Yleiskatsaus
Onko rintasi vino, epätasainen tai epäsymmetrinen? Epätasainen rinta on yleisempi kuin luulet. Se voi olla seurausta suhteellisen mutkattomista syistä, joihin on helppo puuttua, tai se voi johtua leikkausta tai hoitoa vaativasta lääketieteellisestä tilasta.
Epätasaisten rintalihasten syyt
Toisinaan epätasaiset rintalihakset ovat seurausta dominoinnista tai suosimisesta toisella puolella kehoa. Jos olet oikeakätinen ja suoritat suurimman osan tehtävistä oikealla puolellasi, kehität todennäköisesti vahvempia tai isompia lihaksia rintasi oikealla puolella.
Jos rintakehäsi on epätasainen dominoinnin tai suosimisen takia, hyvä uutinen on, että sitä voidaan parantaa liikunnan avulla. Monissa tapauksissa voit työskennellä rintalihaksilla - pectoralis major ja minor - rintojen epätasapainon korjaamiseksi.
Epätasainen rinta voi olla myös seurausta tilasta, joka vaatii lääkärinhoitoa tai leikkausta.
Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rinnan
On olemassa useita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rinnan tai rintakehän. Näitä esiintyy tyypillisesti syntymän yhteydessä tai kehittyy ajan myötä ja niitä hoidetaan usein kirurgisilla toimenpiteillä.
Pectus excavatum
Pectus excavatum tai suppilorinta on tila, jossa rintaluu on uponnut rintaan. Se on yleisin rintalastaan vaikuttava kehityshäiriö, jonka seurauksena noin Pectus carinatumin, joka tunnetaan myös nimellä kyyhkysen rinta, uskotaan johtuvan epänormaalista ruston kasvusta kylkiluiden ja rintalastan välillä. Tämä saa rinnan kaartumaan ulospäin. Tämä tila esiintyy yleensä syntymän yhteydessä, mutta tekee sen ilmeisemmäksi lapsen kasvaessa. Sitä esiintyy noin yhdellä tuhannesta syntymästä.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum tai aaltorinta on harvinainen tila, joka sisältää ulkonevan rintalastan, jossa on kovera alempi rintalasta.
Puolan oireyhtymä
Jos sinulla on syntynyt puuttuvia lihaksia kehosi toisella puolella, sinulla voi olla Puolan oireyhtymä. Puolan oireyhtymä voi aiheuttaa rintojen epätasaisuuksia sekä alikehittyneitä käsiä, käsiä tai sormia kärsivällä puolella.
Skolioosi
Skolioosi on selkärangan epänormaali kaarevuus. Tämä voi aiheuttaa kehon muiden osien kiertymistä ja kompensointia ja tehdä rintasi ja hartiat epätasaisiksi. Hoito riippuu tapauksen vakavuudesta. Fysioterapiaa ja selkänojaa suositellaan usein ensilinjan hoitona. Vaikeammat tapaukset voivat vaatia leikkausta.
5 tapaa korjata epätasaiset rintalihakset
Ihmiset eivät ole täysin symmetrisiä. Jos rintasi epätasapaino johtuu virheellisistä harjoitusmenetelmistä tai yhden käden suosimisesta toiseen, menetelmiä sen korjaamiseksi tai parantamiseksi voivat olla:
Harjoittelemalla heikkoa puolta
Jos käytät jatkuvasti vartaloasi toisella puolella esineiden nostamiseen tai päivittäisten tehtävien suorittamiseen, se voi aiheuttaa rintasi epätasaisuuden.
Pyri käyttämään vähemmän kehittynyttä puolta nostamaan asioita tasapainottamaan sen puolen voimaa ja lihaskoostumusta. Sisällytä kätesi ja hartiat vähemmän hallitsevalle puolelle myös päivittäisemmissä toiminnoissa.
Käsipainojen käyttö
Käsipainoilla liikuttaminen voi auttaa kuntoutamaan rintasi heikomman puolen. Käsipainot <antavat sinun kohdistaa rintasi osaan, joka on aktivoitava. Heikkojen puoliesi toistojen määrän lisääminen voi auttaa epätasaisen rintakehän hoidossa. Yleisiä käsipainon rintaharjoituksia ovat:
- käsipainon rintapuristin
- makaa rinnassa lentää
- seisova rintakärpänen
- kalteva rintapuristin
Joogan harjoittaminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen hatha-jooga-rutiini voi parantaa keuhkojesi hengityskapasiteettia, parantaa rinnan joustavuutta ja lisätä lihasvoimaa. Säännöllinen joogaharjoittelu mahdollistaa sekä koko kehon että kohdennetut harjoitukset tietyille lihasryhmille. Sen on myös osoitettu parantavan ryhtiä.
Tasapainoisen rintaharjoittelurutiinin luominen
Jos sinulla on tapana käydä kuntosalilla, olet askeleen edellä. Rintaharjoittelurutiinin sekoittaminen ei vain auta sinua pysymään kiinnostuneina, vaan myös rakentamaan tasaisemman lihasten määrittelyn rinta- ja rintalihastesi.
Jos et ole kuntosalin kävijä, voit auttaa tasoittamaan rintaasi suorittamalla rintaharjoituksia vähäisillä varusteilla kotona, kuten:
- punnerruksia
- lasku pushups
- päätypuristin
- Leuanvedot
Työskentely henkilökohtaisen kouluttajan kanssa
Jos kamppailet kuntosalilla tai kotona, saatat joutua hankkimaan henkilökohtaisen valmentajan tai pyytämään apua kokeneelta henkilöltä. Huono harjoituslomake saattaa vaikuttaa epätasaisuuteen rintakehässäsi ja kouluttaja tai kunto-ammattilainen voi auttaa sinua korjaamaan tekniikkaasi.
Ottaa mukaan
Epätasainen rinta johtuu todennäköisesti siitä, että rintasi toista puolta käytetään enemmän kuin toista. Korjatun harjoittelurutiinin ja kovan työn ansiosta rintasi yleensä paranee.
Jos ongelma on lääketieteellinen - kuten pectus excavatum tai skolioosi -, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa hoidosta, johon voi sisältyä leikkaus.
Jos rinnan epätasaisuus aiheuttaa sinulle äärimmäistä stressiä, suunnittele kysyä lääkäriltäsi seuraavalla tapaamisellasi.
