Ihmisillä on taipumusta, kun aivot alkavat vaatia tiettyjä elintarvikkeita - usein jalostettuja elintarvikkeita, joita ei pidetä terveinä tai ravitsevina.
Vaikka tietoinen mieli tietää olevansa epäterveellisiä, jokin muu aivojen osa näyttää olevan eri mieltä.
Jotkut ihmiset eivät koe tätä ja voivat helposti hallita syömästään ruokaa, kun taas toiset eivät.
Tämä ei johdu tahdonvoiman puutteesta - se on paljon monimutkaisempi tilanne.
Tosiasia on, että roskaruoka stimuloi aivojen palkitsemisjärjestelmää samalla tavalla kuin riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet, kuten kokaiini.
Herkille ihmisille roskaruuan syöminen voi johtaa täydelliseen riippuvuuteen, jolla on sama biologinen perusta kuin huumeriippuvuudella.
.jpg)
Kuinka ruokariippuvuus toimii?
Aivoissa on järjestelmä, jota kutsutaan palkitsemisjärjestelmäksi.
Tämä järjestelmä on suunniteltu palkitsemaan aivot, kun henkilö tekee asioita, jotka kannustavat selviytymistä. Tämä sisältää alkuperäisen käyttäytymisen, kuten syömisen.
Aivot tietävät, että kun ihminen syö, hän tekee jotain oikein, ja se vapauttaa hyvän olon kemikaaleja palkitsemisjärjestelmään.
Näihin kemikaaleihin kuuluu välittäjäaine dopamiini, jonka aivot tulkitsevat nautinnoksi. Aivot on kytketty etsimään käyttäytymistä, joka vapauttaa dopamiinia palkitsemisjärjestelmässä.
Nykyaikaisen roskaruoan ongelma on, että se voi aiheuttaa palkkion, joka on paljon voimakkaampi kuin mikään palkinto, jonka aivot voivat saada kokonaistuotteista.
Omenan tai pihvin pala voi aiheuttaa kohtuullisen dopamiinin vapautumisen, mutta Ben & Jerryn jäätelön syöminen on niin palkitsevaa, että se vapauttaa suuremman määrän.
YhteenvetoRoskaruuan syöminen aiheuttaa dopamiinin vapautumista aivoihin. Tämä palkinto kannustaa alttiita ihmisiä syömään epäterveellisempiä ruokia.
Suvaitsevaisuus ja vetäytyminen - fyysisen riippuvuuden tunnusmerkit
Kun henkilö tekee toistuvasti jotain, joka vapauttaa dopamiinia palkitsemisjärjestelmässä, kuten tupakoi savua tai syö Snickers-baaria, dopamiinireseptorit voivat alkaa heikentyä.
Jos aivot havaitsevat, että dopamiinin määrä on liian suuri, se alkaa poistaa dopamiinireseptoreita pitääkseen asiat tasapainossa.
Kun reseptoreita on vähemmän, tarvitaan enemmän dopamiinia saman vaikutuksen saavuttamiseksi, mikä saa ihmiset alkamaan syödä enemmän roskaruokaa saavuttaakseen saman palkkatason kuin ennen. Tätä kutsutaan suvaitsevaisuudeksi.
Jos dopamiinireseptoreita on vähemmän, henkilöllä on hyvin vähän dopamiiniaktiivisuutta ja hän alkaa tuntea olonsa onnettomaksi, kun hän ei saa roskaruuan "korjausta". Tätä kutsutaan peruuttamiseksi.
Suvaitsevaisuuteen ja vetäytymiseen on liittynyt riippuvuushäiriöitä.
Useat rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että he voivat tulla fyysisesti riippuvaisiksi roskaruokasta samalla tavalla kuin riippuvaisiksi väärinkäyttäjistä.
Tietenkin kaikki tämä on jyrkkä yksinkertaistaminen, mutta periaatteessa uskotaan, että elintarvikeriippuvuuden (ja minkä tahansa riippuvuuden) toimii.
Tämä voi johtaa erilaisiin ominaisvaikutuksiin käyttäytymiseen ja ajattelutapoihin.
YhteenvetoRoskaruuan usein nauttiminen voi johtaa dopamiinitoleranssiin. Tämä tarkoittaa, että henkilön on syötävä vielä enemmän roskaruokaa välttääkseen vetäytymistä.
Himo on riippuvuuden keskeinen piirre
Himo on emotionaalinen tila, jolle on tunnusomaista halu kuluttaa tiettyä ruokaa. Sitä ei pidä sekoittaa yksinkertaiseen nälkään, joka on erilainen.
Himo tuntuu joskus ilmestyvän tyhjästä.
Henkilö saattaa tehdä arkipäiväisiä asioita, kuten katsella suosikki-TV-ohjelmaa, kävellä koiraa tai lukea. Sitten yhtäkkiä ilmestyy halu jotain jäätelöä.
Vaikka himot näyttävät toisinaan tulleen tyhjästä, ne voidaan kytkeä päälle tietyillä laukaisimilla, jotka tunnetaan vihjeinä.
Nämä vihjeet voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin kävellä jäätelöbaarin ohi tai haistaa pizzaa.
Ne voivat kuitenkin johtua myös tietyistä tunnetiloista, kuten masentuneisuuden tai yksinäisyyden tunne, tunnetuksi syöminen.
Todellinen halu on tyydyttää aivojen dopamiinitarve. Sillä ei ole mitään tekemistä kehon energian- tai ravintotarpeen kanssa.
Kun ilmenee himo, se voi alkaa hallita ihmisen huomiota.
Himo tekee vaikeasta ajatella jotain muuta. Se tekee myös vaikeaksi ottaa huomioon roskaruuan syömisen terveysvaikutukset.
Vaikka ei ole epätavallista saada himoja (useimmat ihmiset saavat ne jossain muodossa), toistuva periksi antaminen ja roskaruuan syöminen huolimatta siitä, että he ovat tehneet päätöksen olla tekemättä, on huolestuttavaa.
Ruokariippuvaisille nämä mielihalut voivat olla niin voimakkaita, että ne saavat ihmiset rikkomaan itselleen asettamia sääntöjä, kuten syömään epäterveellistä ruokaa vain lauantaisin.
He voivat syödä toistuvasti liikaa, vaikka tietävätkin, että se aiheuttaa fyysistä vahinkoa.
YhteenvetoSäännöllinen periksi antaminen roskaruokalle voi olla merkki siitä, että joku kokee ruokariippuvuutta tai emotionaalista syömistä.
Himo voi joskus muuttua bingeiksi
Himojen suhteen aivot saavat palkkion - mielihyvän tunteen, joka liittyy dopamiinin vapautumiseen. Palkinto on mitä himot ja ruokariippuvuus ovat kyse.
Ruokariippuvaiset ihmiset saavat ”korjauksen” syömällä tiettyä ruokaa, kunnes heidän aivonsa ovat saaneet kaiken puuttuvan dopamiinin.
Mitä useammin tämä himo- ja palkitsemisjakso toistuu, sitä vahvemmaksi se tulee ja sitä enemmän ruokaa tarvitaan joka kerta.
Vaikka neljä kauhaa jäätelöä riitti 3 vuotta sitten, tänään voi kestää kahdeksan kauhaa kokea sama palkkio.
Voi olla melkein mahdotonta syödä maltillisesti, kun tyydytät riippuvuuteen perustuvaa halua.
Siksi ihmisten on usein mahdotonta saada vain pieni viipale kakkua tai muutama M & M. Se on kuin käskisin tupakoitsijaa tupakoimaan vain neljäsosa savukkeesta vähentääkseen sitä. Se ei yksinkertaisesti toimi.
YhteenvetoHimo ja ruokariippuvuus voivat johtaa ylensyöntiin, ikääntymiseen ja liikalihavuuteen.
Tämä voi johtaa monimutkaiseen, riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen
Ajan myötä ruokariippuvuus voi aiheuttaa vakavia fyysisiä ja psykologisia ongelmia.
Monet ihmiset, jotka ovat kamppailleet pitkään ruoan riippuvuuden kanssa, pitävät ruokailutottumuksensa salassa. He voivat myös elää masennuksella tai ahdistuksella, mikä voi vaikuttaa riippuvuuteen.
Tätä pahentaa se tosiasia, että suurin osa ihmisistä ei tiedä kokevansa ruokariippuvuutta. He eivät ehkä ymmärrä tarvitsevansa apua ruoan riippuvuuden voittamiseksi ja että masennuksen ja ahdistuneisuuden hoito voi myös auttaa riippuvuushoidossa.
YhteenvetoRuokariippuvuutta kokevat ihmiset piilottavat usein käyttäytymistään ystäviltä ja perheeltä. Masennuksella ja ahdistuksella on usein merkitystä riippuvuutta aiheuttavassa käyttäytymisessä.
Ruokariippuvuuden voittaminen
Valitettavasti riippuvuuteen ei ole helppoa ratkaisua. Ei ole täydennystä, henkistä temppua tai maagista lääkettä.
Monille voi olla parasta välttää laukaisuelintarvikkeet kokonaan. Ruokariippuvuus voi edellyttää ammattitaitoista apua.
Psykiatrit ja psykologit voivat auttaa. On myös järjestöjä, kuten Overeaters Anonymous (OA), joihin kuka tahansa voi liittyä ilmaiseksi.
Ruokapäivään liittyvä runsas syömishäiriö on tällä hetkellä luokiteltu mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa ruokinta- ja syömishäiriöksi (DSM – 5), virallinen käsikirja, jota mielenterveyden ammattilaiset käyttävät mielenterveyden häiriöiden määrittelemiseen.
Toimittajan huomautus: Tämä kappale julkaistiin alun perin 15. toukokuuta 2018. Sen nykyinen julkaisupäivä kuvastaa päivitystä, joka sisältää lääkärintarkastuksen, jonka on kirjoittanut Timothy J. Legg, PhD, PsyD.
.jpg)
