Nutrisystem vs. painon tarkkailijat (WW): mikä on paras?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Nutrisystem ja WW (Weight Watchers) ovat kaksi suosittua laihtuminenohjelmaa.

Molemmat lupaavat auttaa lisäämään laihtumista, mutta näiden kahden ohjelman välillä on monia keskeisiä eroja.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin joitain yhtäläisyyksiä ja eroja Nutrisystem- ja Weight Watchers -laitteiden välillä sen selvittämiseksi, mikä näistä kahdesta vaihtoehdosta voi olla parempi valinta sinulle.

NutrisystemWW (painon tarkkailijat)PerusasiatTarjoaa täysin valmistetut ateriat
Tarjoaa 5–7 päivän aterioita ja välipaloja viikossaPisteihin perustuva painonpudotusohjelma
Suunnitelmat vaihtelevat SmartPoints-budjetin ja ZeroPoint-ruokien määrän mukaanValikkovaihtoehdotTäysi valikko sisältää yli 160 pakastettua ja jäädyttämätöntä ateriaaLaaja reseptikirjasto
Viivakoodilukija ja tietokanta ravintoloiden elintarvikkeillaKustannusPerus: 8,57–10 dollaria päivässä
Ainutlaatuisesti: 10,36–11,79 dollaria päivässä
Ainutlaatuisesti sinun parasta: 12,50–13,93 dollaria päivässäDigitaalinen: 3,19 dollaria viikossa
Workshop + Digital: 5,96 dollaria viikossa
Valmennus + digitaalinen: 8,65 dollaria viikossaTehokkuusVäittää auttaa sinua menettämään 18 kiloa (8,2 kg) nopeasti
Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa lisäämään lyhytaikaista laihtumistaJäsenet voivat odottaa menettävän 1–2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa
Tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseenEdutKätevä ja helppo seurata
Voi auttaa parantamaan verensokeritasojaJoustava ja kestävä
Edistää muita terveellisiä tapoja
Voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaaHaittojaKallis
Luota jalostettuihin elintarvikkeisiin
Rajoittava ja voi johtaa painon palautumiseen
Ei sovellu tiettyihin ruokavalion rajoituksiinEi tarjoa ruokaa
Tietyt suunnitelmat voivat olla aikaa vieviä
Tarjoaa rajoitettua ohjausta

Perusasiat

Tässä on Nutrisystem ja WW (Weight Watchers).

Nutrisystem

Nutrisystem on kaupallinen painonpudotusohjelma, joka toimittaa täysin valmistetut ateriat suoraan kotiovellesi.

Vaikka kyseessä on 4 viikon ohjelma, voit toistaa sen useita kertoja, kunnes saavutat haluamasi painon.

Yhtiö tarjoaa useita suunnitelmia, jotka vaihtelevat hinnan, räätälöintivaihtoehtojen ja aterioiden lukumäärän mukaan.

Suunnitelmat sisältävät:

• Perussuunnitelma: sisältää 5 päivän aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat joka viikko
• Ainutlaatuisesti: sisältää 5 päivän ajan räätälöitäviä aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja joka viikko koko valikosta
• Uniquely Yours Ultimate: sisältää 7 päivän ajan räätälöitäviä aamiaisia, lounaita, illallisia ja välipaloja viikossa koko valikosta

Jokaisen suunnitelman tarjoamien aterioiden ja välipalojen lisäksi Nutrisystem kannustaa asiakkaita lisäämään kaksi muuta terveellistä välipalaa joka päivä.

WW (painon tarkkailijat)

WW, joka aiemmin tunnettiin nimellä Painonvartijat, on laihtuminenohjelma, jonka tarkoituksena on edistää terveellisiä ruokailutottumuksia.

Ohjelma antaa jäsenille päivittäisen SmartPoints-budjetin iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella.

Yritys määrittää myös jokaiselle ruoalle SmartPoints-arvon, joka perustuu sen sisältämiin kaloreihin, sokeriin, rasvaan ja proteiiniin.

Se pitää tiettyjä elintarvikkeita ZeroPoint-elintarvikkeina, eli niitä ei lasketa päivittäiseen SmartPoints-budjettiisi eikä sinun tarvitse seurata niitä.

ZeroPoint-elintarvikkeet ovat ainesosia, joissa on tyypillisesti runsaasti proteiinia tai kuitua ja vähän lisättyä sokeria, mukaan lukien ei-tärkkelysvihannekset, hedelmät, palkokasvit ja maitotuotteet.

Kun rekisteröidyt, voit valita kolmen eri suunnitelman välillä, jotka tarjoavat vaihtelevia määriä SmartPoints- ja ZeroPoint-ruokia.

Kolme WW-suunnitelmaa sisältävät:

• Vihreä: tarjoaa eniten SmartPoint-pisteitä yli 100 ZeroPoint-ruokaa
• Sininen: tarjoaa kohtuullisen määrän SmartPoint-pisteitä yli 200 ZeroPoint-ruokaa
• Violetti: tarjoaa pienimmän määrän SmartPoint-pisteitä yli 300 ZeroPoint-ruokaa

Mikään ruoka ei ole WW: n ulkopuolella, mutta yritys kannustaa asiakkaita seuraamaan saantiaan ja pysymään päivittäisessä SmartPoints-budjetissaan.

Valikkovaihtoehdot

Tässä on yhteenveto eri valikkokohteista, joita voit odottaa Nutrisystemin ja WW: n kanssa.

Nutrisystem

Nutrisystem tarjoaa laajan valikon, jossa on yli 160 tuotetta, mukaan lukien vaihtoehdot, jotka ovat kasvissyöjiä, diabetesystävällisiä, vähän natriumia tai runsaasti proteiineja tai kuituja.

Yritys tarjoaa sekä pakastettuja että jäädyttämättömiä ruokia, joissa on ravintotietoja ja ainesosaluettelot kullekin.

Perussuunnitelman avulla voit valita 100 aterian ja välipalan joukosta, jotka saapuvat syötäväksi.

Samaan aikaan Uniquely Yours ja Uniquely Yours Ultimate -suunnitelmissasi voit valita yli 160 kohteen koko valikosta.

WW

Toisin kuin Nutrisystem, WW ei tarjoa ruokaa. Sen sijaan se kannustaa jäseniä luomaan oman valikkonsa SmartPoints-järjestelmän avulla.

Yrityksellä on verkkosivustollaan myös yli 8000 reseptiä, jotka voit suodattaa helposti ateriatyypin, SmartPoint-pisteiden määrän ja ennakkoajan perusteella.

Lisäksi WW-sovelluksen avulla voit skannata ruokakaupan monien tuotteiden viivakoodin SmartPoint-seurannan helpottamiseksi, ja voit etsiä valikkokohteita ravintoloista. Näin on helppo pysyä tiellä samalla kun nautit suosikkiruokasi.

Kustannus

Näin nämä kaksi palvelua kasaantuvat kustannusten suhteen.

Nutrisystem

Nutrisystem tarjoaa useita suunnitelmia, joiden hinta vaihtelee.

Tässä ovat jokaisen kuukausittaisen toimituksen hinnat:

• Perus: 8,57 dollaria päivässä naisille, 10 dollaria päivässä miehille
• Ainutlaatuisesti: 10,36 dollaria päivässä naisille, 11,79 dollaria päivässä miehille
• Ainutlaatuisesti sinun Ultimate: 12,50 dollaria päivässä naisille, 13,93 dollaria päivässä miehille

Kaikki suunnitelmat sisältävät ilmaisen toimituksen, ja voit maksaa etukäteen jopa 3 kuukauden aterioita kerrallaan säästöjen lisäämiseksi.

Muista kuitenkin, että kertaluonteisten tilausten hinnat ovat korkeammat, eikä suunnitelmiin sisälly valinnaisia ​​lisäosia, kuten proteiinipirtelöitä.

WW

WW-suunnitelmat vaihtelevat hinnan mukaan valitsemiesi vaihtoehtojen ja lisäosien mukaan.

Digitaalinen suunnitelma on halvin jäsenvaihtoehto, ja se sisältää täyden pääsyn verkkosivustolle ja sovellukseen hintaan 3,19 dollaria viikossa.

Workshop + Digital -jäsenyyden avulla voit myös olla yhteydessä WW-valmentajaan ja muihin jäseniin viikoittaisia ​​ryhmätyöpajoja varten. Tämä maksaa 5,96 dollaria viikossa.

Lopuksi, henkilökohtainen valmentaminen + digitaalinen suunnitelma tarjoaa WW-valmentajan henkilökohtaisen tuen hintaan 8,65 dollaria viikossa.

Tehokkuus laihtuminen

Molemmat järjestelmät voivat auttaa laihtua, mutta WW voi olla parempi auttamaan sinua pitämään alhaisempi paino pitkällä aikavälillä.

Nutrisystem

Nutrisystem väittää, että sen ohjelma voi auttaa sinua tulemaan terveelliseksi ja laihtua nopeasti jopa 8,2 kg.

Tämä väite perustuu tutkimukseen, jossa raportoitiin, että Nutrisystemin osallistujat menettivät keskimäärin 17,8 kiloa (8 kg) 12 viikon aikana ja huomattavasti enemmän vatsa rasvaa kuin ruokavalion lähestymistavat hypertension (DASH) ruokavalioon.

On kuitenkin tärkeää huomata, että Nutrisystem sponsoroi suoraan tätä tutkimusta.

Vaikka tutkimus on rajallista, muutamat muut tutkimukset ovat myös havainneet, että Nutrisystem voi olla tehokas lyhytaikaisessa laihtumisessa.

Tutkimuksessa, johon osallistui 69 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että Nutrisystemiä 3 kuukauden ajan seuranneet osallistujat kokivat merkittävästi enemmän painonlaskua kuin diabeteksen tuki- ja koulutusryhmään osallistuneet.

Samoin 39 tutkimuksen katsaus kertoi, että Nutrisystemin osallistujat saavuttivat keskimäärin 3,8% enemmän painonpudotusta kolmen kuukauden kuluttua kuin koulutusta tai käyttäytymisneuvontaa saaneet.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, onko Nutrisystem tehokas pitkäaikaiseen laihtumiseen.

WW

WW: n mukaan jäsenten pitäisi odottaa menettävän 1–2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa.

Useat suuret tutkimukset tukevat tätä väitettä, mikä osoittaa, että WW voi olla tehokas laihtuminen.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 1 200 ihmistä, havaittiin, että WW: tä yhden vuoden ajan seuranneet osallistujat menettivät yli kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka saivat itsehoitoaineistoja ja lyhyitä ravintoneuvoja.

Vaikka WW-ryhmä sai takaisin osan tästä painosta kahden vuoden kuluttua, heillä oli silti suurempi painonlaskun kokonaismäärä kuin kontrolliryhmällä.

Toisen suuren katsauksen mukaan ihmiset, jotka seurasivat WW: tä 12 kuukauden ajan, menettivät keskimäärin 2,6% enemmän painoa kuin ravintokoulutuksen saaneet.

Lisäksi, koska ohjelma kannustaa muita terveellisiä tapoja, kuten säännöllistä liikuntaa, se voi olla hyvä vaihtoehto kestävään, pitkäaikaiseen laihtumiseen.

Muita hyötyjä

Järjestelmät tarjoavat myös muutamia muita etuja.

Nutrisystem

Nutrisystem on kätevä ja helppo seurata, mikä voi tehdä siitä hyvän vaihtoehdon niille, jotka haluavat jäsennellyn syömissuunnitelman.

Se tarjoaa myös suurimman osan aterioistasi ja välipaloistasi joka päivä, mikä voi olla houkutteleva niille, joilla on kiireinen aikataulu ja rajoitettu aika käyttää aterian valmisteluun.

Lisäksi useimmilla Nutrisystem-aterioilla on matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niillä on pieni vaikutus verensokeritasoosi.

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, tämä voi auttaa edistämään parempaa verensokerin hallintaa.

Itse asiassa 18 tutkimuksen yhden katsauksen mukaan Nutrisystem oli tehokkaampi lisäämään verensokerin hallintaa kuin ravitsemusneuvonta tyypin 2 diabetesta sairastavilla 6 kuukauden aikana.

WW

WW on joustava ja helppo seurata. Toisin kuin muut ruokavaliosuunnitelmat, ei ole monimutkaisia ​​sääntöjä. Suunnitelma sallii kaikki elintarvikkeet, kunhan ne sopivat SmartPoint-pisteiden päivittäiseen jakamiseen.

Koska WW kannustaa säännölliseen liikuntaan ja auttaa opettamaan tekemään terveellisempiä ruokavalintoja, se voi olla kestävämpi myös pitkällä aikavälillä.

Lisäksi se voi hyödyttää myös muita terveysnäkökohtia.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 563 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, todettiin, että WW: tä yhden vuoden ajan seuranneet osallistujat kokivat suuremman laihtumisen, suuremmat vatsarasvojen vähenemiset ja lisääntyneen verensokerin hallinnan verrattuna tavalliseen diabetesneuvontaan osallistuneisiin.

Toinen tutkimus, johon osallistui 225 prediabetesta sairastavaa ihmistä, osoitti, että ne, jotka seurasivat WW: tä vuoden ajan, menettivät enemmän painoa ja kokivat suurempia parannuksia verensokerin hallinnassa ja HDL (hyvän) kolesterolin tasoissa kuin kontrolliryhmässä.

Haittoja

Nutrisystem ja WW voivat molemmilla olla muutamia haittoja.

Nutrisystem

Vaikka Nutrisystem voi olla kätevä vaihtoehto laihtumiseen, se on erittäin kallista ja vaikea seurata pitkällä aikavälillä.

Lisäksi koska suunnitelma perustuu ennalta valmistettuihin, jalostettuihin elintarvikkeisiin eikä kestävään ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin, kuka tahansa, joka seuraa sitä, todennäköisesti palauttaa painonsa palattuaan normaalin ruokavalionsa.

Nutrisystem tarjoaa vain rajoitetun valikoiman ihmisille, joilla on tiettyjä ruokavalion rajoituksia. Valikkovaihtoehdot eivät välttämättä sovi niille, joilla on vaikea ruoka-aineallergia, tai vegaanista tai gluteenitonta ruokavaliota noudattaville.

Lisäksi Nutrisystem voi olla hyvin rajoittava, sillä useimmat suunnitelmat tarjoavat 1200–1 500 kaloria päivässä.

Tämä on paljon pienempi kuin mitä useimmat aikuiset tarvitsevat painonsa ylläpitämiseksi. Jopa ne, jotka haluavat vähentää kalorien saantiaan laihduttamiseksi, saattavat haluta harkita, että kaloreiden liiallinen rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ajan myötä, mikä lisää painon palautumisriskiä.

WW

Vaikka WW on edullisempi kuin Nutrisystem, se ei sisällä mitään ruokaa. Saatat myös löytää jonkin verran kallista seurata pitkällä aikavälillä.

Lisäksi suunnitelmat, joissa on pienempi määrä ZeroPoint-ruokia, saattavat edellyttää, että seuraat saantiasi tarkemmin pysyäksesi tiellä, mikä voi olla aikaa vievää.

Lisäksi ohjelmassa ei ole tiukkoja sääntöjä tai määräyksiä, ja sen avulla voit nauttia ruoasta niin kauan kuin pysyt päivittäisen SmartPoints-budjettisi rajoissa. Siksi joillekin ihmisille voi olla vaikeaa seurata järjestelmää ja he saattavat mieluummin antaa lisäopastusta.

Suositus

Jos yrität päättää WW: n ja Nutrisystemin välillä, mieti, mikä sopii paremmin henkilökohtaisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.

Vaikka Nutrisystem on hieman kalliimpi, se voi olla parempi vaihtoehto niille, jotka haluavat saavuttaa lyhytaikaisen painonpudotuksen ja säästää aikaa ruoanlaittoon ja aterian valmisteluun.

Se voi myös sopia paremmin ihmisille, jotka tarvitsevat jäsennellyn ateriasuunnitelman ja haluavat lisäohjeita siitä, mitä ruokia heidän pitäisi syödä.

Toisaalta WW tarjoaa enemmän joustavuutta ja voi olla parempi ihmisille, jotka haluavat luoda terveellisiä ruokailutottumuksia edistääkseen pitkäaikaista terveyttään.

Koska WW antaa sinun syödä ulkona ja nauttia suosikkiruokasi, se voi olla myös parempi valinta ihmisille, jotka eivät halua ruokavalionsa häiritsevän päivittäistä rutiiniaan.

Alarivi

Nutrisystem ja WW ovat kaksi laihtuminenohjelmaa, joilla on useita yhtäläisyyksiä ja joitain keskeisiä eroja.

Nutrisystem toimittaa täysin valmistettuja aterioita ja välipaloja, jotka on suunniteltu edistämään laihtumista. Se voi olla parempi vaihtoehto laihduttaville, jotka haluavat syömissuunnitelman, joka jättää vähän tilaa virheille.

Toisaalta WW: n pistepohjainen järjestelmä tarjoaa enemmän joustavuutta ja antaa sinun hallita, mitkä elintarvikkeet sopivat ruokavalioosi.

Tämä syömistapa voi auttaa sinua rakentamaan pitkäaikaisia ​​terveellisiä ruokailutottumuksia, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään laihtumista pitkällä aikavälillä.

Aloita kummassakin ohjelmassa täällä

• Nutrisystem
• WW (painon tarkkailijat)