Tunteet ovat normaaleja, mutta joskus puhkeamisen tai itkuistunnon jälkeen saatat miettiä, miksi sinusta tuntuu niin tunnepitoinen.
Kiihtyneiden tunteiden tunne tai kuin et pysty hallitsemaan tunteitasi, voi johtua ruokavaliovalinnoista, genetiikasta tai stressistä. Se voi johtua myös taustalla olevasta terveydentilasta, kuten masennuksesta tai hormoneista.
Yleiset syyt
1. Olet ihminen
Saatat olla tunne tunne tänään. Mutta arvaa mitä? Sinulla on lupa olla.
Me kaikki tunnemme olevamme onnellisia, surullisia, matalia tai innostuneita. Tunteet ovat normaali osa meitä ihmisinä. Jokainen käsittelee tapahtumia ja tunteita eri tavalla.
Ellei tunteesi häiritse päivittäistä elämääsi, saatat vain tuntea asioita hieman enemmän kuin toiset. Tai saatat vain olla erityisen herkkä tänään.
Jos joku käskee sinua olemaan vähemmän emotionaalinen, hän todennäköisesti perustaa sen yhteiskunnan normeihin. Älä anna heidän pudottaa sinua. Tunteet eivät ole heikkoja. He ovat ihmisiä.
2. Genetiikka
Vaikka tunteet ovat normaaleja, luonnollisella emotionaalisuudella voi olla geneettinen komponentti. Useat vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että genetiikka vaikuttaa tunteisiin.
Vaikka siihen liittyy muita tekijöitä, kuten ympäristöön liittyvät ja sosiaaliset vaikutukset, ihmisten tunteet ovat jonkin verran perittyjä.
Jos perheenjäsenellä on mielialahäiriö, kuten vakava masennus, sinulla voi olla suurempi riski kokea myös yksi.
3. Unen puute
Kaikki tietävät, millaista on herätä sängyn väärällä puolella, joten ei ole vaikea kuvitella, että unen puute voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin.
Unen puutteella on useita vaikutuksia kehoon, mukaan lukien:
- vaikeuksia ajatella ja keskittyä
- suurempi ahdistuneisuuden tai masennuksen riski
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- huono tasapaino ja suurempi onnettomuusriski
Se voi vaikuttaa myös mielentilaan, varsinkin pidempään unen puutteeseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni voi liittyä emotionaaliseen säätelyyn, joten vähemmän unta voi aiheuttaa tunteidesi näyttävän olevan rikki.
Ärsyttävämmän tai vihaisemman olo on yleistä, kun krooninen unihäiriö.
4. Tarvitset liikuntaa
Olemme kaikki kuulleet liikunnan fyysisistä terveysvaikutuksista, mutta liikunnalla voi olla suuri vaikutus mielialaan ja tunteisiin.
Vaikka liikunta voi yleensä edistää henkistä hyvinvointia, liikunnan puute voi alentaa sitä tutkimuksen mukaan.
Yksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että aerobisella liikunnalla oli terapeuttinen vaikutus tunteiden säätelyyn. Tämä havainto viittaa siihen, että jos tunnet olosi erityisen tunnepitoiseksi, hyppääminen juoksumatolle tai lenkkeily voi auttaa lievittämään sitä.
5. Ruokavalio
Kaikki, mitä syöt, vaikuttaa kehoosi, ja terveellinen ruokavalio voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, myös mielenterveyttäsi.
Jos tunnet olosi tunnepitoiseksi, se voi johtua syömistäsi elintarvikkeista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen ruokavalion syöminen tarkoittaa parempaa emotionaalista terveyttä, kun taas epäterveellinen ruokavalio lisää ahdistusta.
Pidä tunteesi kurissa:
- Varmista, että käytät ravintotiheyttä sisältävää ruokavaliota.
- Vältä jalostettuja, rasvaisia ja pikaruokia.
- Vältä aterioiden ohittamista.
- Varmista, että sinulla ei ole tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
ammattivinkki: sekoita asioitaJos et saa tarpeeksi monipuolisia, ravinnepitoisia ruokia, voit tarkoittaa, että luotat liian voimakkaasti yhteen ruokapyramidin alueeseen. Tämä johtaa todennäköisesti vitamiini- ja ravinnepuutteisiin, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan ja terveyteen.
6. Olet erittäin herkkä
Jotkut ihmiset ovat todella herkempiä kuin toiset.
Aistinvaraisen prosessoinnin herkkyys (SPS) on ominaisuus, jossa joku käsittelee maailmaa syvemmin. Tähän sisältyy muiden mieliala ja tunteet sekä kipu ja kovat äänet.
Tutkimukset viittaavat siihen, että sitä esiintyy lähes 20 prosentilla ihmisistä - ja jopa muilla lajeilla! - joten se ei todellakaan ole harvinainen asia.
Seuraavan kerran, kun joku sanoo olevasi aina niin herkkä, muista, että se on täysin normaalia. Ja se ei ole myöskään huono asia. Saatat tuntea positiivisia tunteita syvemmin kuin muutkin. Ajattele iloa, jännitystä ja onnea.
Tilannekysymykset
7. Stressi
Stressi voi aiheuttaa tullia ruumiillemme. Jos tunnet olevasi stressaantunut tai palanut, tunnet todennäköisesti hieman tunnepitoisuutta.
Vaikka stressi on normaalia ja kaikki kokevat sen, kroonisella stressillä voi olla pysyvä vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Jos tunnet olevasi erityisen stressaantunut, tunteesi voivat olla voimakkaita. Saatat todennäköisesti itkeä helpommin tai olla epävarma miksi itket ensiksi.
8. Suuret elämänmuutokset
Kun tapahtuu suuria elämäntapahtumia tai suuria muutoksia, tunnet väistämättä stressin - riippumatta siitä, kuinka hyvin suunnittelet sitä.
Jotkut stressaavimmista muutoksista sisältävät:
- avioero tai avioliitto
- liikkuva
- uuden työpaikan saaminen tai irtisanominen
- saada lapsi
Sen ei välttämättä tarvitse olla valtava, elämää muuttava muutos, jotta sinusta tuntuisi tunteelliselta. Kaikilla ravisteluilla on vaikutusta henkiseen hyvinvointiin, vaikka se vain stressaisi pinnan alla.
On tärkeää puhua huolenaiheistasi ja saada tukijärjestelmä, kun elämässäsi tapahtuu suuria muutoksia. Tämä auttaa myös läheisiäsi ymmärtämään, että jos napsautat heitä tai olet tunnepitoisempi kuin tavallisesti, se ei ole mitään henkilökohtaista.
Älä huoli, kun iso muutos on ohi, tunteiden pitäisi palata lähtötasolle.
9. Suru
Suru on monipuolinen, monimutkainen ja sotkuinen asia. Joku menettäminen on yksi vaikeimmista asioista, jonka me kaikki yleisesti käymme läpi. Joten jos et tunne itseäsi tai tunteesi eivät tunnu samoilta, se on normaalia.
Surun ei tarvitse olla vain rakkaansa menettäminen. Voit surra menneisyyttäsi, lasta, jota et ole koskaan ollut, tai jopa hajoamista.
Me kaikki käsittelemme menetystä eri tavalla ja käymme läpi surun vaiheet eri aikoina, emmekä välttämättä tule toisella puolella samalla tavalla.
10. Trauma
Trauma on vastaus kauhean tapahtuman kokemiseen, joka aiheuttaa fyysisiä, henkisiä tai psykologisia haittoja.
Se aiheuttaa voimakkaita, negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, häpeää, syyllisyyttä, vihaa ja surua sekä kokemuksen aikana että sen jälkeen.
Eräässä vuoden 2008 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että traumaattisten tapahtumien tyyppi, kuten auto-onnettomuus, seksuaalinen väkivalta, loukkaantuminen tai fyysinen pahoinpitely, voi muuttaa tunteita, jotka olivat erityisen voimakkaita.
Saatat kokea:
- takaumoja tai häiritseviä muistoja, jotka tuovat esiin arvaamattomia tunteita
- kyvyttömyys ilmaista tunteitasi
- apatia tai välinpitämättömyys
- ärtyneisyys
- vihanpurkaukset
Jos trauma alkaa vaikuttaa vakavasti päivittäiseen elämään, sinulle voidaan diagnosoida posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
Terveydelliset syyt
11. Hormonit
Hormoneilla on sekä fyysisiä että psykologisia vaikutuksia kehoon. Mikä tahansa hormonaalinen epätasapaino tai ylimääräinen herkkyys hormonaalisille muutoksille voi aiheuttaa muutoksia tunteissasi.
Alla on joitain mahdollisia syitä epätasapainoon tai ylimääräiseen herkkyyteen hormonaalisiin muutoksiin:
- Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhashormoniesi epätasapaino voi vaikuttaa tunteisiisi, mikä lisää riskiäsi kehittyä ahdistukseen ja masennukseen.
- Vaihdevuodet. Vaihdevuodet tapahtuvat, kun lopetat kuukautiset ja et voi enää tulla raskaaksi. Mielialan vaihtelut ovat yleinen vaihdevuosien oire, kun hormonit vaihtelevat, ja masennuksen tai ahdistuksen kehittymisen riski on suurempi.
- PMS. Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi aiheuttaa useita emotionaalisia ja fyysisiä oireita. Naishormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, voivat vaikuttaa tunteisiin, kun ne vaihtelevat koko kuukauden ajan kuukautiskierron aikana ja sen aikana. Esimerkiksi estrogeeni voi vaikuttaa tunteiden voimakkuuteen. Noin 75 prosenttia kuukautisista naisista ilmoittaa kuukautisia edeltävistä mielialan muutoksista.
- PMDD. Premenstruaalinen dysmorfinen häiriö (PMDD) on samanlainen kuin PMS, mutta se sisältää vakavampia oireita, erityisesti emotionaalisia. Joitakin mahdollisia oireita ovat liiallinen itku, viha, ärtyneisyys ja suru.
- PCOS.Ihmiset, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), tuottavat korkeampia mieshormoneja, mikä häiritsee normaalia hormonitasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että PCOS-potilailla on suurempi ahdistustaso kuin niillä, joilla ei ole tilaa.
- Stressi. Tietyt stressihormonit, kuten oksitosiini tai kortisoli, voivat vaikuttaa mielialaan, kuten lisääntyvä viha tai emotionaalinen herkkyys.
- Ehkäisy. On joitain todisteita siitä, että hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käyttö voi vaikuttaa tunteisiisi. Masennus, ahdistuneisuus ja viha havaittiin kaikki olevan korkeampi ihmisillä, jotka käyttävät hormonaalista ehkäisyä.
Lisämunuaisen tai insuliinitason epätasapaino voi myös vaikuttaa tunteisiin ja mielialaan.
12. Masennus
Masennus on mielialahäiriö, joka vaikuttaa yli 300 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti.
Masennusta sairastavat ihmiset kokevat tyypillisesti korkeampia negatiivisia tunteita, matalampia positiivisia tunteita ja heillä voi olla vaikeuksia säätää mielialaansa.
Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat surua ajatellessaan masennusta, muihin emotionaalisiin oireisiin kuuluvat tyhjyyden, toivottomuuden tai ahdistuksen tunne. Saatat myös kokea vihaa tai ärtyneisyyttä.
Jos tunnet olosi emotionaaliseksi ja uskot, että masennus on syy, on tärkeää etsiä apua. On olemassa lukuisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja tuntemaan hieman enemmän tunteiden hallitsemisessa.
13. Ahdistus
Jokainen kokee ahdistusta jossain vaiheessa. Kun olet ahdistunut, tunteesi voivat voimistua, etenkin tunteet, joihin liittyy pelkoa, pelkoa ja ärtyneisyyttä.
Kun ahdistus alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Kun olet ahdistunut, kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Pysyminen tässä tilassa pitkään voi lisätä jännitystä, ärtyneisyyttä, fyysisiä oireita ja kykyäsi säännellä tunteitasi.
Vuoden 2005 tutkimuksessa kerrottiin, että yleistyneen ahdistuneisuushäiriön omaavat ihmiset kokivat voimakkaampia tunteita.
14. ADHD
Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on tila, jolle tyypillisesti ovat tyypillisiä hyperaktiivinen ja impulsiivinen käyttäytyminen.
Vaikka keskittymisvaikeudet ja vaikeudet istua paikallaan ovat tunnetuimpia ADHD-oireita, häiriö voi myös suurentaa tunteitasi.
ADHD-potilaat voivat usein tuntea turhautuneisuutta häiriötekijöistään johtuen, mikä voi johtaa lisääntyneisiin tunteisiin. Tämä turhautuminen voi johtaa ärtyneisyyteen, vihaan tai ahdistukseen.
15. Persoonallisuushäiriöt
Terveydenhuollon tarjoajat käyttävät mielenterveysolosuhteiden diagnosointiin mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjaa (DSM-5), American Psychiatric Associationin julkaiseman oppaan.
DSM-5: ssä persoonallisuushäiriöt määritellään "pysyviksi sisäisen kokemuksen ja käyttäytymisen malleiksi, jotka poikkeavat merkittävästi yksilön kulttuurin odotuksista, ovat läpäiseviä ja joustavia, alkavat murrosiässä tai varhaisessa aikuisuudessa, ovat vakaita ajan myötä ja johtavat ahdistukseen tai arvonalentuminen. "
Tunteiden häiriöiden säätely, kyvyttömyys säätää tunteitasi on yleinen piirre monille persoonallisuushäiriöille.
Jos sinulla on persoonallisuushäiriö, saatat tuntea olosi tunnepitoisemmaksi kuin toiset. Joitakin muita oireita ovat:
- vaikeuksia hallita vihaa tai suuttua ymmärtämättä miksi
- usein mielialan vaihtelut
- sopimattomat emotionaaliset vastaukset
- yliherkkyys kritiikille tai hylkäämiselle
Joitakin yleisempiä persoonallisuushäiriöitä ovat pakko-oireinen persoonallisuushäiriö, narsistinen persoonallisuushäiriö ja rajallinen persoonallisuushäiriö.
Milloin apua pyydetään
Jos sinusta tuntuu, että tunteesi eivät ole hallinnassasi, tai uskot sen johtuvan taustalla olevasta terveysongelmasta, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Ne voivat auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen tai ohjaamaan sinut asiantuntijalle.
Jos tunnet olevasi liian emotionaalinen ja alat harkita itsemurhaa tai ajatuksia itsemurhasta, apua on saatavilla. Soita 24/7 National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255.
.jpg)
