

Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, tavalliset tilanteet voivat saada sinut tuntemaan voimakasta pelkoa. Saatat olla vaikea keskittyä. Saatat myös kokea, että mielesi menee "tyhjäksi", kun ajatuksistasi pelko ja huoli valloittavat. Lisäksi päänsäryt, lihassäryt ja muut kivut, joita et voi selittää, voivat liittyä ahdistuneisiin ajatuksiisi.

Paniikkikohtauksilla ei ole aina selvää syytä. Kun sinulla on paniikkikohtauksia tietyn laukaisun vuoksi, sitä kutsutaan odotetuksi paniikkikohtaukseksi. Se tarkoittaa, että ne ovat jonkin verran ennustettavissa. Joku muu voi nähdä ja tunnistaa paniikkikohtauksen oireet, kun taas ahdistuksen oireet tapahtuvat lähinnä mielessäsi, ja niitä voi olla vaikeampaa havaita.

Kun sinulla on vaikea ahdistus, se voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Havaittu stressi, vaara ja korkeat tunteet aiheuttavat yleensä ahdistusta. Ahdistus voi johtaa paniikkikohtaukseen, mutta se ei aina. Vastaavasti paniikkikohtaus ei tarkoita, että sinulla on ahdistustila.

Ravistelu ja vapina

Kun kehosi on stressin alainen, se siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Stressihormonit tulvivat kehoasi ja nopeuttavat sykettä, verenpainetta ja hengitystä.

Kehosi valmistautuu käsittelemään stressitekijää, tulkitsemalla ahdistuksen merkiksi siitä, että sinun on seisottava maasi tai pakenemaan vaarasta. Lihaksesi alkavat toimia, mikä johtaa vapisevaan tunteeseen, nykimiseen tai ravisteluun. Ahdistuksen aiheuttamia vapinoita kutsutaan psykogeenisiksi vapinaiksi.

Muut oireet

Muita ahdistuksen ja paniikkihäiriön oireita ovat:

• vaikeuksia keskittyä mihinkään ahdistuneiden ajatusten lisäksi
• väsymys ja lihassärky
• päänsärky tai migreeni
• pahoinvointi, oksentelu tai ruokahaluttomuus
• nopea hengitys
• liiallinen hikoilu
• tunne jännittynyt, ärtyisä ja "reunalla"

Kuinka lopettaa ravistelu

Kun olet hyväksynyt, että sinulla on paniikki- tai ahdistuskohtaus, taistelu oireitasi vastaan ​​saattaa pidentää niitä.

Tehokkain strategia lopettaa vapina paniikista tai ahdistuksesta on ohjata kehosi takaisin rentoon tilaan. Tietyt tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan.

• Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämä tekniikka keskittyy supistumiseen ja sitten erilaisten lihasryhmien vapauttamiseen. Se voidaan tehdä rinnakkain syvällä hengityksellä. Tavoitteena tämän tekniikan harjoittamisessa on saada kehosi rentoutumaan. Tämä voi estää sinua vapisemasta.
• Jooga aiheuttaa. Lapsen poseeraus ja auringonnousun tervehdys voivat auttaa sinua säätelemään hengitystäsi ja tuomaan rauhallisuuden takaisin kehoosi. Säännöllisen joogaharjoituksen on osoitettu vähentävän ahdistuneisuusoireita.
• Mindfulness-harjoitukset. Meditaatiota sisältävät harjoitukset voivat myös estää sinua ravistelemasta. Mindfulness-sovittelut ohjaavat sinut 5-10 minuutin tietoisuuden ja rentoutumisen läpi. Nämä löytyvät sovelluksista, kuten Headspace, ja verkossa.

Näiden tekniikoiden käyttäminen, kun et ole paniikissa tai ahdistuksessa, tekee niistä tehokkaampia, kun sinun on käytettävä niitä.

Muut hoidot

Pitkäaikaisiin ratkaisuihin ahdistuneisuutta tai paniikkihäiriötä sairastaville voi kuulua lääkitys ja lisensoidun terapeutin tai psykiatrin apu. Useat hoitomenetelmät voivat auttaa sinua tunnistamaan ahdistuneiden ajatusten ja tunteiden laukaisijat. Näitä ovat:

• kognitiivinen käyttäytymisterapia
• puheterapia
• Silmien liikkeen herkistyminen ja uudelleenkäsittelyhoito (EDMR)

Jos koet usein ahdistusta tai paniikkikohtauksia, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa lääkehoitovaihtoehdoista. Näitä ovat:

• Bentsodiatsepiinit. Nämä ovat lääkkeitä, jotka auttavat rentouttamaan mieltäsi ja rauhoittamaan kehoasi. Alpratsolaami (Xanax), klordiatsepoksidi (Librium) ja klonatsepaami (Konini) ovat esimerkkejä tästä lääkeryhmästä, jota käytetään lyhytaikaiseen ahdistukseen ja paniikin lievitykseen. Sekä lääkäreiden että potilaiden tulisi olla tietoisia siitä, että bentsodiatsepiineihin liittyy riski sietokyvystä, riippuvuudesta ja riippuvuudesta.
• Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Tämä on yksi lääkeryhmä, jota voidaan määrätä pitkäaikaiseen hoitoon. Escitalopraami (Lexapro), fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil) ovat esimerkkejä tämän tyyppisistä lääkkeistä, joita yleensä määrätään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.
• Monamiinioksidaasin estäjät (MAOI: t). MAO-estäjiä käytetään paniikkihäiriön hoitoon, mutta ne voivat toimia myös ahdistuneisuuden varalta. Dikarboksamidi (Marplan) ja tranyylisypromiini (Parnaatti) ovat esimerkkejä tämäntyyppisistä lääkkeistä.

Vaihtoehtoiset hoidot, kuten yrttiteet ja lisäravinteet, voivat vähentää ahdistusta ja paniikkikohtauksia joillekin ihmisille. Kasviperäisiä hoitoja on tutkittava enemmän, jotta voidaan selvittää niiden tehokkuus.

Muista, että rohdosvalmisteet eivät välttämättä ole parempia kehollesi kuin perinteiset lääkkeet. Yrtteillä on ominaisuuksia, jotka aiheuttavat haittavaikutuksia ja vuorovaikutusta aivan kuten lääkitys.

Alarivi

Fyysiset oireet, jotka tuntevat itsesi hallitsematta, voivat olla pelottavia ja tehdä ahdistuksestasi vielä pahempaa. Hyvä uutinen on, että ahdistusta ja paniikkia voidaan auttaa lääkityksen, hoidon ja oikean diagnoosin avulla.

Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on ahdistuksen aiheuttamaa vapinaa tai vapinaa.