Ravintolisät ovat tuotteita, joita ihmiset lisäävät ravinteita tai muita yhdisteitä kehoonsa.
Yksittäisistä vitamiineista ja kivennäisaineista ravinteiden ja yrttien seoksiin on markkinoilla lukuisia täydennystuotteita, jotka väittävät tarjoavan erityisiä terveysvaikutuksia.
Rajoitetun sääntelyn takia ei kuitenkaan aina ole selvää, mitkä ravintolisät ovat korkealaatuisia, eivätkä mitkä ole rahan tuhlausta tai jopa vaarallisia.
Tämä opas sisältää kaiken mitä sinun tarvitsee tietää lisäravinteista ja kuinka valita turvallinen ja korkealaatuinen tuote.
Mitä ovat lisäravinteet, vitamiinit, kivennäisaineet ja omat sekoitukset?
Lisäravinteet ovat suun kautta otettavia tuotteita, jotka sisältävät "ruokavalion ainesosia", kuten vitamiineja, mineraaleja, yrttejä ja kasvitieteellisiä aineita, aminohappoja, entsyymejä, probiootteja, antioksidantteja tai muita ravintoaineita.
Ravintolisiä, joita on saatavana useissa muodoissa, kuten kapseleina, kumimakeina, tinktuureina, jauheina ja nesteinä, markkinoidaan tyypillisesti helppona ja tehokkaana tapana parantaa fyysistä tai henkistä terveyttäsi.
Muita tärkeitä määritelmiä, jotka on ymmärrettävä täydennyksiä tarkasteltaessa, ovat:
- Vitamiinit. Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen kunnolla ja pysyäkseen terveinä. Monet auttavat säätämään elintärkeitä aineenvaihduntatoimintoja, mukaan lukien kasvu, hermoston toiminta ja ruoansulatus.
- Rasvaliukoiset vitamiinit. Nämä vitamiinit liukenevat rasvaan ja voidaan varastoida elimistöön. Ne sisältävät A-, D-, E- ja K-vitamiineja.
- Vesiliukoiset vitamiinit. Nämä vitamiinit liukenevat veteen, eikä keho varastoi niitä. Ne sisältävät C- ja B-vitamiinia.
- Mineraalit. Mineraalit ovat epäorgaanisia alkuaineita, jotka ovat välttämättömiä tietyille kehon toiminnoille, kuten kasvulle, luun terveydelle ja nestetasapainolle.
- Oma sekoitus. Oma sekoitus on ainutlaatuinen ainesosien yhdistelmä, jonka on luonut täydennysvalmistaja. Usein on vaikea sanoa etiketistä, kuinka paljon kutakin ainesosaa seos sisältää.
Useimmille terveille ihmisille on mahdollista kuluttaa kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet pelkästään ruokavalion kautta. On kuitenkin tiettyjä ehtoja, lääkkeitä ja olosuhteita, joissa ravintolisiä voidaan tarvita ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.
Keskeinen huomio ravintolisäaineista puhuttaessa on kuitenkin se, että ne on suunniteltu täydentämään - ei korvaamaan - ravintoaineita tai muita yhdisteitä ruokavaliossa.
Tämä tarkoittaa, että vaikka otat lisäravinteita, on silti tärkeää käyttää monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, jos mahdollista.
YhteenvetoLisäravinteet ovat tuotteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kasvitieteellisiä aineita. Ne otetaan suun kautta tukemaan tai parantamaan terveyttä.
Ravintoaineet elintarvikkeissa vs. vitamiini- ja mineraalilisät
Erilaisten ruokien syöminen on paras tapa varmistaa, että vastaat vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeisiin.
Loppujen lopuksi erilaiset elintarvikkeet sisältävät vaihtelevia määriä ja ravinteiden yhdistelmiä. Esimerkiksi sitrushedelmien tiedetään olevan runsaasti C-vitamiinia, kun taas lehtivihannekset ovat erinomainen K-vitamiinin lähde.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi elintarvikkeet sisältävät muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja - joita kaikkia tarvitaan yleisen terveyden ja kehon optimaalisen toiminnan kannalta.
Lisäksi erityisesti kasvipohjaisissa elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja, kaksi yhdisteryhmää, jotka liittyvät etuihin, jotka vähentävät tulehdusta ja suojaavat kroonisia sairauksia vastaan.
Sitä vastoin ravintolisät eivät tarjoa samoja ravitsemuksellisia etuja. Koska niiden on tarkoitus täydentää - ei korvata - terveellistä ruokavaliota, ne tarjoavat yleensä vain väkevöityjä määriä erityisiä ravintoaineita.
Eräässä Yhdysvalloissa 30 899 aikuisella tehdyssä havainnointitutkimuksessa todettiin, että tiettyjen ravintoaineiden riittävä saanti ravintolähteiden kautta liittyi pienempään sydänsairauksien sekä mistä tahansa syystä johtuvaan kuolemaan.
Samojen ravintoaineiden kulutus lisämuodossa ei kuitenkaan vähentänyt sydänsairauksien tai minkään syyn aiheuttamaa kuoleman riskiä.
Henkilöt, joilla on ravinnepuutteita tai joilla on lisääntynyt ravinteiden riittämätön saanti, kuten raskaana olevat naiset, voivat hyötyä lisäravinteiden käytöstä lääkärin suositteleman mukaan.
YhteenvetoKoko ruoka sisältää enemmän kuin vain vitamiineja ja kivennäisaineita. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa myös muita välttämättömiä ravintoaineita ja tärkeitä kasviyhdisteitä terveydelle. Lisäravinteiden on tarkoitus auttaa täyttämään ravintotarpeiden aukot.
Kuka tarvitsee lisäravinteita?
Yleensä vitamiini- ja kivennäisaineiden käyttö ei ole välttämätöntä terveille aikuisille, joilla on riittävästi näitä ravintoaineita. Vaikka näiden tärkeiden ravintoaineiden saaminen on suositeltavaa ruokavalion kautta, jotkut saattavat vaikeuttaa sitä.
On myös tiettyjä tapauksia, joissa lisäravinteita voidaan mainita. Henkilöitä, jotka voivat hyötyä lisäravinteista, ovat:
- raskaana olevat tai imettävät naiset
- yksinomaan tai osittain imettäville lapsille
- aikuiset tai lapset, joilla on diagnosoitu ravitsemuksellisia puutteita
- yksilöt, joilla on ravinteiden imeytymishäiriöitä
- ne, joille on tehty bariatrinen leikkaus, kuten mahalaukun ohitus
- aikuiset tai lapset, joilla on rajoitettu pääsy elintarvikkeisiin
- jotkut vegaanit ja kasvissyöjät
Jotkut ravinteiden puutteet ovat myös yleisempiä, esimerkiksi D-vitamiini.
Toisin kuin muut vitamiinit, on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia pelkästään ruokavaliosta. Vaikka kehosi voi tuottaa D-vitamiinia altistamalla auringonvalolle, arviolta miljardilla ihmisellä maailmanlaajuisesti on alhainen tämän vitamiinin määrä.
Usein aurinkosuojatuotteiden käyttö, asuminen päiväntasaajan pohjoisessa tai etelässä, sisätiloissa pysyminen ja tummempi iho ovat kaikki riskitekijöitä D-vitamiinin puutteelle.
Lisäksi vanhemmat aikuiset eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita D-vitamiinin syntetisoinnissa johtuen ihon biologisista muutoksista, jotka luonnollisesti tapahtuvat iän myötä.
Tämän seurauksena D-vitamiinilisäaineita suositellaan yleisesti.
Jos olet huolissasi siitä, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita pelkästään ruoasta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa henkilökohtaisista suosituksista tarvitsemasi lisäravinteen tyypistä ja sopivasta annoksesta.
Lisäksi, vaikka synnytystä edeltäviä vitamiineja suositellaan raskauden aikana ja joskus imetyksen aikana, näiden populaatioiden tulisi välttää rohdosvalmisteita, ellei lääkäri toisin ehdota.
Lisäravinteet lapsille
Terveet lapset pystyvät yleensä täyttämään ravintotarpeet pelkästään monipuolisen ruokavalion avulla.
On kuitenkin tiettyjä ikäryhmiä ja olosuhteita, joissa ravintolisiä voidaan suositella.
Esimerkiksi American Academy of Pediatrics suosittelee, että osittain ja yksinomaan imetetyt imeväiset saavat päivittäin noin 400 IU D-vitamiinia lisäravinteiden avulla, kunnes vauva alkaa kuluttaa D-vitamiinilla vahvistettua maitoa.
Lisäksi ehdottomasti kasvipohjaista ruokavaliota noudattavilla lapsilla tai teini-ikäisillä voi olla suurempi riski puuttua useista kriittisistä ravintoaineista, mukaan lukien B12-vitamiini, kalsium, rauta, sinkki ja D-vitamiini.
Kasviperäisen ruokavalion omaavien lasten on mahdollista saada tarpeeksi näitä ravinteita pelkästään ruoasta, mutta se vaatii huolellista suunnittelua. Tämän seurauksena lisäravinteita voidaan mainita lapsen käyttämien elintarvikkeiden tyypistä riippuen.
Koska lapsilla ja teini-ikäisillä on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet kuin aikuisilla, on tärkeää keskustella lastenlääkärin kanssa suosituksista turvallisten lisäravinteiden - ja annostustyyppien suhteen.
YhteenvetoVaikka ravintolisiä ei yleensä tarvita terveille aikuisille ja lapsille, jotkut populaatiot voivat hyötyä ravintolisistä. Ota aina yhteys lääkäriin, ennen kuin otat ravintolisiä.
Lisäravinteiden säätely
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei arvioi ravintolisien - tai niiden ainesosien - tehokkuutta, turvallisuutta tai laatua ennen kuin ne tulevat markkinoille.
Tämä on tärkeää ymmärtää, koska se tarkoittaa, että tuotteella ei ole takeita siitä, mitä se väittää. Lisäksi tuote voi jopa sisältää vaihtelevia määriä ainesosia erästä toiseen.
Vaikka FDA vaatii täydennysvalmistajia noudattamaan nykyisiä hyviä tuotantotapoja (CGMP), joiden tarkoituksena on varmistaa näiden tuotteiden laatu ja turvallisuus, vaatimusten noudattamista ei aina noudateta.
Paras tapa varmistaa tuotteen laatu on etsiä tuote, jonka kolmas osapuoli on sertifioinut.
Kolmannen osapuolen testaus
Kolmannen osapuolen testausta ei vaadita laissa.
Jotkut ravintolisien valmistajat päättävät kuitenkin vapaaehtoisesti testata osoittaakseen sitoutumisensa korkealaatuisten tuotteiden tuottamiseen.
Yksi objektiivinen indikaattori tuotteen laadusta on sertifikaatti analyysistä (COA), jonka myöntää riippumaton kolmannen osapuolen yritys, kuten NSF, USP, kiellettyjen aineiden valvontaryhmä (BSCG) tai ConsumerLab.
Useimmille tuotteille, jotka jokin näistä kolmannen osapuolen yrityksistä on sertifioinut, on testattu yksi tai useampi seuraavista:
- Lisäosa sisältää etiketissä mainitut määrät ja ilmoitetut määrät
- Tuotteet on standardoitu erästä toiseen.
- Lisäaineessa ei ole haitallisia pitoisuuksia epäpuhtauksia tai muita mahdollisia huumeiden epäpuhtauksia.
- Tuote ei sisällä pimeitä ainesosia.
Jos olet urheilija, voi olla hyödyllistä etsiä tuotteita, jotka ovat NSF-sertifioituja urheilua varten. Tämä sertifikaatti varmistaa, että tuotteessa ei ole yli 270 ainetta, jotka useimmat suuret urheilujärjestöt ovat kieltäneet tai kieltäneet.
YhteenvetoVitamiini- ja mineraalilisäaineita säätelee FDA melko rajoitetusti. Varmistaaksesi tuotteen turvallisuuden ja tarkkuuden, etsi lisäravinteita, jotka kolmas osapuoli on sertifioinut.
Mahdolliset huolet lisäravinteiden käytöstä
Vaikka ravintolisät sisältävät ainesosia, joita löytyy elintarvikkeista, on otettava huomioon mahdolliset turvallisuusongelmat, ennen kuin otat näiden ainesosien tiivistetyt määrät täydennysmuodossa.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Sen lisäksi, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, minkä tyyppisestä ravintolisästä olet kiinnostunut, on tärkeää kysyä mahdollisista vuorovaikutuksista.
Ravintolisien ainesosilla, kuten vitamiineilla, kivennäisaineilla, yrtteillä ja muilla kasvitieteellisillä aineilla, voi olla tahattomia kielteisiä seurauksia yhdistettynä joihinkin lääkkeisiin, muihin ravintolisiin, elintarvikkeisiin ja alkoholiin.
Esimerkiksi E-vitamiinilisät voivat lisätä verenvuotoriskiä verenohennuslääkkeillä, kun taas kalsiumlisäaineet voivat rajoittaa antibioottien tehokkuutta ja vähentää raudan imeytymistä elintarvikkeista ja ravintolisistä.
Jotkut lisäravinteet voivat myös vaikuttaa laboratoriotulosten tarkkuuteen.
Esimerkiksi FDA antoi varoituksen, että biotiinia (B7-vitamiinia) sisältävät lisäravinteet voivat väärin laskea troponiinipohjaisia laboratoriotuloksia, mikä on tärkeä biomarkkeri, jota käytetään sydänkohtausten diagnosointiin.
Yrttejä ja kasveja sisältävät lisäravinteet voivat olla erityisen huolestuttavia, koska monien on osoitettu olevan vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa. Lisäksi monilla yrtteillä ei ole riittävästi tutkimusta ihmisillä mahdollisten yhteisvaikutusten ja sivuvaikutusten vahvistamiseksi.
Ainesosat, joista voi tulla myrkyllisiä ajan myötä tai suurina annoksina
Yksi huolenaihe vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutuksesta ravintolisien eikä elintarvikkeiden kautta on lisääntynyt riski kuluttaa liian suuri tai mahdollisesti myrkyllinen määrä ajan myötä.
Suositeltujen määrien lisäksi monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on ns. Siedettävä ylempi saantitaso (UL). UL on suurin ravintoaineen saanti, joka ei todennäköisesti aiheuta kielteisiä sivuvaikutuksia väestössä.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden UL vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Raskaana oleville tai imettäville naisille on myös erillisiä UL-suosituksia.
Rasvaliukoiset vitamiinit ovat erityisen tärkeitä myrkyllisyysriskin suhteen, koska liialliset määrät voivat kerääntyä ja varastoida elimistöön.
Erityisesti A-, D- ja E-vitamiinien liiallinen kulutus voi olla myrkyllistä, mikä johtaa sivuvaikutuksiin, kuten epäsäännölliseen sykkeeseen, elinvaurioihin, verenvuotoihin, verenvuotohäiriöihin ja ääritapauksissa jopa koomaan ja kuolemaan.
Koska vesiliukoisia vitamiineja ei ole elimistössä, ne aiheuttavat vähemmän toksisuutta yliannostuksesta.
Tästä huolimatta erittäin suurten vesiliukoisten vitamiinien annosten jatkuva käyttö voi silti aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, maksavaurioita ja jopa mahdollisesti peruuttamattomia neurologisia vaurioita.
Ellei lääketieteen ammattilaisen valvonnassa ole tärkeää, että vitamiinien tai kivennäisaineiden ylärajaa ei ylitetä. Vaikka jotkut haittavaikutukset voivat olla lieviä, toiset voivat olla vakavampia.
Lisäksi, koska lasten UL on usein paljon pienempi kuin aikuisilla, lapsilla on erityisen suuri yliannostuksen ja toksisuuden riski.
Säilytä ravintolisiä turvallisuussyistä aina lasten ulottumattomissa. Tämä on erityisen tärkeää kumimaisille vitamiineille, koska niiden makea maku voi houkutella lapsia.
Voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia
Ravintolisät voivat aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, vaikka niitä käytettäisiin suositelluilla annoksilla.
Ilmoitetut haittavaikutukset ovat usein lieviä, kuten pahoinvointi, ripuli tai päänsärky. Rautalisäaineiden tiedetään aiheuttavan ruoansulatuskanavaa.
Joillakin ravintolisien ainesosilla, erityisesti yrtteillä, voi kuitenkin olla vakavampia sivuvaikutuksia, kuten allergiset reaktiot, kohonnut verenpaine ja kohonnut tai epäsäännöllinen syke.
Ei välttämättä ole tehokasta
Koska ravintolisiä säännellään melko rajoitetusti, on myös riski, että tuote sisältää vähemmän ainesosia kuin se väittää.
Sen lisäksi, että et saa rahasi arvoa, tämä voi olla potentiaalisesti vaarallista henkilöille, jotka luottavat täydennykseen auttamaan täyttämään olennaiset ravintotarpeensa.
On myös tärkeää olla varovainen väittämällä tuotteesta. FDA: n määräysten vuoksi valmistajat eivät voi väittää, että heidän tuotteensa parantavat, hoitavat tai vähentävät tietyn sairauden tai tilan riskiä, ellei tutkimuksessa ole osoitettu niin tekevän.
Ne voivat kuitenkin sisältää rakenteellisia tai toiminnallisia väitteitä, jotka kuvaavat kuinka tuotteen ainesosat voivat vaikuttaa elimistön järjestelmiin tai elimiin.
Esimerkiksi lisäosa voi sanoa tukevansa energiatasoja. Tämä väite ei kuitenkaan edellytä, että tuote on tieteellisesti todistettu parantavan energiatasoa. Tämän seurauksena ei ole mitään takeita siitä, että lisäaineen ottaminen johtaa tähän haluttuun hyötyyn.
YhteenvetoLisäravinteiden ottaminen aiheuttaa joitain riskejä. Ainesosien tyypistä ja tasosta riippuen on olemassa sivuvaikutusten, myrkyllisyyden ja vuorovaikutuksen riski lääkkeiden, elintarvikkeiden ja alkoholin kanssa. Lisäksi lisäravinteiden tehoa ei voida taata.
Varotoimet ravintolisiä myyvistä monitasoisista markkinointiyrityksistä
Terveys- ja hyvinvointituotteiden kysyntä kasvaa edelleen, ja yksi tämän kysynnän tuloksista on ollut lisääntyminen monitasoisen markkinoinnin (MLM) täydennysyrityksissä.
Vaikka tarkassa rakenteessa on eroja, MLM: t käyttävät liiketoimintamallia, jossa riippumattomat, palkaton edustajat ansaitsevat tytäryhtiötuloja myymällä tietyn yrityksen tuotteita.
Jotkut yritykset käyttävät myös pyramidin muotoista palkkiojärjestelmää, jossa edustaja ansaitsee ylimääräistä rahaa rekrytoimalla ja myymällä uusille edustajille.
Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden lisäravinteiden suosion vuoksi monet MLM-yritykset tarjoavat erilaisia lisäravinteita, joista monia mainostetaan usein keinona lisätä terveyden eri näkökohtia tai tukea laihtumista.
Joitakin yleisiä MLM-yrityksiä, joita olet todennäköisesti törmännyt, ovat Herbalife, Shaklee, Amway ja Plexus.
Vaikka jotkut tuotteet saattavat olla täysin turvallisia, monien MLM: ien myymien tuotteiden turvallisuutta tai tarkkuutta ei ole testattu kolmannen osapuolen toimesta. Tämän seurauksena saatat päätyä käyttämään paljon rahaa tehottomaan tai heikkolaatuiseen tuotteeseen.
Lisäksi nämä tuotteet sisältävät usein sekoitus yrttejä ja muita kasvituotteita, joista monien ei ole osoitettu olevan turvallisia pitkäaikaisessa käytössä. Nämä lisäravinteet voivat sisältää myös mahdollisesti vaarallisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lopuksi näissä tuotteissa käytetyt ainesosat eivät ole aina korkealaatuisia, ja ne voivat sisältää keinotekoisia värejä, makuja ja lisäaineita.
Kaiken kaikkiaan, kun ostat ravintolisiä MLM-yhtiöltä, on silti tärkeää etsiä turvallisuuden ja laadun indikaattoreita, mukaan lukien ainesosaluettelo, annostus ja sertifiointi kolmannen osapuolen testauksesta.
YhteenvetoMonet monitasoiset markkinointiyritykset myyvät ravintolisiä, joita mainostetaan usein terveyden eri näkökohtien tukemiseksi. Näiden yritysten tuottamia tuotteita ei aina testata kolmannen osapuolen toimesta, eikä niiden taata olevan turvallisia tai tehokkaita.
Muut huomioon otettavat tekijät
Turvallisuus ja laatu ovat tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon ostettaessa vitamiineja ja ravintolisiä. On kuitenkin muitakin näkökohtia ajateltava.
Esimerkiksi jotkut päällysteet ja lisäaineiden lisäaineet voivat olla peräisin eläintuotteista. Tämän seurauksena, jos noudatat vegaanista ruokavaliota, sinun kannattaa etsiä tuotteita, jotka ovat sertifioituja vegaaneiksi.
Samoin lisäravinteet voivat sisältää gluteenia tai muita yleisiä allergeeneja, kuten soijaa tai maitotuotetta.
Elintarvikealergeenien merkinnöistä ja kuluttajansuojasta annetun lain mukaan elintarvikkeiden ja ravintolisien on ilmoitettava nimenomaisesti minkä tahansa kahdeksan tärkeimmän allergeenin esiintyminen.
Keliakiaa tai gluteeni-intoleranssia sairastavien tulisi valita tuote, joka on sertifioitu gluteenittomaksi.
Lue tämä opas saadaksesi lisätietoja lisämerkintöjen etsinnästä.
Muita huomioitavia seikkoja ovat muun muassa se, kuinka usein sinun on muistettava ottaa se ja minkälainen muoto pidät, kuten neste, tabletti, jauhe tai kumi.
Lopuksi, vaikka kyseessä on korkealaatuinen tuote, on tärkeää ostaa hyvämaineisesta lähteestä. Suurin osa lisäravinteista on varastoitava viileässä, kuivassa paikassa, ja jotkut jopa on jäähdytettävä.
Tämän vuoksi sinun kannattaa valita jälleenmyyjä, jonka luotat käsittelevän tuotteita oikein.
YhteenvetoHaluat etsiä lisäravinteita, jotka noudattavat kaikkia ruokavalion rajoituksia. On myös otettava huomioon, kuinka usein sinun on käytettävä täydennystä, samoin kuin sen muoto, kuten kapselit tai pureskeltavat kumit.
Alarivi
On suositeltavaa, että terveelliset ihmiset vastaavat ensisijaisesti ravitsemuksellisiin tarpeisiin ruokavalion avulla.
On kuitenkin tapauksia, joissa lisäravinteita voidaan käyttää, kuten ravinteiden puutteet, imeytymishäiriöitä aiheuttavat olosuhteet, riittämätön pääsy ruokaan ja tietyt elämänvaiheet, kuten raskaus.
Koska FDA säätelee lisäravinteita melko rajoitetusti, voi olla hämmentävää selvittää, mitkä lisäravinteet ovat turvallisia ja tehokkaita.
Kun ostat vitamiineja ja muita ravintolisiä, etsi tuotteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen toimesta ja jotka sisältävät turvallisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mahdollisten yhteisvaikutusten ja turvallisuusongelmien vuoksi keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään vitamiinin tai lisäravinteen käyttöä - varsinkin jos olet raskaana, imetät, otat lääkkeitä tai epäilet sairastasi.
