Ravitsemus ja SIBO
Pienen suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO) tapahtuu, kun bakteerit, jotka yleensä kasvavat yhdessä ruoansulatuskanavan osassa, kuten paksusuolesi, kasvavat ohutsuolessasi.
Hoitamattomana SIBO voi aiheuttaa kipua, ripulia ja aliravitsemusta (johtuen kehon tärkeimpien ravintoaineiden menetyksestä). Oikea ravinto voi vähentää näitä haitallisia bakteereja.
SIBO-ruokavalion sisällyttäminen antibioottihoitoon voi myös auttaa parantamaan toipumistasi ja poistamaan epämiellyttävät oireet.
Navigointi SIBO-ruokavaliossa
SIBO-ruokavalio on vähitellen eliminoiva ruokavalio, jonka on tarkoitus vähentää tulehdusta ruoansulatuskanavassa ja bakteerien lisääntymistä ohutsuolessasi.
Joissakin tapauksissa vain sokerien poistaminen voi helpottaa oireita. Lääkärit ehdottavat usein sellaisen ruokavalion sisällyttämistä, jossa on vähän FODMAP-yhdisteitä, jotka ovat vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, joita suoliston bakteerit fermentoivat paksusuolessa.
Kun hiilihydraatit eivät hajoa, ne istuvat suolistossa ja voivat aiheuttaa oireita, kuten ripulia ja turvotusta. Lisäksi, jos bakteereja esiintyy liikaa, ohutsuolibakteerit alkavat fermentoida hiilihydraatteja liian aikaisin aiheuttaen monia oireita.
Vältettävät elintarvikkeet
Matalan FODMAP-ruokavalion on kliinisesti osoitettu hoitavan ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ja siihen liittyviä oireita. Usein IBS: stä kärsivät kärsivät myös SIBO: sta. Näiden hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden poistaminen tai vähentäminen voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Kun poistat FODMAP: t SIBO-ruokavaliosta, keskity pääryhmiin, mukaan lukien:
- fruktoosi, yksinkertaiset sokerit, joita esiintyy yleisesti hedelmissä ja joissakin vihanneksissa, hunaja ja agave-mesi
- laktoosi, maitotuotteiden sokerimolekyyli
- fruktaanit, sokeriyhdiste, joka löytyy gluteenituotteista, hedelmistä, joistakin vihanneksista ja prebiooteista
- galaktaanit, yhdiste, jota löytyy joistakin palkokasveista
- polyolit, sokerialkoholi, jota käytetään usein makeutusaineena
Elintarvikkeita, jotka kannattaa harkita poistamalla ruokavaliosta ja jotka sisältävät suurempia määriä FODMAP-lääkkeitä, ovat:
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- agaave mehu
- hunaja
- sooda ja virvoitusjuomat
- valkosipuli
- sipulia
- parsa
- butternut-kurpitsa
- kukkakaali
- artisokat
- pavut
- omenat
- kuivatut hedelmät
- makkara
- maustettu jogurtti
- jäätelö
- makeutetut viljat
- ohra
- ruis
- jyviä
- herneitä
Ruokaa syötäväksi
Vaikka vältettävien elintarvikkeiden luettelo voi olla rajoittava, tällä väliaikaisella ruokavaliolla voit silti nauttia monista elintarvikkeista. SIBO-ruokavalion tulisi keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on paljon kuitua ja vähän sokeria.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä FODMAP-annoksia pienissä annoksissa, mutta niitä tulisi rajoittaa, koska suuremmat annokset lisäävät FODMAP-arvoja. Joitakin matalan FODMAP-ruokavalion hyväksyttäviä elintarvikkeita ovat:
- liha
- kalastaa
- munat
- keksejä, gluteenittomia
- kaurapuuro
- makeuttamaton vilja (valmistettu matalista FODMAP-jyvistä)
- spagettikurpitsa ja kesäkurpitsa
- parsakaali (vain päät, alle 3/4 kuppi)
- lehtivihreät
- porkkanat
- riisi tai gluteenittomat nuudelit
- oliivit
- maapähkinöitä
- perunat
- kurpitsa
- kvinoa
- siemenet
- jotkut hedelmät (mustikat, viinirypäleet, appelsiinit ja mansikat)
Voit suunnitella aterioita ja tehdä oikeita ruokavalintoja harkitsemalla FODMAP-sovelluksen käyttöä, kuten Monashin yliopiston (johtavat tutkijat) tai Fast FODMAP -sovelluksen.
Tieteellinen tuki SIBO-ruokavalioon
Antibiootit ovat ensisijainen hoito SIBO-oireille. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ruokavalion muutokset, kuten sokereiden ja laktoosin rajoittaminen, voivat myös auttaa vähentämään bakteerien kasvua.
SIBO-ruokavaliota voidaan käyttää yhdessä antibioottien ja probioottien kanssa. Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että probioottisten lisäravinteiden ja runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vähentämään SIBO-oireita.
SIBO-ruokavaliolla juominen enemmän vettä vähentää kipua ja helpottaa ruoansulatusta.
Keskustele riskeistä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai otat käyttöön uuden hoidon.
Näkymät
SIBO-ruokavalio on väliaikainen eliminointiruokavalio, joka sisältää vähän FODMAP-ruokia bakteerien lisääntymisen vähentämiseksi. Se kestää tyypillisesti 2-6 viikkoa.
Vaikka SIBO-ruokavalio nähdään tehokkaana hoitomenetelmänä, se hoitaa oireita, mutta ei välttämättä käsittele taustalla olevaa syytä. Perinteisiä hoitomenetelmiä ei pidä jättää huomiotta. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muutosten sisällyttämistä hoitosuunnitelmaan.
On tärkeää tuoda FODMAP: t takaisin ruokavalioon, kun oireesi helpottuvat. Tämä estää terveiden bakteerien menetyksen.
Jos oireesi alkavat pahentua SIBO- tai vähä-FODMAP-ruokavalion toteuttamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkäriin.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
