Osteoporoosi on krooninen tila, joka johtuu luun tiheyden vähenemisestä. Voit kääntää luun tiheyden menetyksen lääketieteellisillä hoidoilla, jotka voivat hidastaa, ylläpitää tai jopa lisätä luun tiheyttä.
Lääkäri voi suositella tiettyjen lääkkeiden käyttöä luukadon estämiseksi tai hoitamiseksi, ja jotkut voivat jopa auttaa sinua luun tiheyden palauttamisessa.
Voit myös estää murtumia ja muita osteoporoosin oireita:
- ravitseva ruokavalio
- säännöllinen harjoittelu
- terveelliset tavat
- lisäravinteiden käyttö (mahdollisesti)
Osteoporoosin vakava komplikaatio on luun murtuminen, mikä voi johtaa:
- krooninen kipu
- rajoitettu liikkuvuus
- itsenäisyyden menetys
On tärkeää välttää putoamista mahdollisimman paljon.
Voiko osteoporoosi kääntyä ilman lääkkeitä?
Lääkäri diagnosoi osteoporoosin luun tiheyden vähenemisen perusteella. Sinulla voi olla eriasteinen kunto, ja sen saaminen aikaisin voi auttaa estämään tilan pahenemista.
Et voi peruuttaa luukadoa yksin. Mutta on monia tapoja pysäyttää luiden häviäminen.
Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi tai sinulla on suurempi riski sen kehittymiselle, lääkäri voi suositella tiettyjä lääkkeitä. Taudin riski voi kasvaa seuraavista syistä:
- ikä
- aikaisemmat terveysolosuhteet
- tietty lääkkeiden käyttö
Lääkehoidon tarkoituksena on estää tilan paheneminen ja vähentää luiden murtumisen riskiä.
Kahden tyyppiset lääkkeet voivat auttaa osteoporoosin hoidossa.
- Antiresorptiiviset lääkkeet. Ne hidastavat luun tiheyden hajoamista. Voit ottaa ne oraalisina tabletteina, nenäsumuteina, injektioina ja laskimoon. Yleisimmät määrätyt lääkkeet ovat bisfosfonaatit, kuten alendronaatti, risedronaatti ja tsoledronihappo. Muita vaihtoehtoja ovat estrogeenin kaltaiset lääkkeet, kuten denosumabi ja kalsitoniini.
- Anaboliset aineet. Ne tuottavat enemmän luita kuin menetät. Tämä auttaa palauttamaan luun tiheyden. Niitä on saatavana vain injektiona. Ne sisältävät lisäkilpirauhashormonin (PTH), lisäkilpirauhashormoneihin liittyvän proteiinin (PTHrP) ja romosotsumabi-aqqg.
Kuinka auttaa luukadon kääntämisessä
Et voi kääntää luuhäviötä itse ilman lääkkeitä, mutta voit tehdä monia elämäntapamuutoksia pysäyttääksesi luun häviämisen.
Ruokavalio
Ravintorikkaan ja monipuolisen ruokavalion syöminen on tärkeää, jotta luusi pysyvät vahvina. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen voi antaa luillesi vauhtia:
- hedelmiä
- vihannekset
- maitotuotteet
- tietyt proteiinit
Tässä on joitain vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka haluat sisällyttää ruokavalioon luiden terveyden kannalta.
- Kalsium. Se on tärkeä mineraali luiden terveydelle. Maitotuotteet ja monet tummat lehtivihreät ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Mutta liikaa kalsiumia voi myös olla ongelmallista. Katso elintarvikemerkinnöistä, kuinka paljon kalsiumia on jokaisessa annoksessa.
- D-vitamiini. Se auttaa kehoasi prosessoimaan kalsiumia muiden terveysvaikutusten ohella. Kalat, joissa on paljon rasvaa, kuten tonnikala ja lohi, sisältävät tätä vitamiinia. Muita elintarvikkeita, kuten maitoa ja appelsiinimehua, voidaan vahvistaa sen kanssa. Voit saada D-vitamiinia menemällä ulos auringossa, mutta pidä mielessä pitkäaikainen altistuminen ultraviolettisäteille.
On myös juomia ja ainesosia, joita sinun tulisi välttää tai vähentää kulutusta luun terveyden parantamiseksi.
- Alkoholi. Runsas juominen voi edistää luukadoa. On hyvä ottaa enintään kaksi tai kolme juomaa päivässä.
- Kofeiini. Juomat ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet voivat myös vaikuttaa tapaan, jolla kehosi käsittelee kalsiumia.
- Sooda. Tietyt virvoitusjuomat, erityisesti kola, voivat liittyä luuhäviöön. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään tarkalleen, mikä aiheuttaa tämän.
Harjoittele
Säännöllinen liikunta voi auttaa luustasi pysymään vahvana aikuisikään. Harjoitteluun liittyy muita etuja, kuten lihasten vahvistaminen, jotta pysyt koordinoiduna ja tasapainossa.
Nämä edut voivat myös auttaa estämään putoamisia tai kolhuja esineisiin, jotka voivat johtaa luunmurtumiin osteoporoosin yhteydessä.
Sinun tulisi harjoittaa useita erilaisia liikuntatapoja säännöllisesti luiden auttamiseksi:
- Painonhallintaharjoitukset. Näitä ovat aerobinen toiminta, kuten kävely, tanssi ja tennis, jotka taistelevat painovoimaa vastaan liikkeen aikana.
- Vastarintaharjoitukset. Nämä ovat liikkeitä, jotka käyttävät painoja, nauhoja, ruumiinpainoa tai muita laitteita voiman rakentamiseen.
- Venyy. Ne ovat liikkeitä, jotka pitävät kehosi joustavana ja helpottavat liikkumista.
Keskustele lääkärisi kanssa sopivista harjoitusrutiineista. Sinun tulisi välttää voimakkaita harjoituksia ja sinun on ehkä muutettava tiettyjä toimintoja loukkaantumisen välttämiseksi.
Epäterveellisten tapojen poistaminen
Tällaiset epäterveelliset tavat voivat pahentaa osteoporoosia:
- juominen liikaa alkoholia
- tupakointi-
- syömällä epäterveellisiä ruokia
Voit maksimoida ravitsemuksesi ja ylläpitää terveellistä painoa yrittämällä:
- pidättäydy tupakoinnista
- vähentää tai poistaa kuinka paljon alkoholia juot viikossa
- syödä terveellistä ruokavaliota rajoitetusti sokereita, suoloja ja jalostettuja elintarvikkeita
Lisäravinteet
Ruokavaliosi ei yksin riitä ylläpitämään luiden kannalta terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja.
Lääkäri voi suositella multivitamiinin tai tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden lisäyksen ottamista päivittäisten tarpeidesi mukaan. On tärkeää ottaa suositeltu määrä.
Muista, että elintarvike- ja lääkevirasto ei hyväksy tai hallitse ravintolisiä, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat niiden käytön ja ostat ne arvostetulta valmistajalta.
Osteoporoosi vs. osteopenia
Osteopenia osoittaa alhaisen luumassan. Tämä on tila, joka voi johtaa osteoporoosiin, mutta se ei välttämättä tarkoita, että se on ennalta tehty. Voit ehkä luottaa elämäntapamuutoksiin luukadon lopettamiseksi, kuten:
- terveellinen, kestävä ja monipuolinen ruokavalio
- säännöllinen valikoima liikuntaa
- tarvittaessa lisäravinteita
Lääkäri voi myös suositella lääkkeiden käyttöä estämään osteoporoosin kehittymistä.
Osteoporoosin diagnoosi tulee, kun luumassasi on alhainen. Saatat selvittää, että sinulla on osteoporoosi luukuvauksesta tai sen jälkeen, kun sinulla on murtunut luu.
Osteoporoosi on usein ikääntymiseen liittyvä tila, ja naiset voivat olla erityisen alttiita sille.
Kuinka kliiniset hoidot auttavat
Sinun tulee aina noudattaa osteoporoosille suositeltua terveydenhoitosuunnitelmaa. Tilan voi olla helppo jättää huomiotta, koska oireet eivät ole ilmeisiä.
Mutta osteoporoosin hoidon viivästyminen tai laiminlyönti voi johtaa luunmurtumiin ja muihin oireisiin, kuten:
- kutistuu korkeuteen
- huono ryhti
- epämukavuus
Osteoporoosin hoitoon on olemassa useita lääkkeitä, joten sinä ja lääkäri voitte määrittää sinulle parhaan vaihtoehdon. Esimerkiksi joitain lääkkeitä, joita sinun on ehkä otettava päivittäin.
Toiset saattavat vaatia annostelua lääkärin vastaanotolla muutaman kerran kuukaudessa tai kerran vuodessa.
Hoitosuunnitelmasi katsotaan onnistuneeksi, jos lopetat luun tiheyden vähenemisen etkä näe luumurtumia tai murtumia. Jotkut hoidot auttavat myös palauttamaan luun tiheyden.
Lääkäri voi suositella hoitomuutosta, jos oireesi pahenevat tai jos lääkityksestäsi on hyötyä vain tietyn ajan.
Saattaa olla tapauksia, joissa pidät taukoa lääkityksestä. Saatat joutua ottamaan lääkitystä uudelleen jossain vaiheessa. Lääkäri seuraa tilaasi määrittääkseen, minkä tyyppistä hoitoa tarvitset.
Milloin puhua lääkärin kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmaasi liittyvistä huolenaiheista. Voit keskustella tavoista varmistaa, että noudatat määrättyjen lääkkeiden ohjeita.
Lääkäri voi jopa ehdottaa erityyppistä hoitoa, jos nykyinen suunnitelmasi ei noudata elämäntyyliäsi.
Keskustele tavoista sisällyttää terveelliset elämäntavat tottumiseen luun tiheyden menetykseen ja estämään tilan pahenemista.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
