Moringa on intialainen yrtti, joka on peräisin Moringa oleifera puu.
Sitä on käytetty Ayurvedan lääketieteessä - muinaisessa intialaisessa lääketieteellisessä järjestelmässä - ihosairauksien, diabeteksen ja infektioiden hoidossa tuhansien vuosien ajan.
Lisäksi sen uskotaan tarjoavan painonpudotuksen etuja.
Tämä artikkeli paljastaa, voiko moringa-jauhe auttaa sinua laihtua ja tarjoaa tietoa muista mahdollisista eduista, erilaisista muodoista ja turvallisuudesta.
Runsaasti voimakkaita yhdisteitä
Intiasta, Aasiasta ja Afrikasta kotoisin olevat moringa-puun lehdet ovat erittäin ravitsevia.
Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä.
3,5 grammaa (100 grammaa) kohti moringan lehdet sisältävät noin:
- Proteiini: 27 grammaa
- Rasva: 6 grammaa
- Kuitu: 34 grammaa
- Sokeri: 3 grammaa
- Natrium: 1361 mg
- Kalsium: 173% päivittäisestä arvosta (DV)
- Rauta: 133% DV: stä
- Sinkki: 27% DV: stä
- Magnesium: 126% DV: stä
- Kupari: 111% DV: stä
- A-vitamiini: 176% DV: stä
Niissä on kuitenkin myös runsaasti fytaatteja - antinutrienttejä, jotka sitoutuvat mineraaleihin, kuten rautaan, sinkkiin ja kalsiumiin, mikä tekee niistä vähemmän imeytyviä kehollesi.
Toisaalta moringa-lehtien polyfenoleilla on syöpää torjuvia ominaisuuksia ja ne voivat vähentää riskiä sairauksista, kuten sydänsairaudet ja diabetes.
Muita runsaita polyfenolilähteitä ovat hedelmät, vihannekset, tee ja kahvi - mikä on yksi syy siihen, miksi näihin elintarvikkeisiin sisältyviin ruokavalioihin on liitetty parempaa terveyttä.
YhteenvetoMoringan lehdet sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja voimakkaita kasviyhdisteitä, kuten polyfenoleja.
Oletetut painonpudotuksen edut
Moringa-jauheen on ehdotettu edistävän laihtumista.
Eläimet ja koeputketutkimukset osoittavat, että moringa voi vähentää rasvan muodostumista ja parantaa rasvan hajoamista.
Silti ei tiedetä, johtuuko näistä vaikutuksista ihmisille.
Tähän mennessä mikään ihmiskokeet eivät ole tutkineet pelkästään moringan vaikutuksia laihtumiseen.
Tutkimuksissa on kuitenkin tarkasteltu moringaa sisältävien lisäravinteiden ja muiden ainesosien vaikutuksia.
Yhdessä 8 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 41 liikalihavaa ihmistä, joilla oli samanlainen ruokavalio ja liikunta, 900 mg moringaa, kurkumaa ja currya sisältävää lisäainetta menetti 10,6 kiloa (4,8 kg) verrattuna vain 4 kiloon (1,8 kg). lumelääkeryhmässä.
Samankaltaisessa mutta laajemmassa tutkimuksessa tutkijat satunnaistivat 130 ylipainoista ihmistä saamaan saman lisäravinteen kuin yllä oleva tutkimus tai lumelääke.
Ne, jotka saivat lisäravinteen, menettivät 11,9 kiloa (5,4 kg) 16 viikon aikana verrattuna vain 2 kiloon (0,9 kg) lumelääkeryhmässä. Ne myös laskivat merkittävästi LDL (huono) kolesterolia ja lisäsivät HDL (hyvä) kolesterolia.
Silti on epäselvää, johtuuko nämä edut moringaan, toiseen kahdesta yrtistä vai yhdistelmään.
Tarvitaan kattavampia tutkimuksia tällä alalla.
YhteenvetoTutkimukset osoittavat vaikuttavia painonpudotuksen edut ihmisillä, jotka käyttävät moringaa sisältävää moniaineslisää. Etuja ei kuitenkaan voida katsoa itse moringaksi.
Muut mahdolliset terveyshyödyt
Vaikka pelkän moringajauheen ei ole osoitettu edistävän laihtumista, eläin- ja koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että se voi tarjota muita terveysvaikutuksia.
Tutkimukset osoittavat, että moringa voi auttaa:
- säätelevät verensokeria
- alhainen verenpaine
- alentaa kolesterolia
- vähentää tulehdusta
- suojaa sydänsairauksilta
Ihmistutkimuksissa on havaittu, että moringalisäaineet voivat hyödyttää tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten diabetesta ja astmaa.
Nämä edut liittyvät moringajauheen sisältämiin erilaisiin voimakkaisiin yhdisteisiin, nimittäin polyfenoleihin ja muihin antioksidantteihin.
Vaikka tutkimukset eivät ole vielä vahvistaneet näitä etuja ihmisillä jatkuvasti, moringa on edelleen suosittu lisäosa.
YhteenvetoMoringa-jauhe on osoittanut lupauksia erilaisista terveysvaikutuksista eläin- ja koeputkitutkimuksissa, mutta tutkimukset ihmisillä puuttuvat.
Täydentävät lomakkeet
Voit ostaa moringaa useissa muodoissa, mukaan lukien jauhe, kapselit ja tee.
Jauhe
Monipuolisuutensa vuoksi moringa-lehtijauhe on suosittu vaihtoehto.
Sen sanotaan olevan katkera ja hieman makea maku. Voit helposti lisätä jauhetta ravisteluihin, smoothieihin ja jogurttiin ravinnon saannin lisäämiseksi.
Moringa-jauheen suositellut annoskoot ovat 2–6 grammaa.
Kapselit
Moringalehtien kapselimuoto sisältää murskattua lehtijauhetta tai sen uutetta.
On parasta valita lisäravinteet, jotka sisältävät lehtiuutetta, koska uuttoprosessi parantaa lehden hyötyosuutta tai imeytymistä.
Voit erottaa nämä kaksi lukemalla täydennysasiakirjojen etiketin, josta käy ilmi, sisältääkö tuote jauhemaisen lehden vai uutteen.
Tee
Moringaa voidaan myös käyttää teenä.
Haluttaessa mausteet ja yrtit - kuten kaneli ja sitruuna-basilika - voivat auttaa kompensoimaan puhtaan moringalehti-teen hieman maanläheisen maun.
Se on luonnostaan kofeiiniton, joten voit käyttää sitä rentouttavana juomana ennen nukkumaanmenoa.
Se on myös hyvä vaihtoehto, jos olet herkkä kofeiinin vaikutuksille.
YhteenvetoMoringa-jauhetta voidaan lisätä moniin juomiin, ottaa kapseleina tai kuluttaa teenä.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Moringa-jauhe on yleensä hyvin siedetty, ja sivuvaikutusten riski on pieni.
Tutkimukset eivät viittaa haitallisiin vaikutuksiin ihmisillä, jotka kuluttivat 50 grammaa moringa-jauhetta yhtenä annoksena tai 8 grammaa päivässä 28 päivän ajan.
Siitä huolimatta on silti hyvä puhua terveydenhuollon tarjoajan tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin yrität moringa-jauhetta - varsinkin jos käytät lääkkeitä verenpaineen tai verensokerin hallintaan.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että moringa-jauheella on vahva turvallisuusprofiili, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin yrität moringa-jauhetta tai muita uusia ravintolisiä.
Bottom Line
Moringa oleifera on puu, joka kasvaa useissa maissa.
Puun lehdet sisältävät terveellisiä yhdisteitä, kuten vitamiineja, mineraaleja ja polyfenoleja.
Vaikka moringa-jauhetta markkinoidaan usein laihtumiseen, tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin tämä ja muut edut voidaan vahvistaa.
Joka tapauksessa moringa-jauhe on ravitsevaa ja todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa.
