Kuinka tekniikka vaikuttaa terveyteesi? Hyvä, huono ja vinkkejä käyttöön

Kaikenlainen tekniikka ympäröi meitä. Henkilökohtaisista kannettavista tietokoneista, tableteista ja puhelimista lääketieteen, tieteen ja koulutuksen edistämiseen kulissien takana.

Teknologia on täällä pysyä, mutta se morfoi ja laajenee aina. Kunkin uuden tekniikan tullessa paikalle, se voi parantaa elämää. Mutta joissakin tapauksissa se voi myös vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Lue, kun katsomme muutamia mahdollisia tekniikan kielteisiä vaikutuksia ja annamme vinkkejä terveellisemmistä tavoista käyttää sitä.

Digitaalinen silmien rasitus

American Optometric Associationin (AOA) mukaan pitkäaikainen tietokoneiden, tablettien ja matkapuhelinten käyttö voi johtaa digitaaliseen silmien rasitukseen.

Digitaalisen silmän rasituksen oireita voivat olla:

• näön hämärtyminen
• kuivat silmät
• päänsärky
• niska- ja hartiakipu

Myötävaikuttavia tekijöitä ovat näytön heijastukset, huono valaistus ja väärä katseluetäisyys.

AOA suosittelee 20-20-20-sääntöä silmien rasituksen helpottamiseksi. Noudata tätä sääntöä yrittämällä tehdä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein tarkastellaksesi jotain, joka on 20 metrin päässä.

Tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat

Kun käytät älypuhelinta, on todennäköistä, että pidät päätäsi luonnottomassa eteenpäin suuntautuvassa asennossa. Tämä asento aiheuttaa paljon stressiä niskaasi, hartioihisi ja selkärankaasi.

Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin selkeä yhteys itsestään ilmoitetun riippuvuuden älypuhelinten käyttöön ja niskaongelmien välillä.

Aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäisten niska-hartiakipu ja alaselän kipu nousivat 1990-luvulla samalla, kun tieto- ja viestintätekniikan käyttö lisääntyi.

Teknologian liikakäyttö voi myös johtaa toistuviin sormien, peukalojen ja ranteiden rasitusvammoihin.

Jos tunnet tekniikan tuskaa, voit vähentää seuraavia asioita seuraavasti:

• pidä usein taukoja venytellä
• luoda ergonominen työtila
• pitää oikea ryhti käyttäessäsi laitteitasi

Jos kipu jatkuu, mene lääkäriin.

Unihäiriöt

Makuuhuoneen tekniikka voi häiritä unta monin tavoin.

Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että altistuminen laitteiden lähettämälle siniselle valolle voi estää melatoniinin ja keskeyttää vuorokausikellosi. Molemmat näistä vaikutuksista voivat vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa vähemmän valppauteen aamulla.

Elektroniikkalaitteiden pitäminen makuuhuoneessa houkuttelee sormenpäilläsi, ja se voi vaikeuttaa sammuttamista. Tämä puolestaan ​​voi vaikeuttaa ajautumista, kun yrität nukkua.

Tunneongelmat

Sosiaalisen median käyttäminen voi tehdä sinusta tuntuu olevan enemmän yhteydessä maailmaan. Mutta verrata itseäsi muihin voi jättää sinut tuntematon riittämättömäksi tai jättää huomiotta.

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 1700 19–32-vuotiaan ihmisen sosiaalisen median käyttöä. Tutkijat havaitsivat, että korkean sosiaalisen median käyttäjät tunsivat olevansa sosiaalisesti eristyneempiä kuin ne, jotka viettivät vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa.

Connecticutissa vuonna 2011 toteutettu poikkileikkaustutkimus lukiolaisista osoitti, että Internetin käyttö oli ongelmallista noin 4 prosentille osallistujista.

Tutkijoiden mukaan ongelmallisen Internetin käytön ja masennuksen, päihteiden käytön ja aggressiivisen käyttäytymisen välillä saattaa olla yhteys. He totesivat myös, että lukiolaiset, jotka tutkijoiden mukaan ovat yleensä raskaampia Internetin käyttäjiä, eivät ehkä ole yhtä tietoisia näistä ongelmista.

Vuonna 2016 tehty systemaattinen katsaus tuotti ristiriitaisia ​​havaintoja sosiaalisten verkostojen suhteesta masennukseen ja ahdistukseen. Todisteet viittaavat siihen, että sosiaalisten verkostojen käyttö korreloi mielenterveyden ja hyvinvoinnin kanssa.

Tutkijat totesivat kuitenkin, että onko sillä suotuisaa vai haitallista vaikutusta, riippuu sosiaalisten tekijöiden laadusta sosiaalisen verkoston ympäristössä.

Lisää tutkimusta tarvitaan johtopäätösten tekemiseksi syystä ja seurauksesta.

Jos sosiaalisen median käyttö saa sinut ahdistuneeksi tai masentuneeksi, yritä leikata nähdäksesi, onko sillä tekemistä merkitystä.

Teknologian kielteiset vaikutukset lapsiin

Vuoden 2014 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että vaikka roskaruoka ja liikunta otetaan huomioon, tekniikka näyttää vaikuttavan lasten ja nuorten terveyteen.

Tutkijat käyttivät laajaa näyttöajan määritelmää, joka sisälsi:

• televisio
• Videopelit
• puhelimet
• tekniset lelut

He tekivät yksinkertaisen korrelaatiotutkimuksen anonyymin online-kyselyn avulla. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että vanhempien ja omaishoitajien tulisi auttaa lapsia oppimaan lyhentämään kokoaikaa.

Mayo Clinicin mukaan rakentamaton peliaika on parempi lapsen kehittyville aivoille kuin elektroninen media. Kahden vuoden ikäisenä lapset voivat hyötyä jonkin verran näyttöaikaa, mutta se ei saisi korvata muita tärkeitä oppimismahdollisuuksia, kuten peliaikaa.

Tutkimus on liittänyt liikaa näyttöaikaa tai heikkolaatuista näyttöaikaa:

• käyttäytymisongelmat
• vähemmän aikaa leikkimiseen ja sosiaalisten taitojen menetys
• liikalihavuus
• unihäiriöt
• väkivalta

Aikuisten tavoin lapset, jotka viettävät paljon aikaa digitaalisissa laitteissa, voivat kokea silmien rasituksen oireita. AOA neuvoo vanhempia ja hoitajia tarkkailemaan lasten digitaalisen rasituksen merkkejä ja kannustamaan usein visuaalisiin taukoihin.

Vuonna 2018 tehdyssä 15 ja 16-vuotiaiden nuorten tutkimuksessa todettiin yhteys digitaalisen median tiheän käytön ja tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireiden kehittymisen välillä.

Tutkimukseen osallistui pitkittäisryhmä opiskelijoita, jotka ilmoittivat itse käyttävänsä 14 digitaalisen median toimintaa, ja se sisälsi 24 kuukauden seuranta-ajan. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen vahvistamiseksi, onko se syy-yhteys.

Mitkä ovat suositukset näytön ajaksi iän mukaan?

American Academy of Pediatrics (APA) antaa seuraavat suositukset näytön ajaksi:

Alle 18 kuukautta Vältä muuta käyttöaikaa kuin videokeskustelua. 18--24 kuukautta Vanhemmat ja hoitajat voivat tarjota laadukkaita ohjelmia ja katsella niitä lastensa kanssa. 2-5 vuotta Rajoita yhteen tuntiin päivässä valvottua korkealaatuista ohjelmointia. 6 vuotta ja enemmän Aseta yhdenmukaiset rajoitukset ajalle ja mediatyypeille. Media ei saa häiritä riittävää unta, liikuntaa tai muuta terveydelle vaikuttavaa käyttäytymistä.

APA suosittelee myös, että vanhemmat ja hoitajat nimeävät mediavapaat ajat, kuten päivällisaika, sekä mediavapaat alueet kodissa.

Teknologian positiiviset vaikutukset

Teknologialla on rooli käytännöllisesti katsoen jokaisessa elämässämme riippumatta siitä, tiedämmekö siitä tai emme. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla tekniikka voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme:

• terveyssovellukset kroonisten sairauksien seuraamiseksi ja elintärkeän tiedon välittämiseksi lääkäreille
• terveyssovellukset, joiden avulla voit seurata ruokavaliota, liikuntaa ja mielenterveyttä koskevia tietoja
• online-potilastiedot, jotka antavat sinulle pääsyn testituloksiin ja mahdollistavat lääkemääräysten täyttämisen
• virtuaaliset lääkärikäynnit
• verkkokoulutus ja tutkimuksen helppous
• tehostettu viestintä muiden kanssa, mikä voi parantaa yhteyden tunnetta

Tapoja hyödyntää tekniikkaa parhaalla mahdollisella tavalla

Jokaisen uuden tekniikan kehityksen myötä on helpompaa mennä yli laidan. Kun olemme liian kiinni siitä, voimme tuntea sen mielessämme ja ruumiissamme. Joten kuinka paljon on liikaa?

Vastaus on yhtä yksilöllinen kuin sinäkin. Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat nojata liian voimakkaasti tekniikkaan:

• Perheesi tai ystäväsi valittavat tekniikan käytöstä.
• Olet laiminlyönyt suhdetta tekniikan hyväksi, jota ihmiset toisinaan kutsuvat kynsiksi.
• Se on häirinnyt työtäsi.
• Menetät unen tai ohitat fyysisen toiminnan tekniikan käytön takia.
• Se aiheuttaa sinulle stressiä tai ahdistusta tai huomaat fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten jännityspäänsärkyä, silmien rasitusta, lihaskipua tai liikakäyttäytymistä.
• Et voi näyttää pysähtyvän.

Jos tämä kuulostaa tutulta, tässä on joitain tapoja lyhentää näytön aikaa:

• Tyhjennä puhelimesi tarpeettomista sovelluksista, jotta et voi jatkuvasti tarkistaa päivityksiä. Tee tietty, rajoitettu aika laitteidesi käyttöön.
• Muunna televisio-aika fyysisen toiminnan ajaksi.
• Pidä elektroniset laitteet poissa makuuhuoneesta. Lataa ne toisessa huoneessa. Käännä kellot ja muut hehkuvat laitteet seinää kohti nukkumaan mennessä.
• Tee ateria-aika gadgetista vapaa.
• Etusijaa tosielämän suhteita verkkosuhteiden sijaan.

Jos olet vastuussa lapsista:

• Rajoita niiden käyttöaikaa sallimalla se vain tiettyinä vuorokaudenaikoina ja rajoittamalla sitä esimerkiksi aterioiden aikana ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Tiedä mitä he tekevät. Tarkista heidän ohjelmansa, pelinsä ja sovelluksensa ja kannusta houkuttelevia passiivisten ohella.
• Pelaa pelejä ja tutkia tekniikkaa yhdessä.
• Hyödynnä lapsilukkoa.
• Varmista, että lapsilla on säännöllinen, strukturoimaton, teknologiaton peliaika.
• Kannusta kasvojen aikaa online-ystävyyssuhteiden yli.

Ottaa mukaan

Teknologia on osa elämäämme. Sillä voi olla joitain kielteisiä vaikutuksia, mutta se voi myös tarjota monia positiivisia etuja ja sillä on tärkeä rooli koulutuksessa, terveydenhuollossa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Mahdollisten kielteisten vaikutusten tunteminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja minimoimaan ne, jotta voit silti nauttia tekniikan positiivisista puolista.