Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ashwagandha on muinainen lääkekasvi.
Se on luokiteltu adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä.
Ashwagandha tarjoaa myös lukuisia muita etuja kehollesi ja aivoillesi.
Se voi esimerkiksi lisätä aivotoimintaa, alentaa verensokeria ja kortisolitasoja ja auttaa torjumaan ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.
Tässä on 12 ashwagandhan etua, joita tiede tukee.
1. Onko ikivanha lääkekasvi
Ashwagandha on yksi Ayurvedan tärkeimmistä yrtteistä, vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu Intian luonnollisen parantamisen periaatteisiin.
Sitä on käytetty yli 3000 vuoden ajan lievittämään stressiä, nostamaan energiatasoa ja parantamaan keskittymistä.
Ashwagandha on sanskritinlainen hevosen haju, mikä viittaa sekä sen ainutlaatuiseen hajuun että kykyyn lisätä voimaa.
Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, kuten intialainen ginseng ja talvikirsikka.
Ashwagandha-kasvi on pieni pensas, jossa on keltaisia kukkia ja joka on kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Kasvien juurista tai lehdistä saatuja uutteita tai jauhetta käytetään erilaisten olosuhteiden hoitoon.
Monet sen terveydellisistä eduista johtuvat sen suuresta pitoisuudesta withanolideja, joiden on osoitettu torjuvan tulehdusta ja kasvainten kasvua.
YhteenvetoAshwagandha on merkittävä yrtti intialaisessa ayurvedisessa lääketieteessä, ja siitä on tullut suosittu täydennys sen terveyshyötyjen vuoksi.
2. Voi vähentää verensokeria
Useissa tutkimuksissa ashwagandhan on osoitettu alentavan verensokeria.
Eräässä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi insuliinin eritystä ja paransi insuliiniherkkyyttä lihassoluissa.
Lisäksi useat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi vähentää verensokeritasoa sekä terveillä ihmisillä että diabeetikoilla.
Lisäksi 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä ashwagandhalla hoidetuilla verensokeripitoisuudet alenivat keskimäärin 13,5 mg / dl verrattuna lumelääkettä saaneiden 4,5 mg / dl.
Lisäksi pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 6 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, täydentämällä ashwagandhaa 30 päivän ajan, alensi paastoverensokeria. Tutkimukseen ei kuitenkaan sisältynyt kontrolliryhmää, joten tulokset olivat kyseenalaisia.
YhteenvetoRajalliset todisteet viittaavat siihen, että ashwagandha vähentää verensokeritasoja vaikuttamalla insuliinin eritykseen ja herkkyyteen.
3. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
Eläin- ja koeputkitutkimuksissa on havaittu, että aaferiini - yhdiste Ashwagandhassa - auttaa indusoimaan apoptoosia, joka on syöpäsolujen ohjelmoitu kuolema.
Se myös estää uusien syöpäsolujen kasvua monin tavoin.
Ensinnäkin withaferiinin uskotaan edistävän reaktiivisten happilajien (ROS) muodostumista syöpäsolujen sisällä, mikä häiritsee niiden toimintaa. Toiseksi se voi aiheuttaa syöpäsolujen vähemmän vastustuskyvyn apoptoosille.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa hoitamaan useita syöpätyyppejä, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuoli-, aivo- ja munasarjasyöpä.
Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joilla oli munasarjasyöpä, joita hoidettiin pelkästään aferiinilla tai yhdessä syöpälääkkeen kanssa, havaittiin kasvaimen kasvun väheneminen 70–80%. Hoito esti myös syövän leviämisen muihin elimiin.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että ashwagandhalla olisi samanlaisia vaikutuksia ihmisillä, nykyinen tutkimus on rohkaisevaa.
YhteenvetoEläin- ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että aaferiini, bioaktiivinen yhdiste ashwagandhassa, edistää kasvainsolujen kuolemaa ja voi olla tehokas useita syöpätyyppejä vastaan.
4. Voi vähentää kortisolitasoja
Kortisoli tunnetaan stressihormonina, koska lisämunuaiset vapauttavat sen vastauksena stressiin ja kun verensokeritasosi laskee liian matalaksi.
Valitettavasti joissakin tapauksissa kortisolipitoisuudet voivat nousta kroonisesti, mikä voi johtaa korkeaan verensokeritasoon ja lisääntyneeseen rasvavarastoon vatsassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa vähentämään kortisolitasoja.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa käytettiin kroonisesti stressaantuneita aikuisia, Ashwagandhaa täydentäneillä kortiolipitoisuuksien väheneminen oli merkittävästi suurempi kuin vertailuryhmässä. Suurimman annoksen saaneet kokivat 30% keskimäärin.
YhteenvetoAshwagandha-lisäravinteet voivat auttaa alentamaan kortisolitasoja kroonisessa stressissä olevilla henkilöillä.
5. Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä.
Tutkijat ovat raportoineet, että se tukki stressipolun rottien aivoissa säätelemällä kemiallista signalointia hermostossa.
Myös useat kontrolloidut ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on stressi- ja ahdistuneisuushäiriöitä.
60 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 64 kroonista stressiä sairastavaa henkilöä, ashwagandhaa täydentäneen ryhmän henkilöt ilmoittivat ahdistuksen ja unettomuuden vähenemisestä keskimäärin 69% verrattuna lumelääkeryhmän 11%: iin.
Toisessa 6 viikon tutkimuksessa 88% ashwagandhaa saaneista ihmisistä ilmoitti ahdistuksen vähenemisestä verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista.
YhteenvetoAshwagandhan on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä eläinkokeissa että ihmisissä.
6. Voi vähentää masennuksen oireita
Vaikka sitä ei ole tutkittu perusteellisesti, muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa lievittämään masennusta.
Yhdessä kontrolloidussa 60 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 64 stressaantunutta aikuista, ne, jotka ottivat 600 mg korkean pitoisuuden ashwagandha-uutetta päivässä, raportoivat 79%: n vähenemisen vakavassa masennuksessa, kun taas lumelääkeryhmä ilmoitti 10%: n kasvun.
Kuitenkin vain yhdellä tämän tutkimuksen osallistujista oli ollut masennus. Tästä syystä tulosten merkitys on epäselvä.
YhteenvetoSaatavilla oleva rajallinen tutkimus viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään masennusta.
7. Voi lisätä testosteronia ja lisätä miesten hedelmällisyyttä
Ashwagandha-lisäravinteilla voi olla voimakkaita vaikutuksia testosteronitasoihin ja lisääntymisterveyteen.
Yhdessä 75 hedelmättömän miehen tutkimuksessa ashwagandhalla hoidettu ryhmä osoitti lisääntynyttä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
Lisäksi hoito lisäsi merkittävästi testosteronitasoja.
Tutkijat ilmoittivat myös, että yrtin ottaneella ryhmällä oli lisääntynyt antioksidanttipitoisuus veressä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandhaa stressistä, kokivat korkeampia antioksidanttitasoja ja parempaa siittiöiden laatua. Kolmen kuukauden hoidon jälkeen 14% miesten kumppaneista oli tullut raskaaksi.
YhteenvetoAshwagandha auttaa nostamaan testosteronitasoja ja parantaa merkittävästi siittiöiden laatua ja hedelmällisyyttä miehillä.
8. Voi lisätä lihasmassaa ja voimaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä voimaa.
Tutkimuksessa, jolla määritettiin turvallinen ja tehokas annos ashwagandhalle, terveet miehet, jotka ottivat 750–1250 mg jauhettua ashwagandha-juurta päivässä, saivat lihasvoimaa 30 päivän kuluttua.
Eräässä toisessa tutkimuksessa niillä, jotka ottivat ashwagandhaa, oli huomattavasti enemmän lihasvoimaa ja kokoa. Se myös yli kaksinkertaisti vähennykset kehon rasvaprosentissa verrattuna lumelääkeryhmään.
YhteenvetoAshwagandhan on osoitettu lisäävän lihasmassaa, vähentävän kehon rasvaa ja lisäävän miesten voimaa.
9. Voi vähentää tulehdusta
Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää luonnollisten tappajasolujen, jotka ovat immuunisoluja, jotka taistelevat infektioita ja auttavat sinua pysymään terveinä.
Sen on myös osoitettu vähentävän tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmällä, joka otti 250 mg standardoitua ashwagandha-uutetta päivittäin, CRP laski keskimäärin 36% verrattuna lumelääkeryhmän 6%: n laskuun.
YhteenvetoAshwagandhan on osoitettu lisäävän tappajasolujen luonnollista aktiivisuutta ja vähentävän tulehdusmerkkejä.
10. Voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
Tulehdusta estävien vaikutustensa lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Eläintutkimuksissa on havaittu, että se vähentää merkittävästi näiden verirasvojen määrää.
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että se alensi kokonaiskolesterolin ja triglyseridipitoisuutta 53% ja lähes 45%.
Vaikka kontrolloidut ihmisen tutkimukset ovat raportoineet vähemmän dramaattisista tuloksista, he ovat havainneet joitain vaikuttavia parannuksia näissä markkereissa.
60 päivän tutkimuksessa, jossa käytettiin kroonisesti stressaantuneita aikuisia, ryhmä, joka otti korkeimman annoksen standardoitua ashwagandha-uutetta, kokenut keskimäärin 17%: n (LDL) (huono) kolesterolin ja 11%: n triglyseridiarvon.
YhteenvetoAshwagandha voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
11. Voi parantaa aivotoimintaa, muisti mukaan lukien
Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi lievittää vamman tai sairauden aiheuttamia muistin ja aivotoiminnan ongelmia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää antioksidanttiaktiivisuutta, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.
Yhdessä tutkimuksessa epilepsiaa sairastavilla rotilla, joita hoidettiin ashwagandhalla, oli lähes täydellinen tilan muistin heikkeneminen. Tämä johtui todennäköisesti oksidatiivisen stressin vähenemisestä.
Vaikka ashwagandhaa on perinteisesti käytetty muistin lisäämiseksi ayurvedisessa lääketieteessä, tällä alalla on tehty vain pieni määrä ihmisen tutkimuksia.
Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa terveet miehet, jotka ottivat 500 mg standardoitua uutetta päivittäin, ilmoittivat reaktioaikansa ja tehtävänsä suorituskyvyn merkittävistä parannuksista verrattuna lumelääkettä saaneisiin miehiin.
Toinen kahdeksan viikon tutkimus 50 aikuisella osoitti, että 300 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, tehtävien suoritusta ja huomiota.
YhteenvetoAshwagandha-lisäravinteet voivat parantaa aivotoimintaa, muistia, reaktioaikaa ja kykyä suorittaa tehtäviä.
12. on turvallinen useimmille ihmisille ja laajasti saatavilla
Ashwagandha on turvallinen lisäosa useimmille ihmisille, vaikka sen pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta.
Tietyt henkilöt eivät kuitenkaan saa käyttää sitä, myös raskaana olevat ja imettävät naiset.
Autoimmuunisairauksista kärsivien tulisi myös välttää ashwagandhaa, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole antanut siihen lupaa. Tämä koskee ihmisiä, joilla on nivelreuma, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja tyypin 1 diabetes.
Lisäksi kilpirauhasen sairauksien lääkitystä käyttävien tulee olla varovaisia, kun he käyttävät ashwagandhaa, koska se voi lisätä kilpirauhashormonitasoja joillakin ihmisillä.
Se voi myös vähentää verensokeria ja verenpainetta, joten lääkitysannoksia voidaan joutua säätämään, jos otat sen.
Ashwagandhan suositeltu annos riippuu täydennystyypistä. Uutteet ovat tehokkaampia kuin raa'at ashwagandha-juuret tai lehtijauheet. Muista noudattaa tarrojen ohjeita.
Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450–500 mg: n kapseleissa kerran tai kahdesti päivässä.
Sitä tarjoavat useat ravintolisävalmistajat ja se on saatavana useilta jälleenmyyjiltä, mukaan lukien luontaistuotekaupat ja vitamiinikaupat.
Verkossa on myös suuri valikoima korkealaatuisia lisäravinteita.
YhteenvetoVaikka ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, tiettyjen henkilöiden ei tulisi käyttää sitä, ellei heidän terveydenhuollon tarjoajansa ole antanut siihen lupaa. Standardoitu juuriuute otetaan tavallisesti 450–500 mg: n kapseleissa kerran tai kahdesti päivässä.
Alarivi
Ashwagandha on muinainen lääkekasvi, jolla on useita terveysvaikutuksia.
Se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa torjumaan masennusta, lisätä hedelmällisyyttä ja testosteronia miehillä ja jopa lisätä aivotoimintaa.
Täydennys ashwagandhalla voi olla helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua.
