Toimiiko Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia -tuotteet ovat suosituimpia ravintolisiä, joita käytetään ylimääräisten kilojen irtoamiseen.

Näitä ravintolisiä markkinoidaan keinona laihtua nopeasti, mutta monet ihmettelevät, ovatko ne yhtä tehokkaita laihtumiseen kuin jotkut yritykset väittävät.

Lisäksi jotkut asiantuntijat ovat kyseenalaistaneet garcinia cambogian turvallisuuden, jolloin kuluttajat ovat huolissaan tämän kiistanalaisen ravintolisän mahdollisista riskeistä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan garcinia cambogiaa ja sen tehokkuutta.

Mikä on Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, yleisesti tunnettu garcinia cambogia, on pieni, kurpitsan muotoinen hedelmä, joka on kotoisin Indonesiasta. Tämän hedelmän kuorella on hapan maku ja sitä käytetään sekä kulinaarisissa että lääkinnällisissä sovelluksissa.

Sen terävä maku tekee siitä suositun ainesosan ruokissa, kuten kalakarryissa, ja sitä käytetään myös sitruunan tai tamarindin sijasta antamaan resepteille makua.

Kulinaaristen käyttötarkoitustensa lisäksi garcinia cambogian kuorta käytetään yleisesti ravintolisänä useiden terveydentilojen, kuten suoliston, nivelreuman ja korkean kolesterolin, hoitoon.

Garcinia cambogia -lisäaineiden suosituin käyttö on kuitenkin helpottaa laihtumista.

Miksi garcinia cambogiaa käytetään laihtumisen täydennyksenä?

Garcinia cambogia sisältää yhdisteitä, joilla on osoitettu olevan liikalihavuuden vastaisia ​​vaikutuksia. Tunnetuin niistä on hydroksisitruunahappo (HCA).

HCA on tärkein orgaaninen happo garcinia cambogiassa, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää ruumiinpainoa ja ruoan saantia sekä lisätä polttamiesi kaloreiden määrää.

Tämän yhdisteen uskotaan hyödyttävän laihtumista monin tavoin.

Tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa täyteyden ja tyytyväisyyden tunteisiin, mikä vähentää ruoan saantia. Sen on myös osoitettu kiihdyttävän rasvan hapettumista ja vähentävän rasvan tuotantoa kehossa.

Garcinia cambogian ja HCA: n tehokkuus ja turvallisuus painonpudotuksessa on kuitenkin kyseenalaistettu, koska uudemmat tutkimukset ovat paljastaneet, että nämä lisäravinteet eivät välttämättä ole yhtä voimakkaita kuin aikaisemmat tutkimukset viittasivat.

yhteenveto

Garcinia cambogia sisältää orgaanista happoa nimeltä HCA, joka voi edistää laihtumista tukahduttamalla ruokahalua ja lisäämällä rasvan hapettumista. Sen tehokkuus on kuitenkin kyseenalaistettu viimeaikaisissa tutkimuksissa.

Onko garcinia cambogia tehokas laihtuminen?

Tutkimusten perusteella on epäselvää, edistävätkö garcinia cambogia ja HCA -lisäaineet laihtumista.

Vaikka jotkut aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että garcinia cambogialla ja HCA: lla oli voimakkaita tukahduttavia vaikutuksia kalorien saantiin ja lisääntyneeseen laihtumiseen ja rasvanpolttoon, nykyisemmissä arvosteluissa ei ole saatu yhdenmukaisia ​​tuloksia.

Lisäksi ihmisiltä puuttuu pitkäaikaisia ​​satunnaistettuja kontrollitutkimuksia, jotka ovat välttämättömiä näiden lisäravinteiden tehokkuuden määrittämiseksi.

Esimerkiksi vuonna 2002 24 aikuisella tehty tutkimus osoitti, että 900 mg HCA: n ottaminen päivässä vähensi päivittäistä kalorimäärää 15–30% ja edisti laihtumista.

Lisäksi vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa 60 aikuisella havaittiin, että hoito HCA-lisäaineella, joka antoi 2800 mg yhdistettä päivässä 8 viikon ajan, johti keskimäärin 5,4%: n painon laskuun ja merkittävästi vähentyneeseen ruoan saantiin.

Lisäksi muut vanhemmat tutkimukset, joiden näytekoko on pieni, osoittavat, että HCA voi estää rasvan kertymisen.

Silti useimmissa tutkimuksissa, joissa on havaittu positiivisia tuloksia, on käytetty pieniä otoskokoja ja ne on tehty lyhyillä alle 3 kuukauden jaksoilla.

Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että HCA: lla ja garcinia cambogia -lisäaineilla ei ole myönteisiä vaikutuksia kalorien saantiin, rasvanpolttoon tai laihtumiseen, mikä lisää epäilyksiä siitä, että nämä lisäravinteet edistävät rasvan menetystä.

Kun otetaan huomioon ristiriitaiset havainnot ja suurten, pitkäaikaisten, hyvin suunniteltujen tutkimusten yleinen puute, tutkimuskatsauksissa on jatkuvasti raportoitu, että ei ole riittävästi näyttöä siitä, että garcinia cambogia on tehokas väline laihtumiseen.

Esimerkiksi päivitysartikkeli, joka sisälsi katsauksen 22 tutkimukseen, paljasti, että sekä HCA: lla että garcinia cambogialla oli vain vähän tai ei lainkaan vaikutuksia laihtumiseen, täyteyden tunteisiin tai kalorien saantiin ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.

Toisessa 9 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että garcinia cambogia -hoito aiheutti laihdutuksen pienen mutta merkittävän lyhytaikaisen vähenemisen lumelääkkeeseen verrattuna. Tätä merkitystä ei kuitenkaan havaittu, kun arvioitiin vain hyvin suunniteltuja satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia.

Siten viimeisimpien havaintojen perusteella garcinia cambogian ja HCA: n kokonaisvaikutus laihtumiseen on parhaimmillaan pieni, ja garcinia cambogiaan ja HCA: han liittyvien positiivisten löydösten kliininen merkitys on kyseenalainen.

yhteenveto

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että garcinia cambogia ja HCA voivat edistää lyhytaikaista laihtumista, mutta kirjallisuuskatsauksissa ja hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa on havaittu vain vähän tai ei lainkaan hyötyä. Siksi näitä lisäravinteita ei voida suositella varmuudella.

Onko garcinia cambogia turvallista?

Terveyden asiantuntijat ovat asettaneet garcinia cambogian turvallisuuden kyseenalaiseksi.

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia ja HCA -lisäaineet ovat turvallisia, on raportoitu myrkyllisyydestä, joka liittyy suurten annosten nauttimiseen.

Katsaus 17 tutkimukseen, joihin osallistui 873 ihmistä, päätyi siihen, että HCA ei aiheuttanut haitallisia vaikutuksia annoksilla, jotka olivat enintään 2800 mg päivässä.

Garcinia cambogia -lisäaineet on kuitenkin yhdistetty maksan vajaatoimintaan ja muihin haittavaikutuksiin muissa, uudemmissa tutkimuksissa.

Yksi tällainen tapaus tapahtui sen jälkeen, kun 34-vuotias mies kulutti 2400 mg garcinia cambogia -uutetta sisältävää lisäainetta päivittäin 5 kuukauden ajan. Miehellä oli vaikea lääkkeiden aiheuttama maksan vajaatoiminta ja hän tarvitsi elinsiirron.

Toinen maksatoksisuuden tapaus koski 57-vuotiasta naista, jolla ei ollut maksasairautta. Naiselle kehittyi akuutti hepatiitti, kun hän oli käyttänyt 2800 mg puhdasta garcinia cambogia -uutetta päivittäin yhden kuukauden ajan laihtumisen edistämiseksi.

Ehto ratkaistiin, kun naiset lopettivat täydennyksen. Kuitenkin 6 kuukauden kuluttua hän jatkoi saman annoksen ottamista laihtumisen edistämiseksi, mikä johti jälleen maksavaurioon.

Lisäksi on ollut monia muita maksatoksisuustapauksia, jotka liittyvät täydentämiseen HCA: ta sisältävillä moniaineslisillä lisäravinteilla.

HCA oli myös tärkein ainesosa vanhemmissa Hydroxycut-formulaatioissa, suositussa ravintolisässä, joka aiheutti 23 tunnettua maksatoksisuutta.

Vaikka lisäosa sisälsi myös efedraa, jonka FDA kielsi vuonna 2004, 10 23: sta maksatoksisuuteen johtaneesta tapauksesta - joista yksi johti kuolemaan - ilmoitettiin efedran poistamisen jälkeen tuotteesta.

Tämä sai Hydroxycutin tuottajat poistamaan HCA: n tällä hetkellä saatavilla olevasta formulaatiosta. Asiantuntijat uskovat, että HCA oli näiden myrkyllisyystapausten syy, vaikka lopullista näyttöä ei ole.

HCA- ja garcinia cambogia -tuotteisiin on myös liitetty sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsäryt ja ylähengitysteiden oireet. Nämä lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden, mukaan lukien syövän, virusten ja kivun hoitoon käytettävät lääkkeet.

Kuten näette, garcinia cambogia- ja HCA-lisäravinteisiin on liittynyt monia sivuvaikutuksia ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa. Näistä syistä tämän kiistanalaisen lisäaineen käyttö laihtumisen edistämiseen ei ehkä ole mahdollisten riskien arvoinen.

yhteenveto

Garcinia cambogia- ja HCA-lisäravinteet on yhdistetty maksatoksisuuteen ja muihin mahdollisesti vaarallisiin sivuvaikutuksiin. Tuotteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa.

Pitäisikö sinun kokeilla garcinia cambogiaa laihtumiseen?

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia ja sen tärkein orgaaninen happo HCA voivat tukea painonpudotusta useilla mekanismeilla, monissa tutkimuksissa on havaittu, että nämä tuotteet ovat tehottomia ja voivat jopa olla suorastaan ​​vaarallisia suurina annoksina.

Lisäksi FDA on löytänyt suuren määrän väärennöksiä garcinia cambogia -tuotteissa.

Tämä tarkoittaa, että jotkut garcinia cambogia -tuotteet saattavat sisältää piilotettuja ainesosia, kuten reseptilääkkeissä olevia vaikuttavia aineita, samoin kuin ainesosia, jotka on poistettu markkinoilta turvallisuussyistä.

Ottaen huomioon, että tällä hetkellä on epäselvää, edistävätkö garcinia cambogia laihtumista, sekä siitä, että tämä ainesosa on yhdistetty mahdollisesti vakaviin turvallisuusongelmiin, garcinia cambogian tai HCA: n ottaminen laihtumiseen ei ole riskien arvoinen.

Sen sijaan, että luotettaisiin tehottomiin lisäravinteisiin, on suositeltavaa käyttää turvallisempia, näyttöön perustuvia menetelmiä terveellisen painon saavuttamiseksi.

Esimerkiksi makeutettujen juomien, pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen hiilihydraattien saannin vähentäminen sekä kuidun, terveellisen rasvan ja proteiinien saannin lisääminen ovat terveellisiä tapoja rohkaista laihtumista.

Myös päivittäisen liikunnan lisääminen, riittävä uni ja riittävän nesteytyksen varmistaminen juomalla tarpeeksi vettä ovat älykkäitä tapoja edistää rasvan menetystä ja yleistä terveyttä.

Muista, että vaikka markkinat ovat kyllästyneitä tuotteilla, jotka lupaavat nopeaa laihtumista, terveellisen painon saavuttamisen ei pidä olla nopeaa, varsinkin kun sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa menettää.

Vaikka ylimääräisten kilojen irtoaminen voi viedä jonkin aikaa, kun käytetään terveellisiä, tieteen tukemia menetelmiä, se on turvallisempaa ja tehokkaampaa kuin luottaa mahdollisesti haitallisiin laihtumislisäaineisiin.

yhteenveto

Tutkimus on kyseenalaistanut garcinia cambogian ja HCA-lisäaineiden turvallisuuden ja tehon. On parasta välttää nopeaa laihtumista lupaavia lisäravinteita ja käyttää sen sijaan turvallisia, näyttöön perustuvia menetelmiä terveellisen painon saavuttamiseksi.

Alarivi

Garcinia cambogia ja sen tärkein orgaaninen happo HCA ovat suosittuja ravintolisiä, joita käytetään painonpudotuksen tehostamiseen.

Vaikka yritykset, jotka markkinoivat näitä tuotteita, lupaavat nopeaa laihtumista, tutkimukset osoittavat, että garcinia cambogia ja HCA edistävät parhaimmillaan vain vähäistä rasvaa.

Lisäksi nämä lisäravinteet on yhdistetty vaarallisiin sivuvaikutuksiin, mukaan lukien maksatoksisuus.

Jos sinulla on ylimääräistä painonpudotusta, ohita garcinia cambogia -lisäosa ja sen sijaan terveenä tekemällä kestäviä ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka tukevat yleistä terveyttäsi ja auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti.