Galaktagogit: 23 ruokaa, jotka lisäävät rintamaitoa

Yleiskatsaus

Yksi ongelmista, joita todennäköisesti esiintyy missä tahansa imettävien äitien ryhmässä, on vähäinen maitotarjonta. Kun aihe on noussut esiin, on usein nopea kantapäässä ehdotuksia äidinmaidontuotannon tehostamiseksi. Näitä voivat olla elintarvikkeet, yrtit ja jopa reseptilääkkeet.

Kaikki nämä ovat galaktagogeja. Sana "galaktagogit" tulee kreikan kielestä "galacta", joka tarkoittaa maitoa.

Vaikka galaktagogi ei lisää maitotuotettasi yksin, eikä ollenkaan, jos et imetä tai pumppaa säännöllisesti, joillekin naisille saattaa olla hyödyllistä.

Ei ole mitään lääketieteellistä näyttöä siitä, että galaktagogit, lukuun ottamatta pientä farmaseuttista vaihtoehtoa, ovat todella tehokkaita lisäämään äidin maitoa. Silti monet naiset kertovat sinulle, että tietyt elintarvikkeet tekivät heille eron.

Ennen kuin kokeilet galaktagogia

Jos olet huolissasi maitotarjonnastasi, ota ensin yhteyttä sertifioituun imetyskonsulttiin tai johonkin La Leche League Internationalin (LLLI) paikallisen ryhmän edustajaan.

Voi osoittautua, että olet huolestunut tarpeettomasti ja että sekä maitotarjosi että vauvasi ovat kunnossa. Jos tarjonta on matalalla puolella, imetyskonsultti voi antaa suosituksia tuotannon parantamiseksi.

Näitä voivat olla:

• iho-ihokontakti, joka vapauttaa prolaktiinia ja stimuloi oksitosiinia, kahta hormonia, jotka voivat auttaa maidontuotantoa
• rintojen puristus, menetelmä puristamalla rinta varovasti, kun sairaanhoitaja kannustaa maitorakkuloita päästämään enemmän maitoa
• mukava sijoittaa imetyksen aikana
• säännölliset ruokinnat tai säännölliset pumppauskerrat

Useimmat naiset huomaavat, että nämä menetelmät ovat riittäviä maidontuotannon parantamiseen.

On myös tärkeää välttää tottumuksia ja käyttäytymistä, jotka voivat estää maitotarjontaa, kuten:

• rintaliivit, topit tai rintareput, jotka sitovat rintojasi liian tiukasti
• tiettyjen allergialääkkeiden, kuten difenhydramiinin (Benadryl) tai setiritsiinin (Zyrtec) käyttö
• tupakointi-

Rintaruokasi

LLLI: n mukaan imettävät äidit eivät tarvitse erityisruokavaliota tuottaakseen maitoa vauvoilleen. Sen sijaan, että huolehdit tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttämisestä, La Leche neuvoo noudattamaan terveellistä ja järkevää ruokavaliota.

Yritä sisällyttää:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• erilaisia ​​täysjyvätuotteita
• proteiinilähteet eläimistä ja kasveista
• korkealaatuisia rasvoja

Kuten tapahtuu, jotkut elintarvikkeet, joiden uskotaan olevan galaktagogeja, ovat terveellisen ruokavalion mukaisia. Vaikka on vain vähän lääketieteellistä näyttöä, joka tukisi ajatusta siitä, että mikä tahansa yksittäinen ruoka voi lisätä maidontuotantoa, yksi imettävistä äideistä ehdottaa näitä elintarvikkeita usein seuraavaksi.

11 hedelmää ja vihannesta kokeilla

Lisää ruokavaliosi mikä tahansa alla mainituista ravintotuotteista.

1–3. Jamssit, punajuuret ja porkkanat

Näissä punaisissa ja oransseissa vihanneksissa oleva beetakaroteeni on tärkeä rintamaidon tuotannossa. Jamsseillä, punajuurilla ja porkkanoilla on lisäetuna raudan ja mineraalien toimittaminen.

4–8. Tummat, lehtivihreät

Tummat, lehtivihreät vihannekset ovat hieno lähde tärkeille entsyymeille, vitamiineille ja mineraaleille. Yritettäviä ovat:

• lehtikaali
• rucola
• pinaatti
• Sveitsiläinen chard
• collard vihreät

Nämä vihreät toimittavat myös fytoestrogeeniyhdistettä, joka voi tukea imetystä.

9. Vihreä papaija

Tämä galaktagoga on arvostettu Aasiassa entsyymien, vitamiinien ja mineraalien vuoksi. Se on erityisen hyvä A- ja C-vitamiinin lähde.

Yksi pieni hedelmä sisältää lähes 100 milligrammaa (mg) C-vitamiinia. Imettäville naisille suositeltava C-vitamiinin ruokavaliota on vain 115-120 mg päivässä.

Huomaa, että vihreä papaija on kypsymätön hedelmä. Sitä on haudutettava, kunnes se on tarpeeksi pehmeää syötäväksi.

10–11. Fenkoli ja fenkolin siemenet

Fenkolin siementen katsotaan yleisesti lisäävän maidontuotantoa. Vihannes, jota voidaan syödä raakana tai keitettynä, voi myös auttaa. Tutustu fenkolin muihin etuihin.

12 muuta ruokaa kokeilla

Jyvät, pähkinät ja palkokasvit voivat lisätä äidinmaitoa.

1–4. Jyviä

Kauran tunnettujen antibiootti- ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi se on tunnettu mukavuusruoka. Uskotaan, että syöminen johonkin mukavuuteen liittyvästä asiasta saattaa naisen kehon vapauttaa oksitosiinia, maitotuotantoon osallistuvaa hormonia.

Muita jyviä, jotka voivat toimia mahdollisimman galaktagogeiksi, ovat hirssi, ruskea riisi ja ohra.

5–6. Kikherneitä ja linssejä

Palkokasvit, kuten kikherneet ja linssit, on jo pitkään mainostettu niiden maitoa lisäävistä ominaisuuksista.

7. Panimohiiva

Ravintohiivana tunnettu panimohiiva on hyvä proteiinin ja raudan lähde. Se sisältää myös fytoestrogeeneja, jotka voivat auttaa rintakudoksen terveyttä ja imetystä.

8–10. Pähkinät

Raakapähkinöiden, mukaan lukien cashewpähkinät, saksanpähkinät ja makadamiapähkinät, uskotaan myös tukevan maidontuotantoa.

11. Seesaminsiemenet

Toinen aasialainen galaktagoga, seesaminsiemenet ovat vegaaninen kalsiumin lähde. Mustat tai vaaleat seesaminsiemenet toimivat, samoin tahini, kermattu versio siemenistä.

12. Imetyksen evästeet

Imetysevästeiden resepteissä yhdistyvät usein pellavansiemenet, panimohiiva, kaura ja muut väitetyt maitoa lisäävät ainesosat saadakseen maukkaan hoidon.

Yrtti-galaktagogit

Jotkut tunnetuimmista ja anekdoottisesti tehokkaimmista galaktagogeista ovat kasviperäisiä. Kymmenien yrttien uskotaan lisäävän äidinmaitoa imettäville äideille.

Monet näistä yrtteistä stimuloivat maitorauhasen kasvua ja tarjoavat hormonaalista tukea. Sarviapila, yksi tunnetuimmista galaktagogeista, on Lähi-idän mauste. Nokkonen, siunattu ohdake ja inkivääri ovat muita suosittuja yrttejä, joiden uskotaan parantavan maidontuotantoa.

Muista, että tiettyjen yrttien ottamisella imetyksen aikana voi olla haitallisia vaikutuksia. Ennen kuin lisäät ne ruokavaliosi toivomalla maidontuotannon lisäämistä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.

Nouto

Vauvan johdonmukainen imetys on paras tapa lisätä maitotarjontaa. Mikään ruoka tai yrtti ei ole luotettavasti osoittanut lisäävän maidontuotantoa. Suurin osa yllä luetelluista elintarvikkeista on kuitenkin ravitsevia ja turvallisia lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Ennen kuin lisäät tiettyjä galaktagogeja ruokavaliosi, muista keskustella niistä lääkärisi kanssa.

Jessica on ollut kirjailija ja toimittaja yli 10 vuotta. Ensimmäisen poikansa syntymän jälkeen hän jätti mainostyönsä aloittaakseen freelancerin. Nykyään hän kirjoittaa, muokkaa ja konsultoi suurta joukkoa vakaita ja kasvavia asiakkaita neljän lapsen äitinä kotona työskentelevänä äitinä. Jessica ei koskaan kyllästy kiireisen kotielämänsä ja useiden eri alojen asiakkaiden - kuten seisovan melon, energiapalkkien, teollisuuskiinteistöjen ja muun - välillä.