Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kiireisinä aamuisin voi joskus olla vaikea syödä terveellistä aamiaista. Aamiaisbaarin tarttuminen voi olla ravitseva ja kätevä vaihtoehto kiireessä.
Tässä on 16 kaupasta ostettua ja kotitekoista aamiaisbaaria, jotka ovat terveellisiä ja nopeita.
Nämä tuotteet keskittyvät luonnollisiin, kokonaisiin ainesosiin ja rajoittavat epäterveellisiä lisäaineita.
KIND tumma suklaa kaakao aamiaisbaareja
Vain kahdessa näistä ravitsevista palkeista on 22 grammaa kokonaisia jyviä kauran, amarantin, hirssin, tattarin ja quinoan seoksesta.
Koko jyvät on yhdistetty lukuisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien pienempi sydänsairauksien riski.
Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että 3 annoksen - noin 90 gramman - syöminen täysjyvätuotteista päivässä voi vähentää sydänsairauksien riskiä 22%.
Kashi Honey Almond Pellan pureskeltavat Granola-baarit
Manteleista ja pellavansiemenistä saatavat terveelliset rasvat sisältävät Kashin hunajamantelipellan pureskeltavat granolapatukat ravitsevana vaihtoehtona aloittaa päiväsi.
Itse asiassa yksi palkki antaa 300 mg kasvipohjaista omega-3-rasvahappoalfa-linoleenihappoa (ALA), mikä on lähes 20% päivittäisestä arvosta (DV).
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voi auttaa suojaamaan sydän- ja aivosairauksilta.
RXBAR kookospähkinäsuklaa
RXBAR-tuotteet ovat täynnä munanvalkuaisista ja pähkinöistä peräisin olevaa proteiinia, mikä tekee niistä tyydyttävän vaihtoehdon aamiaiseksi ajon aikana.
Proteiinipitoisen aamiaisen syömiseen on liittynyt lisääntynyt täyteys ja vähemmän ruokahalua koko päivän ajan, mikä voi auttaa laihtumista.
Kookospähkinäsuklaa on yksi maukkaimmista makuista, mutta RXBAR tarjoaa myös mustikkaa, banaanisuklaapähkinää, sitruunaa ja useita muita vaihtoehtoja.
NuGo Slim Crunchy maapähkinävoita
Nämä baarit ovat vähäsokerisia, runsaasti proteiineja sisältäviä aamiaisvaihtoehtoja.
Toisin kuin monet muut kaupasta ostetut baarit, NuGo Slim ei sisällä hydrattuja kasviöljyjä eikä siten transrasvoja, joihin on liittynyt lisääntynyt tulehdus ja suurempi sydänsairauksien riski.
Sen sijaan niiden rapeat maapähkinävoi-palkit tarjoavat terveellisiä rasvoja manteleista ja maapähkinöistä.
Apple Pie Lärabar
OSTA NYT Amazonissa
Päivämääristä, pähkinöistä ja hedelmistä valmistetut Lärabar-tuotteet tunnetaan korkeasta kuitupitoisuudestaan ja vähäisestä ainesosien määrästä.
Itse asiassa yksi omenapiirakka Lärabar tarjoaa 15% DV: stä kuidulle. Kuitu on elintärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle ja säännölliselle suoliston liikkeelle.
Lisäksi näissä tuotteissa ei ole lisättyä sokeria ja niissä on useita herkullisia makuja, kuten cashew-eväste ja kirsikkapiirakka.
Siinä on Apple- ja Mango-hedelmäpalkit
Kuten nimestäkin voi päätellä, That’s It -omena- ja mangopatukat valmistetaan juuri näistä kahdesta hedelmästä.
Ne ovat rasvattomia, gluteenittomia eivätkä sisällä merkittäviä allergeeneja.
Sekä omenat että mangot tarjoavat C-vitamiinia, vesiliukoista ravintoaineita, jotka ovat elintärkeitä immuunivoimalle ja terveelle iholle.
Mustikka Crisp Clif Baarit
Clif Bars on uskomattoman suosittu energiabaari, joka toimii myös aamiaisbaareina. Erityisesti niiden mustikka rapea maku tekee loistavan aamupalan.
Valmistettu kaurasta, soijaproteiinista ja kuivatuista mustikoista, nämä palat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, jotta pysyt täynnä ja energisenä koko aamun.
Lisäksi mustikat sisältävät useita tulehdusta estäviä yhdisteitä, jotka voivat auttaa parantamaan immuniteettia, edistämään aivojen ja sydämen terveyttä ja suojaamaan joitain syöpiä vastaan.
Nauti Life Chocolate Chip Banana -aamiaisista
Enjoy Life aamiaismuaalit eivät sisällä maitotuotteita, pähkinöitä tai gluteenia, ja niissä ei ole yleisimpiä allergeeneja.
Erityisesti suklaalastubanaanilajike tarjoaa yli 20 grammaa täysjyviä palkkia kohti vakaana energiatasona koko aamun.
Löydät nämä palkit myös omenakanelista, marjaseoksesta ja vaahterasta.
Tumma suklaa siru maapähkinävoi Perfect Bar
Runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja sisältävät Perfect Bars ovat ravitsemuksellisesti tasapainoinen vaihtoehto aloittaa päiväsi.
Maapähkinävoi, näiden palkkien tärkein ainesosa, voi tarjota lisäetuja, kun sitä syödään aamiaisen kanssa.
Erään tutkimuksen mukaan 15 liikalihavaa naista, jotka lisäsivät maapähkinävoita aamiaiselleen, kokivat paremman verensokerin hallinnan. Tämä puolestaan voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Valkosuklaa Macadamia Luna Bar
Tämä Clif-baareja valmistavan yrityksen valmistama maukas baari on makea aamiaisvaihtoehto, joka on gluteeniton ja runsaasti proteiinia.
Esillä oleva ainesosa, makadamiapähkinät, sisältää runsaasti sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, ja niiden on osoitettu torjuvan sydänsairauksiin liittyvää tulehdusta.
Luna-baareja on saatavana myös muissa makuissa, kuten sitruunankuori, karamellipähkinäbrownie ja mustikka-autuus.
Tämä baari säästää elämää PB&J
Tämä ainutlaatuinen baari maistuu aivan kuten maapähkinävoita ja hyytelöä sisältävä voileipä. Lisäksi tämä säästää elämää - joka tunnetaan myös nimellä tämä baari säästää elämää - väittää, että jokainen ostos auttaa torjumaan lapsuuden aliravitsemusta.
Lisäksi yksi palkki tuottaa 7 grammaa kuitua eli 25% DV: stä.
Kuitupitoisen baarin syöminen aamiaiseksi on osoittanut lisäävän valppautta, mielialaa ja muistia.
Kotitekoisia paistettuja kaurapuuroa
Kaurapuuropalat ovat terveellinen ja herkullinen vaihtoehto kiireisiin aamuihin.
Lisäksi kauran beeta-glukaanikuitu voi auttaa sinua täyttämään sinut ja jopa vähentämään korkeaa kolesterolitasoa.
Kaurapuuro-palkkien valmistamiseksi yhdistä 3 kuppia (240 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1 tl leivinjauheen ja 1 rkl kanelia. Vatkaa 1 kuppi (240 ml) maitoa, 2 munaa, 1 tl vaniljauutetta ja 1/2 kuppi (120 ml) vaahterasiirappia.
Lisää kuiva-aineet märkiin ja sekoita, kunnes ne ovat sekoittuneet, taita sitten 2 kuppiin (280 grammaa) mustikoita. Siirrä voideltuun 9 x 13 tuuman (23 x 33 cm) leivinastiaan ja paista 20–25 minuuttia 204 ° C: ssa. Anna jäähtyä ennen viipalointia 12 baariin.
Ravintosisältö1 baari:
- Kalorit: 131
- Rasva: 1 gramma
- Proteiini: 4 grammaa
- Hiilihydraatit: 24 grammaa
- Sokeri: 9 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
Kotitekoisia hedelmiä ja quinoa-aamiaisbaareja
Koska siinä on runsaasti kuituja ja proteiineja, quinoa-pohjainen baari antaa sinulle kestävän energiatason voidakseen käyttää aamuasi.
Näiden ainutlaatuisten aamiaisbaarien valmistamiseksi yhdistä 1 kuppi (80 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1 kupin (185 grammaa) keitettyä quinoaa, ripaus suolaa ja 1 rkl kanelia.
Pese erillisessä kulhossa 2 banaania ja sekoita 1/2 kuppiin (128 grammaa) maapähkinävoita, 1/4 kuppiin (60 grammaa) kurpitsansiemeniä ja 3 rkl (45 ml) hunajaa.
Lisää märät ainesosat kauran ja quinoan seokseen ja sekoita sitten 1/3 kuppiin (40 grammaa) kuivattuja kirsikoita. Levitä taikina vuorattuun 8 x 8 tuuman (20 x 20 cm) leivinastiaan ja paista 25–30 minuuttia 177 ° C: n lämpötilassa. Viipaloi 9 palkkiin.
Ravintosisältö1 baari:
- Kalorit: 259
- Rasva: 10 grammaa
- Proteiini: 8 grammaa
- Hiilihydraatit: 35 grammaa
- Sokeri: 11 grammaa
- Kuitu: 4 grammaa
Kotitekoiset suklaamustapavut
Mustapapujen lisääminen kotitekoisiin aamiaisbaareihin on loistava tapa lisätä proteiinin ja kuidun saantia.
Lisäksi näissä pavuissa on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehosi oksidatiivista stressiä, joka liittyy liikalihavuuteen, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin.
Voit valmistaa suklaamustapavutankoja, joissa on 1 tölkki mustapapuja, 1 kauha (39 grammaa) suklaaproteiinijauhetta, 2 rkl (8 grammaa) kaakaojauhetta, 1/2 kuppi (120 ml) vaahterasiirappia, 3 rkl ( 45 ml) oliiviöljyä ja 1 rkl (15 ml) vaniljaa.
Yhdistä kaikki ainekset monitoimikoneessa ja sykki tasaiseksi ja siirrä sitten voideltuun 8 - 8 tuuman (20 x 20 cm) leivinastiaan. Levitä taikina ja paina suklaalastut päälle, jos haluat.
Paista 350 ° F: ssa (177 ° C) 16–18 minuuttia ennen viipalointia 9 baariin.
Ravintosisältö1 baari:
- Kalorit: 155
- Rasva: 5 grammaa
- Proteiini: 6 grammaa
- Hiilihydraatit: 22 grammaa
- Sokeri: 12 grammaa
- Kuitu: 4 grammaa
Kotitekoiset viiden ainesosan granola-palkit
Useimmat myymälän ostamat granolapatukat sisältävät kauraa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä tai pähkinävoita, yhdistelmä, joka on helposti toistettavissa kotona.
Aamiaisbaarien tekeminen kotona antaa myös paremman hallinnan ainesosille. Näin voit helposti välttää ylimääräisen sokerin ja tarpeettomat säilöntäaineet.
Vatkaa erä näitä 5 ainesosan palkkia yhdistämällä 2 kuppia (160 grammaa) vanhanaikaista kauraa 1/2 kuppiin (120 grammaa) kermaista maapähkinävoita, 2 lyötyä munaa, 1/3 kuppiin (80 ml) vaahterasiirappia tai hunajaa ja 1/3 kupillista (40 grammaa) kuivattuja karpaloita.
Levitä seos voideltuun 8 - 8 tuuman (20 x 20 cm) leivinastiaan ja paista 12–15 minuuttia 177 ° C: ssa. Anna jäähtyä kokonaan, ennen kuin viipaloit 9 ruutuun.
Ravintosisältö1 baari:
- Kalorit: 226
- Rasva: 9 grammaa
- Proteiini: 7 grammaa
- Hiilihydraatit: 31 grammaa
- Sokeri: 15 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
Kotitekoiset mantelivoita valkoiset pavut
Valkoisista papuista ja mantelivõistä valmistetut baarit ovat täynnä proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, ja ne voidaan valmistaa irtotavarana kiireisiin aamuihin.
Aloita sekoittamalla tai pulssimalla 1/2 kupillista (40 grammaa) vanhanaikaista kauraa jauhoksi. Lisää 1/2 tl leivinjauhetta, 1 tölkki valutettuja, huuhdeltuja cannellini (valkoisia) papuja, 1/2 kuppi (120 ml) hunajaa, 1 tl vaniljauutetta ja 1/4 kuppi (64 grammaa) kermaista mantelia voita.
Sekoita tasaiseksi ja siirrä sitten voideltuun 8 - 8 tuuman (20 x 20 cm) leivinastiaan. Paina yläosaan 1/4 kuppia (44 grammaa) suklaalastuja. Paista 20–25 minuuttia 177 ° C: ssa, anna jäähtyä ja viipaloi 9 baariin.
Ravintosisältö1 baari:
- Kalorit: 163
- Rasva: 4 grammaa
- Proteiini: 5 grammaa
- Hiilihydraatit: 28 grammaa
- Sokeri: 16 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
Alarivi
Kotitekoiset tai kaupasta ostetut aamiaisbaarit voivat toimia ravitsevana vaihtoehtona kiireisinä aamuina.
Lisäksi monet tässä luettelossa olevista ovat gluteenittomia, runsaasti proteiineja ja vähän sokeria ja rasvaa.
Kun seuraavan kerran etsit nopeaa ja terveellistä aamiaista, tartu johonkin näistä baareista vuorovesi lounasaikaan asti.
.jpg)
