7 käsiharjoitusta niveltulehduskivun helpottamiseksi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kivulias kädet

Niveltulehdus kuluu nivelen rustoon, joka on luiden välinen pehmustemateriaali.

Tämä voi aiheuttaa tulehdusta ja ärsytystä nivelkalvossa, joka tuottaa nivelnestettä, joka auttaa suojaamaan ja voitelemaan niveltä.

Kun niveltulehdus vaikuttaa käsien niveliin, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä. Kipu voi pahentua aina, kun käytät kätesi paljon toistuviin tehtäviin.

Esimerkiksi kirjoittaminen tietokoneen näppäimistöllä tai keittiövälineiden tarttuminen keittiöön voi aiheuttaa epämukavuutta. Voit myös menettää voimaa käsissäsi.

Heikkous käsissäsi voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisimpien jokapäiväisten tehtävien, kuten purkkien avaamista, tekemistä.

Käsiniveltulehduksen hoito

On olemassa joitain lääkitysvaihtoehtoja käsiniveltulehduksen hoitoon.

Voit ottaa suun kautta otettavia kipulääkkeitä. Voit myös saada steroidi-injektioita niveliisi ja taivuttaa käsiäsi antamaan heille tukea.

Löydä lastaus verkossa täältä.

Jos nämä vaihtoehdot eivät toimi, joudut ehkä leikkaamaan vahingoittuneen nivelen korjaamiseksi.

On myös monia kotihoitoja, joita voit käyttää niveltulehduksen kivun ja vamman vähentämiseen.

Yksi helppo ja ei-invasiivinen tapa pitää nivelet joustavina, parantaa liikerataa ja lievittää niveltulehduskipua on tekemällä käsiharjoituksia.

Käsiharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat käden niveliä. Tämä voi auttaa sinua tekemään käsien liikkeitä vähemmän epämukavuutta.

Liike voi myös auttaa pitämään nivelsiteet ja jänteet joustavina, mikä voi auttaa parantamaan liikealuetta ja käden toimintaa.

Lopuksi liikunta voi lisätä nivelnesteen tuotantoa, mikä voi myös parantaa nivelten toimintaa.

Harjoitus # 1: Tee nyrkki

Voit tehdä tämän helpon harjoituksen missä ja milloin tahansa, kätesi tuntuu jäykältä.

1. Aloita pitämällä vasen käsi ulospäin kaikilla sormillasi suorana.
2. Taivuta sitten kätesi hitaasti nyrkkiin asettamalla peukalosi käden ulkopuolelle. Ole lempeä, älä purista kättäsi.
3. Avaa kätesi takaisin ylös, kunnes sormesi ovat jälleen suorassa.

Tee harjoitus 10 kertaa vasemmalla kädellä. Toista sitten koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 2: Sormen taipuminen

1. Aloita samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa vasemmalla kädelläsi suorana.
2. Taivuta peukalosi alas kohti kämmentäsi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
3. Suorista peukalosi ylöspäin.
4. Taivuta sitten etusormi alaspäin kohti kämmentäsi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Suorista se sitten.

Toista molemmilla sormilla vasemmalla kädellä. Toista sitten koko sarja oikealla kädellä.

Harjoitus # 3: Peukalon taivutus

1. Pidä ensin vasenta kättäsi ulospäin kaikilla sormillasi suorana.
2. Taivuta peukalosi sisäänpäin kohti kämmentäsi.
3. Venytä vaaleanpunaisen sormesi alaosaa peukalolla. Jos et pääse pinkyyn, älä huoli. Venytä vain peukalosi niin pitkälle kuin pystyt.
4. Pidä asentoa sekunnin tai kaksi, ja palauta peukalosi alkuasentoon.

Toista 10 kertaa. Suorita sitten harjoitus oikealla kädellä.

Harjoitus # 4: Tee O

Aloita vasemmalla kädelläsi ja sormet suoralla.

1. Kaartaa kaikki sormesi sisäänpäin, kunnes ne koskettavat. Sormiesi tulisi muodostaa ”O” -muoto
2. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorista sitten sormesi uudelleen.

Toista tämä harjoitus muutaman kerran päivässä kummallakin kädellä. Voit tehdä tämän venytyksen aina, kun kätesi tuntevat kipua tai jäykkyyttä.

Harjoitus # 5: Pöydän taivutus

1. Aseta vasemman käden vaaleanpunainen reuna pöydälle peukalo ylöspäin.
2. Pidä peukaloa samassa asennossa ja taivuta muita neljää sormea ​​sisäänpäin, kunnes kätesi muodostaa L-muodon.
3. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten sormesi siirtääksesi ne takaisin alkuasentoon.

Toista 10 kertaa ja tee sitten sama järjestys oikealla kädellä.

Harjoitus # 6: Sormen nosto

Aseta vasen käsi tasaiselle pöydälle kämmenellä.

1. Aloita peukalolla, nosta jokainen sormi hitaasti pöydältä yksi kerrallaan.
2. Pidä molemmista sormista sekunnin tai kaksi, ja laske sitten alas.
3. Tee sama harjoitus jokaisen vasemman käden sormella.

Kun olet valmis vasemmalla kädellä, toista koko jakso oikealla kädellä.

Harjoitus # 7: Ranteen venytys

Älä unohda ranteitasi, jotka voivat myös kipeä ja jäykkää niveltulehduksesta.

1. Harjoittele ranteesi pitämällä oikeaa kättäsi kämmen alaspäin.
2. Paina vasemmalla kädellä oikeaa kättä varovasti alaspäin, kunnes tunnet venytyksen ranteessasi ja käsivarsissasi.
3. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.

Toista 10 kertaa. Tee sitten koko jakso vasemmalla kädellä.

Näkymät niveltulehdukselle käsissä

Tee näistä harjoituksista osa päivittäistä rutiiniasi, jotta saat parhaat tulokset.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos näitä harjoituksia on vaikea tehdä sinulle. Lääkäri voi suositella tarkempia harjoituksia sinulle tai muita hoitoja kivun lievittämiseksi.