Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Teeskennä vain hetkeksi, että elämme maailmassa, jossa ei ole peilejä, selfietä ja kehon snarkia.
Millaista olisi ajatella kehoasi sen ulkonäön suhteen, mutta kunnioituksella ja kunnioituksella, joka se ansaitsee ajattelevan, hengittävän, sydäntä räikeän, tautia taistelevan ihmekoneen olevan?
Jos voisimme omaksua tämän näkökulman päivittäin, olisimme ehkä vähemmän alttiita joillekin yhteiskunnallisille ihanteille, jotka luovat haitallisen, negatiivisen kehon kuvan.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mikä on negatiivinen kehon kuva, tyypillisiä oireita ja miten voittaa sen.
Mikä on negatiivinen kehon kuva?
Kehon kuva on monimutkainen. Useimmille ihmisille se ei ole niin yksinkertaista kuin "pidän ruumiistani" tai "en pidä ruumiistani". Se voi sisältää minkä tahansa seuraavien tekijöiden yhdistelmän:
- käsityksesi siitä, miten kehosi näyttää sinulle ja muille
- ymmärryksesi siitä, mitä kehosi voi tehdä
- tietoisuus siitä, miten raajat liikkuvat avaruudessa
- arvio kehosi yksittäisistä osista
- tunteesi kehosta ja ruumiinosista
- arvio kehosi koosta
- kulttuurisesti ohjaamasi uskomuksesi siitä, miltä ruumiin pitäisi näyttää
- käyttäytyminen, jonka uskot olevan välttämätöntä kehosi arvioimiseksi
Negatiivinen kehon kuva voi alkaa yllättävän varhaisessa iässä. Vuoden 2020 tutkimuskatsauksen mukaan 40-50 prosenttia ensimmäisen ja toisen luokan lapsista ei jo pidä joistakin kehon osa-alueista.
Kun ruumiit alkavat muuttua murrosiän aikana, tyytymättömyys voi syventyä. Ja vuoden 2006 tutkimus viittaa siihen, että vanhempien ja lasten väliset suhdeongelmat voivat pahentaa kehon tyytymättömyyttä entisestään.
Kulttuurilla on myös valtava vaikutus kehon kuvaan. Se, miten yhteiskuntasi suhtautuu seuraavaan, voi vaikuttaa tapaan, jolla ajattelet ja tunnet kehoasi:
- sukupuoli
- ikä
- koko ja muoto
- kyvyt
- sairaus
- ihonväri
- vaatimattomuus
- hiukset
- vaatetus
Perheesi, ikäisesi, koulutuksen ja uskon perinteen ideat ja arvot voivat myös muokata tapaa, jolla näet itsesi.
Kun otetaan huomioon kehonkuvan monimutkaisuus ja yhteiskunnallinen paine mukautua jatkuvasti muuttuviin standardeihin, ei ole ihme, että kehon kuva voi olla ongelmallinen monille ihmisille.
Positiivinen huomautusVuoden 2012 tutkimus viittaa siihen, että mustilla tytöillä ja naisilla on yleensä positiivisempi ja itseään hyväksyvä kehon kuva kuin valkoisilla tytöillä ja naisilla.
Voiko negatiivinen kehon kuva johtaa muihin ongelmiin?
Kehosi näkeminen ei ole vain esteettisen arvostuksen asia.
Vuoden 2020 tutkimuskatsaus viittaa siihen, että tyytymättömyys kehoosi voi johtaa useisiin fyysisesti tai henkisesti epäterveellisiin tapoihin. Tähän voi sisältyä jyrkkiä syömisrajoituksia, etenkin teini-ikäisten keskuudessa.
Negatiivinen kehon kuva liittyy myös monenlaisiin terveysolosuhteisiin. Ihmisillä, jotka ovat erittäin tyytymättömiä kehonsa ulkonäköön, on suurempi riski sairastua:
- mielialahäiriöt
- kehon dysmorfinen häiriö
- häiriötön syöminen
- lihasten dysmorfia
- alempi itsetunto
- parisuhdeongelmat
- itsensä vahingoittamiseen taipumuksia
Myös ihmisillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö ja vakava masennus, voi olla vääristynyt, negatiivinen kehon kuva.
Negatiivisen kehon kuvan merkit ja oireet
Jos mietit, onko sinulla negatiivinen kehon kuva, seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua arvioimaan, kuinka positiivinen tai negatiivinen kehosi kuva on:
- Vaikuttavatko kehoasi koskevat tunteet suhteisiisi, työhön tai toimintaan?
- Teetkö äärimmäisiä toimenpiteitä välttääksesi kehosi näkemisen?
- Tarkastatko ja tarkistatko pakollisesti kehosi - joko punnitset itseäsi, mitat kehosi osia, puristat ihoa tai tutkit itseäsi peilissä yhä uudelleen?
- Tunnetko tarvetta levittää raskas meikkikerros, kun menet julkisuuteen?
- Käytätkö hattuja peittäessäsi hiuksiasi vai pussillisia vaatteita kehon piilottamiseen?
- Kynsitkö, ajeletko, vahaa vai laserteko hiuksia liikaa?
- Onko sinulla ollut liiallista plastiikkakirurgiaa?
- Käytätkö ankaraa tai epäystävällistä kieltä kehosi kuvaamiseen?
- Vaurioitatko tarkoituksellisesti ihoasi?
- Koetko voimakkaita negatiivisia tunteita ajatellessasi kehoasi?
Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan kysymykseen, kannattaa ehkä keskustella neuvonantajan kanssa siitä, miten suhtaudut kehoosi.
Mitkä ovat hoitovaihtoehdot?
Vaikka negatiivinen kehon kuva voi olla tuskallista ja stressaavaa, on olemassa hyviä uutisia: Tehokkaita hoitoja on olemassa. Katsotaanpa joitain tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista negatiivisen kehon kuvan saamiseksi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) - eräänlainen puheterapia - auttaa tehokkaasti muuttamaan kehon kuvaa.
CBT-koulutettu terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan haitalliset, virheelliset ajattelutavat ja järjestämään ajatuksesi uudelleen niin, että ne ovat ystävällisempiä ja tarkempia.
Terapeutti voi työskennellä kanssasi tarkistamaan itsekriittistä kieltäsi ja kehittämällä rentoutumistekniikoita lievittämään stressiä, joka usein liittyy negatiivisen kehon kuvan kanssa.
Joskus CBT-hoitoon sisältyy ohjattuja kuvia, eräänlainen syvä rentoutuminen, jossa terapeutti auttaa sinua kuvittelemaan mielikuvia, jotka rauhoittavat sinua.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, mitkä CBT-menetelmät ovat vastuussa kehon kuvan muuttamisesta. Tähän mennessä CBT on luotettavin tapa ratkaista negatiivinen kehon kuva.
Psykoterapia
Luvan saanut terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua keskustelemaan syistä, laukaisijoista, muistista ja yhteyksistä, joita sinulla saattaa olla kehon kuvaan.
Esimerkiksi vuonna 2013 tehty tutkimus viittaa siihen, että lapsuuden trauma ja seksuaalinen hyväksikäyttö liittyvät negatiiviseen kehon kuvaan myöhemmin elämässä.
Keskustelu jonkun kanssa näistä varhaisista kokemuksista voi auttaa paljastamaan ja muuttamaan monimutkaisia taustalla olevia uskomuksia, joita sinulla saattaa olla kehosta.
Luotetun terapeutin toimisto voi usein olla turvallinen paikka puhua ajatuksista ja käyttäytymisestä, jota et ehkä jaa kenellekään muulle. Terapeutti voi myös kouluttaa sinua siitä, miten negatiivinen kehon kuva voi vahingoittaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Monet ihmiset työskentelevät terapeutin kanssa henkilökohtaisesti psykoterapiassa, mutta toiset mieluummin ryhmäympäristön. Ryhmähoito voi tarjota lisätukea ikäisilleen, jotka ymmärtävät kokemasi.
Lääkitys
Vuoden 2020 katsauksen mukaan jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), joita määrätään usein ahdistuneisuushäiriöille, voivat olla hyödyllisiä, kun yrität muuttaa kehon kuvaa.
Lääkitys on erityisen tehokas, kun yhdistät sen CBT-tekniikoihin.
Jos luulet lääkityksen auttavan, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa riskeistä. SSRI-lääkkeet eivät sovi kaikille.
Fyysisen kunto terapiat
Terveellinen määrä liikuntaa voi vapauttaa endorfiineja (hyvän olon kemikaaleja) torjumaan ahdistusta, joka toisinaan liittyy negatiiviseen kehon kuvaan.
Jotkut tutkijat ajattelevat, että keskittyminen siihen, mitä kehosi voi tehdä sen sijaan, miltä se näyttää, voi auttaa korjaamaan vääristyneen kehon kuvan.
Muut tutkijat ovat ilmaisseet huolensa liikunnan käytöstä keinona torjua negatiivista kehon kuvaa. He uskovat, että voi olla riski vahvistaa ajatusta siitä, että harjoittelet kehosi ulkonäön muuttamiseksi.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko liikunnalla yleinen positiivinen vai negatiivinen vaikutus kehon kuvaan.
Media- ja sosiaalisen median koulutus
Mainonta, julkkiskulttuuri ja sosiaalinen media ovat luoneet kaksi tiukkaa kauneusideaalia: ohut ihanteellinen ja urheilullinen ihanne. Tämä viestintä tarkoittaa, että näiden kahden standardin noudattaminen on ainoa tapa olla kaunis ja rakastettu.
Jos kulutat suuria määriä mediaa ja sosiaalista mediaa, saatat olla vaarassa sisällyttää nämä vaaralliset ja epärealistiset standardit. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ikäisesi jakavat nämä ihanteet, sen vaikutus sinuun on vielä voimakkaampi.
Terveellisemmän kehonkuvan luominen tarkoittaa sitä, että opit oppimisen medialähteistä.
Ensimmäinen askel on oppia tunnistamaan haitalliset mediaviestit - riippumatta siitä, myyvätkö mainostajat niitä vai käyttävätkö he auttamattomia ystäviä verkossa. Oppiminen näkemään ja arvostamaan kehojen suurta monimuotoisuutta on myös osa prosessia.
Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen mukaan yhteiskunnalliset normit ja ihanteet asettavat LGBTQ + -väestöille suuremman riskin kehittää negatiivista kehon kuvaa ja häiriintyneitä ruokailutottumuksia.
Mitä voit tehdä negatiivisen kehon kuvan voittamiseksi?
Negatiivisen kehon kuvan aiheuttaman vahingon korjaaminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja vaivaa. On kuitenkin olemassa vaiheita, joilla voit rajoittaa altistumistasi haitallisille kehon viesteille ja luoda realistisemman ja positiivisemman kehon kuvan.
Tässä on muutama vinkki aloittamiseen:
Positiivisen kehon kuvan luominen
- Detox sosiaalisesta mediasta - muutama viikko tai kuukausi voi antaa sinulle tilaa ja henkistä selkeyttä itsekuvan palauttamiseksi.
- Luo useita luetteloita tärkeimmistä asioista, joista pidät itsessäsi.
- Ympäröi itsesi rakastavien, positiivisten ihmisten kanssa - tosielämässä ja verkossa.
- Kirjoita muistiin useita päiviä negatiiviset asiat, jotka sanot tai ajattelet kehostasi, ja kirjoita sitten nämä viestit itseään kunnioittavammalla tavalla.
- Määritä kauneus uudelleen vähemmän pinnallisella tavalla.
- Ota huomioon oma mukavuutesi valitessasi vaatteita.
- Tutustu toimintoihin, joiden avulla voit selvittää, miten kehosi toimii ja mitä se voi todella tehdä.
- Vietä vapaaehtoistyötä muiden auttamiseksi.
Resurssit
Jos haluat oppia lisää siitä, mitä voit tehdä kehon kuvan parantamiseksi, kannattaa tutkia joitain näistä resursseista:
Terapeutin tai tukiryhmän löytäminen:
- Käytä tätä Behavioral and Cognitive Therapies Associationin kehittämää hakutyökalua.
- Harkitse online-terapiaa TalkSpacen tai BetterHelpin kautta.
- Etsi verkko- tai läheistä henkilökohtaista tukiryhmää National Eating Disorders Associationista tai The Yellow Couch Collectiveista.
Lisätietoja kehon kuvien monimuotoisuudesta:
- Tutustu About-Face -järjestöön, joka kouluttaa nuoria naisia vääristyneistä mediakuvista.
- Tutki Kanadan Body Sense -ohjelmaa, joka edistää terveellistä kehon tuntemusta urheilijoiden keskuudessa.
Voit jakaa tarinasi käymällä Adios, Barbie -sivustolla, jossa voit jakaa kehon ja identiteetin kokemuksia. Body Image -projekti on paikka, jossa voit jakaa kehon kuvakertomuksesi nimettömästi.
Alarivi
Negatiiviseen kehon kuvaan kuuluu liikaa keskittyminen koon, muodon tai ulkonäön vertaamiseen epärealistisiin ihanteisiin. Pitämällä itsesi ohuella ihanteella tai urheilullisella ihanteella saatat kehittää epäterveellistä itsepuhetta, matalaa itsetuntoa tai häiriintyneitä ruokailutottumuksia.
Negatiivisen kehon kuvan muuttamiseksi voit kokeilla CBT: tä tai puheterapiaa joko yksin tai ryhmässä. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka auttavat tuntemaan ahdistusta. Myös kasvava määrä resursseja auttaa luomaan terveellisemmän minäkuvan.
Kehosi on auttanut sinua selviytymään jokaisesta tapahtumasta elämässäsi. Sydämesi lyö edelleen. Ja hengityksesi virtaa jatkuvasti sisään ja ulos. Voit ryhtyä toimiin kehon kuvan parantamiseksi tänään, jotta voit kävellä omaa kaunista polkua rauhassa.
