Kuinka tunnistaa ja selviytyä rotutraumasta

Trauma tarkoittaa emotionaalista reaktiota järkyttävään tapahtumaan, kuten luonnonkatastrofiin tai väkivaltaiseen rikokseen.

Rotutrauma on reaktio rasismin kokemuksiin, mukaan lukien väkivalta tai nöyryytys. Saatat myös kuulla, että sitä kutsutaan rodupohjaiseksi traumaksi tai rodupohjaiseksi traumaattiseksi stressiksi.

Kaikentyyppiset traumat, mukaan lukien rotutraumat, voivat edistää traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) kehittymistä.

Kun otetaan huomioon raju rasismi, on melkein mahdotonta, että mustat, alkuperäiskansat ja väestön ihmiset (BIPOC) välttävät jonkin verran rotutraumaa.

Tässä on tarkempi kuvaus siitä, mihin rodutraumat liittyvät, ja miten löytää kulttuurisesti sopiva tuki.

Kenelle tämä vaikuttaa

Rotutrauma vaikuttaa kaikkiin, jotka kokevat rasismia. Näiden kokemusten ei tarvitse olla suoria.

Jos olet esimerkiksi musta, toistuva altistuminen kuvamateriaalille tai kirjallinen kertomus poliisin julmuudesta muihin mustiin ihmisiin on traumaattista.

Jos olet aasialainen, COVID-19-pandemian aikana aasialaisiin kohdistuneiden viharikosten lukeminen voi olla traumaattista.

Et ehkä ole itse kokenut näitä asioita, mutta tiedon vaikutus voi aiheuttaa huomattavaa ahdistusta, varsinkin jos se muistuttaa sinua aikaisemmista rasismin kokemuksista.

Rotutrauma voi olla myös sukupolvien välinen, eli se voi vaikuttaa useisiin sukupolviin. Saatat kokea rotutraumaa, jos esi-isä koki jatkuvaa rasismia, erityisesti kansanmurhan, orjuuden tai internointileirien kautta.

Lue lisää siitä, miten trauma voidaan siirtää sukupolvien kautta.

Kuinka se näkyy

Traumaattiset kokemukset aktivoivat kehosi taistelun, lennon tai jäädytyksen. Se laukaisee stressihormonien (kortisolin ja adrenaliinin) vapautumisen. Tämä vapautuminen aiheuttaa useita fysiologisia muutoksia, mukaan lukien lisääntynyt syke ja lisääntynyt henkinen valppautta.

Tämä stressivaste on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään vaaratilanteista joko karkaamalla, taistelemalla tauolla tai pysäyttämällä. Kun kokemus on ohi, keho palaa vähitellen normaaliin tilaansa.

Mutta kun otetaan huomioon raju rasismi, BIPOC kokee usein toistuvasti rotutrauma, joka voi johtaa monien oireiden kehittymiseen.

Joitakin näistä oireista ovat:

• Hypervigilance tai suurempi pelko. Voit kokea lisääntyneitä pelkoja olla tekemisissä ihmisten kanssa tietyissä ympäristöissä rasismikokemusten seurauksena. Jos koet rasistista väkivaltaa tapaamisen jälkeen lainvalvontaviranomaisten kanssa, saatat löytää itsesi jännittyneeksi ohittaessasi poliisiauton kadulla.
• Ahdistus ja masennus. Ajan myötä saatat alkaa kokea mielenterveysoireita, jotka yleensä liittyvät ahdistukseen tai masennukseen.
• Painajaisia ​​tai takaumoja. Kun jokin muistuttaa sinua traumaattisesta rasistisesta tapahtumasta (esimerkiksi podcast, joka kuvaa yksityiskohtaisesti rodupohjaista viharikollisuutta), saatat nähdä painajaisia ​​tämän tapahtuman takaumasta.
• Lisääntynyt päihteiden käyttö. Joillekin aineiden, myös alkoholin, käytön lisääminen voi olla tapa selviytyä rotutraumojen ahdingosta.
• Aggressiivisempi käyttäytyminen. Jatkuva altistuminen rasismille voi jättää sinut huolestuneeksi turvallisuudestasi, mikä voi johtaa lisääntyneeseen aggressioon pyrittäessä suojelemaan paremmin itseäsi ja rakkaitaan.
• Vähentynyt tulevaisuuden toivo. Krooniset huolet rasististen ihmisten vahingoittumisesta ja teoista voivat vaikeuttaa toiveiden tuntemista tulevaisuudesta sekä itsellesi että läheisille.

Pitkäaikaiset vaikutukset

Kaikilla yllä käsitellyillä oireilla voi olla pysyvä vaikutus mielenterveyteen. Jatkuva rasismin kokeminen stressi voi lisätä kroonisten terveysongelmien riskiä.

Vuoden 2019 tutkimus viittaa siihen, että suurempi altistuminen rodulliselle syrjinnälle ja lisääntyneelle tulehdukselle voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä.

Ja vuonna 2006 tehty tutkimus yhdistää samalla tavoin rodullisen syrjinnän kokemisen korkeampaan allostaattiseen kuormitukseen, mikä viittaa kehon yleiseen "kulumiseen".

Afrikkalaisamerikkalaisilla naisilla oli korkein allostaattinen kuormitus, mikä tutkimuksen tekijöiden mukaan johtuu "kaksoisvaarasta" sekä rodussa että sukupuolessa esiintyvän syrjinnän kestämisestä.

Lue lisää siitä, miksi rasismi on kansanterveyskriisi.

Selviytymisstrategiat

Rotutrauma voi viedä elämänlaatua, joten ammattimaisen tuen löytäminen on viisasta (lisätietoja tästä seuraavassa osassa).

Sillä välin voit tukea itseäsi tällä hetkellä.

Harjoittele itsehoitoa

Ensinnäkin itsehoidon harjoittaminen on avainasemassa. Rotutraumat voivat vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi, joten on tärkeää asettaa etusijalle esimerkiksi säännöllinen syöminen ja tarpeeksi lepo.

Sama koskee harrastuksia tai aktiviteetteja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi, olipa kyse sitten kirjan lukemisesta, taideprojektista tai retkeilystä.

Saattaa myös olla syytä tutkia joitain uusia rajoja sosiaalisen median ja uutisten kulutuksen ympärillä, koska molemmat voivat olla ahdistavan tiedon lähteitä.

Tutustu aktivismimahdollisuuksiin

Joillekin yhteydenpito muiden paikkakuntien kanssa ja aktiivisuuden erilaisiin muotoihin voi olla parantavaa kokemusta.

American Psychologist -lehden vuonna 2019 julkaisemassa artikkelissa todetaan, että toisessa maailmansodassa käytettyjen internointileirien trauman seurauksena jotkut japanilaiset amerikkalaiset kokivat sen valtuuttavan vaatimaan Yhdysvaltojen hallituksen hyväksynnän väärinkäytöksille.

Sen lisäksi, että tarjottiin oikeudenmukaisuuden ja sulkeutumisen tunne, se antoi heille mahdollisuuden myös olla yhteydessä yhteisöönsä ja löytää kuuluvuutta juhlimalla japanilaisten esi-isien käytäntöjä.

Paikallisiin mielenosoituksiin tai yhteisökokouksiin osallistuminen voi olla hyvä tapa aloittaa osallistuminen. Ole vain tietoinen energiastasi. Tämän tyyppinen työ voi olla uuvuttavaa, joten on tärkeää varata aikaa itsehoitoon.

Etkö ole varma mistä aloittaa? W.K. Kellogg-säätiö ylläpitää hakukelpoista tietokantaa rodun tasa-arvoon omistautuneista organisaatioista.

Pidä yhteyttä muihin

Jos muut ovat vähätelleet kokemuksiasi rasismista ja siitä johtuvasta traumasta, yhteydenpito yhteisösi ihmisiin, jotka ovat käyneet läpi vastaavia asioita, voi olla parantamisen lähde.

Tavatut ihmiset voivat tarjota kokemuksesi lisäksi validoinnin myös heille toimineista selviytymisstrategioista.

Kuinka löytää ammattimaista tukea

Ammattitaitoista tukea suositellaan yleensä trauman aikana, mutta oikean palveluntarjoajan tai lähestymistavan löytäminen voi olla haastavaa.

Haluat mieluummin hakea hoitoa sellaisen henkilön kanssa, jolla on jaettu kokemus rodusta tai risteyksistä identiteettisi muiden osien kanssa.

Esimerkiksi, jos olet muslimi pakolainen Syyriasta, saatat olla helpompaa työskennellä terapeutin kanssa, joka on kohdannut islamofobiaa tai muukalaisvihaa.

Voi kestää vähän ylimääräistä aikaa löytää joku, jonka uskot voivasi luottaa kokemuksesi ymmärtämiseen, mutta nämä terapeuttien hakemistot voivat asettaa sinut oikealle tielle:

• National Queer ja Trans Network of Colour Network -terapeutit
• Hoito mustille tytöille
• Hoito mustille miehille
• Hoito muslimeille
• Aasian, Tyynenmeren saarten ja Etelä-Aasian amerikkalaisten (APISAA) terapeuttihakemisto
• Hoito Latinxille
• Osallistavat terapeutit (mukana kulttuurisesti reagoivia, sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen suuntautuneita terapeutteja)

Jos ensimmäinen kokeilusi terapiassa on pienempi kuin ihanteellinen, se voi auttaa ajattelemaan kriittisesti mitä tarvitset seuraavaan terapeuttiseen suhteeseesi.

Oliko heidän lähestymistavassaan tietty elementti, jota haluat välttää tulevaisuudessa? Onko muilla (ei välttämättä terapeuteilla) piirteitä, jotka ovat auttaneet sinua tuntemaan turvallisuuden tai kuulumisen tunnetta aiemmin?

Näiden elementtien ja piirteiden selvittäminen voi auttaa sinua ohjaamaan sinua varten oikean terapeutin.

Alarivi

Rodutrauman syvistä vaikutuksista huolimatta se voi olla prosessi sen ymmärtämiseksi tai jopa tunnistamiseksi.

Mutta prosessin alku antaa sinulle paremman aseman aloittaa tutkia tapoja selviytyä tehokkaasti.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, on mielenterveyden ammattilainen, jolla on kandidaatin tutkinto sosiologiassa ja maisteri sosiaalityössä. Hänen työnsä on ollut esillä Huffington Postissa, MedTruthissa ja Verywellissä. Hänen esseensä "Inclusive Reproductive Justice" julkaistiin toisen osan "Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change".