Kokein anti-stress-cocktailia 30 päivän ajan - tässä mitä tapahtui

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos stressitasoni olivat tasaiset 8 tai 9 kymmenestä kokeilua edeltävinä kuukausina, heilahtelin ehdottomasti 5: n ympärillä.

Kirjoitan yhtä paljon kuin terveys- ja hyvinvointijulkaisuihin asuessani kuntoilua edeltävässä, terveydestä motivoituneessa New York Cityssä, toisinaan tunnen itseni masentuneiksi kaikista asioista, joita minun pitäisi tehdä optimoidakseni hyvinvointini ja vähentäessäni stressiäni. johtaa siihen, että teen, welp, kukaan heistä.

Lisää epäonnistumisen tunne muutaman vuoden yrittäjällisellä tyttöpomo-mentaliteetilla (aalto työ- ja yksityiselämän tasapainossa!), Ja stressitasoni ovat saavuttaneet kaikkien aikojen korkeimman.

Joten kun aloin nähdä itse julistautuneita wellness-sotureita Instagram-syötteelläni, varastoivat smoothiet ja ruokakomero "luonnollisilla" stressi- ja ahdistusta estävillä rohdosvalmisteilla, minua kiehtoi.

Virallisesti adaptogeeneiksi tunnettujen kasvitieteellisten aineiden on tarkoitus auttaa kehoa "sopeutumaan" emotionaalisiin, henkisiin ja fyysisiin stressitekijöihin. Ja ne ovat esillä paitsi jauheina, myös latteina, leivonnaisina ja karkilla maustettuina pastoina. Joitakin suosittuja, joista olet ehkä kuullut, ovat:

• rhodiola
• maca-juuret
• pyhä basilika
• Ashwagandha
• kurkuma

Luvan saanut naturopaattinen lääkäri ja toiminnallisen lääketieteen ammattilainen Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, haluaa kuvata adaptogeeneja "yhtenä parhaista työkaluista kehon ja aivojen välisen viestinnän palauttamiseksi ja stressin vähentämiseksi".

Itse asiassa jotkut tutkimukset tukevat näitä väitteitä, mikä viittaa siihen, että adaptogeeneillä on potentiaalia vähentää stressiä, parantaa huomiota, lisätä kestävyyttä ja torjua väsymystä.

Joten voisivatko nämä äskettäin käytettävät lisäravinteet auttaa minua pysymään jatkuvasti työntyvässä postilaatikossa ja jatkuvasti kasvavassa tehtäväluettelossa (massiivinen saavutus 2000-luvulla, TBH)?

Päätin sitoutua adaptogeeneihin 30 päiväksi. Mutta ensin tein vähän tutkimusta ja keskustelin Kalanickin ja muutaman muun asiantuntijan kanssa selvittääkseen, mitkä adaptogeenit aloitetaan.

Asiantuntijaneuvonnan saaminen ja adaptogeenien valinta

Kuukausittaisen kokeiluni vuoksi päätin tarkistaa kolme suosituinta ravintolisäyritystä, joista olen kuullut paljon:

• Hoito / /
• Hanah-elämä
• Urheilullinen vihreät

Care / of käyttää online-tietokilpailua, jossa on kysymyksiä kaikesta erityistyyppisestä stressistä liikuntatottumuksiin, ja suosittelee sitten tarpeisiisi räätälöityjä lisäravinteita.

Ilmoitin nimenomaan, että olin kiinnostunut ottamaan yrttejä (ne tarjoavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita), ja minulle suositeltiin ashwagandhaa ja rhodiolaa. Kalanick vahvistaa, että nämä ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja stressin lievittämiseen.

Itse asiassa Pharmaceuticalsissa julkaistun tutkimuksen mukaan stressin torjunta on ehdottomasti rodiolan suurin etu. Tutkimuksen tutkijat sanovat, että se voi todella parantaa elämänlaatua.

Toisessa BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin, että rhodiola voi auttaa lievittämään henkistä sotkua.

Mutta onko adaptogeenien sekoittaminen hyvä idea?

"Perinteisesti ayurvedisissa käytännöissä kaikki on sekoituksia. Summa on suurempi kuin sen osa. Se on synergististä ”, Hanah Lifen perustaja Joel Einhorn kertoo minulle. Hänen suositellussa sekoituksessaan yhdistyvät muutama adaptogeeninen yrtti hunajan, ghee- ja seesamiöljyn kanssa.

Herbalist Agatha Noveille, "Täydellisen oppaan adaptogeeneihin" kirjoittaja, on samaa mieltä ja lisää: "Monien adaptogeenien käyttö sisältää yleiset tonic- tai sekoitusedut, jotka syntyvät, kun otamme adaptogeeneja yhdessä, mutta jokaiseen yrttiin liittyy usein erityisiä käyttötarkoituksia. . Joten riippumatta siitä, otatko yhden tai monet, tunnet todennäköisesti sen. "

Joten sekoittaminen on OK - mutta tämä tapa ei ole aivan halpa.

Care / of: n kuukausittainen Ashwagandha-rhodiola-komboni on 16 dollaria, kun taas Hanah One -seoksen kuukausittainen toimitus on 55 dollaria. (Niiden sekoituksessa on myös kurkuma, ashwagandha, kaneli, hunaja jne.).

En todellakaan tarvitse kalliimpia wellness-tapoja (CrossFit ja kollageeni, katson sinua), mutta hieno… Adaptogeenit ovat halvempi kuin stressin aiheuttamat terveysongelmat, kuten tyypin 2 diabetes, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski sekä heikentynyt immuunivaste.

Menin eteenpäin ja tilasin 30 päivän tarjonnan molemmista, ja ajattelin, että minun ja yhtä terveyttä tajuavan kämppikseni välillä heidät otetaan.

Näin kuukausi meni

Normaalisti aloitan päiväni massiivisella jääkahvilla Starbucksilta tai make-at-home-luodinkestävällä keksillä. Mutta koska en tiedä miten adaptogeenit reagoivat kofeiiniin, täytän vesipulloni reunaan asti ja nielen sen sijaan adaptogeenijuoman.

Se on kuin vitamiineja. Ei ole makua, ei hajuja eikä outoa jälkimakua. (Einhorn oli maininnut, että ennen haastattelua hän otti espressokuvan sijaan adaptogeeniseosta).

Käynnistan tietokoneeni, kurkistan naurettavan pitkän tehtäväluetteloni ja aloitan työtani postilaatikkoni läpi odottaen, että stressini haihtuu. Näin se toimii, eikö?

”Adaptogeenit eivät ole kuin jotkut ahdistusta estävät lääkkeet. Et ota niitä ja huomaa heti vähemmän stressiä ”, Einhorn kertoo minulle myöhemmin.

"Adaptogeenien rakentaminen kestää jonkin aikaa ja vaikuttaa kehoon, joten ota niitä vähintään kaksi tai kolme viikkoa, ennen kuin miettivät liikaa vaikutuksesta", hän sanoo.

Hän ehdottaa myös, että otat cocktailin tyhjään vatsaan, joko joko aamiaisen kanssa, Bulletproof-kahvin kanssa, tai kokeilen hänen Ashwagandha-kaavaa, joka on yhdistetty erilaisiin rasvoihin ja proteiineihin imeytymisen helpottamiseksi. Hän myös vakuuttaa minulle, ettei minulla ole mitään syytä ei voi juo kahvia, kun otan ne.

Seuraavien viikkojen aikana otan Einhornin neuvoa joko ottamalla hoitoni / pillereitäni aamiaisen ja voileivän kanssa tai menemällä Hanah Onen matkalla oleviin paketteihin.

Sen sijaan, että odotin heti vastausta, tapaan ensimmäiset päivät, istun tiukasti. Hyvät asiat vievät aikaa, muistutan itseäni.

Kokeen loppu

Eräänä varhain iltapäivänä, kolme viikkoa kokeiluni jälkeen, käyn kotitoimistossani, kun tajusin, että tunsin olevani kuin Insta-julkkikset syötteessäni: vähemmän stressaantunut eikä uninen.

Kun keskustelin Athletic Greensin ravitsemus- ja elämäntapaasiantuntijan Christian Bakerin kanssa, hän kertoo minulle: "Adaptogeeneja käyttävät ihmiset saattavat myös tuntea olonsa energisiksi suurimman osan päivästä, varsinkin jaksoissa, jolloin he tuntuivat väsyneiltä tai keskittyivät voimakkaasti yksittäiseen tehtävään pitkään aikaan. "

Vaikka en ole yhtä stressitön kuin voisin siemailla kombuchaa rannalla jossain eksoottisina, uusi melkein rauhallinen on täydellinen menestys.

Rehellisesti sanottuna en havainnut, että adaptogeenit antaisivat minulle saman stressin murtamisen voimakkuuden, jonka saan liikunnasta (yksi ensisijaisista syistä, joita harjoittelen). Mutta jos stressitasoni olivat tasaiset 8 tai 9 10: stä kokeilua edeltävinä kuukausina, heilahtelin ehdottomasti 5: n ympärillä.

Muutaman päivän nautittuani hieman alentuneesta stressitasosta päätän noudattaa Einhornin neuvoja: lopeta adaptogeenit muutamaksi päiväksi nähdäksesi, ovatko ne itse asiassa teki töitä.

"Haasteeni sinulle on tämä", hän oli sanonut. "Kuuntele, miten kehosi tuntuu noina päivinä ilman heitä."

Aluksi tunsin olevani erilainen vain yhdellä päivällä ilman heitä, mutta neljän yrtteettömän päivän jälkeen stressimittarini alkoi tikittää. No, näillä asioilla oli todella merkitystä!

Kuten mikä tahansa hyvä terveydentila, olin huolissani siitä, että niiden tehokkuus tarkoitti niiden olevan riippuvuutta aiheuttavia. Vaikka niitä pidetään "myrkyttöminä aineina" ja "turvallisten" muunnelmat on kirjaimellisesti kirjoitettu adaptogeenin määritelmään, tarvitsin tieteellisiä todisteita.

Bakerin mukaan sinulla voi olla liikaa hyvää. On myös syytä mainita, että British Pharmacological Society -lehdessä julkaistussa vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että monet yleiset rohdosvalmisteet (mukaan lukien adaptogeenit) voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.

Kaiken kaikkiaan tunnen kuitenkin vähemmän stressiä.

Mutta minun on myönnettävä itselleni: Jos käytän adaptogeeneja taistellessani stressiä käsittelemättä stressini perimmäisiä syitä (liikaa työtä, tarpeeksi lepoa), saatan tehdä itselleni karhunpalveluksen.

Mutta minulla on kiireinen ja todennäköisesti stressaava kuukausi, joten jatkan niiden ottamista. Sen jälkeen arvioin uudelleen, miten ne sopivat parhaiten elämääni ja pankkitililleni.

K:

Mitkä ovat perusasiat, joiden jonkun tulisi tietää ennen adaptogeenien käyttöä?

A:

Yrtteillä on monien rooli itsehoidossa, ja joillakin näistä luetelluista on hyvä tutkimus tukemaan niiden käyttöä joissakin tilanteissa. Joidenkin näiden adaptogeenien tutkimuksen on kuitenkin oltava vahvempaa, ennen kuin voin tukea niiden yleistä käyttöä. Joillekin yrtteille voi olla riskejä, joita emme vielä ymmärrä. Adaptogeenit voivat olla yksi tapa torjua stressin vaikutuksia, mutta niiden ei pitäisi olla ensimmäinen tai ainoa lähestymistapa. Opi käsittelemään ja estämään stressiä todella oppimalla käsittelemään sitä tuottavasti.

Lääketieteellisestä näkökulmasta tässä on kolme perusohjeet terveelliseen stressinpoistoon:

1. Muuttaa mikä on korostaen sinua ja päästää irti siitä, mikä ei ole sinun aikasi tai energian arvoinen.
2. Yritä muuttaa tapaa tuntea siitä, mikä sinua stressaantuu.
3. Vaihda sinun fyysinen vastaus stressiin.

Debra Rose Wilson, tohtori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTVastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.